Oito exercícios sem equipamento que Transformarão seu corpo rapidamente você Não tem tempo para ir à academia por Conta de viagens ou rotina corrida ou Ainda não quer gastar dinheiro com Mensalidades Então esse vídeo é para Você hoje vamos mostrar os oito Exercícios sem equipamentos que vão Transformar seu corpo muito rápido e o Exercício número 4 é um dos melhores Então vem com a gente número 8 flexão de Braço existem muitas maneiras de medir Suas capacidades quando se trata de Condicionamento físico e as flexões são Um exemplo perfeito de um exercício que Pode ser usado como referência se você Deseja trabalhar para melhorar seu Físico ficar mais forte ou simplesmente Atingir um certo número de repetições a Flexão é o exercício perfeito Além disso Vale a pena se esforçar para aprender Como fazer uma corretamente e Desenvolver a força da parte superior do Corpo e das costas de que você precisa Para fazer não é só satisfatório riscar O objetivo da sua lista mas também os Benefícios desse exercício o torna um Dos exercícios de fortalecimento mais Eficientes e eficazes tradicionar sua Rotina para aumentar sua força Física Geral e fortalecer e esculpir seu corpo Os benefícios das flexões abrangem desde O aumento da força muscular e Condicionamento físico geral até o
Aumento da confiança número sete Agachamento diversos exercícios Cardiovasculares e de força podem ajudar As pessoas a melhorar sua saúde e Condicionamento físico geral cada tipo De exercício Visa grupos musculares Específicos para fortalecê-los e Melhorar a flexibilidade ou prevenir Lesões os especialistas consideram o Agachamento um dos exercícios mais Eficazes para melhorar o desempenho Atlético é relativamente fácil para a Maioria das pessoas realizar porque não Requer nenhum equipamento número um Agachamento fortalece as pernas os Agachamentos Têm muitos benefícios e Mesmo que fortaleçam alguns músculos Eles visam Principalmente as pernas os Agachamentos fortalecem os glúteos que São essenciais para a força estabilidade Do core e proporção eficiente para Frente ao correr caminhar e pular os Agachamentos também fortalecem os Quadríceps um grupo de quatro músculos Na frente da coxa que controla a Extensão do joelho na parte de trás das Pernas os agachamentos também fortalecem Os posteriores e as panturrilhas ambos Fundamentais para caminhar correr e Pular número 2 agachamento melhora a Força do Core mesmo que os agachamentos Possam trabalhar Principalmente as Pernas eles também exigem ativação do Core e trabalham os glúteos quadris
Abdominais oblíquos e extensores das Costas na verdade estudos que investigam A ativação muscular de vários exercícios Demonstraram que o agachamento realmente Exige mais envolvimento do que a prancha Ter um cor forte não apenas ajuda na Eficiência do movimento mas também ajuda A proteger contra lesões na região Lombar e nos quadris número 3 Agachamento aumenta seu salto vertical Se você pratica esportes como basquete Vôlei ou tênis vai ficar feliz ao saber Que o agachamento ajuda no desempenho a Força que você desenvolverá em seus Glúteos panturrilhas e posteriores com Ajudará a fortalecer uma capacidade de Salto mais Explosiva e impressionante Número 4 agachamento melhora a sua Postura o trabalho de fortalecimento do Core particularmente ao longo dos Eleitores da coluna vertebral dos Agachamentos ajuda a melhorar a postura A má postura está associada a dores nas Costas dores no pescoço distúrbios do Sono e metabolismo ainda mais lento Durante o agachamento você deve manter As costas retas com peito para cima Enquanto carrega a carga pesada esse é Outro fator que também incentiva uma boa Postura fora da academia número 5 o Agachamento pode torná-lo um corredor Melhor os agachamentos melhoram a força E a potência das pernas o que pode se Traduzir em passadas de corridas mais
