Proteínas mais baratas do mercado na sua Opinião os alimentos com alto teor de Proteína são caros no vídeo de hoje você Vai mudar sua visão de uma vez por todas Vamos te apresentar as proteínas mais Baratas do mercado Então continua com a Gente até o final proteína número um Leite fonte de proteína e cálcio Essencial pra saúde óssea e muscular Muitas pessoas que treinam na academia Tomam shakes ou suplementos de proteína Para ajudar a promover o crescimento Muscular depois do treino naturalmente Esses batidos tem muitas proteínas e Outros nutrientes adicionados algo que o Leite contém naturalmente então o leite é bom para construir músculos de força o Leite é uma boa fonte de proteína junto Com muitos outros nutrientes incluindo Cálcio fósforo potássio iodo vitamina B2 E B12 tornando uma opção válida para Auxiliar no crescimento e manutenção Muscular colocar mais proteína em sua Dieta pode ajudar o crescimento muscular Então beber leite de vaca e outros Produtos lácteos como parte do Planejamento diário das refeições pode Ser uma maneira fácil de aumentar a Quantidade que você consome você também Pode considerar outros Laticínios como Queijo já que alguns tipos cerca de 7.6 G de proteína por 30 G oferecendo outra Opção para encontrar maneiras de incluir Mais proteína em sua dieta número dois
Lentilha para quem não sabe as lentilhas São minúsculas leguminosas redondas que Vê uma variedade de tamanhos e cores Incluindo Preto marrom amarelo vermelho Ou verde há muito tempo Eles são um Alimento básico na culinária indiana bem Como na culinária vegana como fonte de Proteína à base de plantas em cerca de Uma xícara de lentilhas cozidas você Encontrará entre 200 a 250 calorias Menos de 1 g Total 40 g de carboidrato Incluindo 16 g de fibra dietética 3,6 g De naturalmente açúcares naturais e 18 g De proteína e colesterol zero o primeiro Grande benefício da lentilha é que elas São ricas em proteínas essa é uma ótima Notícia principalmente PR os veganos uma Xícara de lentilhas contém pelo menos 18 G de proteína como dissemos Anteriormente além disso eles têm um bom Equilíbrio de proteínas e carboidratos a Lentilha não é apenas rica em proteínas Mas também tem um bom equilíbrio de Proteínas e carboidratos Isso significa Que Qualquer que seja a refeição que Você incorpore lentilhas estará obtendo Uma fonte de dois em um de Macronutrientes versus outras fontes de Proteína como tofu que contém cerca de 5 G de carboidratos e menos de 1 g de Fibra por xícara ou frango que contém Mais proteína mas 0 g de carboidrato e Fibras por xícara a lentilha também é Uma ótima fonte de fibra e ferro uma
Xícara de lentilhas também contém 6,5 MG De Ferro cerca de 1/3 do que você Precisa pro dia inteiro o ferro é super Importante para manter o bombeamento de Oxigênio por todo o corpo se você não Receber o suficiente o fluxo sanguíneo Diminui uma xícara de lentilhas tem pelo Menos 10 g o que na verdade é quase o o Dobro de uma xícara de couve crua uma Porção também elimina 20% de suas Necessidades di áreas de fibras e por Fim o melhor benefício de lentilhas é o Preço um pacote com 500 G custa R 16 Aproximadamente proteína número TR Fígado de frango o fígado de galinha é Um dos alimentos mais saudáveis do Planeta embora as carnes de órgãos não Sejam tão populares quanto antes o Fígado de galinha está cheio de Nutrientes essenciais em primeiro lugar O fígado de galinha é carne vermelha ou Branca invés disso classificamos como Carne de órgãos as vísceras as carnes de órgãos são incrivelmente nutritivas e Oferecem muito mais valor nutricional do Que a carne muscular normal na verdade Os órgãos contêm uma quantidade tão Significativa de nutrientes que podem Ter uma overdose de alguns deles se o Consumirmos todos os dias apesar de seu Perfil nutricional impressionante poucas Pessoas comem carne de órgãos em Comparação com o passado o fígado de Galinha não chega nem perto da
Popularidade do peito de frango mas Oferece um valor nutricional Substancialmente maior a proteína é Importante para muitos aspectos da nossa Saúde e principalmente para ganhar massa Muscular semelhante à maioria dos Alimentos de origem animal o fígado de Galinha é uma rica fonte de proteína Dietética contendo 24,5 g de proteína Por 100 g a proteína do fígado de Galinha é uma proteína completa o que Significa que contém todos os nove Aminoácidos que precisamos na Nossa Dieta esses aminoácidos funcionam como Os blocos de construção do nosso corpo e Estão envolvidos em tudo desde o Crescimento e reparo de nossas células Até a produção de hormônios e a Construção muscular esse alimento também é rico em vitamina as vitaminas B tem um Papel importante na produção de energia E parte de seu trabalho envolve derivar Energia dos nutrientes de nossos Alimentos Além disso o grupo de Vitaminas B é essencial pro Funcionamento ideal de nossas células Essas vitaminas desempenham um papel Crucial na reparação celular e na Síntese de DNA o fígado de galinha Contém enormes quantidades de vitamina B12 com apenas 100 g fornecendo 287 da dose diária recomendada a Vitamina B12 está envolvida em vários Processos biológicos incluindo entre
