20 alimentos baratos para construir Músculos rápido pra dieta você não Precisa gastar rios de dinheiro para Ganhar a massa muscular no vídeo de hoje Eu vou te mostrar 20 alimentos baratos Que vão te ajudar a construir músculos Rapidamente Então vem com a gente e se Inscreve no canal o número seis é um Alimento que está sempre na minha dieta E é um dos mais baratos número um moela De frango mesmo que na hora de pensar em Uma refeição deliciosa e saudável para Preparar a moela de frango tenha sido Desprez usada na culinária mexicana Contaremos a você os benefícios que esse Alimento pode proporcionar ao seu corpo Se você decidir incluí-lo em sua dieta Seja como parte de um guisado mais Elaborado ou simplesmente para dar sabor A uma sopa em alguns países como a Argentina ou Uruguai essa parte tem sido Essencial em seus assados embora a Retirem do Gado pois também é encontrada Em animais como carne bovina suína ou Cordeiro a moela pode ajudar o seu corpo A funcionar melhor por conter as Seguintes vitaminas minerais e proteínas Vitamina b99 vitamina B3 potássio sódio Ferro zinco e niacina uma xícara de Moela de frango aproximadamente 145 G Pode fornecer até 61% do valor diário Recomendado de proteína você pode Comprar 1 kg de moela de frango pelo Valor aproximado de r$ 1 número do
Fígado de frango o fígado é o órgão Responsável por filtrar todas as toxinas Do corpo do frango que você você nem Imagina e dos quais falaremos a seguir Muitas pessoas consomem fígado de Galinha pelos benefícios que ele Proporciona a saúde porém seu sabor não Agrada a muitas outras pessoas que Preferem não comê-lo o fígado de galinha Contém muitos nutrientes e desde que Consumido com moderação pode ser um Complemento inteligente para uma dieta Saudável já que pessoas saudáveis podem Consumir uma pequena porção de vez en Quando e desfrutar dos seguintes Benefícios o fígado de galinha contém Vitamina A e ferro mas mas sua maior Vantagem é fornecer três vezes a Quantidade diária de vitamina B12 que Auxilia os glóbulos vermelhos e Fortalece a Regeneração celular o fígado De galinha contém 72 do ferro que o ser Humano necessita diariamente além de Outros minerais essenciais como zinco Fósforo e magnésio tudo isso ajuda a Prevenir a anemia e também fortalece a Saúde do sistema imunológico O ferro é Usado para formar glóbulos vermelhos e Manter o oxigênio no sangue embora sua Contribuição de zinco também seja Importante para auxiliar no processo de Divisão celular formação de DNA Cicatrização de feridas fornecendo Energia e estimulando o sistema
Imunológico em 100 g de fígado de frango Encontramos aproximadamente 16 g de Proteína no mercado você encontra o Quilo por cerca de R 13 número três Feijão o feijão é rico em minerais e Fibras e não contenha as gorduras Saturadas encontradas em algumas Proteínas animais comer feijão como Parte de uma dieta e estilo de vida Saudáveis pro coração pode ajudar a Melhorar os níveis de colesterol no Sangue uma das principais causas de Doenças cardíacas adicionar feijão à sua Dieta pode ajudá-lo a se sentir saciado Por mais tempo estudos demonstraram que Consumir feijão pode reduzir o risco de Doenças cardíacas e coronárias graças à Fibra solúvel que ajuda a reduzir os Níveis de colesterol e a al teor de Folato que ajuda a reduzir a Homocisteína o conteúdo de fibra do Feijão ajuda a retardar a digestão do Amido e a absorção de glicose resultando Em níveis adequados de glicose em 100 g De feijão temos cerca de 20 g de Proteína número quatro aveia a aveia é Um cereal saudável porque contém Nutrientes vitaminas e minerais Importantes Além disso é há muito tempo Um dos cereais mais consumidos visto que Pelas suas qualidades especiais tanto Nutritivas como energéticas tornou-se a Base da alimentação de povos e Civilizações o consumo suo regular de
