Alimentos que não podem faltar em sua Dieta para ganhar massa muscular ganha Massa muscular é a meta da maioria das Pessoas que vão à academia e é por isso Que esses alimentos não podem faltar na Sua dieta para ganhar massa muscular vem Com a gente porque o número 9 não pode Faltar número um peitos de frango o Peito de frango é um dos cortes de Frango mais populares um peito de frango Cozido sem pele de 170 G contém 54 g de Proteína isso é igual a 31 g de proteína Por 100 gramas um peito de frango também Tem 165 calorias por 100 gramas 80% das Calorias vem de proteínas enquanto 20% Vem de gordura o peito de frango é Especialmente popular entre os Fisiculturistas e aqueles que querem Perder peso seu alto teor de proteína e Baixo teor calórico significa que você Pode comer mais frango sem se preocupar Em consumir muitas calorias esse tipo de Frango é uma excelente fonte de proteína Magra o frango também é uma boa fonte de Vitamina B vitamina fazer cálcio ferro Zinco e vestígios de vitamina A e Vitamina C em comparação com a maioria Das carnes vermelhas o frango contém Duas a três Vezes Mais gordura podem Saturada e gordura monoinsaturada Gorduras mais saudáveis do que as Encontradas na carne vermelha o frango Também tem uma contagem total de Carboidratos de zero sem gordura trans e
Com baixo teor de sódio não é uma fonte De fibra de hetetica número dois ovos Você pode comer ovos inteiros como parte De uma dieta saudável para o coração mas Se você estiver procurando algo um pouco Mais leve pode usar apenas as claras uma Clara de ovo contém menos de 0.5 g de Gordura mas 3.5 gramas de proteína que é Cerca de metade da proteína de um ovo Inteiro uma boa opção é um omelete de Clara de ovo ou bolinho de clara de ovo Feito com espinafre Cebolinha Pimentão e Cebola em cubos como alternativa você Pode misturar Claras de ovo com vegetais Para fazer um recheio ou cobertura para Webs tostada ou torradas você pode Comprar clara de ovo em pó e pode Proteína de clara de ovo com o mínimo ou Nenhum aditivo esses produtos são Pasteurizados Então não é necessário Cozinha-los para garantir a segurança Alimentar número 3 atum Há muitos Benefícios em comer a tua enlatado em Particular é uma fonte barata de Proteína também se mantém por muito Tempo algumas marcas podem durar de dois A cinco anos em sua dispensa se você Está procurando perder peso o atum Enlatado é uma boa opção porque abaixo Em calorias e rico em proteínas as Dietas ricas em proteínas tem sido Associadas a benefícios para perda de Peso incluindo o aumento da sensação de Saciedade e redução dos desejos apesar
De ter baixo teor de gordura ainda é Considerado uma boa fonte de ácidos Graxos ômega 3 o ômega 3 São gorduras Dietéticas essenciais que são benéficas Para a saúde do coração dos olhos e do Cérebro o peixe é considerado uma fonte Importante dessas gorduras saudáveis na Dieta embora você também possa obter ômega 3 de alimentos vegetais como era Atum enlatado é uma maneira fácil de Aumentar o ômega 3 em sua dieta os tipos E quantidades de gorduras podem variar Dependendo do tipo de atum enlatado que Você escolher então leia os rótulos se Quiser comparar marcas além de gordura Saudáveis o atum enlatado também é uma Boa fonte de várias vitaminas e minerais Especialmente vitamina D e selênio por Fim apesar de enlatadas muitas marcas de Atum enlatados são minimamente Processados contendo apenas atum água ou óleo e sal algumas marcas também podem Adicionar temperos ou caldo para dar Sabor Extra 100 g de atum contém cerca De 29 g de proteína antes da gente Continuar preciso apresentar meu guia Prático para hipertrofiar é um método Validado para ganhar massa muscular três Vezes mais rápido o link do guia tá na Descrição do vídeo e no primeiro Comentário fixado número quatro queijo Cottage uma porção de 220 g de queijo Cottage com baixo teor de gordura tem 163 caloria 2.5 gramas de gordura e 28
