10 dicas de como definir o abdômen após Os 40 anos definir o abdômen é um grande Desafio e aos 40 anos é ainda mais Desafiador por isso no vídeo de hoje eu Vou te dar 10 dicas indispensáveis para Você definir o seu abdômen depois dos 40 Anos então vem com a gente porque o Número cinco é indispensável e se você Não fizer dificilmente vai conseguir ter Um tanquinho número um exercícios Cardiovasculares inclua exercícios Cardiovasculares como corrida cicl Natação ou pular corda para queimar Calorias e Reduzir a gordura corporal Praticar cárdio regularmente é um dos Aspectos que mais levamos em Consideração quando se trata de entrar Em forma mas por que é tão importante Pra nossa saúde os exercícios de Treinamento cardiovascular são aqueles Que aumentam Nossa frequência cardíaca Aumentam nossa capacidade de resistência E melhora a nossa condição física e o Exercício cardiovascular traz inúmeros Benefícios pra nossa saúde e podemos Praticá-los de diversas formas seja Caminhando correndo subindo escadas ou Fazendo qualquer tipo de atividade Física por um período prolongado e com Intensidade moderada quando realizamos o Treinamento cardiovascular o nosso corpo Sofre adaptações devido à prática Frequente de exercícios aeróbicos essa Acomodação e alteração no nosso corpo
Será maior ou menor dependendo Principalmente da frequência do grau de Intensidade E da duração a intensidade é Um fator fundamental pois quanto maior For a intensidade da nossa atividade Cardiovascular maior e melhor será a Acomodação do nosso corpo na capacidade De realizar futuras atividades de igual Ou maior intensidade a duração do Exercício soma-se a intensidade porque o Equilíbrio entre ambos os fatores deriva A forma perfeita de alcançar a eficácia Do treino uma intensidade cárdio Adequada provoca um aumento na nossa Frequência cardiorrespiratória queimando Mais calorias rapidamente e melhorando o Nosso metabolismo a manutenção dessa Intensidade associada a uma duração Prolongada de treino ajuda a melhorar a Nossa resistência fortalecendo o coração E os pulmões e esses são apenas alguns Dos benefícios mais importantes de fazer Treinamento cardiovascular benefícios do Treinamento cardiovascular praticar Cárdio continuamente traz muitos Benefícios paraa nossa saúde os Exercícios aeróbicos aumentam o nível de Energia e aumentam a capacidade de Resistência melhorando A nossa condição Física se o seu objetivo principal é Perder peso e definir o abdômen o treino Cardiovascular diminui a gordura Corporal O cárdio ajuda a queimar mais Calorias acelera o nosso metabolismo e
Melhora nosso índice de massa corporal o IMC a realização regular de exercícios Cardiovasculares nos ajudará a manter Nosso peso ideal mas os benefícios do Cárdio vão muito além da Saúde física Pois também influencia a nossa saúde Emocional gerando grande influência nos Nossos níveis de satisfação pessoal e Bem-estar psicológico para secar e Conseguir definir o abdômen o cárdio é Indispensável número dois aumente a Intensidade dos exercícios abdominais ao Realizar exercícios abdominais Experimente adicionar peso extra ou usar Equipamentos como bolas medicinais para Aumentar a intensidade e desafiar ainda Mais seus músculos na hora de praticar Esportes na academia em casa ou em Qualquer lugar um dos exercícios mais Comuns para as pessoas são os abdominais Fazer esse tipo de exercício é de Extrema importância não só para ter um Bom físico mas também para outros Benefícios musculares os abdominais são Os músculos do abdômen servem de suporte Para a parte superior do tronco e também Ajudam a manter os órgãos internos Protegidos na região abdominal a maioria Das pessoas não gosta de trabalhar essa Parte do corpo seja porque costuma ser Chato e duro de trabalhar a parede Abdominal ou porque não estão Acostumadas a praticar esportes Normalmente esse tipo de exercícios são
