Você tenta ganhar massa muscular a todo Custo mas não consegue ver os resultados Que queria esse vídeo é para você hoje Vamos te mostrar os oito piores erros de Quem busca ganhar massa muscular e já te Adianto que o número 5 é um dos piores e Eu tenho quase certeza que você comete Esse erro então vem com a gente número Um ignorar o descanso os dias de Descanso são tão importantes quanto os Exercícios na verdade um regime de Condicionamento físico bem sucedido não Está completo 100 dias de descanso fazer Pausas regulares permite que seu corpo Se recupere é uma parte importante do Progresso independentemente do seu nível De condicionamento físico ou Esporte Caso contrário pular dias de descanso Pode levar a overtrain ou esgotamento ao Contrário da criança popular um dia de Descanso não significa ser preguiçoso e Ficar no sofá é durante esse período que Ocorre os efeitos benéficos do exercício Especificamente o descanso é essencial Para o crescimento muscular exercícios Cria rasgos microscópicos em seu tecido Muscular Mas durante o repouso células Chamadas fibroblastos ou reparam isso Ajuda o tecido a cicatrizar e crescer Resultando em músculos mais fortes Além Disso seus músculos armazenam Carboidratos na forma de glicogênio Durante o exercício seu corpo decompõe o Glicogênio para abastecer seu treino o
Descanso dá o seu corpo tempo para Reabastecer essas reservas de energia Antes do próximo treino o repouso é Necessário para evitar fadiga induzida Pelo exercício lembre-se o exercício Esgota os níveis de glicogênio de seus Músculos se essas reservas não forem Substituídas você sentirá fadiga e dor Muscular Além disso seus músculos Precisam de glicogênio para funcionar Mesmo quando você não está exercitando Ao descansar adequadamente você evitar a Fadiga permitindo que toques de Glicogênio sejam reabastecidos o Descanso regular é essencial para se Manter seguro durante o exercício quando Seu corpo está sobrecarregado é mais Provável que você perca a forma perca Peso ou de um passo errado o over Training também expõe seus músculos ao Estresse e tensão repetitivos isso Aumenta o risco de lesões por uso Excessivo forçando você atirar mais dias De descanso do que o planejado quando Você não descansa o suficiente pode ser Difícil fazer sua rotina normal muito Menos desafiasse mesmo por exemplo você Pode estar menos motivado para fazer uma Repetição extra ou correr mais um Quilômetro mesmo que você se esforce o Over Training diminui seu desempenho Você pode experimentar a resistência Reduzida tempos de reação lento e pouca Agilidade o descanso tem o efeito oposto
Aumenta a energia e previne a fadiga o Que prepara seu corpo para exercícios Consistentemente bem-sucedido antes da Gente preciso apresentar o meu guia Prático para hipertrofiar é um método Validado para ganhar massa muscular três Vezes mais rápido o link do guia tá na Descrição do vídeo e no primeiro Comentário fixado número 2 treinar em Jejum na maioria das vezes não há Problema em se exercitar se você tiver Em jejum pessoas com doença arterial Coronariana uma condição na qual as Artérias lutam para fornecer sangue Oxigênio e nutrientes ao coração bem Como aqueles que tomam medicamentos para Hipertensão a pressão alta e diabetes São os principais grupos que precisam Ser cautelosos não é incomum ver pessoas Treinando com estômago vazio para Aumentar a queima de gordura na verdade Durante o jejum a gordura é criada para Queimar e fornecer energia porque muita Gente não sabe porém é que esse processo Tem limites assim a partir de certo Ponto dependendo do modo intensidade de Duração da atividade o corpo essa Queimar massa magra para fornecer Energia para atividade Além disso Durante o jejum os níveis de açúcar no Sangue caem fazendo com que o corpo Entenda que há uma deficiência de Carboidratos e se previna evitando assim A coleta de glicose do sangue pelos
Tecidos em muitos casos esse processo Pode aumentar os níveis de açúcar no Sangue aumentando o risco de diabetes o Jejum também traz outros riscos como o Aumento do acúmulo de gordura pois ao se Alimentar várias vezes ao dia o corpo Armazena energia para os momentos de Fome comer com mais frequência ajuda o Metabolismo a correr bem evitando que o Corpo acumule nutrientes na forma de Gordura ajudando a manter uma figura Saudável a melhor opção é mesmo fazer Uma refeição cerca de 30 a 40 minutos Antes de iniciar seu exercício número 3 Não beber água primeiramente é Importante entender que a hidratação é Essencial para o corpo como um não Apenas para o ganho de massa muscular Como nos ingredientes mais importantes Do corpo a água mantém o equilíbrio em Todos os sistemas do corpo incluindo o Coração cérebro pulmões rins e músculos Na verdade apenas uma redução de 2% Na Quantidade de água em seu corpo pode Causar um leve encolhimento do cérebro Resultando em diminuição da concentração E coordenação neuromuscular a Desidratação também pode reduzir a Resistência diminuir a força causar Cãibras e retardar a resposta muscular Mas quando você se mantém adequadamente Hidratado pode maximizar suas sessões de Treinamento com uma longa lista de Benefícios de saúde bem conhecidos da