Gramas de proteína as tendências mais Recentes em queijo cottage incluem Embalagens individuais opções com sabor E a adição de culturas probióticas vivas E ativas além da proteína você obtém Cerca de 10 a 15% do RD de cálcio em Meia xícara de queijo cottage número 5 Carne magra as carnes magras são uma boa Fonte de proteína e tem menos caloria do Que as carnes não magras as carnes Magras são populares entre as pessoas Que seguem dietas de baixa caloria e Baixo teor de gordura essas carnes São Uma boa fonte de selênio vitaminas B3 e B6 e Colina o selênio tem propriedades Antioxidantes que ajudam a impedir que Os radicais livres danifiquem as células O selênio também ajuda o sistema Imunológico as vitaminas V3 e B6 ajudam O corpo a converter carboidratos em Glicose a vitamina B3 ajuda na produção De estresse e hormônios sexuais ajuda da Função nervosa e pode reduzir a Inflamação carnes magras incluem carne Bovina Cordeiro Vitela porco e salsichas Magras número 6 tofu tofu é um alimento Popular derivado da soja é feito Coalhado leite de soja fresco Pressionando em bloco sólidos e depois Resfriando o da mesma forma que o queijo Tradicional é feito coalhando e Solidificando o leite a soja incluindo Tofu é uma fonte útil de proteína Vegetal fornecendo todos os nove
Aminoácidos essenciais de que precisamos Para crescer reparar e funcionar como Imunidade a digestibilidade da proteína Da soja se refere à quão bem nosso corpo Pode usar proteína é boa com alguns Estudos sugerindo que pode até ser Comparável a proteína animal 100 g de Tofu contém 8 g de proteína número 7 Quinoa uma xícara de quinoa cozida Pesando 185 G fornece 8.14 g de proteína As proteínas da quinoa oferecem uma Ampla Gama de aminoácidos aminoácidos São vitais Para apoiar o desenvolvimento Muscular e a atividade imunológica entre Outras funções essenciais isso torna a Quinoa uma excelente opção alimentar Para pessoas que seguem uma dieta Vegetariana ou vegana a quinoa ao Contrário de muitos outros grãos também é uma excelente fonte confiável de Lisina Esse é uma aminoácido essencial a Lisina evital para síntese de proteínas Mesmo que a deficiência seja Rara ela Pode causar uma série de problemas Médicos pois a lisina desempenha um Papel em processos como crescimento e Desenvolvimento número 8 melancia a Melancia contém uma variedade de Nutrientes incluindo potássio Magnésio e Vitaminas A e C também é relativamente Baixa em calorias contendo apenas 46 em 150 g a citrulina o aminoácido Encontrado na melancia pode melhorar o Desempenho do exercício e reduzir a dor
Muscular também está disponível como Suplemento uma revisão descobriu que a Ingestão regular de citrulina por pelo Menos Dias melhorou o desempenho Aeróbico aumentando a produção corporal De óxido nítrico esse composto ajuda a Expandir os vasos sanguíneos para que Seu coração não precise trabalhar tanto Para bombear o sangue pelo corpo Além do Mais algumas evidências sugerem que a Própria melancia pode ajudar o seu corpo Depois do exercício número 9 feijão os Feijões são as sementes de plantas com Flores da família sabaceae e são Classificados como leguminosas vários Feijões crescem em vagens ou cápsulas Que se desenvolvem a partir de flores Outros legumes incluem ervilhas Amendoins e lentilhas esses grãos estão Disponíveis secos enlatados ou Congelados feijões contém aminoácidos Que são os blocos de construção de Proteínas que o corpo usa para curar e Fazer novos tecidos como ossos músculos Cabelos pele e sangue a proteína é um Nutriente essencial Existem muitos tipos De feijão os feijões secos precisam ser Cozidos para ficarem macios o suficiente Para serem comidos uma por de 40 gramas De feijão preto fornece 14.5 gramas de Proteína 16.6 gramas de fibra e 4.56 MG De Ferro uma porção com 150 g de feijão é da Mamy com casca fornece 18.5 g de Proteína 8.06 g de fibra e 3.53 MG de