Muito importantes e relevantes em Qualquer tipo de treino ou rotina e se Forem executados corretamente nos trarão Benefícios importantes tanto a nível Funcional como uma melhoria na coluna Por outro lado ter músculos abdominais Fortes servem como escudo protetor PR os órgãos encontrados na cavidade abdominal Da mesma forma ter abdominais bem Definidos e desenvolvidos beneficia a Musculatura das costas na movimentação Do tronco ajuda a ter uma posição Vertical adequada e correta e claro Fortalece a região pélvica reduz a Ansiedade e evita dores incômodas nas Costas Vale lembrar por outro lado que Você não deve exagerar no Desenvolvimento dos abdominais você tem Que trabalhar os abdominais mais Moderadamente e na quantidade certa Assim você conseguirá evitar lesões e Outros desconfortos É aconselhável fazer Várias sessões de abdominais por semana E deixar um período de descanso de 48 Horas entre Cada sessão se combinarmos Exercícios abdominais como exercícios Aeróbicos Gerais como pular corda correr Nadar andar de bicicleta caminhar ou Fazer artes marciais conseguimos uma Perda considerável de gordura e a Definição do abdômen tipos de abdominais O abdômen padrão são os movimentos Comuns em que você trabalha apenas esses Músculos você deve deitar de Costas com
As mãos atrás da cabeça dobrar os Joelhos e apoiar as solas dos pés no Chão existem também outras opções como Esticar as pernas apoiá-las em uma Cadeira e etc quando estiver nessa Posição flexione o abdômen e pressione Essa área o objetivo é contrair os Músculos abdominais Mantendo as pernas Fixas no chão ou onde quer que estejam Apoiadas e mantendo uma tensão constante Flexões reversas com esse tipo de Exercícios você pode fortalecer o reto Inferior da região abdominal você deve Se deitar com as pernas e braços Estendidos apoiando as palmas das mãos No chão nessa posição você terá que Levantar as pernas para que fiquem Perpendiculares ao teto você terá que Abaixar e levantar as pernas sem que Elas toquem o chão e mantê-las Flexionadas outra opção é aproximar os Joelhos do peito enquanto as pernas Ficam paralelas ao chão um exemplo é o Abdominal infra número três hidratação Adequada beba bastante água ao longo do Dia para manter seu corpo hidratado e Apoiar o metabolismo quando fazemos Dieta para perder gordura e definir Quase sempre a primeira coisa que Recomendamos é beber oito copos de água Por dia você já pensou por que a água Ajuda a perder peso sem dúvida tem um Efeito físico ao ocupar espaço no Estômago o que ajuda a sentir-se saciado
Depois de uma dieta hipercalórica de 12 Semanas as pessoas que beberam meio l de água antes de cada refeição perderam 44% Mais peso do que aquelas que reduziram o Consumo de sem aumentar a ingestão de água de acordo com o estudo publicado em Obesite a research diário beber água Aumenta o gasto energético por meio de Um mecanismo conhecido como termogênese Ou seja a produção de calor através de Reações metabólicas que aceleram o Metabolismo basal beber meio l de água Acelera o metabolismo em 30% apenas 10 Minutos depois da ingestão do líquido o Efeito máximo é alcançado em Aproximadamente 30 minutos depois da Ingestão e permanece por mais de 1 hora De acordo com outro estudo Esse aumento Do metabolismo equivale a 17.400 calorias por ano o que representa 2.4 kg de gordura corporal esse fenômeno Acontece graças a uma ativação do Sistema nervoso simpático cujo mecanismo Não foi totalmente esclarecido outro Mecanismo pelo qual a água contribui Para perda de peso e a manutenção do Corpo é que ela é essencial para Metabolizar a gordura armazenada quando Alguém começa a ficar deshidratado a Taxa metabólica e então o gasto Energético são idos quando se atinge o Ponto de desidratação moderada ocorre Aumento dos níveis de cortisol no sangue O que provoca maior armazenamento de
