Olá sou Giovanna Guido nutricionista e Hoje eu quero te passar quatro dicas de Nutrição alimentação que vão te ajudar a Emagrecer na menopausa existem muitas Outras estratégias e dicas além dessas Mas eu peguei assim quatro coisas que eu Sei que farão toda a diferença caso você Começa a fazer hoje mesmo para ter Resultado tem que fazer o que tem que Ser feito né Então pega Papel Caneta aí Anota essa dicas e depois vem me contar O resultado [Música] [Música] Primeira coisa que vai te ajudar a Emagrecer e perder barriga durante a Menopausa climatério é reduzir o seu Consumo de carboidratos e aumentar o seu Consumo de gorduras boas isso é Importante muita gente reduz realmente o Carboidrato mas não coloca gordura boa No lugar e aí que você começa a ter Ainda mais problemas com hormônios a Pele ficar ruim cabelo ficar ruim Flacidez vem tem também a parte da Saciedade porque a gordura ajuda muito Na saciedade Então você já deve ter Ouvido falar dieta low carb talvez até Já tenha feito mas muita gente faz da Forma errada só tira os carboidratos e Fica fazendo tipo dieta da proteína Errado você tem que consumir mais Gorduras boas para equilibrar essa falta De nutriente no caso os carboidratos e
Para ajudar em tudo isso que eu acabei De falar que são benefícios das gorduras Boas então anota aí algumas dicas de Bons alimentos que são fontes gordura Natural abacate coco qualquer coisa do Coco pode ser a polpa do coco coco Ralado até mesmo o leite de coco só Presta atenção para ver se não tem Açúcar na composição porque muitos têm Infelizmente o leite de coco tem um Pouquinho de gordura natural então você Pode consumir e o óleo de coco não Precisa nem falar né óleo de coco é Excelente é uma fonte de gordura boa Além do abacate do Coco temos todas as Oleaginosas que são as castanhas Castanha do Pará castanha de caju Tempestade amêndo até mesmo amendoim Você pode consumir avelã nossas Qualquer Uma que você goste possa comprar Ah mas Castanha é muito caro compra amendoim Que é mais barato Preste atenção no Amendoim que você vai comprar compra Amendoim natural fresco sem ser torrado Com sal com casquinha aquele amendoim Japonês cheio de coisa não alimento Fresco natural se possível aquele que Vem dentro da casquinha do elefante que Você descascar É aquele é o melhor o que O elefante come o melhor nunca vê Elefante comendo amendoim com aquela Casquinha branca que ele ouve amendoim Né lembra era uma delícia né Eu comi Muito isso na minha infância mas hoje eu
Já não como mais tem que ser um homem em Pura ou você também pode usar as pastas Dessas oleaginosas passa de amêndoa Passa de Amendoim tem pasta de Castanha Pasta de avelã novamente sem açúcar dá Para consumir Nutella que é né Acho que Passa de avelã mas é cheio de Açúcar de Gordura hidrogenada óleo de palma essas Porcarias não novamente tem que ler Rótulo ler rótulo é muito importante Para tudo que você for consumindo Industrializado gema de ovo também é Fonte de gordura boa azeite ou óleo de Gergelim é um óleo bom para se usar óleo De abacate evita só óleo de soja óleo de Canola de girassol esses olhos mais Tradicionais que vem naquela embalagem De plástico são péssimos compre olhos Embalagem de vidro Escuro que são de melhor qualidade você Também pode usar azeitona e carnes todas As carnes tem um certo nível de gordura Algumas mais algumas menos mas a carne é Um alimento natural e a gordura por mais Que seja saturada muita gente condena a Gordura saturada não problema da gordura Saturada é primeiro quando consumida em Excesso e segundo quando combinada com Uma dieta muito alta em carboidratos Então se você reduz os carboidratos não Tem problema consumir mais da gordura da Carne você até pode consumir cortes mais Gordurosos da Carne você pode consumir Picanha desde que você baixa os
