Sete exercícios simples para homens que Vão transformar seu corpo em apenas Quatro semanas quer saber como Transformar seu corpo em apenas 4 Semanas no vídeo de hoje vamos te Mostrar os sete exercícios simples que Vão mudar o seu corpo Então vem com a Gente porque o terceiro exercício não Pode faltar na sua rotina número um Agachamento você pode viver uma relação De Amor e Ódio com eles mas a realidade é que é um dos exercícios mais completos Que existem é um exercício muito Completo e funcional mas se queremos Mesmo trabalhar bem todo o corpo devemos Estar atento ao resto dos músculos aos Outros momentos da sessão quando fazemos Da forma correta envolvemos muito mais Músculos do que pensamos quando fazemos Agachamento ou qualquer exercício para Parte inferior do corpo é verdade que a Tensão e a geração de força vem Principalmente das pernas quadríceps Posteriores e glúteos mas todo o corpo Estará a intenção para executar o Exercício podemos pensar que com esse Exercício você é apenas tonifica mas é Um dos exercícios que mais calorias Quanto mais massa muscular envolvermos Em um exercício e quanto maior for essa Massa muscular mais calorias iremos Queimar no caso de agachamento Envolvemos quadríceps posteriores Glúteos em parte também panturrilha ou
Seja quase a perna inteira cerca de dois Terços da massa muscular total do corpo Encontrada na parte inferior do corpo Então uma grande quantidade de calorias Será queimada número 2 flexão as flexões Trabalham todo o corpo há uma infinidade De variações possíveis desde flexões Simples Até flexões com uma mão Dependendo dos diferentes tipos você Pode trabalhar vários grupos musculares Alguns dos benefícios das flexões Incluem vários grupos musculares Treinados como um exercício composto as Flexões trabalham uma variedade de Grupos musculares diferentes incluindo Braços bíceps e tríceps ombros os Deltóides maiores e menores peito cor o Abdominal costas e pernas os posteriores E quadríceps melhoria da Saúde Cardiovascular vários estudos Relacionaram a força muscular com risco Reduzido de doença cardiovascular eles Melhoram a postura as flexões feitas Corretamente podem ajudar a neutralizar A má postura corporal ensinando você a Ficar em uma boa posição ajuda a Melhorar seu equilíbrio e estabilidade Ao manter a postura adequada seus Músculos estão constantemente Trabalhando para manter seu corpo em Alinhamento adequado reduzem o risco de Lesões flexões e outras formas de Exercícios de peso corporal ajudam a Manter os seus ossos fortes como a massa
óssea tende a diminuir naturalmente com A idade ele se torna um quebradiços e Propensos a lesões agora você conhece Alguns dos tipos mais comuns de flexões Incluindo os seus principais benefícios Incluindo os com frequência em seus Treinos que você está esperando para Incluir esse poderoso exercício na sua Rotina de treinos número 3 lá hoje ou Avanço os lounges ou avanços ganharam um Grande no mundo do CrossFit graças a sua Capacidade de trabalhar diferentes Grupos musculares do corpo humano e é o Grande número de benefícios que Proporciona os auges são um exercício Que na sua maioria servirá para Fortalecer vários grupos musculares como Os do abdômen glúteos ou pernas no Entanto existem mais benefícios como Fortalecimento muscular dos avanços você Trabalhará os músculos das pernas e Glúteos ajudando a desenvolver e Fortalecer esses grupos musculares em Relação à mobilidade de flexibilidade Aprimoradas movimento do avanço ajuda a Melhorar a mobilidade e flexibilidade Nos quadris e joelhos Além disso ele Ajuda a melhorar a postura ao fortalecer Os músculos das pernas e nádegas a Postura pode ser melhorada e a dor nas Costas reduzida e o aumento da Resistência cardiovascular a estocada é Um exercício cardiovascular que pode Ajudar a melhorar a resistência e a
