10 alimentos que jogam sua dieta no lixo Você treina todos os dias mas não vê os Resultados que desejava algo está errado Não é no vídeo de hoje eu vou te mostrar Os 10 alimentos que jogam sua dieta no Lixo eu tenho certeza que o quinto Alimento você come diariamente Então vem Com a gente número um batata frita a Fritura é um método de cozimento comum Usado em todo o mundo restaurantes e Cadeias de fast-food costumam usá-lo Como uma maneira rápida e barata de Preparar alimentos muitas pessoas gostam De sabor dos alimentos Fritos mas esses Alimentos tendem a ser ricos em calorias E gordura trans então comer muitos deles Pode afetar negativamente sua saúde em Comparação com outros métodos de Cozimento a fritura adiciona muitas Calorias os alimentos Fritos são Normalmente revestidos com massa ou Farinha antes de serem fritos e quando Os alimentos são Fritos em óleo eles Perdem água e absorvem gordura o que Aumenta ainda do teor calórico de um Modo geral os alimentos Fritos são Significativamente mais ricos em gordura E caloria do que os não Fritos por Exemplo uma batata pequena assada contém 128 calorias e 0.18 g de gordura Enquanto a mesma quantidade de batatas Fritas contém 431 calorias e 20 g de Gordura como outro exemplo um filé de Bacalhau assado de 100 g contém 105
Calorias e 1 g de gordura enquanto a Mesma quantidade de peixe frito contém 200 calorias e 10 g de gordura você Também pode querer considerar métodos Alternativos de cozimento como frituras No forno esse método envolve a Sara Alimentos em uma temperatura muito alta O que permite que os alimentos fiquem Crocantes usando pouco ou nenhum óleo Fritadeira Airfryer você também pode Fritar alimentos em uma fritadeira a ar Mais conhecida como AirFryer essas Máquinas funcionam circulando ar Extremamente quente em torno dos Alimentos os alimentos ficam crocantes Por fora e muito úmidos por dentro semelhantes a frituras Tradicionais com o uso de 70 a 80% menos De óleo número 2 refrigerante normal Quando consumido em excesso o açúcar Adicionado pode afetar a adversamente Sua saúde no entanto algumas fontes de Açúcar são piores do que outras e as Bebidas açucaradas são de longe as Piores isso se aplica principalmente a Refrigerantes açucarados mas também a Suco de frutas cafés altamente adoçados E outras fontes de Açúcar líquido os Refrigerantes não fazem você sentir Cheio estão fortemente ligados ao ganho De peso forma mais comum de adição de Açúcar fornece grandes quantidades de Açúcar simples frutose a frutose não Reduz o hormônio da Fome ou estimula a
Saciedade da mesma forma que a glicose o Açúcar que se forma quando você digere Alimentos ricos em amido assim quando Você consome açúcar líquido geralmente o Adiciona o total de calorias ingeridas Porque as bebidas açucaradas não fazem Sentir satisfeito em um estudo as Pessoas que bebiam refrigerantes Açucarados além da sua dieta atual Consumiram 17% mais calorias do que Antes não surpreendentemente os estudos Mostram que as pessoas que bebem bebidas Açucaradas ganham consistentemente mais Peso do que as pessoas que não fazem em Um estudo em crianças cada porção de área de refrigerantes foi associado a um Aumento de 60% no risco de obesidade na Verdade os refrigerantes estão entre os Aspectos que mais engordam da dieta Moderna além disso a ingestão de Refrigerantes está associado ao ganho de Peso e particular a frutose está ligada Ao aumento significativo na gordura Perigosa em torno de sua barriga e órgãos isso é conhecido como gordura Visceral a gordura excessiva da barriga Está ligada a um risco aumentado de Diabetes tipo 2 e doenças cardíacas em Um estudo de 10 semanas 32 pessoas Saudáveis consumir o refrigerantes com Frutose ou glicose aqueles que Consumiram glicose um aumento na gordura Da Pele que não está ligada a doenças Metabólicas enquanto aqueles que
