10 coisas que você não deve fazer depois Do treino é sério já falamos muito sobre Coisas que você não deve fazer antes de Um treino e durante o treino mas as Pessoas geralmente perdem a mão depois Do treino por isso no vídeo de hoje Vamos mostrar as 10 coisas que você não Deve fazer depois do treino o número Seis é um dos erros mais frequentes e Tenho quase certeza que você comete esse Erro número um ficar sem comer muitas Horas depois do treino não acha que não Comer nada depois do treino vai te Ajudar a potencializar seus resultados Não vai o pós-treino é muito importante Para entender como os alimentos serve e Ajudá-lo após o exercício é importante Saber como a atividade física afeta seu Corpo quando você está se exercitando Músculos consomem seu glicogênio a fonte De combustível preferida do corpo Especialmente durante exercícios de alta Intensidade isso resulta em seus Músculos sendo parcialmente esgotados de Glicogênio algumas das proteínas em seus Músculos também podem ser quebradas e da Depois do treino seu corpo reconstrói os Estoques de glicogênio e regenera essas Proteínas musculares comer os nutrientes Certos logo após o exercício pode ajudar Seu corpo a fazer isso mais rapidamente é especialmente importante comer Carboidratos e proteínas após o treino Fazer isso ajuda seu corpo a diminuir a
Quebra de proteína muscular aumentar a Síntese de Proteína muscular o Crescimento restaurar os estoques de Glicogênio e melhorar a recuperação a Capacidade do seu corpo de Reconstruir Glicogênio e proteína é aprimorada Depois do exercício por esse motivo é Recomendável consumir uma combinação de Carboidratos e proteínas o mais rápido Possível após o exercício no passado os Especialistas recomendam o começo a Refeição pós-treino em 45 minutos pois Um atraso no consumo de carboidratos e Até duas horas após o treino pode levar A taxa 50% menores de síntese de Glicogênio mas pesquisas mais recentes Descobriram que a janela após o Exercício para otimizar a resposta Muscular a ingestão de proteína é mais Ampla do que se pensava inicialmente Chegando a várias horas Além disso se Você consumiu uma refeição rica em Carboidratos integrais e proteínas Talvez uma hora antes do exercício é Provável que os benefícios dessa Refeição ainda se apliquem após o treino A recuperação não é apenas sobre o que Você consome logo após o treino Quando Você se exercita consistentemente O Processo está em andamento é melhor Continuar comendo refeições pequenas e Bem balanceadas de carboidratos e Proteínas a cada três a quatro horas Consumir uma quantidade adequada de
Carboidratos e proteínas após o Exercício é essencial estimula a síntese De Proteína muscular melhora a Recuperação e melhora o desempenho Durante o próximo treino é importante Não demorar muito mais do que algumas Horas antes de reabastecer com uma Refeição ou um lanche por fim repor a água e os eletrólitos perdidos podem Completar o quadro e ajudá-lo a Maximizar os benefícios do seu treino Número dois achar que você não pode tem Um tipo de gordura depois do treino Achar que você não pode comer nenhuma Fonte de gordura como ovos abacate ou Bife depois do treino é algo que existe Há muito tempo Eu acostumava a acreditar Nela também ela é baseada no fato de que As gorduras podem retardar a digestão de Suas refeições e a ideia por trás disso é que levaria mais tempo para os Nutrientes entrarem em sua células Musculares e para seu corpo mudar e Quebrar os músculos as gorduras Realmente não ajudam a aumentar seus Níveis de insulina na mesma forma que os Carboidratos elas não podem ser usadas Para reparar seus músculos da maneira Que as proteínas podem em geral elas Realmente não tem quaisquer propriedades Anabólicas diretas Mas com tudo que foi Dito não há realmente nenhuma evidência De que seja necessariamente ruim ingerir Gorduras após o treino mesmo que isso
