Que a proteína é essencial para ganhar Massa muscular todo mundo sabe mas hoje Eu vou mostrar os 10 alimentos Desconhecidos que tem proteína e ajudam A ganhar massa muscular número 1 o Primeiro alimento que tem proteína e Você não sabia é o grão de bico seu Sabor de nozes e textura granulada Combinam bem com muitos outros alimentos Ingredientes como uma rica fonte de Vitamina minerais e fibras o grão de Bico pode fornecer uma variedade de Benefícios à saúde como auxiliar no Controle de peso melhorar a digestão e Reduzir o risco de doenças sem contar Que ajuda no ganho de massa muscular Além disso Essa leguminosa é rica em Proteínas e é um excelente substituto Para carne e muitos pratos vegetarianos E veganos o grão de bico possuem um Perfil nutricional e impressionante eles Contém um número moderado de calorias Fornecendo 164 gramas aproximadamente 67 Das calorias vem de carboidratos Enquanto o restante vem de proteínas e Gorduras o grão de bico também fornece Uma variedade de vitaminas e minerais Bem como uma quantidade razoável de Fibras e proteínas em uma xícara temos Aproximadamente 12.5 gramas de proteína O grão de bico pode ajudar no controle De peso devido aos seus efeitos de Enchimento a proteína e a fibra do grão De bico podem reduzir o apetite o que
Pode diminuir a ingestão de caloria nas Refeições com grão de bico você pode Fazer hambúrgueres snacks falafel húmus Sopas saladas e muito mais número 2 Linhaça com seu sabor suave de nozes e Consistência crocante alinhaça é um Ingrediente versátil que pode realçar o Sabor e a textura de quase todas as Receitas uma maneira de usar essa Semente é misturando no meu smoot Matinal também é um excelente Complemento para massa de panqueca Hambúrgueres vegetarianos caseiros e até Aveia durante a noite a linhaça é uma Das culturas mais antigas do mundo Existem dois tipos marrom e dourado Ambos igualmente nutritivos apenas uma Porção fornece uma boa quantidade de Proteínas fibras e ácidos graxos ômega 3 Juntamente com várias vitaminas e Minerais importantes uma colher de sopa De 7 g de linhaça contém calorias 37 Carboidratos 2 gramas gordura 3 gramas Fibra 2 gramas e proteína 1.3 gramas Número 3 lentilha as lentilhas são Frequentemente negligenciadas embora Seja uma maneira barata de obter uma Grande variedade de nutrientes como Proteína por exemplo eles são embalados Com vitaminas do complexo B magnésio Zinco e potássio as lentilhas são Compostas por mais de 25% de proteína O Que as tornam uma alternativa para o Ganho de massa muscular eles também são
Uma ótima Fonte de Ferro um mineral que às vezes falta em dietas vegetarianas Cerca de 200 g de lentilha contém Calorias 230 carboidratos 39.9 G proteína 17.9 g e gordura 0.8 G lentilhas são Fáceis de cozinhar ao contrário de Muitas outras leguminosas não requerem Imersão prévia e podem ser cozidas em Menos de 30 minutos ou você pode usar Lentilhas enlatadas existem diversas Receitas incluindo sopas saladas Refogados e etc antes da gente continuar Preciso apresentar meu guia prático para Hipertrofiar é um método validado para Ganhar massa muscular três vezes mais Rápido o link do guia tá na descrição do Vídeo e no primeiro comentário fixado Número quatro sementes de abóbora A Semente de abóbora podem ser pequenas Mas estão cheias de nutrientes valiosos Comer apenas uma pequena quantidade Deles pode fornecer uma quantidade Substancial de gordura saudáveis Magnésio e Zinco por causa disso as Sementes de abóbora tem sido associadas A vários benefícios à saúde incluindo Melhora da saúde do coração saúde da Próstata e proteção contra certos tipos De câncer as Semente de abóbora também São conhecidas como pepitas um termo Espanhol mexicano ao contrário de Sementes duras e brancas de uma abóbora
