15 coisas que você não deve fazer antes Do treino se você treina todos os dias Deve saber que existem algumas coisas Que você não deve fazer antes do treino Mas será que você sabe todas elas no Vídeo de hoje você vai conhecer as 15 Coisas que você não deve fazer Pré-treino Então se inscreva no canal e Se prepara porque a 11ª é uma das Principais número um consumir refeições Pesadas refeições grandes podem causar Desconforto gasto intestinal durante o Treino opte por refeições leves e Nutritivas algumas horas antes do Exercício a necessidade de comer para Alimentar o treino é uma ótima desculpa Para devorar seu lanche Favorito antes De ir pra academia se você se exercitar Com estômago vazio seu corpo não terá Energia suficiente para ter o melhor Desempenho Mas o que você come também é Importante infelizmente por mais que Adoraríamos comer Pringles existem Certos alimentos que devem ser evitados Antes do treino por quê segundo o Especialista se você optar por Determinados Lanches é provável que toda A sua energia vá pra digestão daquele Alimento explica em vés de potencializar O exercício Essas são as opções que você Deve evitar número um bebidas Energéticas muitos frequentadores de Academia presumem que precisarão de uma Bebida energética antes do treino para
Poder terminar o treino no entanto as Bebidas energéticas podem conter Açúcares e cafeínas desnecessários o que Aumentará seu nível de açúcar no sangue Deixando você nervoso aumentando sua Pressão arterial segundo o profissional Todas essas reações são Contraproducentes para um bom treino e Fazem seu corpo trabalhar ainda mais Para queimar o açúcar que você acabou de Consumir emz de queimar gordura corporal Número dois nozes mesmo que as gorduras Saudáveis sejam uma parte importante da Nossa dieta geral comer refeições ricas Em gorduras ou Lanches como o nozes Antes do exercício pode comprometer o Seu treino e isso ocorre porque a Gordura é um nutriente que retarda a Digestão e quanto mais gordura em uma Refeição ou lanche mais tempo leva pra Refeição ou lanche ser digerido número Três comidas fritas se você come Frituras antes do treino pode estar Consumindo muitas gorduras saturadas que São muito difíceis de digerir e você Provavelmente vai passar mal durante o Treino número quatro refeições prontas Refeições prontas e alimentos Processados em geral devem ser evitados Antes do treino e se você está tentando Perder peso evite-os completamente esse Tipo de comida pronta contém muitos Ingredientes artificiais que prolongam a Vida útil do produto Mas isso também
Significa que eles têm um valor Nutricional mínimo e não fornecerão Combustível suficiente pro treino que Terá pela frente número cinco açúcar Refinado quantidades inadequadas de Açúcares e carboidratos em seu sistema Antes do treino podem causar letargia e Fadiga Especialmente quando você está se Exercitando mas é preciso prestar Atenção à origem do açúcar e como sempre Fazer o possível para evitar o açúcar Refinado encontrado em muitos produtos Manufaturados invés disso a dica é optar Pela glicose encontrada em alimentos Ricos em carboidratos ou pela frutose Como frutas e vegetais pois seu corpo Utiliza esses tipos de Açúcar de maneira Muito mais eficaz e eficiente número Dois ignorar o aquecimento adequado Pular o aquecimento pode aumentar o Risco de Dedique tempo para aquecer os músculos Antes de iniciar o treino o aquecimento Diz essencialmente ao seu corpo para se Preparar para exercícios com intensidade Leve ou movimentos de baixo Impacto um Aquecimento pode ajudar a reduzir o Risco de lesões e dores estimulando o Sistema cardiovascular para aumentar o Bombeamento do sangue e a temperatura Corporal O aquecimento geralmente são Específicos do exercício então por Exemplo o aquecimento de um corredor Será diferente do aquecimento de um
Jogador de futebol devido à necessidade De ativar os principais músculos a serem Utilizados no treino num estudo Norueguês de 2008 os investigadores Estudaram a taxa de lesões em 1000 Atletas de futebol que se aqueceram Antes dos treinos em comparação com Várias centenas de jogadores de futebol Que não o fizeram eles descobriram que Aqueles que se aqueceram sofreram menos Lesões por uso excessivo e quaisquer Lesões sofridas também foram menos Graves em comparação com os indivíduos Que não se aqueceram um bom aquecimento Aumenta a temperatura corporal O que é Particularmente útil PR os músculos a Medida que a temperatura muscular Aumenta o oxigênio fica mais disponível Pros músculos permitindo-lhes Contrair-se e relaxar mais facilmente Para que possam realizar tarefas mais Extenuantes com facilidade seu coração Também terá a chance de se preparar o Que significa que não ficará muito tenso Durante o treino tá gostando do vídeo Até aqui é o seguinte você treina já faz Algum tempo e os seus músculos parecem Que não estão evoluindo eu preparei um Guia para te tirar dessa situação e Ganhar músculos até três vezes mais Rápido o link para esse guia tá na Descrição do vídeo e no primeiro Comentário fixado número três consumir Cafeína em excesso embora a cafeína