Consumiram frutose viram a gordura da Barriga aumentar significativamente Antes da gente continuar preciso Apresentar o meu guia prático pra Hipertrofiar é um método validado para Ganhar massa muscular três vezes mais Rápido o link do guia tá na descrição do Vídeo e no primeiro comentário fixado Número três balas e doces mesmo que uma Barra de chocolate ocasional possa fazer Parte de uma dieta saudável comer doces Irregularmente pode afetar negativamente Sua saúde muito doce pode fornecer Grandes quantidades de substâncias Prejudiciais à saúde com o açúcar e Gorduras Além disso se você tá comendo Doces todos os dias pode não comer o Suficiente dos alimentos necessários Para uma boa saúde a gordura saturada Desempenha um papel importante no Desenvolvimento do colesterol alto o Colesterol alto pode levar a pressão Alta doenças cardíacas e derrames cada Grama de gordura contém 9 dias e as Calorias da gordura saturada não devem Representar mais de 10% do total de Calorias por exemplo se sua ingestão de Calorias regular é de 1.500 calorias Você não deve consumir mais do que 150 Calorias de gordura ou pouco menos de 17 G de gordura saturada por dia uma vez Que uma barra de chocolate pode conter 11 ou mais gramas de gordura saturada Isso pode exceder Sua cota diária quando
Combinada com outros alimentos que Contém gordura saturada como Laticínios Carne manteiga e certos olhos sem contar Que em média uma barra de chocolate Possui 500 calorias o que pode jogar sua Dieta no lixo número quatro miojo Macarrão instantâneo é um alimento de Conveniência Popular consumido em todo o Mundo embora sejam baratos e fáceis de Preparar a controvérsias sobre se ele Tem ou não efeitos adversos à saúde isso Ocorre porque eles contém poucos Nutrientes e grandes quantidades de Sódio embora possa haver uma de Variabilidade entre diferentes marcas e Sabores de macarrão instantâneo a Maioria dos tipos tem certos nutrientes Em comum a maioria dos tipos de macarrão Instantâneo tende a ser pobre em Calorias fibras e proteínas com maiores Quantidades de gordura carboidratos Sódio e micronutrientes selecionados com 188 calorias por porção o macarrão Instantâneo tem menos calorias do que Alguns outros tipos de massa por outro Lado muitas pessoas comem todo o pacote De macarrão de uma só vez o que Significa que na verdade estão Consumindo duas porções também é Importante observar que o macarrão Instantâneo é pobre em fibras e Proteínas o que pode não torná-lo a Melhor opção quando se trata de perda de Peso foi demonstrado que a proteína
Aumenta a sensação de saciedade e Diminui a fome tornando a uma ferramenta útil no controle de peso a fibra por Outro lado move-se lentamente pelo trato Digestivo ajudando a promover a sensação De saciedade e ao mesmo tempo aumentando Uma perda de peso com apenas 4 gramas de Proteína e um grama de fibra por porção Uma porção de macarrão instantâneo Provavelmente não afetará muito os seus Níveis de fome ou saciedade portanto Apesar de ser baixa em calorias pode não Beneficiar Sua cintura número 5 carnes Processadas salsichas e nuggets Existem Muitos efeitos potenciais para a saúde Dos alimentos ultraprocessados incluindo Muito açúcar sódio e gordura alimentos Altamente processados geralmente incluem Níveis não saudáveis de adição de Açúcar Sódio e gordura esses ingredientes fazem Com que os alimentos que comemos tem um Sabor melhor mas muitos deles levam a Problemas sérios de saúde como obesidade Doenças cardíacas pressão alta e Diabetes falta de valor nutricional o Processamento pesado retira muitos Alimentos de seus nutrientes básicos e é Por isso que muitos alimentos hoje são Enriquecidos com fibras vitaminas e Minerais calorias densas e viciantes Muito fácil exagerar em alimentos poucos Saudáveis e consumir mais calorias do Que imaginamos por exemplo um biscoito Oreo contém cerca de 50 calorias
Enquanto uma xícara inteira de feijão Verde contém apenas 44 calorias Alimentos processados como esses também São projetados para estimular o centro De dopamina de bem-estar do nosso Cérebro fazendo-nos desejar mais deles No futuro mais rápido para digerir Alimentos processados são mais fáceis de Digerir do que alimentos integrais não Processados isso significa que nossos Corpos queimam menos energia de gerindo Estima-se queimamos metade das calorias Ingerindo alimentos processados em Comparação com alimentos não processados Esse fato combinado com a densidade Calórica dos alimentos processados em Geral pode facilitar o ganho de peso Cheio de ingredientes artificiais Existem cerca de 5.000 substâncias que São adicionadas à nossa alimentação a Maioria deles nunca foi testada por Ninguém além da empresa que os utiliza Isso inclui AD para alterar a cor Textura Sabor e odor vem como Ingredientes como conservantes e Adoçantes número 6 cerveja a cerveja é Uma bebida alcoólica Popular feita pela Fermentação e fermentação de grãos de Cereais com levedura e outros agentes Aromatizantes a maioria dos tipos de Cerveja contém quatro a 6% de álcool Embora pequenas quantidades possam estar Associadas a benefícios o consumo Excessivo de álcool está associada a