Aveia ajuda a reduzir os níveis de Colesterol e açúcar no sangue Além disso Graças aos seus fitoquímicos protege-nos Contra o cancro fornece energia B6 Vitamina E e B5 além de minerais como Ferro selênio manganês e cobre além de Aminoácidos essenciais seu conteúdo de Fibra solúvel beneficia pessoas com Diabetes pois promove a digestão do Amido estabilizando os níveis de Açúcar Principalmente após a alimentação Facilita o trânsito intestinal e previne A prisão de ventre Além disso devido ao Seu conteúdo em carboidratos complexos Aumenta a saciedade sendo ideal para Ajudar a manter uma alimentação saudável A fibra insolúvel também reduz os ácidos Biliares e reduz sua capacidade tóxica é O cereal que contém mais proteínas Também são proteínas de alto valor Porque contém pelo menos oito Aminoácidos essenciais o que auxilia na Produção e desenvolvimento de novos Tecidos no corpo é uma boa fonte de Gorduras insat dadas como o ômega-6 que Auxilia na redução do LDL ou colesterol Ruim também pelo seu conteúdo de Aminoácidos essenciais principalmente a Metionina contém vitaminas do complexo B Que estão envolvidas no desenvolvimento E manutenção do sistema nervoso central Previne o hipotireoidismo pois contém Iodo possui os níveis necessários de Cálcio para prevenir a desmineralização
óssea 100 g de aveia tem 2.5 g de Proteína e 394 calorias Antes da gente continuar preciso Apresentar meu guia prático para Hipertrofiar é um método validado para Ganhar massa muscular três vezes mais Rápido o link do guia tá na descrição do Vídeo e no primeiro comentário fixado Número cinco banana a banana é Talvez Uma das frutas mais comuns na nossa Alimentação já que podemos encontrá-la Praticamente o ano todo por trás da Popularidade desse alimento delicioso e Prático escondem-se muitas propriedades E benefícios pra nossa saúde sabemos que Banana é sinônimo de energia e potássio Mas você sabe de que outra forma ela Ajuda você a se manter saudável existem Muitas maneiras de comer banana em Smoothies sorvetes sucos saladas de Frutas e até banana desidratada essa última modalidade tá virando tendência Porque assim a banana concentra muito Mais seus nutrientes e propriedades é Por isso que os atletas utilizam como um Lanche saudável que pode ser guardado Por mais tempo a contribuição energética Da banana se deve ao seu te de Carboidratos porém devemos esclarecer Que isso varia de acordo com a cor da Fruta por exemplo se a banana for Verde Terá mais amido portanto nos fornecerá Carboidratos complexos de absorção mais
Lenta o que representa uma dose de Energia mais longa porém se a banana for Amarela seus carboidratos são simples Contendo mais açúcares como sacarose Frutose e glicose que nos fornecerão Energia mas não na mesma quantidade ou Qualidade a banana é fonte de minerais Como magnésio ferro manganês e potássio Muito importantes pra manutenção dos Nossos músculos bem como para manter a Pressão arterial estabilizada Além disso O seu teor de fibras é muito importante Para proporcionar sensação de saciedade E assim combater a ansiedade entre as Refeições número seis leite o consumo de Leite Ajuda a fortalecer ossos e dentes E reduz o risco de osteoporose ou Fraqueza óssea na idade adulta fornece Nutrientes como proteína cálcio Vitaminas a B1 B2 B12 e d as vitaminas São micronutrientes necessários para Transformar os alimentos em energia Leite e seus derivados podem conter Vitamina A que contribui pra manutenção Da mucosa pele e visão vitamina D que Pode ajudar na absorção de cálcio e a Vitamina B2 que pode influenciar o Crescimento a produção de glóbulos Vermelhos e a liberação de energia das Proteínas além disso em 200 ml de Leite Temos cerca de 6 g de proteína e se você Chegou até aqui já te adianto que o Alimento 14 é um alimento que quase Ninguém fala mas é um dos mais baratos e
