Oi gente tudo bem sou Giovana Guido Nutricionista e Hoje vamos falar sobre o Hormônio GH o hormônio antidade Antienvelhecimento o hormônio da Vitalidade te ajuda a manter e até a Ganhar massa muscular reduzir gordura Aumentar densidade óssea GH tem vários Benefícios nós temos que ter bons níveis De GH de forma natural né no vídeo de Hoje eu quero te passar alguns hábitos Algumas dicas em relação a seu estilo de Vida alimentação suplementação para te Auxiliar com o aumento natural de GH e Você colher muitos benefícios Então bora Pro vídeo de [Música] [Música] Hoje primeiro hábito que você tem que Ter é para aumentar o seu hormônio GH de Forma natural jejum intermitente Principalmente jejum intermitente Noturno onde chegou a hora de dormir Você não está com estômago muito cheio Então faça a sua última refeição de três A quro horas antes do horário de dormir Porque daí na hora que você deitar para Dormir seu estômago não estará tão cheio E durante a noite você vai manter o seu Jejum intermitente até a manhã seguinte Ou até a tarde seguinte se você puder Fazer pelo menos uma vez por por semana Um jejum mais longo de 18 20 até 24 Horas que é recomendado só uma vez por Semana no máximo excelente porque o
Jejum intermitente ajuda a manter a sua Glicose mais baixa durante a noite sua Insulina mais baixa e otimizar essa Produção natural de GH e quando você Está dormindo sem tantos alimentos para Digerir você dorme melhor não precisa Dormir com fome né Se bem que se você Dependendo do que você comer ali nas últimas horas talvez você você não Consiga dormir tão cheio digamos tão Satisfeito mas quando você dorme com o Estômago já quase que vazio você tem Essa melhor produção de GH naturalmente Número dois durma mais cedo e melhor não Tem como ter níveis saudáveis de GH se Você tem insônia problemas com sono se Você acorda muito à noite sono muito Interrompido você tem que buscar formas Naturais de cuidar desse sono e tentar M Melhor a minha dica que você use Suplementação com melatonina Você já Provou melatonina use você vai amar Experimente o g melaton melatonina da Minha linha gbrasil Fit lançamos Recentemente o g melaton é uma Melatonina sublingual comprimidinho Sabor menta que você coloca de um a dois Até três dependendo se você já usou Melatonina antes ou não você vai fazendo Um teste começa com um ou dois se Precisar você aumenta Eu por exemplo uso Três coloca coloca na língua deixa Derreter umas duas ou TR horas antes do Seu horário desejado de dormir que na
Hora que você deitar para dormir você Vai estar com bastante sono você vai Dormir mais rápido e a melatonina ajuda A reduzir aquele pensamento acelerado Aquela ansiedade na hora de dormir ela Dá uma relaxada no seu corpo ela Sinaliza o cérebro que é hora de dormir Quando você não toma melatonina se você Tem deficiência de melatonina o cérebro Fica aquele turbilhão muitos pensamentos às vezes se você tá com algum problema Ou se você tem coisas para fazer Resolver a gente demora para dormir Muitas vezes comigo isso acontece à vez Eu deito para dormir o cérebro fica 1 Milhão ali não não desacelera e a Melatonina ajuda muito com isso sem Contar que ela ajuda você a manter sono Mais profundo por mais tempo não vai Ficar acordando toda hora vai acordar Mas revigorado no dia seguinte Essa é a Intenção da melatonina e por mais que Você acorde para fazer xixi Por exemplo Quando você volta pra cama você dorme Mais rápido porque é isso que acontece Comigo também eu sempre acordo à noite Uma ou duas vezes para fazer xixi quando Eu não estou tomando melatonina e tô Numa semana com a cabeça mais agitada eu Faço o xixi volta às vezes eu demoro Meia hora 40 minutos para voltar a pegar No sono com a melatonina é rapidinho Coisa de 5 10 minutos eu já tô dormindo De novo quem tiver interesse comenta
Abaixo melatonina que aí eu mando o link De onde comprar o g melaton temos no Site gebrasil Fit.com.br mas temos também na Chop e no Mercado Livre mais uma dica para você Tentar aumentar o o seu GH de forma Natural aumente o consumo de gorduras Boas na sua dieta se for uma dieta low Carb High fat que significa baixa em Carbo e alta em gordura melhor ainda Porque para melhorar produção hormonal Precisamos de mais gorduras boas alguns Alimentos fontes de gorduras boas que São excelentes para você consumir Diariamente escolha pelo menos uns três Ou quatro e fracione bem ao longo do dia Ovos azeite de oliva ou azeitona Oleaginosas de qualquer tipo amêndoas Amendoins castanhas pistache macadâmia Etc você também pode usar as pastas Dessas oleaginosas tem pasta de amendoim Pasta de amêndoa todas são excelentes Consumam uma 100 açúcar junto com a sua Alimentação saudável sementes de Qualquer tipo são ótimas para você Aumentar a ingestão de gordura boa todas As sementes Elas têm um certo nível de Gordura algumas mais algumas menos a Semente de girassol por exemplo é Riquíssima em gordura boa então você Pode sempre colocar na sua salada na Omelete ou fazer uma receitinha e Colocar a semente e consumir ao longo do Dia óleo de coco ou a própria poupa do