Efeitos negativos da Saúde esses incluem Um risco aumentado de transtorno por uso De álcool como depressão doença hepática Ganho de peso câncer e morte lembre-se De que mesmo que o consumo de álcool Possa oferecer alguns benefícios você Pode conseguir os mesmos efeitos Positivos desfrutando de uma dieta Variada e rica em nutrientes e alimentos Integrais como frutas e vegetais em Comparação com a cerveja padrão a Cerveja Light contém uma quantidade Semelhante de vitaminas e minerais Mas Um pouco menos de calorias e menos álcool isso torna uma opção melhor se Você estiver decidindo entre as duas de Nada adianta você treinar certo a semana Inteira e na sexta-feira tomar dois Litros de cerveja isso equivale Aproximadamente 750 calorias número 7 suco de fruta Concentrado o açúcar e as calorias mais Concentradas no suco de frutas podem Levar à obesidade e ao ganho de peso Inadequado o ganho de peso excessivo Está associado à pressão alta e Hipertensão derrame diabetes e outros Problemas de saúde negativos mais tarde Na vida sem contar que comer a fruta é Muito mais nutritivo e saudável do que Fazer suco com ela frutas inteiras Fornecem fibras por meio da casca e da Polpa foi demonstrado que a fibra Diminui o risco de câncer de colo reduz
O colesterol e ajuda a controlar a Pressão arterial também está associado a Viver mais sugerem estudos Além disso Frutas inteiras contém algumas vitaminas Que não entram no suco algumas fibras Comestíveis na casca e na polpa são Vidas durante o processo de suco número 8 milk shake um milkshake de chocolate Pode ser uma delícia mas não é tão bom Para os vasos sanguíneos e nem para sua Dieta um pequeno novo estudo sugere que Consumir apenas uma única refeição ou Item alimentar com alto teor de gordura Como um milk shake pode levar alterações Prejudiciais nos vasos sanguíneos e nos Glóbulos vermelhos do estudo os Pesquisadores fizeram 10 homens Saudáveis beber um milk shake feito com Leite integral chantilly e sorvete achei Que continha 80 g de gordura e 1.000 Calorias quatro horas depois teste de Laboratório revelaram evidências de que Os vasos sanguíneos dos homens eram Menos capazes de relaxar ou dilatar e Que alguns de seus glóbulos vermelhos Mudaram de forma tornando-se espinhosos Invés de lisos número 9 achocolatado o Leite é achocolatado é um leite Tipicamente aromatizado com cacau e Açúcar mesmo que existam variedades Não Lácteas este artigo se concentra no Leite achocolatado feito com leite de Vaca é mais ricos em carboidratos e Calorias do que o leite sem açúcar mas
Contém níveis semelhantes de nutrientes Dependendo do tipo 240 ml de Achocolatado fornece calorias 206 Proteína 8 g carboidratos 26 G Normalmente cerca de Metade dos Carboidratos encontrado no leite com Chocolate tem de Açúcar eles adicionados Algumas marcas usam xarope de milho com Alto teor de frutose um tipo de adoçante Associado a obesidade e diabetes cerca De 240 ml de leite com chocolate Geralmente contém 11 a 17 g de Açúcar Adicionado número 10 serial matinal Cereais matinais são alimento fácil e Conveniente cereais matinais feito com Grãos refinados e açúcares tem um alto índice glicêmico O que significa que Podem causar um aumento acentuado nos Níveis de açúcar no sangue após a Refeição por outro lado escolher um Serial mat rico em fibras feito com Grãos integrais e com pouco ou nenhum Açúcar adicionado pode ajudar a promover Um melhor controle do açúcar no sangue Pelo rótulo das informações nutricionais Pode ajudar a identificar a quantidade De açúcar adicionado em uma porção do Serial os cereais matinais são altamente Processados muitas vezes embalados Com Adição de açúcar e carboidratos Refinados existem muitas opções de café Da manhã mais saudáveis alimentos Integrais e com um único ingrediente Como um mingau de aveia ou ovos são uma
ótima escolha quais desses alimentos que Jogam sua dieta no lixo você come Diariamente vai cortar da sua Alimentação conta pra gente nos Comentários
