11 coisas que jogam seu treino no lixo Alguns hábitos do nosso dia a dia faz Com que o nosso treino vá por água Abaixo no vídeo de hoje eu vou mostrar As 11 coisas que jogam o seu treino no Lixo o número seis você certamente está Fazendo sem perceber Então vem com a Gente número um distrações durante o Treino conversar ficar no celular ou se Distrair com outras atividades diminui a Intensidade E o foco do treino em um Mundo de notificações e-mail mensagens Instantâneas e espaço de escritório cada Vez menor estamos ficando cada vez mais Distraídos no trabalho as distrações Constantes estão Deixando as pessoas Menos produtivas foque no seu propósito Se você não tem um plano de jogo quando Entra na academia pode estar perdendo Muito tempo você está deixando a porta Aberta para distração tenha um registro De programa e treino que catálogo e seus Treinos quais máquinas você está usando Qual o peso ritmo períodos de descanso Não faz sentido ficar olhando de volta Para saber qual Façanha você conquistará A seguir quando você se compromete com Uma aula de ginástica está bloqueando Esse tempo para se exercitar e não fazer Absolutamente mais nada desativar as Notificações e silenciar o seu celular Pode ajudar mas se você está Constantemente temendo e se distraindo Durante um tipo específico de treino em
Casa pode ser simplesmente a hora de Mudar sua estratégia passe algum tempo Procurando um treino que seja divertido E envolvente para você e você ficará Mais motivado número dois má postura Durante os exercícios uma má postura Compromete a eficácia dos exercícios e Aumenta o risco de lesões a postura Permite um movimento eficiente para que O atleta possa conservar energia durante Todo o jogo corrida ou rotina atividades Diárias como dirigir comer jogar no Computador dormir e passar horas Sentados podem afetar a postura antes Mesmo de começar a praticar o esporte a Má postura da vida diária pode Desenvolver ineficiências nos movimentos Ao longo do tempo o que pode afetar a Capacidade física de um atleta para Praticar seu esporte a má postura pode Afetar sua resistência a estabilização Do meio do corpo e a respiração com uma Postura não controlada você pode Desenvolver joelhos estendidos demais Mecânica alterada da articulação do Ombro coluna torácica rígida e outras Condições que impedirão o movimento Ergonômico e causarão dor sem contar que Uma má postura nos treinos vai diminuir Suas chances de ganho jogando seu treino No lixo número três falta de motivação e Mentalidade negativa a falta de Motivação e uma mentalidade negativa Podem afetar a consistência e o esforço
Nos treinos você já sabe que malhar Desafia seu corpo mas também desafia sua Mente encontrar a energia mental e força Para chegar à Academia Às vezes pode ser Uma batalha então simplesmente aparecer Deve ser considerado uma conquista se Você já enfrentou a academia ao nascer Do sol ou lutou para ignorar a tentação Do sofá depois de um longo dia no Escritório sabe muito bem que manter uma Rotina os exercícios exige disciplina e Comprometimento para aproveitar ao Máximo seu treino e encontrar motivação Necessária para continuar voltando para Academia de novo e de novo você precisa Treinar sua mente tanto quanto treina Seu corpo simplesmente mudando seus Pensamentos para se concentrar no Positivo e não no negativo você pode Superar os desafios na academia e Abraçar outras situações da vida com Menos estresse número um visualize seu Resultado final a visualização é uma Ferramenta psicológica usada por vários Atletas em todos os esportes antes ou Durante um treino imagine um resultado Final forte para ajudar a fortalecer Cada movimento por exemplo se você Estiver correndo na esteira imagine Apertar o botão de parada da máquina Enxugar o rosto com uma toalha após Terminar o exercício com sucesso essa Pode ser apenas a motivação que você Precisa para começar número dois pense