Gordura e maior apetite Mais um Benefício da água pra perda de peso é Que ela reduz os desejos para absorver Nutrientes as células precisam de água Sem a hidratação adequada o corpo não Consegue absorver os nutrientes o que Gera sensação de carência e desejo Principalmente por alimentos doces ou Gordurosos ou seja se você beber Aproximadamente 3 l de água todos os Dias vai conseguir perder gordura e Definir o seu abdômen antes da gente Continuar preciso apresentar o meu guia Prático para hipertrofiar é um método Validado para ganhar massa muscular três Vezes mais rápido o link do guia tá na Descrição do vídeo e no primeiro Comentário fixado número quatro evite Bebidas alcoólicas em excesso o álcool Contém calorias vazias e podem Contribuir para ganho de peso consuma Bebidas alcoólicas com moderação ou Evite-as completamente se possível um Dos excessos que quase todos cometemos Nos finais de semana escapadelas férias E outros tipos de festas é o consumo de álcool e a respeito disso surgem certas Questões cuja resolução geralmente não Conhecemos Quando bebemos nosso corpo Digere 20% no estômago E o restante no Intestino delgado ele viaja pela Corrente sanguínea filtrando-o pelo Fígado e sendo eliminado pela urina e Pelo suor o que não é eliminado fica em
Nosso corpo aderindo às células de Gordura por isso pessoas com mais Gordura são menos suscetíveis a que isso As afete mesmo que o álcool seja Considerado um nutriente o corpo percebe Como uma toxina e prefere Final mesmo que os alimentos Ultra Processados sejam formulações baseadas Em substâncias extraídas ou derivadas Dos alimentos eles contém aditivos que Dão cor sabor ou textura para tentar Imitar os alimentos esses produtos são Nutricionalmente Desequilibrados são ricos em açúcar Gordura Total gordura saturada e sódio e Pobres em proteínas fibras minerais e Vitaminas em comparação com produtos e Alimentos não processados ou minimamente Processados esses incluem refriger Anes Leites aromatizados biscoitos bolos Molhos batatas fritas salgadinhos Sorvetes chocolates e doces cereais Açucarados Barras energéticas compotas Margarinas e entre outros alimentos e Bebidas Ultra processados são Considerados produtos particularmente Obesogênico e geralmente pouco saudáveis Seu consumo frequente leva ao aumento de Calorias o que está relacionado ao Desenvolvimento de diabetes tipo 2 a Forma mais comum da doença sabemos que a Obesidade é o principal fator de risco Para desenvolvimento de diabetes e Outras doenças crônicas e que a
Obesidade está em grande parte Condicionada por uma alimentação pobre Rica no consumo de gorduras açúcares e Sódio então é importante tomar decisões Saudáveis medidas simples de estilo de Vida demonstraram ser eficazes na Prevenção de doenças como o diabetes Tipo do escolha alimentos frescos Disponíveis onde você mora Eles serão Sempre mais saborosos nutritivos e Econômicos substituo alimentos Ultra Processados por alimentos tradicionais Que melhoram a qualidade da sua Alimentação número seis reduza a Ingestão de Açúcar limite o consumo de Alimentos com alto teor de açúcar como Refrigerantes sucos processados doces e Sobremesas açucaradas o açúcar em Excesso pode contribuir para acúmulo de Gordura abdominal o consumo de Açúcar Grátis ou bebidas açucaradas faz com que As pessoas fiquem com sobrepeso e obesas Ao reduzir o açúcar você também reduz a Ingestão de calorias vazias Ou seja a Aquelas que não TM valor nutricional E Provoca ganho de peso reduzir o peso e a Gordura já é uma garantia fantástica Para uma melhor saúde cardiovascular o Consumo de Açúcar afeta outras variáveis Como a pressão arterial e a presença de Lipídeos no sangue como triglicerídeos Ou LDL e colesterol Total o açúcar Estimula o desejo por doces então quanto Mais produtos doces você consumir maior