Coco a carne do Coco tem um certo nível De gordura e você também pode consumir Frutos do mar grande parte dos frutos do Mar tem um certo nível de gordura Esses São alguns exemplos existem mais Alimentos com fonte de gordura boa mas Esses são alguns legais para você Incluir na sua alimentação esqueci Também do abacate abacate fruta Excelente rica em gordura boa além do o Coco e abacate são as duas frutas com Teor de gorduras boas Então consuma Sempre que você puder que eles são Maravilhosos e aí você combina isso com Uma menor ingestão de carboidratos para Ter uma melhor produção hormonal agora Falar de atividade física treinos Intensos para que você possa melhorar a Produção de GH você tem que treinar com Sangue nos olhos como o pessoal fala tem Que treinar pelo menos umas quatro cinco Vezes por semana treinar duas três vezes Por semana nem sempre vai ajudar e Treinos intensos desafiadores é aquele Treino que você fala vou desafiar meu Corpo vou dar o meu melhor não é aquele Treino que você senta no aparelho da Academia e faz TR de 10 Ah tô aqui na Academia não você tem que se concentrar Para levar o seu corpo assim próximo do Limite até o seu limite dar o seu melhor Sempre com acompanhamento também né não é para chegar na academia querer Destruir tudo não tem que fazer
Progressão um pouco pouco se você tiver Orientação de um personal online ou Presencial melhor ainda mas nada de Arriscar também o seu bem-estar a sua Saúde e tudo mais não tem que ser pouco A pouco mas nada de treino fofo como Fala a minha personal trainer Bella nada De treino fofo tem que ter um certo Nível de dificuldade é aí que você vai Melhorar não só a sua produção de GH Produção de testosterona também então Musculação pesada rit são os treinos Intervalados CrossFit tem que aumentar Sua carga aumentar peso e se tá fazendo Uma série e viu que a carga dá para ir Um pouquinho mais faz uma duas três Repetições a mais dá o seu melhor eu sei Que nem sempre a gente tá 100% Às vezes A gente tá muito cansado ou tá Estressado Teve um dia não tão bom mas Tenta fazer o seu melhor porque querendo Ou não exercício também é terapia quando Você se joga é o que dizem você cansa o Corpo e descansa a mente é uma válvula De escape para você se sentir melhor e Vai aumentar o seu GH e ainda falando em Movimento em exercício crie uma rotina De alongamentos intensos não é aquele Alongamento assim assim novamente né Aquele alongamento fofo como a minha Treinadora fala é alongamento que dói Novamente se você puder ter orientação Melhor também não vai fazer loucura e se Machucar mas é aquele alongamento que
Você vai na posição do alongamento e Tenta segurar um minuto dois e vai Forçando sabe para você melhorar também A sua flexibilidade é aquele alongamento Que foca em melhorar sua flexibilidade Um treino de flexibilidade você pode Colocar no YouTube por exemplo treino de Flexibilidade em casa alongamento mais Intenso algo do tipo para que você possa Fazer esses exercícios existem vários né Tanto para membros inferiores membros Superiores tronco costas glúteos Tem Vários tipos de alongamentos mar Maravilhosos e eles doem pra caramba Igual treinar musculação pesada CrossFit Pesado dói mas depois você tem o Benefício você se sente mais leve parece Que solta assim aquela tensão muscular Sabe e isso ajuda também a melhorar a Sua produção natural de GH então gente Rotina intensa de treino melhor Alimentação melhor sono suplementação Tudo isso vai te ajudar a ter mais Qualidade de vida aumentar o seu GH e Não só o seu GH como eu falei né também Vai ajudar a aumentar testosterona vai Aumentar massa muscular vai melhorar o Seu metabolismo reduzir gordura e tudo Mais são milhares de benefícios tem uma Lista enorme que eu ficaria aqui horas Falando mas quando a gente muda a Alimentação se dedica a uma rotina de Exercício se você não gosta muito de Musculação vai procurar outra coisa mas
Que Desafia o seu corpo que você se Divirta que você goste que você queira Ir não adianta também Ah vou pra Academia mas você odeia pra academia aí é complicado eu amo ir pra academia Então para mim não é esforço eu vou Alegre eu fico brava quando eu não Consigo ir mas tem que ser algo que você Goste porque daí você vai fazer com mais Dedicação se você assistiu esse vídeo Até aqui muito obrigada comente abaixo Hormônio GH não sei se você sabe mas Quanto mais minutos de vídeos Você Assiste tanto meu como de qualquer Criador que você goste você apoia o Trabalho dessa pessoa e o algoritmo das Redes sociais entende que é um vídeo Legal que a pessoa assistiu vários Minutos e ele pode mandar para outros Seguidores também muito obrigada beijo Fica aí que outros vídeos meus vão Aparecer para você assistir [Música] [Música]