Em quanto você já chegou se você está Preso em um platô mental ou atingiu uma Rotina Olhe para o progresso que você Fez isso pode ajudá-lo a encontrar Inspiração necessária para seguir em Frente tente ver fotos antigas de seus Dias pré-treino quando você tinha menos Energia ou revise seus registros de Exercícios de meses atrás uma vez que Você se lembre de quão longe você chegou Você encontrará encorajamento para ir Mais longe número três adote um mantra Não subestime o poder das palavras Positivas você pode combater os Pensamentos negativos repetindo o mantra Otimista várias vezes durante um treino Difícil de acordo com Association Praticando repetidamente a auto Afirmação você pode aumentar o Desempenho e reduzir o estresse tente Alguns mantras diferentes ao longo de Duas semanas para encontrar um que Funcione para você alguns bons exemplos São eu posso fazer isso eu sou forte Estou fazendo isso por mim ou até mesmo Posso continuar antes da gente continuar Preciso apresentar meu guia prático pra Hipertrofiar é um método validado para Ganhar massa muscular três vezes mais Rápido o link do guia na descrição do Vídeo e no primeiro comentário fixado Número 4 foco excessivo em Suplementos o Suplementos podem ser úteis mas não deve Substituir uma alimentação equilibrada e
Um treinamento adequado obter seus Nutrientes de alimentos saudáveis é a Melhor maneira de manter seus níveis de Vitaminas e minerais elevados embora o Suplementos nunca devam substituir Alimentos saudáveis Há momentos em que São necessários o Whey Protein creatina E outros suplementos onde auxiliar no Ganho de massa muscular Mas não foque Neles e não prefira eles a alimentos Número 5 utilizar o conceito de hora Certa você conhece o ditado não traga Seus problemas do trabalho para casa com Você Bem também não os leve para Academia se preocupar com os eventos do Dia pode afetar negativamente sua sessão De Treinamento escolha uma hora do dia Dedicada aos seus objetivos de Condicionamento físico e nada mais faça Da sua saúde e Fitness uma prioridade Descubra um tempo ideal de treinamento De quando você tem mais energia Entusiasmo para trabalhar em direção ao Seu objetivo se Nunca Houve um momento Em que você se sentiu assim em relação Ao treinamento convém reavaliar seus Motivos número 6 treinar com dor ou Lesões ignorar a dor ou treinar com Lesões pode piorar a condição e levar Problemas mais graves quando se trata de Treinos é importante ouvir seu corpo e Saber quando algo realmente parece Errado seja uma dor muscular que está Comprometendo sua forma mais dor
Muscular do que o normal ou do nociva Real que pode sinalizar lesão por Exemplo se você ainda está dolorido por Fazer agachamentos e essa dor está Levando você a fazer várias séries de Maneira incorreta você começa a ver como Um problema pequeno e agudo pode ir Rapidamente se transformar em uma Exacerbação maior ou crônica Além disso Um grande evento de dor às vezes pode Ser um sinal de que você está aumentando O exercício muito rapidamente o que Também pode aumentar o risco de lesões Número Excesso de exercícios cardiovasculares Exagerar no cardio pode interferir na Recuperação muscular e dificultar o Ganho de massa você pode fazer de 150 a 300 minutos por semana de atividade Física de intensidade moderada isso é Descrito como algo semelhante a uma Caminhada rápida você precisa se mover Como se estivesse um propósito e Estivesse com um pouco de pressa mesmo Que o cardio seja absolutamente ótimo Para você se você estiver fazendo Quantidades excessivas isso se tornará Prejudicial para você fisicamente Mentalmente se você quer saber se está Forçando demais Fique atento aos sinais Que seu corpo está te dando fazer Excesso de cardio vai fazer com que você Perca a massa muscular isso vai jogar Seu treino no lixo Experimente de 20 a