Possa retardar a absorção de sua Refeição pós-treino não deve realmente Prejudicá-lo ou reduzir os benefícios Que você Experimenta isso acontece Porque mesmo que você não queira esperar Muito não precisa ne colocar todos esses Nutrientes em seus músculos o mais Rápido possível após o treino então se Sua refeição demorar um pouco mais para Ser absorvida porque você adicionou Gordura realmente não fará muita Diferença especialmente se você já tomou Café da manhã ou simplesmente comeu Antes do treino o processo de Recuperação não deve ser afetado Negativamente Portanto o ponto principal é que não há problema em ter fontes de Gordura como leite integral invés de Desnatado antes da gente continuar Preciso apresentar o meu guia prático Pra hipertrofiar é um método validado Para ganhar massa muscular três vezes Mais rápido o link do guia tá na Descrição do vídeo e no primeiro Comentário fixado número três você não Dorme O Suficiente a atividade física é Conhecida por aumentar a energia isso Ocorre porque o exercício aumenta a Frequência cardíaca e o fluxo sanguíneo Fazendo com que você se sinta acordado é Um dos muitos benefícios de se exercitar No entanto também é possível ficar Cansado depois do exercício isso é Especial comum após exercícios de alta
Intensidade a atividade física Afinal é Quer muita energia e resistência as Vantagens de cochilar após um treino Incluem recuperação muscular tirar uma Soneca após o exercício pode ajudar na Recuperação muscular quando você dorme Suas glândulas pitutárias liberam o Hormônio do crescimento seus músculos Precisam desse hormônio para recuperar e Construir tecidos isso é essencial para O crescimento muscular desempenho Atlético e colher os benefícios da Atividade física débito de só no Melhorado a privação do Sono dificulta a Recuperação muscular também retarda a Função cognitiva e enfraquece o sistema Imunológico contribuindo para um Desempenho Atlético ruim ao tirar uma Soneca Você pode diminuir os efeitos da Privação do Sono descansando mais Redução do cansaço físico sente sono Após o exercício é um sinal de fadiga Muscular no entanto como a soneca Estimula a recuperação muscular diminui A fadiga isso pode tornar mais fácil Lidar com outras obrigações durante o Resto do dia aumento fragilidade mental Da mesma forma tirar uma soneca após o Exercício pode lhe dar um impulso de Energia mental se você acordou cedo para Malhar uma soneca pode ajudá-lo a se Sentir menos cansado Além disso é muito Importante que você durma bem durante a Noite para que seus músculos consigam se
Recuperar número quatro você esquece de Beber água durante e depois do treino Não se esqueça de beber muita água Depois do treino especialmente se você Suar muito durante o treino Quando você Se exercita e sua muito você perde muita água e precisa repor essa água Perdida Para manter um equilíbrio saudável de Fluidos corporais você também perde Eletrólitos quando sua alguns Profissionais de marketing realmente Bons fizeram muitas pessoas acreditarem Que pra repor esses eletrólitos você Precisa tomar algo como o Gatorade ou Qualquer outro isotônico mas não cometa Esse erro porque aí toleide está Definitivamente longe de ser o Pós-treino ideal beba água para se Hidratar especialmente se você estiver Tentando controlar suas calorias apenas Garanta que vai beber água e se você Está preocupado em repor os eletrólitos Depois do treino que te fez suar muito Então você pode ir pra água de coco em Vez de algo como Gatorade que é muito Mais saudável e benéfico para a saúde Além disso é importante saber que a Hidratação durante atividade física Ocorre não com o volume mas com a Frequência certa de ingestão de líquidos Então deve ser feito com frequência Dependendo da quantidade de suor Tolerância e taxa de esvaziamento Gástrico do praticante Não há