Carboidratos combinado eu aconselho uma Porção de gordura boa por refeição pelo Menos no dia segunda coisa que vai te Fazer emagrecer durante a menopausa Consuma diariamente chia e linhaça você Pode consumir a sementes você pode Consumir a semente moída evita comprar Farinha não sei o que for para fazer Alguma receitinha alguma coisa mas eu Geralmente comprar semente e moer na Hora pode ser nutriturador no Liquidificador ou aquele moedorzinho de Café fica muito melhor você fazer a Farinha fresca ali na hora do que já Comprar pronta que geralmente ela oxida Ou você pode usar os olhos e cheia de Linhaça tanto para cozinhar quanto na Sua salada como na forma de suplementos Porque a chia e a linhaça elas são Naturalmente anti-inflamatórias Elas têm Um pouquinho de ômega 3 vegetal quando Passamos dos 40 45 o corpo fica cada vez Mais inflamado na menopausa tem muita Inflamação porque é toda aquela mudança E quando você está muito inflamado você Tem mais dificuldade de emagrecer perto Da barriga do intestino funcionar melhor Tudo isso prejudica muito a sua evolução E a chia e a linhaça também ajudam no Funcionamento intestinal muito comum as Mulheres da menopausa até problema para Ele ao banheiro Então se você tem essa Questão use Chile em assa todos os dias Suplementação com óleo de chia óleo de
Linhaça eu indico o meu termogênico Natural xlim o xlim é um pré e pós Treino natural eu fiz a fórmula dele ele Tem 9 ingredientes naturais ao total Cinco no pré e quatro no pós você vai Usar duas cápsulas do Pré antes da Atividade física e duas cápsulas do Pós Ao final da sua atividade física ele só é recomendado para quem faz algum tipo De exercício tá ali cuidando da Alimentação e quer emagrecer vai perder Barriga de forma mais rápido o pós Tem óleo de chia e óleo de linhaça então Eles ajudam muito reduzir inflamação e Inchaço se você tem algum tipo de doença Problema de saúde você é uma pessoa mais Inflamada você tem inflamação crônica Que chamamos Então você tem que reduzir Isso para agilizar o seu emagrecimento Além disso O XL tem pecolineto de cromo Que ajuda na compulsão vontade de doce Ajuda na fadiga no cansaço desanima Preguiça né tem um pouco de cafeína um Pouco de Vitamina B3 que ajudam na circulação Sanguínea muito comum ter problema de Circulação depois dos 40 tem também Coenzima q10 um potente antioxidante e Tem Cranberry uma frutinha vermelha que Ajuda a limpar fígado rins prevenir Infecção urinária e tudo mais você Encontra no site da minha marca G Brasil Fit.com.br todo adulto saudável e ativo Pode tomar só não indico para quem é
Cardíaco e pertence não pode por conta Dos estimulantes gestante lactante não e Adolescentes às vezes você quer dar né Para o seu filho seu sobrinho Adolescentes menores do que 19 anos mais De resto todo mundo se beneficia muito e Quem está na menopausa tenho várias Clientes na menopausa usando X linha Elas adoram ajuda na redução de barriga Emagrecimento dá mais energia ajuda no Intestino reduzem inflamação inchaço etc Depois me conta número 3 outra coisa que Vai fazer emagrecer muito desinchados Inflama muito retirar Laticínios da sua Rotina diária como é de vez em quando Tudo bem sair para comer uma pizza um Hambúrguer que tem um queijo ou consumir Um bolo um sorvete ou até mesmo tomar Leite às vezes quer tomar uma vitamina Alguma coisa de vez em quando tudo bem Mas todo dia aí na sua casa na sua Rotina não toma cuidado com qualquer Tipo de leite derivado leite integral Leite desnatado sem lactose queijo Branco queijo amarelo Iogurte natural Iogurte caseiro eu multigr grego iogurte Light tudo que vier do leite de vaca não Interessa o que a indústria fez ali para Modificar e deixar um negócio sem Lactose sem gordura e sem isso sem Aquilo não e a lactose é uma grande Enganação Na verdade o leite continua Tendo lactose a indústria que coloca
