Oi gente tudo bem sou Giovana Guido Nutricionista e hoje eu quero Compartilhar com você duas coisas que me Ajudam muito a aumentar massa magra Massa muscular tonicidade força não que Eu seja a pessoa mais musculosa mais Forte mas eu tenho aí uma jornada de Certa evolução porque eu sou do Biotipo Mais magrinha Ectomorfo eu sei que tem muita gente Assim né eu era falsa magra então com Muita relação ao longo dos anos a gente Consegue melhorar uma coisinha aqui ou Outra coisinha ali eu sei que muitos de Vocês têm esse Biotipo também homens e Mulheres tem essa dificuldade são mais Altos mais magros Então tem que ralar Muito né não é só isso existem várias Coisas que a gente tem que fazer para Conseguir uma certa evolução natural no Ganho de massa muscular Mas eu quero Compartilhar dois pontos assim Essenciais que olhando pro meu passado Quando eu tive um resultado melhor agora Eu nem tô na minha melhor fase depois Que eu tive a minha filha as coisas Ficaram mais difíceis mas antes eu Consegui assim a minha melhor evolução Meu melhor resultado então quero Compartilhar duas coisas me ajudaram Muito nessa jornada tenho certeza que Talvez possam te ajudar também [Música] [Música]
E se esse é o seu objetivo já comenta Abaixo massa muscular que eu vou te Mandar o link do meu minicurso gratuito De massa magra para complementar os Conteúdos do vídeo de hoje eu tenho um Material totalmente gratuito no meu site Giovanaguido.com.br se você quiser você Pode ir lá na parte Brandes e baixar por Lá ou eu vou deixar aí no comentário em Destaque o link Você vai se cadastrar e vai receber por E-mail uma seleção de vídeos com mais Dicas sobre alimentação suplementação Estratégias para te ajudar se esse é seu Objetivo definir o seu corpo melhorar Sua força melhorar a massa magra homens E mulheres já comenta massa muscular que Depois eu vou mandar para vocês primeira Coisa que sempre me ajudou muito quando Eu fazia certinho sempre quando eu faço Certinho é onde eu tenho um resultado Muito bom uma evolução um pouco mais Rápida que é ficar muito de olho na Minha ingestão de macronutrientes é Claro os micronutrientes também são Muito importantes mas quando a gente tem Uma alimentação bem saudável variada é Mais fácil atingir os micros só que quem Tem problema para comer muito é o meu Caso e pode ser o seu caso também às Vezes a gente acha que tá comendo muito Que tá batendo as metas de proteína Caloria gorduras boas até só que quando Você coloca ali no papel no aplicativo
Você vê que não é bem isso que tá Voltando coisa E aí é onde mora o perigo Porque quem é mais magro e mais magra Tem a tendência a comer menos de Alimentos saudáveis eu tô falando tá que Comer bestada é fácil comer um monte mas Quando você pega para ter uma Alimentação mais limpa mais saudável Para ganhar de forma mais saudável é Muito difícil às vezes atingir ao redor De 2 g de proteína por quilo por dia bem Difícil né 1.8 do que é a recomendação Da nutrição esportiva é bem difícil Comer mais carboidratos 500 600 g de Carboidrato por dia é muito difícil estô Falando o carboidrato nutriente não 500 Ou 600 g de alimentos que tenam Carboidratos porque tem muita gente que Confunde quando a gente falala né Ah tem Que comer vai no caso ao redor de 2 g de Proteína por quilo por dia no meu caso Daria c e pouco c e pouquinhos gramas né Ah mas 100 g de proteína é fácil é só Comer um filé de frango grande né alguns Ovos não são c e poucos gramas de Proteína não de alimento então por Exemplo um filé de frango de 100 g tem 20 e pouquinhos gramas de proteína um Ovo tem 5 ou 6 g de proteína Então você Tem que fazer as contas de acordo com o Seu peso Então essa é a dificuldade Então o que que eu faço quando eu tô ali Disciplinada eu jogo tudo num aplicativo Geralmente eu uso My Fitness po Mas pode
Usar qualquer aplicativo de cálculo de Alimentação de calorias de Macronutrientes para que você mantenha Essa disciplina antes de eu ter filha eu Pegava algumas fases onde eu fazia todo Dia certinho quando eu competia no Passado no Fitness eu jogava ele no Aplicativo certinho todo dia e ficava de Olho né já bati minhas proteínas quanto Que falta quanto que eu já ingeri de Carboidrato quantas calorias eu já Ingeri hoje Quanto de gordura boa ia Monitorando refeição por refeição hoje Com a rotina de mãe nem sempre eu Consigo fazer todo dia mas eu tento Fazer pelo menos uma vez por semana cada Duas semanas vê mais ou menos o que que Eu tô comendo para jogar no aplicativo Porque eu por exemplo mesmo sendo Nutricionista eu tenho uma ideia de Cabeça né Mais ou menos o quanto eu tô Comendo mas muitas vezes a gente erra é Importante ter ali né no papel no Celular no computador para você olhar e Ter certeza então como eu disse antes de Eu engravidar eu fiz um projeto assim Bem forte de aumentar massa muscular eu Ganhei uns 10 12 kg mais ou menos e eu Tava muito dedicada treinando muito Comendo muito suplementando muito foi Onde eu consegui um resultado assim Tremendo e quase todo dia eu ia lá no My Fitness pa que é um um website gratuito Um aplicativo gratuito que você pode