Possa melhorar o desempenho consumi-la Em excesso pode levar a nervosismo e Desconforto gastrointestinal Modere o Consumo Um dos problemas mais comuns é Dor de estômago beber café com estômago Vazio ou consumir alimentos ou bebidas Muito perto do exercício pode causar dor De estômago para evitar isso a pessoa Pode optar por malhar com estômago vazio Esperar mais tempo para tomar café e Malhar ou consumir menos líquidos eles Também podem tentar beber uma quantidade Menor de café mais forte a cafeína afeta As pessoas de maneira diferente e pode Ter efeitos colaterais negativos como Ansiedade insônia e dores de estômago Pessoas sensíveis à cafeína podem Preferir um lanche ou bebida sema Cafeína antes do treino outros podem Optar por evitar alimentos ou bebidas Antes do treino para evitar dores de Estômago número quat exagerar nos Alimentos ricos em fibra alimentos ricos Em fibra podem causar desconforto Gastrointestinal evite consumir grandes Quantidades de fibras imediatamente Antes do treino em geral alimentos ricos Em fibra como pão integral macarrão Integral e aveia são bons para você e Podem ajudar a mantê-lo saciado por mais Tempo e a regular o sistema digestivo no Entanto antes do treino esses alimentos Devem ser proibidos pois demoram mais Pro corpo digerir e podem causar
Problemas gastrointestinais essa Angústia pode resultar em inchaço náusea Gases e cólicas estomacais que podem Atrapalhar o treino O que significa que Você deve evitá-los antes do treino Mesmo que seja ótima pra saúde digestiva A fibra é na verdade digerida no cólon e Consumir muita fibra antes do treino Pode causar dor de de estômago número Cinco deixar de se hidratar durante o Treino certifique-se de beber água Durante o treino para evitar a Desidratação especialmente em exercícios Prolongados beber bastante água é Importante pra saúde mas também é Importante manter-se hidratado durante o Exercício a desidratação pode causar Cólicas dores fadiga e até insolação Especialmente se você estivesse Exercitando em clima quente se você não Beber água suficiente antes e depois do Treino poderá estar correndo risco de Ter sérios problemas de saúde é Importante beber água antes de iniciar o Treino pense em quanto você suou da última vez que treinou provavelmente foi Muito você vai querer se reidratar antes De começar a se movimentar caso Contrário pode ser perigoso então Quanta água você deve beber antes do treino o Conselho americano de exercício sugere Beber aproximadamente 1 l de água 2 Horas antes do início dos exercícios Isso significa consumir aproximadamente
Duas a três xícaras de água antes do Treino número seis não ter um plano de Treino estruturado treinar sem um plano Estruturado pode resultar em Desorganização e falta de progresso Tenha um programa de treino Claro e Objetivo um bom motivo para elaborar um Plano de treino sejam quais forem os Seus objetivos na academia é se você Estiver um pouco impaciente se o seu Objetivo é perder peso e você não está Conseguindo apesar de seguir uma boa Dieta e ir à academia ou se está Tentando ganhar massa muscular Mas ainda Não consegue identificar os ganhos Apesar do consumo de proteína de Qualidade e levantamento regular a Resposta pode muito bem ser o que você Precisa traçar um plano Além disso ter Um plano estruturado remove uma desculpa Importante se você não tem um treinador Ou vai a uma academia de ginástica para Se exercitar não saber o que fará no Treino pode ser um grande obstáculo o Planejamento pode levar tempo e energia E se você precisar fazê-lo sempre que Treinar poderá começar a evitar o Processo por completo especial Especialmente se você não tiver Experiência em planejamento de treino Sentir que seu treino vai exigir mais de 20 minutos só para descobrir o que você Vai fazer pode ser o suficiente para Muitas pessoas dizerem esqueça ter um