Capacidade pulmonar antes da gente Continuar preciso apresentar meu guia Prático para hipertrofiar é um método Validado para ganhar massa muscular três Vezes mais rápido o link do guia tá na Descrição do vídeo e no primeiro Comentário fixado número 4 Bird o burpe é um tipo de exercício anaeróbico ou Seja tem como foco a tonificação do Corpo para fazer isso corretamente você Deve realizar diferentes movimentos que Incluem flexões agachamentos de saltos Verticais o exercício completo permitirá Trabalhar diferentes grupos musculares e Conseguir um corpo muito mais forte Atualmente os burpes estão muito na moda Graças ao surgimento do CrossFit uma Modalidade esportiva que trabalha os Músculos de forma intensa e conjuntiva Esse é um exercício muito eficaz e Completo pois permite fortalecer Diferentes partes do corpo os benefícios Do burpe mais proeminentes são os Seguintes trabalha vários grupos Musculares braços peitorais ombros Abdômen pernas e glúteos você não Precisa de equipamento Então pode fazer Facilmente em casa isso ajudará você a Melhorar seus músculos e também melhorar A resistência do coração é ideal para Tonificar o corpo em menos tempo pois Trabalha de forma mais intensa e Completa cada burpe que você faz queima Cerca de 10 calorias antes de seguirmos
Pro Próximo exercício que vai mudar o Seu corpo já deixe seu like aqui embaixo E se inscreva no canal número cinco Barra fixa para resumir a barra fixa Podemos classificá-la como um exercício De puxada vertical com peso corporal de Dificuldade intermediária muitas vezes é Incluído nos treinos de costas como Principal movimento composto do treino Ou de outra forma como um composto Secundário realizado após exercícios com Pesos como levantamento terra e remada Com barra a barra fixa é um exercício de Costas e bíceps por Excelência em Exercícios calistênicos por um motivo Incomparáveis com a maioria dos outros Exercícios de peso corporal elas são Capazes de acumular Força e Massa em Grupos musculares como deltóides bíceps E toda a musculatura das costas todos os Quais são de vital importância para Praticantes de todos os tipos esse Estímulo de Treinamento causa maior Estabilidade e resistência os referidos Grupos musculares uma forma de Desenvolvimento muscular que desempenha Um papel importante em quase todas as Atividades físicas sejam elas atléticas Ou cotidianas mesmo que as flexões na Barra não sejam substitutos reais para o Treinamento direto de estabilidade Muscular eles podem desempenhar um papel Importante no desenvolvimento da força Do core e da resistência dos músculos do
Antebraço Especialmente quando Combinados com exercícios de isolamento Abdominal e treinamento de força de Apreensão número 6 prancha mesmo que as Flexões sejam indiscutivelmente o Exercício abdominal mais comum elas Podem não ser a maneira mais eficaz de Construir músculos e fortalecer seu Corpo trabalhar efetivamente seu cor Pode melhorar a estabilidade reduzir Lesões e manter a mobilidade mas se você Está continuamente fazendo flexões e Abdominais na academia com a esperança De alcançar um tanquinho sexy pode estar Se exercitando em vão se você sente Dores nas costas por ficar sentado em Uma mesa de escritório o dia todo aqui Está uma boa notícia as pranchas podem Ajudar a melhorar sua postura ao Fortalecer as costas peito ombros Pescoço e abdômen esse exercício torna Mais fácil manter os ombros para trás e A região lombar em uma posição neutra Enquanto está sentado ou em pé dois Componentes vitais de uma boa postura as Pranchas também ajudam a desenvolver a Força isométrica nos músculos centrais o Que lhe dá o poder de evitar curvar-se Ou ficar sentado por longos períodos de Tempo mesmo que possa não parecer as Pranchas são uma ótima maneira de Alongar a metade inferior do corpo a Prancha também alonga os posteriores bem Como os arcos dos pés fazendo com que a
Prancha represente um exercício de dupla Força e alongamento se você deseja Alongar os lados as pranchas laterais Com o braço estendido podem atingir essa área individual do corpo Além disso ela Trabalha seus glúteos e quadríceps esses Músculos desempenham um papel Vital e Impulsioná-lo para frente o que é muito útil se você for glúteos e quadríceps Fortes também estabilizam a pelve e os Joelhos respectivamente ajudando você a Se movimentar confortavelmente durante Exercícios de atividades diárias número 7 polichinelo polichinelos são ótimos Para quem tem pouco tempo mas precisa de Um treino de corpo inteiro o exercício Testado e