Reduzir cintura e barriga se esse é o Seu objetivo fica aqui comigo no vídeo De hoje que eu tenho várias dicas para Vocês eu sempre falo desse tema porque Eu sei que muita gente sofre com isso Hoje em dia até mesmo pessoas mais Magras homens ou mulheres muitas vezes Tem dificuldade de afinar a cintura de Reduzir barriga estômago alto pochete Pneu eu separei quatro dicas pro vídeo De hoje existem mais coisas que podemos Fazer mas eu resolvi fazer um apanhado Aqui de quatro pontos bem interessantes Que se você começar a colocar em prática Em poucos dias você já começa a ver uma Mudança é o que eu sempre falo para ter Resultado você precisa fazer algo Diferente do que você está fazendo se Você tem seguido um tipo específico de Dieta um tipo específico de treino um Tipo específico de suplementação e não Tem tido resultado aí nas últimas Semas E meses tem que mudar então Ana as Minhas dicas Espero que elas te Ajudem [Música] Primeira coisa vamos falar da combinação Dieta e suplementação que é a base a Base para mudar sua barriga sua cintura é a dieta e Depois eu vou entrar em Outros detalhes mais da cintura porque Muita gente também emagrece perde Barriga mas não afina a cintura continua Com a cintura mais larga um grande
Segredo de ajudar muito na redução de Barriga e cintura é fazer uma dieta Antiinflamatória reduzida em Carboidratos que seria por exemplo uma Locar e uma cetogênica Onde está o erro De milhões de pessoas elas fazem a dieta Lcar ou fazem a dieta cetogênica que são Excelentes Mas elas consomem muitos Alimentos inflamatórios nesse tipo de Dieta por existem alimentos que são low Carb que são baixos em carboidratos mas Que são inflamatórios quer alguns Exemplos frios embutidos Leite derivados O que tem de gente fazendo lowcarb Consumindo um monte de queijo creme de Leite muitas vezes iogurte também coisas Com leite receitas com leite não é Brincadeira grande parte das pessoas Fazem ISO porque realmente é muito Gostoso dá aquele toque Extra na dieta Uma delícia comer aquele omelete com Queijo aquela coisa toda carne com Queijo muita gente gosta e realmente Grande parte dos laticíneos são lowc mas São inflamatórios outro exemplo os olhos Ruins todos os olhos Eles não têm Carboidrato mas se você usa óleos Inflamatórios na sua alimentação a Tendência de você ter barriga e cintura Distendida são maiores porque os olhos Inflamam o intestin intino também e se o Seu intestino fica distendido isso Reflete na sua barriga sua barriga não Vai ficar do jeito que você quer então
Por exemplo óleo de soja óleo de milho óleo de girassol todos esses óleos muito Processados amarelos de cozinha muita Gente usa Aquilo em vários momentos do Dia para preparar várias refeições tudo Isso vai inflamar o corpo então o Primeiro passo é sim reduzir carboidrato Seguir uma dieta mais lowcarb mais Cetogênica e fazer redução máxima Dos inflamatórios então tirar tudo Possível né você pode começar pouco a Pouco mas o objetivo vai excluir grande Parte Leite derivados frios embutidos e Os olhos existem outros inflamatórios Que não são larb isso grande parte das Pessoas já sabe que é o açúcar e farinha Refinada mas eles não entram na parte do Larb porque muita gente já sabe que tem Que tirar esses alimentos mas não sabem Que tem que tirar os inflamatórios low Carb também ah mas que que eu vou comer Vai ter que tirar tudo é questão de Mudar um pouco o seu pensamento explorar Novas oportunidades Deus criou milhões De alimentos para serem consumidos aí e Claro fica uma alimentação um pouco mais Restrita mas nada que você vai ter que Passar fome não existem milhões de Alimentos frescos naturais uns T um Pouco mais de Carbo uns T menos carbo Que você pode inventar e criar muitas Receitas ou ver várias receitas por aí e Aí em combinação dessa dieta low carb Anti-inflamatória que é o que vai dar
Diferença na sua barriga e na sua Cintura você pode entrar com uma Suplementação diferente como eu disse se Você tem usado algum tipo de suplemento Aí para te ajudar e não tem gostado Muito do resultado muda aí eu indico Você a usar o meu combo ó ex Ômega que Eu sempre falo dele xlim xlim pré e pós Treino pra ajudar a reduzir inflamação Retenção inchaço barriga e o exom ôa Redu inflamação barriga inchada Intestino inflamado Ajuda também a Reduzir dores de todo tipo Tem muita Gente que tem problemas intestinais Problemas com dores e não conseguem Treinar direito e não e se sentem sempre Pesado sempre inchados Tem a parte da Gordura Claro mas tem muita inflamação Aí também que dá para ser trabalhada com Dieta e suplementação quem tiver Interesse no combo de suplementos pode Comentar abaixo combo de suplementos que Eu vou mandar um com desconto para vocês Comprarem lá no site gbrasil fit.com.br Você encontra esse combo aqui com os Três potes gbrasil fit.com.br ou também Na chopee eles combinados tem vários Ingredientes alguns exemplos óleo de Chia óleo de linhaça Cranberry Picolinato de cromo com enzima queed Cafeína guaraná Então vão reduzir Cansaço preguiça compulsão quando Estamos numa dieta um pouco mais Restrita que é o caso da lcar da lacabe
