16 alimentos baratos para ganhar massa Muscular rapidamente suplementos Alimentares para ganhar massa muscular Podem não ser tão baratos principalmente Se você toma todos os dias por isso Vamos te mostrar os melhores alimentos Mais baratos para ganhar a massa Muscular e você vai se surpreender com o Alimento número seis ele está sempre na Minha dieta e é um dos mais baratos da Lista de hoje número um fígado poucos Alimentos são dignos do título super Alimento no entanto o fígado é um deles Outro uma fonte de alimento popular e Preciosa o fígado caiu em desuso isso é Lamentável porque o fígado é uma Potência nutricional é rico em proteínas Baixo em calorias e repleto de vitaminas E minerais essenciais independentemente De sua popularidade em declínio o fígado É possivelmente um dos alimentos mais Ricos em nutrientes do planeta muitas Vezes as pessoas procuram frutas e Vegetais em busca de vitaminas e Minerais mas o fígado supera todos eles Em termos de teor de nutrientes uma Pequena qu quantidade de fígado fornece Bem mais de 100% do rdi para muitos Nutrientes essenciais também é rico em Proteínas de alta qualidade e baixo em Calorias o fígado é barato está Prontamente disponível em supermercados E açoes mesmo que a maioria dos fígados De animais possam ser consumidos as
Fontes comuns são de vaca frango pato Cordeiro e porco mais de um qu4 do Fígado bovino é composto de proteína Além disso é uma proteína de altíssima Qualidade pois fornece todos os Aminoácidos essenciais os aminoácidos São os blocos de construção que compõem As proteínas alguns aminoácidos podem Ser produzidos no corpo mas aqueles Conhecidos como aminoácidos essenciais Devem vir dos alimentos foi demonstrado Que uma alta ingestão de proteínas ajuda Na perda de peso pois reduz a fome e o Apetite Além disso descobriu-se que a Proteína satisfaz a fome melhor do que a Gordura ou os carboidratos sem contar Que uma alta ingestão de proteínas pode Aumentar sua taxa metabólica ou o número De calorias que seu corpo usa para Funcionar ter uma taxa metabólica mais Alta significa que você usa mais Calorias o que pode ser útil para perda De peso principalmente se combinado com Uma ingestão calórica reduzida por fim Uma alta ingestão de proteínas pode Ajudar a construir músculos e proteger Contra a perda muscular enquanto se Perde peso número dois abacate os Abacates são uma excelente fonte vegetal De gorduras saudáveis mono insaturadas e Poliinsaturadas além de ajudar a Diminuir o colesterol ruim o LDL e Aumentar o seral bom o HDL o abacate tem A maior fonte de proteína de qualquer
Fruta são cerca de 2 g em 100 g de fruta São uma excelente fonte de magnésio Potássio e minerais que auxiliam na Recuperação muscular além disso eles Fornecem uma boa fonte de ácido fólico Que de acordo com uma revisão de 2019 Publicada no archives pharmacal research Pode ter um impacto positivo no Desenvolvimento muscular número três Aveia os grãos integrais são uma Excelente fonte de carboidratos Complexos que se corpo precisa para Obter energia a aveia fornece uma Mistura saudável de carboidratos Proteínas vegetais fibras e nutrientes Que ajudarão a mantê-lo satisfeito por Mais tempo entre as refeições a aveia Conta com 2.4 g de proteína em 100 g tal Como acontece com o iogurte grego Lembre-se de pular a aveia com sabor Pois geralmente é rica em açúcar Adicionado em invés disso opte por aveia Simples e tente adicionar frutas secas Para adicionar vitaminas e um toque de Doçura natural número quatro Marrão as Pessoas que vão pra academia requerem Mais calorias do que uma pessoa comum Que não treina tanto e com frequência Para ganhar massa muscular o macarrão é Rico em calorias cerca de 350 calorias Por 100 g e essa é a melhor vantagem do Macarrão afinal se você comer entre 2,50 A 3 horas antes do treino obterá uma Porção muito boa de calorias e