Mais proteicos do mundo número sete Arroz ao incluir arroz na sua dieta você Obterá vitaminas minerais e fibras Extras que ajudam a otimizar a sua saúde Digestiva e Minimizar os danos causados Pelos radicais livres Por que você deve Incluir arroz em sua dieta o arroz traz Excelentes benefícios pra saúde que vão Desde o fornecimento de energia até a Regulação e melhoria dos movimentos Intestinais portanto dessa vez queremos Falar com você sobre os benefícios mais Importantes que você obtém ao incluir Arroz em sua dieta por ser um alimento Rico em carboidratos incluir o arroz na Sua dieta lhe dará muito mais energia Isso ocorre porque esses hidratos são Convertidos em energia funcional que Você acabará utilizando o arroz também é Fonte de fibras vitaminas e minerais que Permitem que o corpo seja mais ativo ao Mesmo tempo que melhora o funcionamento E a atividade do metabolismo por isso Recomendamos incluí-lo em seu cardápio Nos dias de maior esforço energético Devido aos seus baixos níveis de sódio o Arroz pode ser considerado um dos Alimentos recomendados para pessoas com Problemas de pressão arterial ou Hipertensão para que incluir o arroz na Dieta realmente ajude nesses casos é Importante monitorar o cozimento e Evitar o excesso de sal e condimentos Comerciais ricos em sódio algumas
Pessoas perdem um pouco a noção ao usar Esses produtos que alteram as Propriedades benéficas do Arroz o arroz Não contém quantidades significativas de Proteínas Mas é uma ótima fonte de Carboidratos que auxiliam no ganho de Energia número oito tapioca a tapioca é Um tubérculo rico em amido e de alto Valor nutritivo é cultivado em solos de Clima tropical e acredita-se que sua Origem esteja na América do Sul e sua Disseminação pelo mundo permitiu que Fosse cultivada em continentes como África e Ásia a tapioca contém Carboidratos abundantes fornecendo 86.4 G por 100 g por isso é o substituto Perfeito da Batata as calorias que Fornecem são bastante generosas para Cada 100 g de tapioca você ingere 354 g de calorias contém 0.58 g de Proteína por 100 g é muito pobre em Gordura situando-se em 0.20 G por 100 g Em relação às vitaminas presentes na Mandioca Podemos destacar a vitamina B2 E B3 contém minerais importantes como Cálcio fósforo potássio e ferro embora Em baixas concentrações é muito rico em Fibras o que lhe confere Poder saciante Além de ser de fácil digestão o que o Torna um alimento ideal para controlar o Apetite e perder peso assim como o arroz A tapioca é uma ótima fonte de Carboidratos número nove ov ovos é um Alimento versátil que pode ser
Incorporado em qualquer refeição Preparado de diversas formas rico em Nutrientes e recomendado por guias Alimentares Além disso já há algum tempo Vários estudos têm esclarecido Preocupações sobre o seu consumo ligado à saúde e reivindicado os seus Contributos no âmbito de uma alimentação Equilibrada e saudável é um alimento que Fornece poucas calorias 75 calorias por Unidade e desempenha um papel importante Na dieta porque contém nutrientes Essenciais pra saúde a clara do ovo Contém proteínas de alto valor biológico E aminoácidos essenciais aqueles que o Corpo não consegue gerar mas também ácidos graxos vitaminas e minerais o ovo é um alimento de fácil conservação Econômico e disponível em todo o país Recomenda-se a inclusão de até um ovo Por dia Principalmente se o consumo de Carne não for adequado Além disso um ovo Contém cerca de 6 g de proteína Número 10 sardinha peixe enlatado como Sardinha enlatada é uma maneira rápida e Conveniente de incluir frutos do mar em Sua dieta exigindo pouco ou nenhum Trabalho de preparação as sardinhas Enlatadas são uma potência nutricional Não são apenas uma excelente fonte de Proteína vitamina B12 vitamina D e Cálcio contendo 20% do valor diário mas Também são uma boa Fonte de Ferro Contendo mais de 10% do valor diário
