Você tá começando na academia agora Então fica no vídeo até o final e Descubra 12 coisas que você nunca pode Fazer você atende Já se inscreva no Canal para não perder nenhum vídeo Número um falar sem parar essa é uma Dica simples não fale na academia isso Vai te distrair e fazer você perder o Foco se você deseja obter ganhos na Academia deve ser concentrar no que está Fazendo as pessoas que falam besteiras Entre a séries não obtém os mesmos Ganhos que as pessoas que se concentram No que estão fazendo elas não treinam Com intensidade suficiente suas técnicas Tendem a ser inconsistentes e Eles não Conseguem atingir as cargas ideais para Progredir conversar com treinador sobre Questões técnicas ou seleção de carga é Bom junto com um pouco de encorajamento Para um parceiro de treinamento mas deve Ser isso você não tem que ter lazer como Foco Além disso falar muito alto irá Desconcentrar também as pessoas que Estão à sua volta número dois não limpar Colchonete e equipamentos em primeiro Lugar é saber que Pesquisas mostram que Bactérias podem viver em certos tipos de Equipamentos de uma academia por até Três dias isso vale para pesos tapetes De yoga e máquinas que você pode usar na Academia se você tá em uma academia com Outras pessoas é uma cortesia comum Limpar o equipamento por vários motivos
Ninguém quer compartilhar sua hora mesmo Se você for o único que vai usar o Equipamento você definitivamente deve Limpá-lo há uma chance de você ter Bactérias em suas mãos que foram Transmitidas por equipamento mesmo que a Bactéria não tenha afetado você na Primeira vez você pode pegar lá Novamente é claro que uma boa higiene é Vital mas a limpeza do equipamento Também é essencial o ato de limpar Também pode ser um processo muito Simples a limpeza regular E adequada do Seu equipamento também prolongará sua Vida útil qualquer máquina que possua Partes móveis corre o risco de acumular Por ele sujeira nos componentes Elétricos ou mecânicos use uma toalha ou Leve uma se não houver certifique-se de Limpar todas as superfícies sua pele Tocar quando terminar de usar o Equipamento qualquer instalação deve ter Toalhas ou um borrifador com Desinfetante em toda academia que você Possa usar para borrifar e limpar o Equipamento número 3 jogar pesos no chão Isso cai no departamento e se essas Coisas fossem suas depois de terminar um Exercício coloque as coisas de volta no Lugar não espere até o final do treino Você deve estar limpando a medida que Avança não tem certeza de onde algo vai Pergunte ao pessoal se você estiver Levantando e usando uma barra por favor
Coloque de volta os pesos em ordem essa é apenas uma cortesia comum sua apatia Se torna responsabilidade de outra Pessoa o que não é legal número quatro Não dê cantada nas garotas todo mundo Que tá na academia está lá pelo mesmo Objetivo treinar e conseguir chegar em Suas metas pessoais mas academias são ótimo lugar para conhecer mulheres que Compartilham interesse de estar bem em Forma as academias no entanto são Lugares ruins para cantar das cafonas a Sediar e olhar para mulheres ou fingir Que eles dão conselhos as notícias Correm rápido e dependendo do tamanho da Academia você pode facilmente se tornar O cara em quem nenhuma garota vai Conversar ou pior perder sua assinatura Número 5 colocar mais peso que consegue Acabando com o mito de que a hipertrofia Só acontece com levantamento de pesos Muito pesados um estudo mostrou que os Indivíduos que levantaram peso leves até Atingir a falha muscular ganharam tanta Massa musculares tanta força quanto Aqueles que treinam com cargas elevadas Mas a evidências que para hipertrofia Planos baseados em estímulos metabólicos Que gera um grande estresse no organismo O menos carga e mais repetição também São eficientes quando levam a falha Muscular cargas mais leves permitem uma Maior amplitude de movimento em relação Ao exercício com cargas elevadas
