A calistenia é um tipo de exercício Praticado com peso do nosso corpo e está Em alta atualmente mas existem alguns Mitos sobre essa prática Então continue Com a gente porque vamos revelar os 10 Mitos sobre calistenia que você acredita Até hoje número um é impossível ganhar Massa muscular com calistenia a Combinação adequada de Treinamento Progressivo dieta adequada e descanso Pode levar ao ganho de massa muscular Por meio da calistenia se o seu objetivo De treinamento é ganhar músculos ficar Mais forte ou mudar a aparência do seu Corpo você é naturalmente deseja Escolher o melhor tipo de treinamento Para construir músculos você sabe que os Exercícios tradicionais de ginástica com Pesos são bons para ganho muscular Mas Você realmente quer fazer ginástica você Pode construir massa muscular apenas com Exercícios calistênicos o treinamento Calistênico é realmente bom para Construir músculos Especialmente na Parte superior do corpo e no corpo isso Porque combina a carga seu peso Moral Com movimento contra a gravidade você Pode pensar que isso não pode construir Tanto músculo quanto usar máquinas de Peso ou pesos Livres mas na verdade é Uma maneira mais funcional de construir Força e ter sido muscular os fundamentos Do ganho muscular são os mesmos quer Você levante peso faça calistenia Ou use
Ferramentas de Treinamento não Convencionais para construir músculos Você precisa dar ao seu corpo um Estímulo a carga e repeti-lo com Frequência suficiente as repetições Séries e frequências de Treinamento isso Estimula a liberação de metabólitos e Hormônios de construção muscular você Pode conseguir isso por qualquer tipo de Treinamento que envolva a carga barra Halteres treinamento ou simplesmente por Ter um trabalho físico que envolve Levantar coisas pesadas a calistenia Constrói músculos usando o seu próprio Corpo como carga e dando a você um Protocolo de Treinamento constantemente Variado que é divertido motivador e Fácil de recuperar para que você também Possa marcar a caixa frequência de três Regrinhas de treinamento para ganhar Músculos com calistenia número um Frequência de treino se você deseja Construir músculos com exercícios Calistênicos precisa treinar Regularmente o suficiente para estimular O crescimento muscular isso significa Encontrar um equilíbrio entre Treinamento pouco frequente ou Esporádico e over Training uma boa regra é 3 a 5 vezes por semana número 2 Sobrecarga progressiva a sobrecarga Progressiva é crucial para o ganho Muscular se você estivesse treinando com Pesos isso significaria adicionar mais
Peso como a calistenia usa o peso Corporal você deve adicionar mais volume Repetições e séries tempos sob tensão ou Frequência as sessões de Treinamento Você também pode adicionar o uso de Ferramentas pesadas como trenóis ou Tacos indianos número 3 treinamento de Corpo inteiro variado certifique-se de Que seu treinamento de calistenia seja Variado e suficiente para trabalhar Todos os grupos particulares durante a Semana a melhor maneira de fazer isso é Variar os exercícios que você faz a Pegada que você usa ou a variação do Exercício as flexões de pegada fechada Versus flexões de pegada Ampla por Exemplo número 2 A calistenia não é um Exercício cardiovascular a calistenia Pode ser uma forma eficaz de exercício Cardiovascular Especialmente quando Realizada em circuitos de alta Intensidade A calistenia é um tipo de Treino que se concentra no uso do Peso Corporal para aumentar a força e a Resistência ele é projetado para ser Usado com pouco ou nenhum equipamento Como um treino flexível você pode fazer Um treino de calistenia de praticamente Qualquer lugar desde que Se dedique eles Cresceram em popularidade devido à sua Flexibilidade você não precisa planejar Equipamentos ou aulas de ginástica pode Concluir os treinos de acordo com sua Programação com o que tem em casa com a