Esculpida a maioria das sementes de Abóbora compradas no mercado não tem Casca essa sementes em cascas são verdes Planas e ovais cerca de 28 gramas de Semente de abóbora sem casca tem cerca De 160 calorias que são principalmente De gordura e proteína Além disso uma Porção de 28 gramas contém os seguintes Nutrientes Carboidratos 3 gramas proteína 8.6 gramas gordura 14 gramas e fibras 1.7 gramas se você Quiser experimentar os benefícios da Sementes de abóbora elas são fáceis de Incorporar sua dieta em muitos países Elas são Lanches Popular que pode ser Comido cru ou assado e salgado ou sem Sal além de comê-lo sozinhos Você pode Adicionar os a smooties iogurte grego e Tigelas de frutas você pode Incorporá-los as refeições polvilhando Os instaladas sopas ou cereais algumas Pessoas usam sementes de abóbora na Panificação como ingrediente para pães e Bolos doces ou salgados número 5 o Quinto alimento rico em proteína é o Coração de galinha embora os corações de Frango possam não ser tão populares Quanto outros tipos de carne eles podem Ser uma adição nutritiva e saborosa a Sua dieta além disso eles são ricos em Vários nutrientes essenciais e podem Estar Associados a vários benefícios à Saúde os corações de frango são
Excelente fonte de proteína com 26 Gramas em cada porção de 100 g a Proteína é necessária para muitos Aspectos da Saúde incluindo produção e Manutenção da massa muscular função Imunológica e crescimento algumas Pesquisas também sugerem que aumentar a Ingestão de proteínas pode ajudar a Regular o apetite reduzir os desejos de Comida e aumentar a sensação de Saciedade o que pode ser benéfico para Perda de peso Além disso alimentos ricos Em proteínas como corações de galinha Também podem aumentar o crescimento e a Força muscular quando o combinados com Treinamento de resistência Número 6 o sexto alimento que vai te Ajudar a ganhar massa muscular é a Tapioca a tapioca é um amido extraído da Raiz da Mandioca consiste em Carboidratos quase puros e contém muito Pouco proteína fibra ou outros Nutrientes a tapioca tornou-se Recentemente popular como uma Alternativa sem glúten ao trigo e outros Grãos no entanto há muita controvérsia Sobre isso alguns afirmam que traz Inúmeros benefícios à saúde a tapioca é Quase um amido puro por isso é quase Inteiramente composta de carboidratos Ele contém apenas pequenas quantidades De proteína gordura e fibra Além disso Contém pequenas quantidades de outros Nutrientes a maioria deles equivale a
Menos de 0.1% da quantidade diária Recomendada em uma porção 100 g de Tapioca tem 2 g de proteína e 130 Calorias com a tapioca você pode fazer Crepiocas pão de queijo bolos e muito Mais ótimos para café da manhã e lanches Número 7 castanha de caju como a maioria Das nozes as castanhas de caju também Podem ajudar a melhorar sua saúde geral Eles têm sido Associados a benefícios Como ganho de massa muscular melhor Controle do açúcar no sangue e um Coração mais saudável as castanhas de Caju são especialmente ricos em gorduras Insaturadas uma categoria de gorduras Ligada a um menor risco de morte Prematura e doenças cardíacas eles Também tem baixo teor de açúcar uma Fonte de fibra e contém quase a mesma Quantidade de proteína que uma Quantidade equivalente de carne cozida Além disso as castanhas de caju contém Uma quantidade significativa de cobre o Mineral essencial para a produção de Energia o desenvolvimento saudável do Cérebro e um forte sistema imunológico Eles também são uma ótima fonte de Magnésio e manganês nutrientes Importantes para a saúde dos Ossos cerca De 100 gramas de castanha de caju tem 18 Gramas de proteína número 8 berinjela Embora muitas vezes considerados Vegetais eles são Tecnicamente uma fruta Pois crescem a partir de uma planta com