Econômicas e velocidades mais rápidas Eles também podem ajudar a corrigir os Desequilíbrios musculares criados pela Corrida de longa distância exigindo mais Ativação dos glúteos e quadríceps antes Da gente continuar preciso apresentar Meu guia prático para atrofiar é um Método validado para ganhar massa Muscular três vezes mais rápido o link Do guia tá na descrição do vídeo e no Primeiro comentário fixado número 6 Prancha o exercício de prancha é rei Quando se trata de treinar os músculos Do Core com alinhamento Total Estabilidade e tensão trabalhar todo o Corpo enfatizando a região lombar reto Abdominal e oblíquos internos como forma De manter tudo junto é uma ótima maneira De complementar a sua rotina de Exercícios atual comece sendo topo de Uma posição de flexão com os cotovelos Diretamente sobre os ombros como Alternativa você pode descer sobre os Antebraços com as mãos juntas para fazer Uma prancha de antebraço envolva os Glúteos levante ligeiramente os quadris Uma polegada ou mais e contrai o núcleo Puxando o umbigo em direção à coluna Isso garantirá que a postura envolva os Músculos do corpo adequadamente envolva Suas pernas ativamente contraindo seus Glúteos e quadríceps envolva seus braços Afastando-se do chão segure por um Determinado período tempo 30 segundos é
Bom para começar e tem que trabalhar Para cima a partir daqui envolva os Músculos abdominais para apertar o Umbigo em direção à coluna Mantendo as Costas neutras número 1 fortalece seu Cor Existem poucos exercícios que Trabalham todo o corpo e a força do Corte tão intensamente quanto a prancha Quero você escolha um exercício de Prancha convencional uma prancha lateral Uma prancha irregular ou qualquer outra Variação seus músculos centrais serão Trabalhados intensamente número dois Melhora a definição dos músculos quando Você atingir um baixo percentual de Gordura corporal abaixo de cerca de 10% Para homens e 15% para mulheres você Realmente conseguirá ver seus músculos Centrais número três ajuda sua taxa Metabólica mais músculos geralmente Significa uma taxa metabólica Ligeiramente aumentada Existem poucos Exercícios que podem se igualar a Prancha em termos de estimulação Muscular Central tornando uma das Favoritas para qualquer regime de Construção muscular número quatro ajuda A melhorar de postura aperfeiçoar sua Postura geralmente resulta do Fortalecimento dos músculos centrais e Da região lombar e da garantia de que o Alinhamento da coluna e os músculos da Parte superior das costas estejam Saudáveis a prancha trabalhará os
Músculos relevantes necessários para uma Boa postura e também melhora a atenção Sobre o posicionamento da coluna Vertebral antes de continuarmos já deixe Seu like e se inscreva no canal número 5 Elevação de quadril a elevação do Quadril é cada vez mais reconhecida como Um dos exercícios mais poderosos a serem Incluídos em nosso treino isso ocorre Porque muitos de nós trabalhamos em Papéis sedentários o objetivo principal Do impulso do quadril é fortalecer os Glúteos os glúteos são formados por três Músculos o glúteo máximo que faz a Rotação externa e extensão da Articulação do quadril movendo a perna Para trás o glúteo mínimo que faz a Abdução do quadril afastando a perna do Corpo e o glúteo médio que também faz a Abdução do quadril afastando a perna do Corpo os principais benefícios da Elevação de quadril incluem número 1 Postura melhorada e dor reduzida grupos Musculares são projetados para trabalhar Em pares quando você dobra o braço no Cotovelo por exemplo o bíceps se contrai Para criar o movimento e o tríceps Relaxa quando você endireita acontece o Oposto o músculo que está se contraindo é chamado de agonista enquanto o que Relaxa é o antagonista número dois Densidade óssea melhorada o tecido ósseo é constituído por osteosclastos células Responsáveis por quebrar ou limpar o
Osso e osteoblastos células responsáveis Por depositar o osso novo o hormônio Estrogênio desempenho papel importante Em ajudar a reter a densidade óssea Inibindo a atividade dos osteoclastos a Elevação de quadril é uma escolha Perfeita pois fortalece os músculos do Quadril nadegas e quadríceps ele ajuda a Estabilizar a pelve a região lombar e os Joelhos tornando o ideal para direcionar A baixa densidade óssea nos quadris e Ossos do fêmur alinhando as articulações Do joelho e promovendo glúteos forte e Melhor equilíbrio número 3 melhor Mobilidade e velocidade os glúteos Formam a musculatura à base das pernas e Permitem grandes performances atléticas O atleta que trabalha duro para Desenvolver seus glúteos na sala de Musculação está dando Passos importantes Para alcançar um alto nível de sucesso No esporte número 4 flexões de tríceps Mergulho no banco os mergulhos no banco Podem fortalecer os músculos do tríceps Peito e ombros eles também são simples De dimensionar se você deseja aliviar um Pouco a pressão ou enfrentar um desafio Maior os mergulhos do banco são Movimento versátil tradicionar sua Rotina ao realizar um mergulho no banco Você usará apenas isso um banco para Mergulhar com os pés no chão em um Mergulho regular você levará todo o peso Do corpo em Duas Barras paralelas para