Carboidratos antes da gente continuar Preciso apresentar meu guia prático para Hipertrofiar é um método validado para Ganhar massa muscular três vezes mais Rápido o link do guia tá na descrição do Vídeo e no primeiro comentário fixado Número cinco moela de frango a moela é Na verdade uma das partes mais Nutritivas do Frango apesar do destaque De outras seleções de carne de aves é Rico em proteínas tão alto de fato que Uma xícara de carne de moela pode Satisfazer até 88% do valor diário Recomendado de proteína a carne de muela Também é pobre em gordura e rica em Vitaminas e se você chegou até aqui Conte Continue com a gente porque o Alimento 14 é muito importante pro ganho De massa e pouca gente fala dele número Seis feijão muitos tipos diferentes de Feijão podem fazer parte de uma dieta Para ganho de massa muscular magra Variedades populares como feijão preto e Feijão carioca contém 15 g de proteína Por xícara cerca de 172 g de feijão Cozido Além disso são excelentes fontes De fibras e vitaminas do complexo B além De serem ricos em magnésio fósforo e Ferro por esses motivos o feijão é uma Boa fonte de proteína vegetal para Adicionar a sua dieta Além do mais eles Podem desempenhar um papel na saúde a Longo prazo e na prevenção de doenças se Você gosta de arroz e feijão a notícia
Boa é que você não vai precisar abrir Mão dessa dupla número sete banana Bananas são ótimas opções de pós-treino Mesmo que comer uma banana após o treino Possa ajudar na recuperação comer essa Fruta antes ou durante o treino também Pode ser benéfico mesmo que de maneiras Diferentes para maximizar o desempenho Durante o treino comer uma banana de 30 A 60 minutos antes do treino pode ser Benéfico enquanto isso comer uma a duas Bananas em combinação com outras fontes De carboidratos pode ajudar na Recuperação após um treino ou durante um Treino mais longo se o seu objetivo é Minimizar a inflamação e acelerar a Recuperação comer uma banana após o Treino pode ser melhor para você número Oito tapioca a tapioca é um alimento Chave no café da manhã de muita gente Ele ajuda a ganhar a massa muscular e Melhorar resistência tração dos tecidos Conjuntivos promovendo assim a força Muscular a tapioca contém açúcar simples E amido que são facilmente decompostos No corpo para fornecer energia também Ajuda a prevenir cólicas estomacais Síndromes do intestino irritável Constipação e indigestão em 100 g de Tapioca temos 130 calorias 22 G de Carboidratos e 2 g de proteína número Nove sardinha as sardinhas são uma ótima Opção para fisiculturistas que buscam Variar a ingestão de proteínas além de
Serem ricos em proteínas com 23 G por Lata são ricos em ômega-3 que ajudam a Reduzir a inflamação e auxiliam na Recuperação muscular com isso dito as Sardinhas são ricas em calorias e sódio O que é melhor para aumentar a massa Muscular para ganhar músculos você Precisa consumir mais calorias do que Seu corpo queima através do exercício as Sardinhas fornecem as calorias que você Precisa sem criar muito volume no Estômago isso permite que você coma mais Calorias ao longo do dia sem se sentir Panturrilhalion cheio por mais tempo Isso ocorre porque a fibra pode ajudar a Diminuir o tempo que leva pra comida Esvaziada o estômago pros intestinos Número 11 pasta de amendoim a pasta de Amendoim é um alimento integral rico em Nutrientes que pode ser um ótimo Complemento para uma dieta de Fortalecimento muscular embora a pasta De amendoim não seja densa em proteínas Em comparação com outras opções de Alimentos integrais ela pode ser um ótimo complemento juntamente com outras Fontes de alta proteína Como o queijo Cotage e o a Protein incluir um alimento Rico em nutrientes como a pasta de Amendoim pode ser um ótimo complemento Paraa sua dieta pode te ajudar e muito No ganho de músculos e promover o Crescimento muscular número 12 azeite de Oliva o azeite de oliva extra virgem é