Melhorando a sua performance Além disso Pesos extremamente pesados podem causar Futuras lesões não exagerem na carga Número seis não treine em jejum treinar Em jejum sem uma recomendação é um risco Enorme para quem quer ganhar massa Muscular isso porque sua reserva de Energia estará muito baixa e caso você Não tenha gordura para queimar sua massa Muscular pode acabar virando o seu Combustível de treino a principal fonte De energia do nosso corpo é a glicose Por isso precisamos dela para realizar Os exercícios exigidos na academia a Principal maneira de conseguirmos essa Substância é pelo carboidrato essa queda De rendimento é exatamente por conta Disso caso não temos uma boa quantidade De glicose no nosso organismo quando Estamos em jejum nós costumamos ter Menos força e acabamos realizando os Exercícios de forma errada realizar Exercícios em jejum pode trazer dores de Cabeça tontura e dificuldade em manter a Concentração na hora de praticar as Atividades e isso pode acabar Influenciando em seus resultados de Forma negativa Então como pré-treino Antes de se exercitar antes da gente Continuar preciso apresentar meu guia Prático para hipertrofiar é um método Para ganhar massa muscular três vezes Mais rápido o link do guia tá na Descrição do vídeo e no primeiro
Comentário fixado número sete comer e Beber durante o treino a nutrição é um Fator mais crucial para ver os Resultados de seus esforços de Condicionamento físico a forma como você Alimenta e hidrata seu corpo influencia Drasticamente o desempenho e a Recuperação do exercício Isso inclui Treinamento cardiovascular e de peso Mesmo que a quantidade e o que você come Provavelmente varia em com base em seus Objetivos o tipo de treinamento que você Faz existem práticas recomendadas Nutricionais fundamentais que atendem a Qualquer pessoa que realiza atividade Física por exemplo alimentando seus Próprios treinos fornecendo nutrição Para o seu corpo reparar e se recuperar E atender às necessidades básicas de seu Corpo o mais recomendável é que você Coma antes e depois do treino para que Você não passe mal durante a execução Dos exercícios número 8 não exagerar o Número de exercícios dois novos estudos Alertam sobre os perigos do excesso de Exercícios quando se trata de ter uma Coisa boa demais o exercício é um Excelente exemplo dois estudos recentes Lançaram luz sobre impacto do excesso de Exercício incentivando atletas Experientes e entusiastas casuais a irem Com calma que causam dor muscular e Fadiga quando se exercita e o segundo Mostra que jovens atletas mais ricos que
Praticam esportes especializados podem Sofrer mais lesões por uso excessivo do Que seus colegas de baixa renda embora o Mantra de Sem Dor Sem Ganho seja um Motivador para alguns pode ser perigoso Quando levado ao extremo o acúmulo de ácido lático tem sido responsabilizado Por causar dor muscular Mas os três Culpados lactado certos ácidos e Trifosfato de adenosina ou ATP são Realmente os culpados essa substâncias São liberados durante a contração Muscular causando dor e desconforto Descobriram cientistas da Universidade De utan nos Estados Unidos Além disso Não trabalho os mesmos grupos musculares Em dias consecutivos o exercício eficaz Sobrecarrega os músculos e causa Microrupturas durante o repouso Essas Rupturas são reparadas e os músculos Ficam mais fortes sem descanso adequado O corpo não tem tempo para curar o que Pode levar a lesões e contratempos invés De crescimento muscular número 9 Reservar o equipamento encontrou o Equipamento que você queria usar e que Aguardar rapidamente para tomar um pouco De água uma maneira simples de fazer Isso é colocado sobre o banco é como um Cartão reservado na mesa de um Restaurante a gente costuma colocar Também o registro de Treinamento no Banco ou embaixo da Barra pois isso é Mais um impeditivo para alguém roubar