comprovado trabalha suas Pernas mas também ativa os músculos da Parte superior do corpo enquanto você Balança os braços o movimento composto Recruta vários grupos musculares Incluindo o abdômen flexores do quadril Quadríceps e posteriores os polichinelos Promovem O condicionamento Cardiovascular quando se trata de Exercícios aeróbicos os polichinelos são Uma escolha fantástica saltos rítmicos e Balanços de braços elevam a respiração e A frequência cardíaca e aumentam a Circulação sanguínea Se o Coração Pulmões e músculos trabalham mais para Manter seu corpo em movimento adicionar Polichinelos a exercícios Cardiovasculares regulares pode
Fortalecer seu e melhorar o Condicionamento cardiovascular pontos de Bônus se você adicionar treinamento Intervalado de alta intensidade o Hit O Hit envolve alternar entre intervalos de Exercícios intensos e períodos de Recuperação de menor intensidade você Pode alternar polichinelos com Exercícios de menor intensidade para Criar um Hit um estudo de pequeno escala Analisou o treinamento de resistência Aeróbica e mulheres jovens ativas eles Fizeram um exercícios Hit com exercícios De corpo inteiro incluindo polichinelos Depois de quatro semanas eles Representaram melhor condicionamento Aeróbico e mais resistência muscular Esse tipo de resistência ajuda seus Músculos a exercer força contra Resistência Isso significa que você pode Fazer mais repetições sem parar os Polichinelos aumentam a força e o poder Muscular o exercício envolve movimentos Rápidos que envolvem grandes grupos Musculares Especialmente na parte Inferior do corpo os polichinelos visam Principalmente os glúteos flexores do Quadril Quad clipes e panturrilhas assim Você pode desenvolver força potência e Resistência muscular nas pernas com Polichinelos e outros exercícios Pliométricos manter os ossos fortes é Especialmente importante a medida que Envelhecemos as atividades de
Resistência e sustentação de peso ajudam Você a fazer exatamente isso e os Polichinelos se enquadram em ambas as Categorias Eles são um exercício de Sustentação de peso porque você trabalha Contra a gravidade até porque depois de Cada assalto você cai de pé Considere os Polichinelos um exercício de multitarefa Saltar e balançar os braços Simultaneamente requer equilíbrio ritmo E coordenação você pode testar essas Habilidades praticando polichinelos Regularmente uma revisão descobriu que o Treinamento de salto pliométrico pode Melhorar o equilíbrio estático e Dinâmico e atletas iniciantes e Experientes Mas você não precisa ser um Atleta para aprimorar suas habilidades De Equilíbrio e coordenação outra visão Descobriu que a atividade física regular Construindo exercícios de salto e peso Corporal pode melhorar o equilíbrio a Força e a resistência em adultos de 40 a 65 anos os polichinelos melhoram o Desempenho funcional e Atlético os Polichinelos oferecem muitas melhorias Potenciais de saúde e condicionamento Físico Então não é surpreendente que o Treinamento de salto também possa Melhorar o desempenho funcional e Atlético os pesquisadores testaram um Programa de Treinamento modificado e Homens mais velhos em um estudo o Programa incluía exercícios cada vez
Mais difíceis após 12 semanas os homens Melhoraram a força muscular força e Aptidão funcional o treinamento Pliométrico também demonstrou melhorar o Desempenho Atlético incluindo a altura Do salto e o desempenho da corrida um Estudo descobriu que o treinamento de Salto Aumentou a aptidão física e o Desempenho em corredores de resistência Uma das melhores coisas sobre Polichinelos é que eles são convenientes E acessíveis você pode fazer luz em Quase qualquer lugar seja em casa no Parque ou na academia e mesmo que já Tenha passado por muito tempo muitas Pessoas já fizeram isso em algum momento Não é necessário nenhum equipamento Especial ou espaço amplo portanto os Polichinelos são ideais para quem tem Tempo ou recursos limitados você pode Adicioná-los facilmente a vários Exercícios e modificá-los para se Adequar seu nível de condicionamento Físico como fazer polichinelos agora Conta pra gente nos comentários quais Desses exercícios não podem faltar na Sua rotina de treinos