Enzima lactase para você digerir um Pouco melhor aquele leite mas não é nem Só a lactose que causa todos esses Problemas tem as frações proteicas do Leite que inflama o corpo Ama o intestino pioram o funcionamento Intestinal dão muitos gases dilatam Estufam a barriga então evita faça o Teste não precisa nem acreditar em mim o Povo me xinga às vezes né não precisa Acreditar em mim faça o teste que você Vai ver a diferença tira tudo por uma Semana por exemplo Faz um esforço aí Tira tudo você vai ver a diferença que Dá isso você tem dúvida do que comer ah Mas tem que tirar leite farinha açúcar Né que não precisa nem falar essas Coisas tem que diminuir eu vou comer não Sei o que comer meu café da manhã é pão Com margarina e café com leite que que Eu vou comer eu tenho os meus programas De emagrecimento lá no meu site.com.br Você consegue encontrar os meus Programas de alimentação com cardápios Detalhados você vai receber ali o que Comer refeição por refeição do dia os Cardápios são básicos da fáceis tem Também os meus e-books com receitas caso Você queira dar uma incrementada caso Você goste de preparar coisas diferentes Para comer dá uma olhada lá tem várias Opções que vão te ajudar muito que às Vezes você acha que tá fazendo uma coisa Legal uma coisa correta comendo torradas
Zero iogurte desnatado como eu falei não é leite desnatado tapioca todo dia Cuidado com esse tipo de alimentação não é a melhor opção para você que quer mais Saúde mais emagrecimento e redução de Barriga [Música] [Aplausos] [Música] [Música] [Música] [Aplausos] [Música] Número 4 coma mais crucíferos quem são Os crucíferos é um grupo específico de Vegetais que tem várias propriedades Antioxidantes anti-inflamatórias Promovem saúde previnem câncer cuidam da Saúde intestinal são maravilhosos alguns Deles brócolis couve-flor repolho couve De Bruxelas para quem está aqui nos Estados Unidos é um tipo de couve mas a Couve para quem está no Brasil também é Um crucífero temos também os brotos Broto de brócolis broto de repolho broto De couve-flor qualquer um desse você Também pode usar arroz de couve-flor Arroz de brócolis são maravilhosos eu Adoro repolho pode ser qualquer tipo de Repolho brócolis qualquer tipo de Brócolis e por aí vai quando consumindo Cruz eles são Melhor ainda então por Exemplo você pode fazer Shake vitamina e Colocar couve Ok pode colocar repolho
é mesmo brócolis você Pode ralar o Triturar e consumir cru misturar ali na Sua salada na sua comida porque você Mantém todos os ingredientes quando Cozinhamos vegetais a gente perde Algumas coisas tipo potássio vitamina C Você reduz um pouquinho enzimas que Ajudam muito na digestão na saúde Intestinal então quanto mais você Foca No consumo de Cruz melhora a sua saúde Melhora o seu intestino e melhor o seu Emagrecimento porque você mantém as Fibras E aí você tem mais sociedade Agilizando todo o processo aí Espero que Você tenha gostado do vídeo de hoje Comente abaixo alimentação na menopausa é hoje é uma pequena frase alimentação Da menopausa é muito importante faz toda A diferença se você não acredita eu Estou aqui para te falar que sim Alimentação pode mudar vidas curar Doenças ou controlar doenças e fazer Toda a diferença para você que tá aí Sofrendo com sintomas e sinais de Climatério e menopausa Quais alterações você conseguiu fazer Experimenta o meu termogênico XL tem lá No site G Brasil fit.com.br um beijo até Mais tchau [Música]