Suas coisas mas isso não significa que Você pode simplesmente colocar uma Toalha sobre equipamento e depois ficar Bravo quando voltar e outra pessoa Estiver no seu lugar se precisasse Afastar do equipamento por qualquer Motivo Não Se Afaste por mais de 30 Segundos e se precisar ir ao banheiro ou Sair por mais tempo por favor entrega o Equipamento para outras pessoas que Estejam perguntas para treinar naquele Momento número 10 não deixe suor em Todos os lugares e limpe suas roupas Sim Eu sei que parece engraçado tomar banho Antes do treino mas eu tô colocando essa Regra de etiqueta aqui caso já se Passaram alguns dias desde que você Tomou banho pela primeira vez vou apenas Malhar para tomar banho depois não Importa que o esteja cheirando mal as Pessoas não são obrigadas a sentir seu Cheiro ruim chegando na mesma nota eu Sei que algumas pessoas vão malhar Enfiam suas roupas de ginástica suadas Em uma bolsa de ginástica e depois Deixam marinar até o próximo treino Depois de algumas rodadas é provável que As roupas saiam da bolsa e comecem a Correr o shorts de ginástica podem fazer Dois treinos seguidos mas as camisas que Provavelmente absorver um pouco de suor Nas axilas devem ir direto da academia Pro sexto se você não tem certeza se Essa regra se aplica você essa regra se
Aplica você número 11 bloquear a visão Das pessoas no espelho Há uma razão para Que qualquer academia tem um espelho Atrás de seu suporte de halteres as que Vocês gostam de se ver levantando o Pesos da forma correta quem aí não usa Espelhos na hora de treinar acredito que Todo mundo treina com espelho na frente Agora para muitos isso pode ser uma Questão de vaidade mas para a maioria Isso é apenas para observar sua forma Independentemente disso não bloqueia a Visão de alguém se isso puder ser Evitado quando você vê alguém olhando Intensamente para o espelho e levantando Alteres faça o possível para ficar fora De sua linha de visão você certamente Pode andar na frente deles mas seja Rápido número 12 não grave alguém sem Permissão agora que todo mundo carrega Uma câmera 24 horas por dia sete dias Por semana pode ser muito fácil capturar As pessoas e compartilha-las quero elas Pareçam bobas a usar uma máquina de Exercícios de forma incorreta ou estejam Investindo uma roupa de ginástica que Você acha feia ou inadequada Essa não é Apenas uma daquelas coisas para você Nunca fazer na academia mas você não Deve fazer ela em nenhum lugar em seu Desejo de dar boas risadas com seus Amigos as custas dessa pessoa pior nas Redes sociais você viola seriamente as Regras da academia e a decência comum em
Vez de gravar e tirar sarro deles porque Não fazê-los se sentir um pouco mais Bem-vindos dizendo olá ou oferecendo Qualquer tipo de assistente para mais Etiqueta o telefone descubra os hábitos Rudes de mensagens de texto que Incomodam quase todo mundo e não se Esqueça você pode responder Judicialmente se essa imagem cair na Internet e a pessoa em questão ficar Ofendida e não gostar nem um pouco do Que foi filmado bônus não Copie os Exercícios às vezes um treinador ensina O cliente um exercício incrível que Chama sua atenção nunca o espírito tem Intimitar o exercício você mesmo é muito Melhor perguntar a eles o que eles estão Fazendo é provável que eles ensinam com Prazer um movimento para que você possa Fazê-lo corretamente ao invés de Espionar para fazer o exercício de um Treinador E acredite em mim isso é Desrespeitoso tanto para o treinador Quanto para o cliente Especialmente Porque o cliente pagou para aprender Algo que você simplesmente está tentando Copiar falamos um pouquinho sobre Algumas coisas que você nunca pode fazer Na academia então não deixe de limpar os Equipamentos e colchonetes não treine em Jejum e muito mais Esperamos que você Nunca tenha cometido nenhum desses erros Na academia e nunca Cometa conta pra Gente nos comentários O que você achou