Colocar tudo que você come refeição por Refeição então a cada refeição que fazia Eu ia lá e colocava também se deixa para Fazer no final do dia a gente esquece né Tem que ir comendo acabou de comer e já Ir no aplicativo e colocar tudo tudo que Você come tudo que você bebe os Suplementos que daí ele vai calcular Certinho no final final do dia e aí você Vai comparando e o próprio aplicativo te Ajuda a traçar metas né quanto de Caloria você precisa quantos quilos você Quer ganhar em quanto tempo você quer Ganhar esses quilos então é legal ter Algo assim para te orientar para te Ajudar é claro que o ideal seria ter um Nutricionista se você puder ter um Nutricionista particular que faça os Cálculos da sua dieta que te ajude a Traçar metas que defina quanto de Carboidrato gordura e proteína você vai Comer a da fase aí são outros 500 é a Melhor opção mas eu sei que nem todo Mundo consegue ou pode então num Primeiro momento você pode ir meio que Fazendo por conta mas tem uma hora que Você vai precisar de um profissional Para evoluir muita gente evolui por um Tempo depois para e não sabe muito bem o Que fazer aí pode ser hora de entrar com O profissional mas para você começar Se Você quiser já começar essa semana você Pode ir jogando no aplicativo para você Ter uma ideia e segunda coisa que me
Ajudou muito sempre me ajudou muito Aumentar volume de treino fazer treinos Mais longos na academia eu descobri isso Junto com a minha personal trainer Bela Fagundes fazer musculação a gente Descobriu que uma hora de treino por dia é muito pouco para mim tem que ser 1ora E20 1 hora e30 1:40 até Du horas hoje em Dia eu não consigo normalmente por causa Da filha né que já tá entrando aí ó ó já Abriu a porta ouve minha voz lá de baixo Já vem correndo né né Stephanie vem dar Um oi aqui vem dar um oi aqui pessoal ó Fala aqui ó Ó gente ó aí ó minha mãe não Consegue mais fazer treino de 2 horas Agora né porque eu tô lá esperando Unico é o Unicórnio mostra o Unicórnio pro Pessoal Mostra antes de eu engravidar novamente Eu conseguia tipo treino de perna glúteo Que são mais longos às vezes eu fazia Intervalos maiores às vezes chegava Du Horas de treino aí eu tinha que consumir Alimentos durante o treino eu levava Frutas secas castanhas para consumir Durante o treino porque também FIC 1 Hora e meia Du horas treinando só Tomando água cataboliza então tem que Ter toda a estratégia nutricional stepan Pera aí chega de cantar a mami tá Falando Pera aí deixa a mami terminar Aqui aí você canta Ok tem toda a Estratégia nutricional para isso mas que Que a minha treinadora e eu concluímos
Que treino de uma hora era pouco eu Precisava de maior volume de treino Então essa é a dica número dois maior Volume de treino principalmente para Músculos que você tem dificuldade Ah eu Ten muita dificuldade de de desenvolver Perna ou glúteo ou ombro ou costas que Seja homens e mulheres que que você faz Aumenta volume treina aquele músculo Mais vezes na semana faça mais Exercícios mais séries para aquele ou Para aqueles músculos né porque muitas Vezes você vai ter que aumentar o volume De várias partes do seu corpo não só de Uma ou duas E aí novamente o que que Acontece orientação de um profissional é Legal ter um educador físico para Periodizar os seus treinos e e para Definir o volume porque por exemplo eu Por mais que eu entenda um pouco de Treino eu sei mais ou menos o que Funciona para mim tal tal eu não sei Muitas vezes fazer uma periodização Certinha perfeitinha combinação de Exercícios volume de séries né o número De séries e repetições por isso que eu Tenho a minha treinadora Bela Fagundes Inclusive quem quiser dá uma olhada lá No Instagram dela maravilhosa @bella Fagundes e ela faz a minha periodização Então a gente intercala épocas de treino De f é de treino de resistência époc de Treino de hipertrofia tem os treinos Regenerativos A cada dois ou TR meses às
Vezes eu fico uma semana sem treinar Para dar uma revigorada no corpo Então Tudo isso é parte da Estratégia Novamente no começo você pode ir fazer No meio conta você não tem orientação Mas depois o ideal é procurar orientação Profissional então é isso gente a base Do aumento de m muscular são as Estratgias Nutricionais as dein Por aí aí depois né Tem parte de Suplementação descanso tem parte de Treino de mobilidade flexibilidade são Coisas que você vai adicionando para Melhorar cada vez mais agora Stefany tá Cantando aqui então é melhor eu desligar O som fica ruim né mas foi que eu falei Né Depois que a gente vira mãe nem tudo Dá para fazer perfeitinho a gente vai Fazendo Conforme dá mas como eu falei no Começo agora eu nem est no meu melhor Shape não estou tendo os meus melhores Resultados por causa disso nem sempre eu Consigo ficar muito muito tempo no Treino Nem sempre eu consigo ter a Melhor alimentação possível Vira e Mexe A Stephanie pega uma gripezinha né lá de Outras crianças aí eu acabo pegando um Pouco de gripe também então a tem que Ficar alguns dias sem treinar então né São fases Quem é mãe sabe quem é pai Sabe são Fes que a gente tem que ter Paciência mas logo ela cresce aí eu Volto pra minha rotina de antes logo ela
Vai pra escola se Deus quiser tá bom Gente vamos falar tchau Pessoal Tchau gente tchau gente stepan Você vai quando que você vai começar a Treinar Quando que você vai começar a Treinar com a mami na Academia demorar alguns anos ainda né tá Bom gente Um beijo espero que as dicas Tenham ajudado tchau tchau [Música]