Além dis isso as sardinhas enlatadas Contém cerca de 100% da ingestão diária Recomendada de ácidos graxos ômega-3 e Em 100 g de sardinha encontramos Incríveis 30 g de proteína número 11 Castanhas como comentam vários autores As castanhas são uma das nozes com maior Teor de antioxidantes juntamente com as Nozes nos últimos anos os consumidores Têm demonstrado maior interesse por Esses frutos de Castanha devido à suas Qualidades nutricionais é os possíveis Benefícios para a saúde das castanhas as Castanhas também são ricas em Carboidratos e são uma boa fonte de ácidos gros essenciais eles também Contêm vitaminas e níveis ideais de Fibra um dos principais benefícios das Castanhas é a energia que ela nos Proporcionam a maioria das nozes se Caracteriza por fornecer uma grande Quantidade de gordura saudáveis no Entanto o principal nutriente das Castanhas são os carboidratos complexos 47% outro benefício das castanhas é o Seu grande poder saciante são Transformados em glicose lentamente o Que prova menor secreção de insulina e Portanto redução na percepção do apetite Criando sensação de saciedade número 12 Pasta de amendoim a manteiga de amendoim é deliciosa para muitos de nós e o fato De poder espalhá-la em quase todos os Alimentos como bananas biscoitos
Gelatina sanduíches e p quecas fica Ainda melhor mas você sabia que também Pode ser benéfico pra saúde isso mesmo a Manteiga de amendoim além de ser Deliciosa traz muitos benefícios que a Torna um alimento essencial se você Comer duas colheres de sopa de manteiga De amendoim estará consumindo 7 g de Proteína por ser rica em proteínas a Manteiga de amendoim pode lhe dar uma Sensação de saciedade O que significa Que você sentirá menos fome e se sentirá Saciado por mais tempo a proteína também é boa pra recuperação e construção de Massa muscular o que é muito benéfico se Você fizer exercícios os especialistas Recomendam manteiga de amendoim em Dietas destinadas a aumentar a massa Muscular combine o seu café da manhã com Um pouco de manteiga de amendoim e Você Se sentirá mais saciado até a hora do Almoço número 13 abacate seu sabor Textura como é fácil combiná-lo a Qualquer hora do dia tem todos os Méritos além do que vemos a olho nu o Abacate tem muitas propriedades Benéficas mas desde que usemos bem Ou Seja que tomemos as quantidades corretas Nos momentos certos melhorar a digestão O abacate contém fibras solúveis que Podem ajudar a prevenir a constipação Ajuda a controlar o açúcar no sangue o Abacate tem baixo teor de carboidratos e Alto teor de gorduras saudáveis
Fortalece o sistema imunológico o Abacate é uma boa fonte de vitamina C Como esses cremes essencial para um Sistema imunológico saudável ajuda a Perder peso o abacate é rico em gorduras Saudáveis e fibras o que pode ajudar a Controlar o apetite e promover a perda De peso e melhora a absorção de Nutrientes o abacate pode ajudar a Aumentar a absorção de nutrientes de Outros alimentos o que pode melhorar a Saúde geral número 14 azeite quando Utilizamos azeite na nossa alimentação Como molho para saladas ou qualquer Outra preparação não só estamos a ter Uma alimentação mais saudável como Também estamos a reduzir o apetite se Você sente muita ansiedade em relação à Comida não hesite em usá-la diariamente Para evitar esse sintoma ao contrário de Outros olhos como milho Girassol cousa e Etc o azeite mantém suas propriedades Mesmo quando cozinhado isso ocorre Porque é mais estável em altas Temperaturas consequentemente não produz Substâncias tóxicas ou Gordurosas quando Cozinhado número 15 proteína de soja o Conselho de exportação de soja dos Estados Unidos anunciou os benefícios únicos desse grão que permite uma vida Saudável Todas aquelas pessoas que Buscam uma vida mais saudável devem Saber que a soja oferece grandes Benefícios à saúde a soja é uma