Flores e contém sementes existem muitas Variedades que variam em tamanho e cor Embora as berinjelas com casca roxa Sejam as mais elas podem ser vermelhas Verdes ou até pretas da berinjela é um Alimento rico em nutrientes o que Significa que contém uma boa quantidade De vitaminas minerais e fibras em poucas Calorias 80 g de berinjela crua contém Os seguintes nutrientes calorias 20 Carboidratos 5 gramas fibra 3 gramas e Proteína 1 grama as berinjelas são ricas Em fibras e baixas em calorias Tornando-as um excelente complemento Para qualquer regime de perda de peso a Fibra se move lentamente pelo trato Digestivo e pode promover plenitude e Saciedade reduzindo a ingestão de Calorias Cerca de 80 gramas de berinjela Crua contém cerca de 3 gramas de fibra Que apenas 20 calorias Além disso as Berinjelas costumam ser usadas como Substitutos ricos em fibras e de baixa Caloria para ingredientes com alto teor Calórico em receitas a ela é Incrivelmente versátil e pode ser Fácilmente incorporado a sua dieta pode Ser assado grelhado ou salteado e Apreciado com um fio de azeite uma Pitada rápida de tempero também pode ser Usado como um substituto de baixa Caloria para muitos ingredientes de alto Teor calórico isso pode reduzir a Ingestão de carboidratos e calorias ao
Mesmo tempo em que aumenta o teor de Fibras e nutrientes de sua refeição Número 9 o nono alimento que tem Proteína e ajuda a ganhar massa muscular é a semente de girassol a sementes de Girassol são populares em misturas para Pães multigrãos Barras nutricionais e Para lanches embora ricas em nutrientes As sementes de girassol São Relativamente ricas em calorias comer a Sementes na casca é uma maneira simples De diminuir o ritmo de alimentação e a Ingestão de calorias durante o lanche no Entanto se você estiver observando sua Ingestão de sal lembre-se de que cascas Que as pessoas costumam chupar antes de Quebrá-las geralmente são revestidas com Mais de 2.500 MG de sódio o teor de Sódio pode não ser aparente se o rótulo Fornecer apenas informações nutricionais Para a porção comestível os grãos dentro Das cascas algumas marcas vendem Inversões com sódio reduzido em 30 g de Semente de girassol temos calorias 163 gordura total que inclui 14 gramas Proteína 5.5 gramas e carboidratos 6.5 Gramas número 10 o décimo alimento que Você não sabia que tem proteína é a chia A semente de chia podem ser pequenas mas São incrivelmente ricas em nutrientes um Alimento básico nas antigas dietas Asteca e Maia Essa sementes foram Elogiadas por seus benefícios à saúde Por séculos os nutrientes das sementes
De chia podem promover a saúde do Coração fortalecer os ossos Melhorar o controle do açúcar no sangue Além do mais as sementes de chia são Versáteis e podem ser usadas em muitas Receitas as sementes de chia também são Uma excelente fonte de antioxidantes os Antioxidantes não apenas protegem as Gorduras sensíveis das sementes de chia Que ficarem rançosas mas também Beneficiam a saúde humana ao neutralizar Moléculas reativas conhecidas como Radicais livres que podem danificar Compostos celulares se se acumularem em Seu corpo por exemplo os danos dos Radicais livres contribuem para o Envelhecimento e doenças como câncer a Fibra E a proteína das sementes de chia Podem beneficiar aqueles que estão Tentando perder peso cerca de 28 gramas De sementes de chia tem cerca de 10 Gramas de fibra dietética Isso significa Que eles são 35% de fibra em peso além Disso em 50 g de chia temos 9g de Proteína o que pode ser acrescentado a Sua refeição para ganho de massa as Sementes de chia são incrivelmente Fáceis de incorporar em sua dieta eles Têm um gosto bastante insípido então Você pode adicionar-los a praticamente Qualquer coisa você não precisa moer Cozinhar ou prepará-los de outra forma Tornando-os uma adição útil às receitas Eles podem ser comidos crus em bebidos
Em suco ou adicionados à aveia pudim Smooties e assados você também pode Polvilha-los em cima de cereais Iogurte legumes ou pratos de arroz além Disso eles fazem Maravilhas em bolinhos Caseiros dá da sua capacidade de Absorção de água e gordura pode Utilizá-los para engrossar molhos e como Substituto dos ovos eles também podem Ser misturados com água e transformados Em gel você pode complementar esses Alimentos entre si para conseguir Melhorar ainda mais os ganhos de massa Muscular sabia de todos esses alimentos Que tem proteína conta pra gente nos Comentários do vídeo