Plano elimina isso como desculpa Permitindo que você use o tempo do Treino para qualquer coisa que precisar Nada é esquecido a maioria das pessoas Tem mais de um objetivo quando se trata De condicionamento físico aumentar a Força a resistência e a flexibilidade São alguns dos objetivos importantes Quando seus treinos são projetados com Antecedência você Pode garantir que o Treinamento para todos esses objetivos Apareça regularmente ter um plano Significa que você analisa o programa Como um todo e se certifica de que está Fazendo o suficiente de cada tipo de Exercício regularmente mesmo que não os Pratique todos os dias acompanhe seu Progresso se o seu plano é ficar em Forma acompanhar onde você começou e Onde está hoje é um elemento importante Dos seus treinos ao investir em Planejamento você pode criar ciclos de Meditação e trabalho que permitam Avaliar seu Progresso regularmente ter Um ritmo regular de testes e retestes Integrado ao programa pode permitir que Você veja como as coisas estão indo sem Ter que ficar obsecado com isso Diariamente planeje se divertir mesmo Que os treinos tenham como objetivo Atingir objetivos específicos de Condicionamento físico Não há razão para Que a diversão não possa fazer parte do Programa um plano de treino bem
Elaborado pode ajudar dar a garantir que Você cubra as bases de condicionamento Físicos necessárias ao mesmo tempo que Se diverte no programa certificar-se de Que você é capaz de fazer as coisas que Gosta e ao mesmo tempo cumprir um plano Estruturado é importante pro Sucesso de Um plano de longo prazo número sete não Escutar o corpo se estiver sentindo dor Além do desconforto normal é crucial não Ignorar os sinais do seu corpo Descanse Se necessário seu corpo é uma máquina Muito inteligente ele informa quando Algo está errado por causa de dor ou Outros desconfortos e avisa quando você Precisa descansar ouvir o seu corpo pode Ajudá-la a descobrir o que precisa fazer Para alcançar seus objetivos Alcançar a Saúde ideal e se sentir bem ouvir o seu Corpo é tão importante quanto fazer uma Pausa para refletir e pensar sobre o que Você está sentindo ou como o seu corpo Se sente por exemplo se você estiver Sentando em uma cadeira agora Pergunte-se estou sentindo um aperto em Algum lugar há alguma ação de dor nas Articulações recomendamos trazer esse Nível de atenção plena em seus treinos Se por exemplo seu ombro estiver tenso Você poderá aquecer essa área mais Profundamente do que o normal e talvez Até modificar sua carga de trabalho isso Ajudará a prevenir lesões e a mantê-lo Avançando em direção aos seus objetivos
Número oito Não desligar dispositivos Eletrônicos durante o treino distrações Eletrônicas podem comprometer a Intensidade E o foco do treino desligue Ou coloque em modo silencioso enquanto Se exercita os smartphones podem ser uma Ferramenta valiosa para entrar em forma Eles podem contar passos reproduzir Vídeos de fitness ajudar-nos a Acompanhar nosso Progresso e nos Conectar com colegas de treino e Treinadores tanto na vida real quanto Virtual mas quando se trata de usar o Telefone durante um treino pesquisas Recentes sugerem alguns motivos para Deixar seu dispositivo de lado Enviar Mensagens de texto ou falar ao telefone Durante o exercício pode piorar o Equilíbrio e a intensidade do treino de Acordo com pesquisas recentes um novo Estudo publicado na revista performance Incent and Health descobriu que Enviar Mensagens de texto durante o exercício Afetou o equilíbrio e a estabilidade em 45% em comparação com a não utilização Do telefone usar o celular piorou cerca De 20% o equilíbrio menos do que Enviar Mensagens de texto mas ainda assim Significativo suficiente para contribuir Para lesões dizem os autores outro Estudo publicado na revista computers in Human behavior no ano passado descobriu Que as pessoas que enviaram mensagens de Texto durante um treino de 20 minutos
Passaram quase 10 desses minutos numa Zona de baixa intensidade E apenas 7 Minutos em alta intensidade quem treinou Sem celular Passou apenas TR minutos em Baixa intensidade E quase 3 minutos em Alta intensidade número nove consumir Alimentos ricos em gordura saturada em Excesso alimentos ricos em gordura Saturada podem causar desconforto Estomacal evite com consumi-los em Grandes quantidades antes do treino a Nutrição pré-treino fornece energia e Nutrientes para você ter o melhor Desempenho mas somente se você comer o Tipo certo de alimentos porções muito Grandes ou alimentos difíceis de digerir Podem fazer você se sentir lento ou com Náuseas e podem levá-lo a paradas Inesperadas no banheiro o que prejudica Seus esforços de treino as gorduras Podem ser uma daquelas proibições Pré-treino mesmo que a gordura Deva Representar pelo menos 20% das calorias Da sua dieta comê-la em excesso antes de Correr andar de bicicleta nadar dançar Ou levantar pesos pode afetar Negativamente seu treino número 10 não Ajustar o treino durante o ciclo Menstrual para mulheres o ciclo Menstrual pode afetar a energia e a Recuperação considere ajustar a Intensidade do treino de acordo com as Fases do ciclo seu corpo está em modo de Preparação Então não é um bom momento