Importante fonte de nutrientes básicos Como proteínas de boa qualidade como Aminoácidos essenciais óleos balanceado Com ácidos graxos ômega-3 6 9 e vitamina E e além de fibras solúveis e insolúveis Os alimentos à base de soja também são Amplamente aceitos devido ao seu Excelente Sabor e versatilidade 100 g de Proteína de soja tem cerca de 30 g de Proteína número 16 lentilha eles Fornecem uma grande quantidade de Proteínas as lentilhas são uma excelente Fonte de um dos tipos de proteína Nomeadamente a proteína vegetal isso os Torna uma opção ideal para quem prefere Dietas vegetarianas Ou veganas eles são Ricos em fibras isso ajuda a melhorar a Digestão reduz o colesterol e diminui o Risco de doenças cardíacas eles são uma Boa Fonte de Ferro Então são ideais para Quem possui esse mineral eles ajudam a Manter um peso saudável por serem ricas Em fibras e proteínas e pobres em Gordura as lentilhas têm efeito saciante Dessa forma ajudam a controlar o apetite E a manter um peso adequado 100 g de Lentilha tem cerca de de 9 g de proteína Número 17 macarrão a massa é um dos Alimentos mais apreciados da dieta Mediterrânea faz parte da alimentação Habitual do nosso país e é o prato Preferido de muitos pois permite Múltiplas combinações do que há de mais Nutritivo e saboroso no entanto é um
Alimento em torno do qual por vezes Surgem falsos mitos que fazem com que Algumas pessoas duvidem de comer massa No dia a dia a massa proporciona alto Desempenho energético sendo ideal para Atletas e também para estudantes a massa Gera benefícios nutricionais pro Desempenho intelectual uma vez que o Cérebro é nutrido pela glicose que é Encontrada nos carboidratos e portanto Nas massas número 18 beterraba sua Potente combinação de fitonutrientes Incluindo ácido fenólico flavonoides e Carotenoides significa que a beteraba Pode funcionar como um agente liberador De toxinas seu alto teor de ferro também Também ajuda a purificar o sangue É Aconselhável comê-lo cru principalmente Em sucos ou smoes para obter maior Aproveitamento de seus nutrientes a Beterraba é rica em fibras que além de Apoiar o funcionamento intestinal ajuda A promover um ambiente saudável no Intestino juntamente com a fibra as Betao aías ajudam a aumentar a produção De ácidos graxos de cadeia curta pelas Bactérias benéficas que Residem no Intestino número 19 atum H latado esse Alimento é uma ex lente fonte de Proteínas de alta qualidade vitaminas e Minerais essenciais Além disso O atum Enlatado também contém ácidos graxos ômega-3 conhecidos por suas propriedades Antiinflamatórias e benéficos pra saúde
Cardíaca o atu em lata É uma opção muito Popular na dieta de muitas pessoas Devido ao seu sabor e praticidade abaixo Apresentam alguns aspectos importantes Sobre sua saúde rico em proteínas o atu Enlatado é uma excelente fonte de Proteína de alta qualidade as proteínas São essenciais paraa reparação e Construção dos tecidos bem como paraa Manutenção de massa muscular baixo teor Calórico o atum enlatado tem Relativamente baixo teor calórico sendo Uma opção adequada para quem deseja Controlar a ingestão calórica no entanto Deve-se ter em mente que as calorias Podem variar dependendo do tipo de atum E do óleo utilizado na conserva número 20 frango pesquisas recentes sugerem que Os consumidores estão comendo frango com Mais frequência porque é uma escolha Saudável versátil e oferece a melhor Relação custo benefício continua a ser o Centro do prato como a principal escolha De proteína para um em cada dois Consumidores e 85% relatam que consumiram mais ou a Mesma quantidade de frango fresco em Casa durante os próximos 6 a 12 meses de Acordo com as diretrizes dietéticas para Americanos 2020 a 2025 o frango é um Alimento rico em nutrientes e com as Magras que pode ser incluído em um Padrão alimentar saudável para pessoas De todas as idades e o melhor 100 g de
Frango contém cerca de 27 g de proteína Quais dos 20 alimentos baratos que Mostramos no vídeo de hoje Você consome Diariamente na sua dieta pra Construção Muscular conta pra gente aqui embaixo Nos comentários