Outros seu papel Central no DNA energia E sistemas nervosos uma vez que essa Vitamina é tão crítica paraa nossa saúde A deficiência de B12 tem sido associada A um risco aumentado de de doença Cardiovascular depressão e demência Bandeja de 500 G custa aproximadamente 6,50 proteína número qu aveia a aveia é Um alimento Favorito de muitos Nutricionistas Vem de um antigo grão de Cereal é uma cultura mundialmente Importante pois cresce em climas frios e úmidos e não requer tantos nutrientes Quanto o trigo ainda assim a maior parte Da oferta Mundial é usada para ração Animal a farinha de aveia está Disponível para consumo humano em cinco Formas diferentes do menos processado ao Mais grãos de aveia aveia cortada em aço Aveia escocesa aveia em flocos ou a moda Antiga e aveia rápida ou instantânea as Prateleiras do seu supermercado Provavelmente contém muitas variedades De aveia como a maioria dos alimentos o Menos processado é o mais saudável mas Muitas pessoas optam pelos tipos que Podem preparar de forma mais rápida e Fácil aveia é nutricionalmente rica tem Mais proteína do que a maioria dos grãos E também contém inúmeras vitaminas e Minerais ele contém antioxidantes e uma Fibra solúvel chamada betaglucana que Auxilia vários sistemas do corpo em 30 g De aveia nós temos o equivalente a 5 g
De proteína comer alimentos ricos em Fibra como aveia produz uma sensação de Satisfação o que pode tornar menos Provável que você coma demais a fibra Específica da farinha de aveia a Betaglucana torna o conteúdo do Intestino muito viscoso e pode fazer Você se sentir satisfeito por muito mais Tempo o preço da caixinha com 100 g de Aveia custa 1 50 tá gostando do vídeo Até aqui é o seguinte você treina já faz Algum tempo e os seus músculos parecem Que não estão evoluindo eu preparei um Guia para te tirar dessa situação e Ganhar músculos até três vezes mais Rápido o link para esse guia tá na Descrição do vídeo e no primeiro Comentário fixado proteína número CCO Moela de frango Você pode achar estranho Mas a moela de frango é extremamente Saudável também conhecida como gério ou Ventrículo a moela é um pequeno órgão Muscular encontrado no trato digestivo De algumas aves e peixes como outras Carnes de órgãos as moelas de frango e Peru São carregadas com proteínas e tem Um sabor incrível quando cozidas da Maneira certa isso pode ser uma surpresa Mas as moelas são algumas das carnes de órgãos mais saudáveis e nutritivas eles São repletos de proteínas e com baixo Teor de gordura o que os torna ideais Para quem está fazendo dieta seu valor Nutricional porém Depende de como você
Os cozinha uma porção de 100 g de moela De frango fornece proteína 17,7 G Calorias 94 gordura 2,1 vitamina B12 20% Ferro 14% zinco 18% fósforo 15% e Potássio 7% rica em proteínas e minerais A muela pode ser uma adição saudável à Maioria das Dietas o selênio por exemplo Pode proteger contra o câncer de mama Bexiga pulmão próstata e pele que de Acordo com uma meta análise de 2016 Publicadas na scientific reports esse Mineral auxilia na produção de hormônios Da tireoide protege contra o estresse Oxidativo e apoia a saúde reprodutiva se Você está tentando perder peso não Procure mais devido ao seu alto teor de Proteínas as moelas reduzem a fome e Ajudam a queimar mais calorias ao longo Do dia em 2016 um estudo publicou os Resultados de cinco estudos mostrando Que dietas ricas em proteínas aumentam a A saciedade esse nutriente também pode Ajudar a prevenir a obesidade e Reduzir A gordura visceral além disso a maioria Das pessoas associa proteína com peito De frango e peru carne magra Laticínios E ovos as carnes de órgãos são Frequentemente negligenciadas uma única Porção de moela cozida fornece 61% da Ingestão diária recomendada de proteína Tornando mais fácil se manter magro de Acordo com o estudo de 2018 os atletas Podem obter melhor saciedade e reduzir a Perda muscular aumentando a ingestão de