40 minutos de cardio após o treino Número 8 não monitorar o tempo de Descanso entre as séries descansar tempo Demais ou tempo insuficiente entre as Séries pode afetar a intensidade do Treino a maior diferença no treinamento De tamanho muscular versus força está no Descanso entre as séries estudos Descobriram que para induzir hipertrofia Muscular os intervalos de descanso Ideais são entre 30 a 90 segundos seus Músculos precisam descansar entre uma Série e outra então se você não Descansar seu treino não vai ter nenhum Efeito fazer muito qualquer tipo de Exercício sem tempo de descanso adequado Corre o risco de causar dor ou lesão Correr todos os dias causa muito impacto Nos joelhos e fazer treinamento de força De corpo inteiro em dias consecutivos Pode sobrecarregar seus músculos e não Dar tempo para ele se recuperarem número 9 excesso de treino e um grupo muscular Específico treinar um grupo muscular Específico com muita frequência pode Levar a desequilíbrios musculares e Aumentar o risco de lesões realizar a Mesma rotina todos os dias pode levar a Excesso de dor ou tensão usar os mesmos Grupos musculares repetidamente não Deixa tempo para os seus músculos se Recuperarem e crescerem Eu recomendo Dias alternados diferentes grupos Musculares para que você dê tempo ao seu
Corpo para se recuperar idealmente você Deve descansar de 24 a 72 horas entre os Treinos dependendo do seu nível de Condicionamento físico e intensidade do Treino você provavelmente precisará de Mais tempo de recuperação do que alguém Com um nível de condicionamento físico Mais alto se for iniciante Além disso Quanto maior a intensidade do seu Programa de exercício mais descanso Você Precisará número 10 ignorar os sinais de Overtrain não prestar atenção aos sinais De overtrain como fadiga persistente Falta de motivação e lesões frequentes Pode levar a problemas de saúde e Estagnação nos resultados a partir de Certo ponto o excesso de exercícios pode Ser prejudicial à saúde e atrapalhar os Resultados principalmente se os treinos Forem muito próximos over Training pode Diminuir seu nível de condicionamento Físico afetar negativamente seu Desempenho e causar lesões exercícios de Levantamento de peso cardio e Hit podem Levar esgotamento também é típico em Atletas de um único Esporte evite over Train Trabalhando dentro de seus limites E permitindo tempo de recuperação Suficiente entre os treinos Certifique-se de alimentar seus treinos Para ter energia suficiente para Sustentar seu treinamento e cuidar de si Mesmo depois de cada sessão de Treinamento ou descanso é o fator mais
Importante relaxe e faça uma pausa entre Todas as atividades diz acelerem todas As áreas da sua vida número 11 não beber água o suficiente durante o treino a Desidratação durante o treino pode Causar fadiga cãibras musculares e Redução do desempenho beber água e Manter-se hidratado durante o dia é Importante por vários motivos lembre-se De que a água ocupa cerca de 50 a 70% do Seu peso corporal portanto beber ajuda a Manter seu corpo em ótimas condições aos Exercitar seu corpo pode perder muita água e líquidos até um ou dois litros em Uma hora isso ocorre devido as funções Naturais do seu corpo como respirar suar Ou usar o banheiro como suamos e Respiramos mais durante o exercício você Precisa se certificar de que está Bebendo mais e se mantendo hidratado a Quantidade que você precisa beber Dependerá do seu tamanho e níveis de Suor níveis de condicionamento físico Ambiente como clima quente ou frio e a Duração e intensidade do seu treino Certifique-se de ter uma garrafa de água Com você aos exercitar e tome goles Regularmente se você não beber água Durante o treino pode ficar desidratado Pois não está repondo os líquidos que Está perdendo rapidamente se você não Beber água suficiente durante o Exercício Você se sentirá muito mais Fraco seus músculos podem começar a ter
Cãibras e seus níveis de desempenho Cairão pois você não terá energia para Trabalhar em todo o seu potencial Liberar água durante o exercício ajudará A alimentar seus músculos e aumentar os Níveis de energia para que você não se Sinta cansado tão rapidamente é por um Fluido que você usa para suar o que Ajuda a controlar a temperatura do corpo Quais dessas 11 coisas que jogam seu Treino no lixo você faz diariamente sem Perceber conta pra gente aqui embaixo Nos comentários