Calistenia você também pode se Concentrar em diferentes grupos Musculares você pode concluir um treino De corpo inteiro ou um entre na força da Parte superior do corpo essa forma Simples de malhar ainda pode trazer um Melhor da força do seu corpo o objetivo Do cardio é manter uma frequência Cardíaca aumentada por um período Prolongado de tempo isso pode ser Alcançado correndo e andando de Bicicleta mesmo que em movimento todos Os treinos precisam de variedade e Adicionar um treino de calistenia pode Ajudá-lo a desenvolver resistência e Trabalhar no cardio calistenia é uma Forma de exercício de alta intensidade e Baixo descanso essa combinação o torna Uma ótima forma de Cardio para aumentar A resistência e manter o coração batendo Isso tudo demonstraram que o treinamento De alta intensidade melhora a saúde Cardiovascular complementar sua rotina De cardio com alguns exercícios Calistênicos ajudará a dar um impulso Extra a sua rotina antes da gente Continuar preciso apresentar meu guia Prático para hipertrofiar é um método Validado para ganhar massa muscular três Vezes mais rápido o link do guia tá na Descrição do vídeo e no primeiro Comentário fixado número 3 A calistenia Não requer progressão assim como Qualquer forma de exercício a calistenia
Também requer progressão gradual para Continuar Desafiando os músculos e Promover o crescimento o mito comum na Indústria de fitness convencional É que O treinamento de calistenia é para Iniciantes e só pode progredir Adicionando repetições fazer abdominais Ou flexões mesmo com a forma perfeita Para mais e mais repetições nem sempre Funcionará progredir no treino Calistênico requer a aplicação de Sobrecarga progressiva Esse é um aumento Na quantidade de exercício que você faz Ou uma mudança em um nível de exercício No treinamento com pesos a sobrecarga Progressiva pode ser facilmente Alcançada adicionando mais pesos Repetições e séries no treinamento com Peso corporal Existem várias maneiras de Introduzir a sobrecarga progressiva em Sua rotina uma maneira é aumentar a Quantidade de peso corporal que você usa Em um conjunto de exercícios por exemplo Flexões com anilhas nas costas e Agachamentos com pesos Aqui está um Resumo das maneiras de progredir com Calistenia alterar volume a maneira mais Fácil de aumentar a intensidade É Adicionando mais repetições e séries Abordagem muito direta adicionar peso no Levantamento terra com peso é possível Aumentar a carga progressivamente isso Não significa mudar para levantamento de Pesos queremos dizer usar exercícios de
Calistenia e adicionar pesos aos mesmos Movimentos de calistenia movimento na Barra agachamentos Esses são os melhores Mas não limitados exercícios compostos Que você pode adicionar pesos para Aumentar ainda mais a dificuldade os Exercícios de calistenia com pesos Oferecem os mesmos benefícios dos Exercícios regulares de peso corporal ao Mesmo tempo em que eliminam a limitação Do Peso corporal como Resistência Adicionar pesos é ótimo para desenvolver Força absoluta que ajuda a construir Músculos Número 4 a calistenia não é adequada Para pessoas mais velhas a idade Adequada Depende muito do nível de Condicionamento físico e força do Indivíduo no entanto como Regra geral os Exercícios de calistenia podem ser Realizados por pessoas de todas as Idades a calistenia é realmente ótima Para pessoas que querem ficar mais Fortes pro resto da vida pois ajuda a Desenvolver força funcional esse tipo de Força é obtido usando o seu peso Corporal para realizar exercícios que Trabalham vários grupos musculares ao Mesmo tempo isso contrasta com o Levantamento de peso que geralmente se Concentra em isolar músculos individuais E trabalhar a luz em uma amplitude de Movimento definida alguns dos melhores Exercícios para aumentar a força
Funcional incluem flexões agachamentos Estocadas e mergulhos todos esses Exercícios podem ser realizados usando Apenas o peso corporal e portanto são Adequados para pessoas de todas as Idades e níveis de condicionamento Físico se você é novo na calistenia é Sempre melhor começar lugar e aumentar Gradualmente a intensidade de seus Treinos à medida que fica mais forte e Confortável com os exercícios faça uma Avaliação para obter um Programa de Treinamento calistênico personalizado em Resumo a calistenia pode ser adaptada Para pessoas de todas as idades Incluindo idosos número 5 é necessário Equipamento especializado a calistenia Pode ser praticada apenas com peso Corporal não sendo necessário o Equipamentos específicos em geral você Não precisa de nenhum equipamento para Fazer muitos dos exercícios básicos de Calistenia no entanto a aquisição de Alguns equipamentos permitirá realizar Uma ampla variedade de exercícios de Puxar aumentar a dificuldade e o Conforto de certos exercícios de Empurrar escalar movimentos para Corresponder ao seu nível de Condicionamento físico e adicionar Diferentes formas de resistência externa Tem algum tipo de equipamento você não Conseguirá maximizar seus treinos de Peso corporal número 6 a calistenia não