Proteínas Mas você não precisa ser Atleta para ter os benefícios a proteína é composta de aminoácidos necessários Pro crescimento e reparação muscular Leucina valina arginina glicina alanina E isoleucina são apenas alguns exemplos Também ajuda a preservar a massa magra Durante a dieta o que por sua vez ajuda A manter o metabolismo acelerado pacote De 1 kg custa aproximadamente R 12 Número 6 sai sardinha as sardinha são Peixes pequenos e de ossos moles que Pertencem à família do arenque o nome Sardinha pode vir da Ilha mediterrânea Da Sardenha onde esses peixes eram Abundantes as sardinhas estão Disponíveis frescas enlatadas defumadas Ou em conserva entre os benefícios das Sardinhas Podemos destacar são ricas em ômega-3 Esses são componentes essenciais Das membranas celulares uma pessoa deve Obter esses ácidos graxos dos alimentos Porque o corpo humano não pode Produzi-los existem três ácidos graxos ômega-3 principais dois dos quais Ocorrem naturalmente em peixes e outros Frutos do mar as diretrizes apontam que Consumir essa quantidade durante a Gravidez e a amamentação está associado A melhores resultados de saúde infantil No entanto as pessoas grávidas e Lactantes devem escolher frutos no mar Com níveis mais baixos de mercúrio Também está relacionada à redução de
Mortes cardíacas em pessoas com e sem Doenças cardíacas pré-existentes as Sardinhas são peixes ricos em proteínas E vitaminas a dose diária recomendada de Proteína para adultos é de 46 a 56 G por Dia dependendo da idade do sexo as Sardinhas são uma boa fonte de proteína Com uma xícara de sardinha in latada em óleo contendo 36,7 G as sardinhas também são uma Excelente fonte de vitamina B12 uma Porção de 100 g de sardinha latada em óleo contém 8,94 MG de vitamina B12 que é quase Quatro vezes a RDA de um adulto de 2,4 MG por dia a vitamina B12 ajuda a manter O sangue e o sistema nervoso saudáveis a Sargin ajuda na perda de peso de acordo Com o estudo de 2018 os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar na perda de peso Alterando os processos metabólicos Alguns desses processos incluem Supressão do apetite inflamação e Expressão gênica esse mesmo estudo Mostra que o ômega-3 pode regular a Leptina um hormônio que basicamente Informa as pessoas que ela está Satisfeita e o melhor é o preço um Pacote de 500 g de sardinha fresca ou Congelada custa aproximadamente R 10 e a Sardinha em lata de aproximadamente 120 G custa em torno de 4,50 número sete Ovos é claro que os ovos não poderiam Faltar na nossa lista de fontes de
Proteínas mais baratas do mercado os Ovos contém várias vitaminas e minerais Que são partes essenciais de uma dieta Saudável em muitas partes do mundo os Ovos são um alimento barato e Prontamente disponível no passado havia Algumas controversas sobre se os ovos São ou não saudáveis especialmente No Que diz respeito ao colesterol o Pensamento atual é que com moderação os Ovos são saudáveis pois podem ser uma Boa fonte de proteínas e outros Nutrientes essenciais entre seus Diversos benefícios músculos fortes a Proteína dos ovos ajuda a manter e Reparar os tecidos do corpo incluindo os Músculos saúde do cérebro os ovos contêm Vitaminas e minerais que são necessários Pro funcionamento eficaz do cérebro e do Sistema nervoso produção de energia os Ovos contém todos os nutrientes que o Corpo precisa para produzir energia um Sistema imunológico saudável a vitamina A vitamina B12 e selênio nos ovos são Essenciais para manter o sistema Imunológico saudável menor risco de Doença cardíaca a colina uma substância Presente nos ovos desempenha um papel Importante na quebra do aminoácido Homocisteína que pode contribuir para Doenças cardíacas Saúde ocular algumas substâncias nos Ovos ajudam a prevenir a degeneração Macular a principal causa de cegueira
Relacionada a idade outras vitaminas nos Ovos também promovem uma boa visão perda E manutenção de peso a proteína dos ovos Pode ajudar as pessoas a se sentirem Satisfeitas por mais tempo isso pode Reduzir o desejo de lanchar e diminuir a Ingestão calórica geral de uma pessoa Saúde da pele algumas vitaminas e Minerais nos ovos ajudam a promover uma Pele Saudável e a prevenir a degradação Dos tecidos do corpo um sistema Imunológico forte também ajuda uma Pessoa a se sentir bem uma caixa com Aproximadamente 30 ovos custa Aproximadamente r$ 5 E aí qual desses Alimentos Você consome diariamente nas Suas refeições conta pra gente nos Comentários se você chegou até aqui eu Tenho certeza que gostou do vídeo é o Seguinte você treina já faz algum tempo E seus músculos parecem que não estão Evoluindo eu preparei um guia para te Tirar dessa situação e ganhar músculos Até três vezes mais rápido o link para Esse guia tá na descrição do vídeo e no Primeiro comentário fixado