Anti-inflamatória É normal vim vontade De comer doce pão massa e tudo mais que Não vai ser permitido nessa época aí que Você tá focando na dieta então é legal Ter uma suplementação para te ajudar com Isso sem contar que ajuda a reduzir o Metabolismo lento também e o x Ômega Reduz inflamação facilitando a queima de Gordura reduz dores articulares dores Musculares aí você consegue treinar Melhor e ter mais resultado naquele de Gordura na redução de peso porque como Eu falei a dieta é a base e aí vem a Parte de exercícios para complementar Porque você querendo ou não tem que Tirar retenção e gordura para melhorar a Aparência da sua barriga e aí esses Pequenos detalhes que eu tenho falado Vocês vão aplicando Então quem quiser C Pom desconto comenta aí combo de Suplementos e sobre a dieta tenho vários Programas lá no meu site gente Giovanaguido.com.br quem quiser pode Comentar dieta que daí eu mando o link Do site com todos os meus programas eu Tenho o programa abdomen Fit que é Excelente para quem quer perder barriga E afinar a cintura são seis cardápios Diferentes detalhados para você saber o Que com refeição por refeição durante a Semana preparar suas marmitas opções que Não tem leite derivados não tem queijo Não tem creme de leite muito usado na Low carb não tem nada com óleo aí vocês
Vão poder aprender outras opções que é o Segredo agora vamos para a dica número Dois uma prática essencial para quem Quer na cintura hipopressivo ou lpf como Alguns conhecem que é a prática do vácuo Aquela postura de puxar todo o seu Estômago para dentro e seguir algumas Regras Então hipopressivo lpf não é só Chupar o estômago e segurar o ar não é Isso essa é uma das partes do Hipopressivo do lpf que tem essa função De reduzir diastas e afinar a cintura Organizar os órgãos excelente para quem Já teve filhos que às vezes o abdômen tá Muito distendido a cintura ficou muito Larga ou pessoas que estavam muito acima Do peso já emagreceram mas querem dar Aquela modelada no corpo e para fazer Hipopressivo lpf é legal você ter Instrução de um professor que pode ser Presencial ou online hoje em dia se você For no Google no Instagram no tiktok Você vai encontrar vários instrutores de Hipopressivo é uma modalidade que você Faz todo dia pelo menos 5 minutinhos por Dia e aí você tira um dia da semana para Fazer mais vezes onde você faz várias Posições e o objetivo final é fazer o Vácuo e também a contração Total das Paredes abdominais eles ensinam você a Ativar o cinturão natural os músculos Aqui do abdômen Então você tem um Resultado muito bom a longo prazo tem Que ter a disciplina mesma forma que
Diet e treino tem que ter a disciplina Para fazer todo dia esperar algumas Semanas para ter aquele resultado muito Legal mas vale super a pena eu fiz muito Tempo hipopressivo até mesmo antes de eu Ficar grávida durante a gravidez eu fiz Um acompanhamento com uma professora de Hipopressivo próprio pra gestação que Muda um pouco você não faz o vácuo né e Fiz no póp também por vários meses o que Me ajudou muito a recuperar a minha Linha de cintura a não ter diástase eu Não tive diastas no pós-parto e foi por Conta bom Ti um tequinho de nada mas Logo já recuperei Porque eu tive todo o cuidado durante e Após Mas mesmo que você ou não tem Filhos ou já passou muito tempo que você Teve ainda tem diástase ainda tem Cintura larga a prática diária pode Ajudar bastante número três postura Contração do abdômen muita gente tem a Aparência do abdômen não tão legal ou Não tão de acordo com o seu gosto por Problemas de postura se você sempre Senta assim com a barriga toda largada Sem contração ou você anda assim tá na Academia treinando tá assim sempre com o Abdômen largado isso é péssimo para quem Quer melhorar a estética do abdômen Quando nós queremos ter essa parede Abdominal um pouco mais firme e isso Também vai puxar a cintura quando você Consegue fortalecer o seu abdômen você