é variada o suficiente a calistenia Oferece uma ampla variedade de Exercícios e variações permitindo que Você trabalhe diferentes grupos Musculares e mantenha seu treino Interessante e desafiador os exercícios Calistênicos São relativamente rápidos Envolvem mover a maior parte ou todo o Corpo você repete cada exercício pelo Menos 10 a 12 vezes você faz mais se Quiser dependendo do seu nível de Condicionamento físico alguns exemplos De exercícios calistênicos incluem Polichinelos torções de tronco flexões Movimento na barra fixa agachamentos Abdominais pranchas e avanços número 7 a Calistenia não é eficaz para perda de Peso a calistenia combinada com uma Alimentação saudável e um Programa de Treinamento adequado pode ser eficaz Para perda de peso um grande benefício Da calistenia é que ela envolve Exercícios compostos Isso significa que Ele usa vários grupos musculares ao Mesmo tempo requer uma grande quantidade De movimento permitindo que você queime Muitas calorias um curto período de Tempo O resultado é menor gordura Corporal O que aumenta a definição Muscular dá o corpo uma aparência Esculpida e esbelta com músculos Visivelmente tonificados a calistenia é Melhor para queimar calorias o que por Sua vez pode ajudá-la a perder peso e
Gordura corporal isso porque ele usa Muito movimento isso requer mais energia Que seu corpo obtém quem manda o Calorias quanto mais calorias Você Queima mais peso você perde a calistenia Também pode ser usada em exercícios mais Vigorosos como treinamento intervalado De alta intensidade Ou treinamento em circuito isso pode Adicionar ainda mais movimento e Aumentar ainda mais sua queima calórica Os movimentos isolados do levantamento De peso não exigem tanta energia no Entanto vale a pena notar que ainda Contribuirá para a perda de peso geral Construir músculos aumenta sua taxa Metabólica basal ou o número de calorias Que você queima em repouso número 8 a Calistenia é muito fácil a calistenia Pode ser tão desafiadora quanto qualquer Outra forma de exercício dependendo do Nível de dificuldade dos exercícios Escolhidos a calistenia avançada parece Muito difícil de ser executada por uma Pessoa comum isso ocorre porque força e Mobilidade fundamentais não são Suficientes para aprender o movimento Eles irão ajudá-lo mas habilidades Avançadas é querem um tipo específico de Força Esse é o primeiro fator o segundo Fator é o tempo necessário para aprender Habilidade número 9 A calistenia não é Um treinamento completo A calistenia Pode ser Projetada para atender a todos
Os aspectos do condicionamento físico Incluindo força resistência Flexibilidade e equilíbrio os exercícios De calistenia ajudam a aumentar a força De todo o corpo e aumentar sua massa Muscular ao longo do tempo e a medida Que sua força Melhora você pode Continuar a tornar os exercícios mais Desafiadores juntamente com as muitas Variações de flexões você pode aumentar A dificuldade de um agachamento Adicionando pulsos ou tentando Agachamentos unilaterais número 10 a Calistenia não requer orientação Profissional assim como qualquer outra Forma de exercício é recomendado obter Orientação profissional para garantir a Execução correta dos exercícios e evitar Lesões por risco pode ser alto quando Você segue a calistenia de estilo livre Especialmente se você é iniciante ou não Está acostumado a executá-la portanto na Maioria das vezes o treinamento Profissional é necessário para ajudar a Garantia que você mantenha uma forma Adequada ao fazer o exercício para Evitar lesões você sabia de algum desses 10 mitos sobre a calistenia bota pra Gente aqui embaixo nos comentários