Para treinar duro mude para treinos de Baixa intensidade com mais tempo de de Recuperação do que o normal você pode Tentar aumentar a intensidade mas ouça Se seu corpo está implorando para você Parar número 11 consumir álcool o álcool Pode causar desidratação e prejudicar a Coordenação Evite o consumo excessivo Antes do treino o álcool não só pode Afetar o desempenho Atlético Mas pode Tornar seus treinos muito muito mais Difíceis é como tentar fazer aquele Treino em subida o álcool é um diurético Por isso aumenta a necessidade de urinar Combinado com o suor do treino Você pode Facilmente ficar desidratado a Desidratação e a fadiga muscular são os Resultados mais comuns de uma grande Noitada existem Claro outros riscos mais Graves como a arritmia cardíaca Mas isso é mais comum no caso de consumo Excessivo de álcool ou consumo crônico De álcool o álcool é um depressor O que Significa que deixa você mais lento seu Tempo de reação força resistência e Capacidade aeróbica provavelmente serão Prejudicados então seu treino Não será Apenas potencialmente perigoso ele Certamente será inferior ao ideal álcool E treino não combinam então não consuma Bebida alcoólica antes do treino número 12 Não tente um novo suplemento pouco Antes do treino não é hora de Experimentar um novo suplemento ou
Bebida esportiva antes de adicionar um Novo pré-treino ou bebida esportiva a Sua rotina Experimente primeiro uma Pequena dose para ter certeza de que Combina com o seu estômago se isso não Acontecer você você não vai querer Descobrir no meio do treino evite esses Hábitos de pré-treino antes de começar a Se movimentar você pode descobrir que Seus treinos melhoram e você se sente Melhor no geral número 13 não dormir o Suficiente Pesquisas mostram que não Dormir o suficiente compromete o Desempenho Atlético como nada mais Quando você está privado de sono seu Corpo precisa trabalhar em dobro para Manter tudo funcionando perfeitamente Isso acelera sua frequência cardíaca e Cansa você mesmo antes de ionar um Treino de alta intensidade a mistura seu Corpo precisa dormir para se recuperar e Fornecer energia para amanhã poupar Nisso compreende a sua recuperação e Pode aumentar os riscos de lesões Relacionadas à fadiga por essas razões Se você está cansado e com falta de sono Você pode querer ir pra cama invés de ir Pra academia você pode retornar Totalmente energizado no dia seguinte Como regra tire 7 A 9 horas de sono Ininterrupto durante a noite número 14 Tomar analgésicos mesmo que seja Tentador tomar um comprimido quando você Sente dores antes do treino não é a
Ideia mais inteligente a pesquisa nos Diz que tomar analgésicos antes do Treino pode causar mais lesões já que Seu corpo não receberá os sinais de dor De que você está forçando o seu corpo Mais do que ele pode suportar além disso A maioria dos analgésicos relaxam os Músculos o que tem um efeito Contraproducente sobre os músculos e Pode prejudicar seu desempenho um estudo Publicado na revista medicine and Science and Sports and exercise relatou Que o Ibuprofeno pode piorar as lesões Induzidas pelos exercícios nos mesmos Intestinos e causar problemas de Barreira intestinal em atletas saudáveis Se você está com dor suficiente para Sentir necessidade de um comprimido Então você deve estar se perguntando se Deveria fazer exercício em primeiro Lugar em invés disso Descanse pelo menos Um dia número 15 treino consecutivo Treinos consecutivos podem fazer você se Sentir um uma fera mas não farão nenhum Favor quando se trata de ver resultados Nossos músculos precisam de descanso Para se recuperar a menos que você seja Um atleta profissional realizar vários Treinos consecutivos pode não ser uma Boa ideia e pode causar lesões e fadiga Quais dessas coisas que mostramos no Vídeo de hoje você faz antes do treino Conta pra gente aqui embaixo nos Comentários do vídeo se você chegou até
Aqui eu tenho certeza que gostou do Vídeo é o seguinte você treina já faz Algum tempo e seus músculos parecem que Não estão evoluindo eu preparei um guia Para te tirar dessa situação e ganhar Músculos até três vezes mais rápido o Link para esse guia tá na descrição do Vídeo e no primeiro comentário fixado