Uma ótima opção para quem quer Incorporar alimentos ricos em proteínas à sua dieta é repleto de gorduras Saudáveis minerais e vitaminas extras Que contribuem pra Construção e Reparação muscular suas propriedades Antiinflamatórias também podem ajudar a Proteger contra lesões de Treinamento Regular adicione o azeite extra virgem a Sua dieta regando o ensaladas ou legumes Cozidos ou como substituto da manteiga Em sopas e molhos Você pode até Adicionar azeite extra virgem ao seu Smooth de proteína para uma boa mistura De Sabor e Nutrição Extra o novo Relatório em Www.cnet.com lista um azeite extra Virgem de qualidade como um dos oitos Principais alimentos para ajudar a Ganhar a massa muscular número 13 peito De frango há uma boa razão razão pela Qual os peitos de frango são Considerados um alimento básico para Ganhar músculos eles são ricos em Proteínas cada porção de 80 G contém Cerca de 26.7 G de proteína de alta Qualidade os peitos de frango também Contém quantidades generosas das Vitaminas b niacina e B6 que podem ser Particularmente importante se você for Ativo essas vitaminas ajudam seu corpo a Funcionar adequadamente durante a Atividade física necessária pro ganho Muscular ideal além do mais algumas
Pesquisas mostraram que dietas com alto Teor de proteína contendo frango podem Ajudar na perda de gordura número 14 Proteína de soja cerca de 86 g de soja Cozida contém 16 g de proteína gorduras Insaturadas saudáveis e várias vitaminas E minerais a soja é uma fonte Particularmente boa de vitamina K ferro E fósforo O ferro é usado para armazenar E transportar oxigênio no sangue e nos Músculos e uma deficiência pode Prejudicar Essas funções as pessoas que Menstruam podem estar particularmente em Risco de deficiência de Ferro devido à Perda de sangue durante o ciclo número 15 lentilha as lentilhas são tanto densa Em calorias porque são ricas em dois dos Três macronutrientes carboidratos e Proteínas as lentilhas T cerca de 230 Calorias por xícara as lentilhas contêm Um Ponche de proteína com 18 g de porção E são uma proteína vegetal O que as Torna uma fonte de proteína ideal para Quem não consome carne ou outros Produtos de origem animal número 16 Arroz branco sempre há uma tendência no Condicionamento físico que as pessoas Seguem e principalmente tendências que Não funcionam de verdade uma delas é Comer arroz integral e evitar o arroz Branco quem são as pessoas que estão Fazendo isso bem É claro que as mesmas Pessoas que são as melhores amigas das Esteiras e que não querem levantar pesos
Porque não querem ficar muito volumosas E acham que o a Protein é um esteroide Deixe-me ser direto com você o arroz Branco é a fonte de carboidratos mais Eficaz se você quiser ganhar peso ou Mesmo quando estiver tentando perder Gordura a insulina é o hormônio de Construção muscular mais potente e o Arroz branco aumenta a insulina a Insulina é um dos hormônios anabólicos Mais críticos se administrado de forma Inteligente pode ajudá-lo a construir Músculos e senão vai engordar Simplesmente colocar insulina ajuda a Glicose aminoácidos e creatinas a Entrarem nos músculos também desempenha Um papel primordial na síntese de Proteína musculares o arroz branco assim Como qualquer outro carboidrato de Alto IG aumenta a insulina exatamente o que é Necessário depois de um treino intenso Para repor os estoques de glicogênio Muscular isso faz com que seja um Alimento básico pós-treino o arroz Integral por outro lado digere Lentamente e portanto sua resposta à Insulina é lenta por um alimento com Baixo teor de fibras significa que é Facilmente digerível ele fornece energia De ação rápida e não produz tanto Inchaço Quanto qualquer outro alimento Rico em fibras no entanto a fibra é Importante para o movimento intestinal e O intestino saudável dependendo dos
Ingredientes que é feita a massa pode Ser um alimento rico em proteínas pode Variar de 3 a 8 g de proteína por porção As massas feitas com ovos ou Se tiverem Como base uma leguminosa um feijão Lentilha grão de bico edam mami ou Quinoa tendem a ser mais ricas em Proteínas Qual dos alimentos mais Baratos para ganhar massa muscular você Come diariamente conta pra gente nos Comentários