Ferro número 10 salmão o salmão é uma Boa fonte de proteína com cerca de 16 g E uma porção de 100 g a proteína ajuda Na produção e repara o celular e promove A saúde muscular não obter proteína Suficiente pode levar a perda muscular Incorporar salmão e outros peixes em sua Dieta pode ajudar a atender melhor as Suas necessidades de proteína e Construir músculos um estudo publicado Em 2020 descobriu que o teor de proteína No salmão pode ajudar a estimular a Síntese de Proteína muscular após o Exercício os pesquisadores pediram a 10 Adultos ativos que realizassem Exercícios de resistência e em seguida Consumissem salmão ou aminoá cristalinos E óleo de peixe com 20 g de proteína o Salmão é um tipo de peixe gordo que Contém vários nutrientes que são bons Para você alguns estudos aconselham Comer peixe como o salmão duas vezes por Semana por causa de suas proteínas e ácidos graxos ômega 3 que são saudáveis Para o coração número 11 espinafre Pertence à família do amaranto e Aparente da beterraba e da quinoa Além Do mais é considerado muito saudável mas é carregado com nutrientes e Antioxidantes existem muitas maneiras de Preparar o espinafre você pode comprá-lo Enlatado ou fresco e comê-lo cozido ou Cru fica delicioso sozinho ou em outros Pratos O espinafre tem o seguinte
Conteúdo de proteína uma porção de 100 Gramas de espinafre contém 2.9 gramas de Proteína e 23 calorias a proteína Representa 50% de suas calorias a Proteína do espinafre contém todos os Aminoácidos essenciais O espinafre Também é uma fonte rica de folato Vitamina A e vitamina C uma boa fonte de Magnésio e potássio e uma fonte decente De cálcio O espinafre contém compostos Vegetais que podem aumentar a defesa Antioxidante e ajudar a reduzir a Inflamação em um pequeno estudo 10 Atletas que tomaram suplementos de Espinafre por 14 dias mostraram redução Do estresse oxidativo e redução do dano Muscular e depois de correr uma meia Maratona em comparação com aqueles que Tomaram Placebo uma pesquisa Também Ligou comer espinafre com o menor risco De alguns tipos de câncer incluindo Câncer de mama número 12 Iogurte o iogurte grego difere dos Demais iogurtes porque passa por um Processo de coagem pra retirar o soro o Soro de leite é um líquido que contém Lactose o açúcar natural encontrado no Leite mas ele iogurte envolve fermentar O leite com culturas vivas de bactérias Benéficas o iogurte grego Coado tem Menos açúcar do que o iogurte comum a Remoção do soro produz um iogurte mais Espesso e cremoso um sabor azedo Alimentos ricos em proteína como io
Grego podem ajudar a construir massa Muscular algumas Pesquisas mostram que Uma dieta rica em proteína pode aumentar A massa muscular em pessoas que fazem Treinamento de resistência o iogurte Fornece uma quantidade impressionante de Proteína com cerca de 12 G por 227 G Número 13 batata inglesa As batatas são Compostas principalmente de carboidratos Principalmente na forma de amido o teor De carboidratos varia de 60 a 80% do Peso seco açúcar e simples como sacarose Glicose frutose também estão presentes Em pequenas quantidades as batatas Geralmente tem um alto índice glicêmico Tornando as inadequadas para pessoas com Diabetes o iG É mede como os alimentos Afetam o aumento do açúcar no sangue Após uma refeição no entanto algumas Batatas podem estar na faixa média Dependendo da variedade dos métodos de Cozimento em comparação com outras Culturas alimentares comuns como trigo Arroz e milho as batatas têm a menor Quantidade de proteína no a qualidade de Proteína da Batata é muito alta para uma Planta maior do que a de soja e outros Legumes número 14 leite com baixo teor De gordura quero você beba cozinha ele Ou adicione-o em cereais o leite com Baixo teor de gordura é uma maneira Fácil de conseguir proteína um copo de 200 ml contém 8 g de proteína 2 g de Gordura e 105 calorias em comparação com
Uma porção de leite integral com 3.25% De gordura do leite tem a mesma Quantidade de proteína mas 146 calorias E cerca de 8 g de gordura claramente Optar por leite com baixo teor de Gordura economiza calorias e gordura mas Alguns estudos recentes sugerem que Beber leite integral pode não aumentar o Risco de doenças cardíacas como se Pensava e pode até ajudar o controle de Peso qual desses alimentos que não podem Faltar na sua dieta para ganhar massa Muscular Você consome diariamente conta Pra gente nos comentários