Também consegue afinar Sua cintura você Precisa começar a ter essa consciência Corporal de sempre andar treinar sentar E contrair o abdômen faz de conta pensa Que o seu abdômen é esse né a sua Barriga faz de conta que alguém vai dar Um soco na sua barriga e você contrai Não é para ficar puxando o estômago tipo Vcum você vai segurar sua barriga como Se alguém fosse dar um soco assim na Barriga e você segura tipo de susto sabe Então você segura aquela barriga e é Assim que você deve ficar a maior parte Do tempo sabe quando a gente tá Treinando que às vezes você tá fazendo Algum exercício e começa a doer um pouco A lombar não sei se quem já fez esse Teste comigo sempre funciona às vezes eu Tô fazendo bíceps ou ombro exercícios Que exigem estabilização do cor e às Vezes começa a doer um pouquinho a Lombar sabe o que você faz para parar de Doer Às vezes o resultado é imediato Você segura o abdômen com muita força o Soco de novo como se alguém fosse dar um Soco você segura Como se você tivesse Prendendo todo o seu abdômen geralmente Alivia a dor na lombar porque muitas Vezes dor na lombar é por causa de Abdominal fraco abdômen fraco os Músculos abdominais estão fracos então é Interessante também eu já vou falar de Abdominal mas abdominal você faz 5 Minutos ali na academia às vezes duas
Três vezes por semana não é o suficiente Para fortalecer 100% Então você tem que Combinar a prática de abdominais com Essa postura controlada ao longo do dia E Número Quatro agora você deve sim Fazer abdominal isso um personal trainer Vai te orientar melhor ou um professor De educação física F eu não tô aqui para Passar exercício para ninguém até porque Cada um é diferente né os abdominais que Eu faço é a minha treinadora que me Prescreve então o ideal é que cada um Veja Qual é melhor para você mas uma Dica que eu dou Nada de exagerar em peso Carga nos abdominais e tem que tomar Muito cuidado com CrossFit também porque Os treinos de CrossFit não só para Abdominal mas pro corpo todo eles usam Muito mais carga do que muitas vezes na Musculação e o crossfit o fato de ter Muitos exercícios multiarticulares com Muitas cargas isso exige muito mais do Core exige muito mais da cintura então Vocês podem reparar as meninas por Exemplo que competem no crossfit que são Mais profissionais treinam mais h mais Tempo geralmente Elas têm cintura muito Larga Então essa é a parte ruim do CrossFit porque eu sei que muita gente Não gosta de musculação e vai fazer CrossFit ótimo é uma modalidade ótima Também para ganhar massa muscular Desenvolver força e tudo mais mas se Você tem esse problema com cintura
Talvez seja a hora de rever Se você Realmente não vai para uma musculação Porque na musculação você consegue Decidir Onde você quer trabalhar é o que Minha treinadora me ensinou Qual que é a Diferença de musculação e CrossFit os Dois são ótimos como eu falei para Melhorar a massa muscular força queima Gordura imager e tudo mais porém a Musculação você escolhe o que você quer Fazer então se você quer focar mais em Perna em glúteos você foca mais nisso e Menos em membros per CrossFit não você já tem os movimentos Da modalidade os movimentos base os Treinos prontos então não tem como você Fugir a não ser que você não faça parte Do treino mas não tem como fugir e tem Muito multiarticular como eu falei então é muito exercício trabalhando membro Superior então às vezes a mulher não Quer desenvolver tanto membro superior Mas acaba desenvolvendo porque tem que Fazer a sequência do CrossFit então não Estou falando uma audio CrossFit como eu Falei eu conheço várias pessoas que Fazem que amam Eu tenho amigos que fazem Que amam eu tenho tenho familiares que São quase que profissionais no crossfit Porque estão sempre competindo mas tem Esse contra digamos para quem busca uma Cintura mais fina que é o tema do vídeo Então a base é a dieta sem a dieta sem Suplementação para te ajudar os
Abdominais não vão fazer efeito Hipopressivo não vai dar o mesmo Resultado até mesmo a postura não vai Ter o mesmo Impacto você precisa ter a Base da alimentação se você só fazer Alimentação você já vai ter resultado E Aí vem o exercício para lapidar o seu Corpo deixar mais bonito e os Hipopressivos por exemplo Deixar Sua Cintura mais fina certo então quem Quiser cupom desconto para suplementação Para reduzir gordura inchaço inflamação Ajudar na parte da inflamação do Intestino que muita gente tem comenta aí Combo de suplementos para mandar cupom Desconto e quem quiser cardápios meus já Prontos para você seguir preparar suas Marmitas receitas comente aí dieta ou Comenta cardápio que eu mando o link Para vocês adquirirem lá no meu site tá Bom gente um beijo até mais [Música] Tchau