Concluir o movimento continue avançar os Pés semana após a semana progredindo Para variações mais avançadas para Desafiar a si mesmo número 3 abdominais Seus músculos abdominais desempenham um Papel crucial fortalecimento de Estabilidade para coluna e ajudam a Mover o corpo aumentar a força e a Estabilidade do Core é um objetivo que Vale a pena mas muitas pessoas podem Confundir os exercícios abdominais com Aqueles que podem queimar gordura os Exercícios que podem construir músculos E melhorar a função dos abdominais não São os mesmos que podem reduzir o Tamanho da barriga mesmo que a Circunferência da cintura seja um Indicador de risco de doença é apenas Uma pequena parte de um quadro maior Quando se trata de saúde geral se os Músculos abdominais são como outros Músculos do corpo e crescem e se tornam Mais fortes da mesma forma usando o Treinamento de resistência que se torna Progressivamente mais desafiadora a Medida que você continua a treinar de Forma consistente alguns dos exercícios Tradicionais que você pode fazer são Elevação lateral abdominal infra Abdominal Supra entre outros Além disso é importante que você treine entre duas A três vezes por semana número dois Bumps o exercício que muitas pessoas Adoram odiar mesmo que ser difíceis no
Momento eles oferecem muitos benefícios Para força e resistência Existem várias Variações diferentes de burbs alguns Incluem uma prancha outros tem uma Flexão completa um salto dobrado ou até Mesmo uma flexão no final dito isso Treinadores diferentes terão instruções Diferentes sobre como fazer um burpe Número um eles trabalham todo o seu Corpo ao contrário dos exercícios de Isolamento como rosca para bíceps e Mergulho para tríceps os burpes são um Exercício de corpo inteiro Isso Significa que você trabalhará Praticamente todos os músculos do corpo Ao mesmo tempo em que faz um cardio Procurando uma melhor força de cor tente Verbs interessado em tonificar a parte Superior do corpo faça algumas Repetições de Berg número dois você pode Fazê-los em qualquer lugar como os Burpes não exigem nada além de seu Próprio corpo você pode fazê-lo em Qualquer lugar não importa se você está Viajando se você não tem acesso a uma Academia ou se está malhando ao ar livre Tudo que você precisa é do seu corpo Para fazer Número três melhoram a força de preensão A força de preensão auxilia em tudo Desde abrir uma jarra até segurar Sacolas as flexões são dos melhores Exercícios para fortalecer as mãos e Apegada número 1 a Fundos os louges
Lounge são um exercício de treinamento De força popular entre pessoas que Desejam fortalecer esculpir e tonificar Seus corpos além de melhorar o Condicionamento físico geral e melhorar O desempenho Atlético esse exercício de Resistência é Popular por sua capacidade De fortalecer as costas quadris e pernas Melhorando A mobilidade e a estabilidade Lá onde são ideais para quem deseja Ficar mais forte e pra atletas atuais Incluindo corredores e ciclistas número Um perda de peso os avanços trabalham os Grandes grupos musculares da parte Inferior do corpo o que aumenta a massa Muscular e reduz a gordura corporal isso Pode aumentar seu metabolismo em repouso O que permite queimar mais calorias e Reduzir o excesso de peso se você está Procurando perder peso se esforce ao Máximo incluindo a fundo em sua rotina De treinamento em circuito de alta Intensidade usando pesos pesados número Dois equilíbrio e estabilidade lá onde São um exercício unilateral da parte Inferior do corpo pois você trabalha em Cada lado do corpo de forma independente Os movimentos de uma perna ativam seus Músculos estabilizadores para Desenvolver equilíbrio coordenação e Estabilidade trabalhar uma perna de cada Vez faz com que seu corpo fique menos Estável o que força a coluna e ocorre a Trabalhar mais para manter o equilíbrio
Número 3 alinhamento e simetria lá onde São melhores do que exercícios Bilaterais para melhorar a simetria pois Podem corrigir desequilíbrios e Desalinhamentos em seu corpo para Torná-lo mais simétrico se você tem um Lado menos forte ou flexível gaste um Pouco mais de tempo trabalhando esse Lado para não compensar ou usar demais o Lado dominante quais desses exercícios Você faz diariamente na sua rotina de Treinos conta pra gente aqui embaixo nos Comentários