Será a necessidade de comê-los Por Exemplo quando estamos ansiosos Comemorando ou tristes pensamos em Alimentos açucarados e não em vegetais Reduzir a ingestão de açúcar não Estimula o apetite sem sentir fome Número sete dieta equilibrada consuma Uma dieta rica em alimentos saudáveis Incluindo proteínas magras carboidratos Complexos gorduras saudáveis e muitas Frutas e vegetais evite alimentos Processados e açúcares adicionados Atualmente estamos mais conscientes da Importância de uma alimentação Equilibrada e de algumas horas de Exercícios por semana encontramos cada Vez mais pessoas que cuidam da Alimentação e buscam uma alimentação Saudável e balanceada São muitos os Benefícios de uma alimentação Equilibrada que nos forneça os Nutrientes necessários ao longo do dia Existem muitas dietas e cada vez Encontramos novos benefícios em alguns Alimentos que achamos necessários Incluir em nossa dieta o mais importante é não sentir a pressão de pensar que a Dieta que seguimos está errada e que Devemos mudar e incluir aqueles Alimentos que não são considerados Milagrosos todas as frutas e vegetais São opções saudáveis que podemos incluir Sem problemas para ter uma alimentação Equilibrada e saudável são muitas as
Receitas saudáveis que incluem uma dieta Vegetariana e que vão te surpreender as Leguminosas são opções muito Interessantes que podemos incluir na Nossa alimentação e obter os nutrientes Necessários ao nosso corpo Como o ferro Ou as fibras ter uma alimentação Saudável e equilibrada é importante em Qualquer idade mas se você tem mais de 40 anos e quer definir o abdômen tem é Uma dieta balanceada número oito Evite o Consumo excessivo de sal o excesso de Sal pode levar a retenção de água o que Pode mascarar a definição abdominal Limite o consumo de alimentos Processados e adicione sal às refeições Com moderação o excesso de sódio Ingerido por meio da dieta provoca um Aumento na retenção de líquidos por isso Podemos alterá-la seguindo uma Alimentação saudável quando há aumento Na ingestão de sódio a sensação de sede é estimulada sendo necessário o consumo De água para a atingir o equilíbrio Hídrico número nove durma o suficiente Priorize um sono adequado pois a falta De sono afeta negativamente os hormônios Relacionados à fome e ao metabolismo Poucas coisas são melhores do que uma Noite de sono reparador ou um cochilo no Meio da tarde daquele tipo em que você Acorda renovado além da sensação de Bem-estar os benefícios de dormir bem São tão extensos que não vamos falar
Aqui preste atenção dormir bem pode Ajudar a perder gordura e Consequentemente te ajudar a definir o Abdômen É isso mesmo um bom descanso Deixa você com uma boa aparência e se Sentindo melhor o corpo dedica a Horas De Sono há diversas tarefas que Poderíamos definir como reparação e Manutenção vitais para recuperação Muscular queima de gordura e outras Funções metabólicas número 10 mantenha Consistência ser consistente em uma Alimentação e rotina de exercícios é Fundamental os resultados não aparecem Da noite pro dia portanto seja paciente E persistente todos já ouvimos que Consistência é a chave do Sucesso Treinar diariamente diferentes grupos Musculares e em diferentes intensidades é uma obrigação não só para alcançar os Resultados de redução de gordura e Tonificação muscular Mas também um Divisor de águas na criação de Disciplina em nossas vidas que pode ser Aplicada a outras áreas que exigem ordem E maior controle um estudo realizado Mostrou que de cada 10 pessoas que Frequentam uma academia seis não Retornam o índice é muito alto pois Existem muitos fatores que inibem a Consistência no treinamento físico mas Quase todos resultam em desmotivação se Você quer realmente definir o abdômen Depois dos 40 anos deve ter Constância
Quais dessas 10 dicas você já segue Diariamente na sua rotina conta pra Gente nos comentários