Necessidade de parar uma vez durante o Treino para beber Quase meio litro de água mas é bom se manter hidratado Número 5 não desaquecer o corpo Desaquecimento são Definitivamente a Parte mais fácil de pular do treino você Pode estar na hora do almoço e precisa Tomar banho voltar ao escritório ou Pegar as crianças na escola seja qual For o motivo se você sair correndo da Academia depois de um treino está Perdendo uma parte importante do Processo de recuperação não precisa ser Nada extravagante apenas uma maneira de Descascar de volta desacelerar as coisas Para um nível de descanso isso pode Significar alguns movimentos simples de Yoga usar um rolo de espuma ou até mesmo Caminhar por um resfriamento fácil na Esteira por cinco a 10 minutos quando Você não facilita a recuperação muscular Com relaxamento ou alongamento adequados Pode ocorrer lesões saber como se Alongará adequadamente para o seu corpo é fundamental trabalhar com personal Trainer ou consultar um instrutor Fitness confiável pode ajudá-lo a Descobrir o que é melhor para o seu Corpo número 6 não como alimentos Errados você Acabou de queimar um monte De calorias Então você merece um Presente certo bem talvez mas é Importante dar ao seu corpo que ele Precisa não necessariamente o que você
Quer para ajudar a recuperação você Definitivamente deseja alimentar seu Corpo em uma janela de 30 minutos depois Do treino Mas isso não significa que Você deva comer pizza rosquinhas ou Alimentos processados ruins para você Comer depois de um treino é sobre repor As calorias que você usou é repor o Glicogênio e os eletrólitos que foram Esgotados durante o exercício comer Proteína após o treino é essencial para Recuperação muscular particularmente Após o treinamento com pesos se você não Comer depois de um treino pode acabar Cansado lutando contra o baixo nível de Açúcar no sangue e inibindo o processo De reparo do seu corpo número 7 não Pegue seu celular e imediatamente espero Que você não esteja no telefone durante O treino todo momento em que você está No telefone durante o treino é um Momento em que não está se exercitando Se você está no telefone significa que Você está distraído e não está se Esforçando ao máximo o que te custará Resultados a longo prazo dar ao seu Cérebro um pouco de espaço para respirar Durante e após os treinos maximizará Seus benefícios físicos e mentais da sua Sessão de suor e-mails textos e novas Postagens no Instagram não vão a lugar Nenhum reserve o máximo de tempo Possível após o treino para absorver e Aproveitar a alta induzida pela
Endorfina número 8 não comer depois do Treino Você é uma daquelas pessoas que Não consegue comer depois de malhar ou Você está tentando cortar calorias para Perder peso não importa o motivo não Comer depois do treino é um grande erro Seus estoques de energia foram esgotados Seu corpo agora precisa de combustível Para construir músculos e se recuperar Tente fazer pelo menos um pequeno lanche Cerca de 30 minutos após o treino a Melhor opção é uma combinação de Proteínas e carboidratos que tal Experimentar uma dessas receitas Pós-treino ou cascas de batata doce Carregadas número 9 tire suas roupas de Treino mais rápido possível você pode Não terminar o treino pingando suor mas Ainda está lá sair com roupa suadas pode Comprometer seu sistema imunológico pode Colocar você em risco de infecções de Pele ou fúngicas e sejamos honestos Roupas suadas e pegajosas são nojentas Mesmo que suas roupas seque enquanto Você faz suas tarefas os odores e as Bactérias ainda estão lá se não puder Tomar banho logo Pelo menos uma muda de roupa incluindo Meias e roupas íntimas número 10 não Consumir álcool o álcool de qualquer Tipo pode desidratar células musculares Especialmente as células musculares que Estão famintas por glicogênio e proteína Para recuperação não apenas isso mas
Estudos mostram que o álcool aumenta os Níveis de cortisol enquanto diminuem os Aminoácidos plasmáticos de testosterona Uma desidratação leve pode afetar Significativamente nosso desempenho e Recuperação então Garanta de manter os Líquidos fluindo durante e depois do Treino e beber seu shake de proteína é Uma boa maneira de iniciar o processo Também Você precisará garantir que a água esteja entrando para ajudar as Células musculares e se você quiser Aprender a ganhar massa muscular três Vezes mais rápido clique no link do Primeiro comentário fixado você faz Alguma dessas coisas depois do treino Conta pra gente aqui embaixo nos Comentários