água a água ajuda a melhorar todos os Sistemas do corpo incluindo a pele os Dentes e os ossos além de todas as Articulações Também melhora o sistema digestivo Ajudando o seu corpo a manter um trato Urinário saudável e equilibrando o seu Metabolismo reduza a fadiga um dos Sintomas mais comuns da desidratação Leve pode ajudar na perda de peso Mostram estudos porque aumenta Naturalmente o metabolismo enquanto Também age como um inibidor de apetite Quando se trata de promover o ganho Muscular a água também desempenha um Papel fundamental porque transporta os Nutrientes necessários para produção de Proteínas e estruturas de glicogênio os Blocos de construção dos músculos do Corpo a água também ajuda da liberdade De movimento e poder flexionar os Músculos se o corpo estiver desidratado Os músculos ficarão privados de Eletrólitos e terão cãibras já que os Músculos são controlados pelos nervos Sem água e eletrólito adequados Equilíbrio força muscular e controle Também serão prejudicados Consequentemente obter água suficiente Inicial para construir músculos e manter O desempenho ideal número 4 dar Prioridade para o cardio sabemos que o Cardio é importante para perda de peso Saúde e resistência Mas você sabe quanto
Cardio é demais isso pode se tornar a Questão se você estiver preocupado com o Crescimento muscular e como um treino Cardiovascular pode afetar o Desenvolvimento da massa corporal magra é também uma pergunta que pessoas com Metas de perda de peso fazem quando seus Esforços cardiovasculares excessivos não Parecem estar dando certo então é Realmente uma pergunta antiga que Treinadores Entusiastas do Fitness fizeram muitas Vezes em geral overtrain com cardio como Em qualquer forma de exercício pode Causar estresse excessivo no corpo Músculos e tecidos o estresse crônico Ele é devido a exercício ou estilo de Vida pode fazer com que o cortisol Também conhecido como hormônio do Estresse fique muito alto o ideal é Fazer cardio entre três e quatro vezes Na semana por 30 minutos em média número 5 não fazer dieta para conseguir ganhar Ainda mais massa muscular você deve se Concentrar em sua dieta pois comer os Alimentos errados pode prejudicar seus Objetivos de musculação depois de comer Todas as calorias necessárias você pode Determinar sua proporção de Macronutrientes que é a proporção entre A ingestão de proteínas carboidratos e Gorduras ao contrário da diferença nas Necessidades calóricas entre as fases de Volume e corte sua proporção de
Macronutrientes não muda proteína e Carboidratos contém quatro calorias por Grama e a gordura contém 9 as injeções Recomendadas incluem 30 a 35% de suas Calorias de proteína 55 a 60% de suas Calorias de carboidratos e 15 a 20% de Suas de gordura assim como Qualquer Mudança na composição corporal ganhar Massa muscular e quer um esforço Concentrado a fórmula essencial para o Ganho muscular durante a fase de volume é um programa de Treinamento bem Elaborado combinado com uma dieta rica Em energia que tenha proteína de Qualidade suficiente e um horário Adequado para as refeições número 6 não Ter um plano apropriado construir Músculos requer um plano uma abordagem Cuidadosa e pensada será mais bem Sucedida muitos fatores entram em Rotinas de treino desde a forma do corpo Até as metas de condicionamento físico Não ter um plano significa que o treino Não está estruturado e portanto algumas áreas de construção muscular não Receberão a atenção que deveriam manter Uma rotina de exercícios correta não é Fácil mas é imperativo mesmo que você Não tenha ajuda profissional para Desenvolver um treino a coisas que você Pode fazer dizer para ajudar tem que Usar um caderno para anotar tudo que Você fez ou planeja fazer defina metas Com base em uma expectativa realista do
Que você pode ganhar seu plano deve Girar em torno de seus objetivos e não o Contrário depois de ter os seus Objetivos específicos em mente você pode Planejar o treino em torno desses Objetivos para que tudo em seu treino Funcione em conjunto Existem muitos Recursos online que você também pode Consultar se você não sabe o que fazer Procure ajuda de um profissional ou Pesquise sobre as melhores práticas Comece fácil com uma programação de Exercícios semanais e em seguida entre Mais detalhes à medida que aprende mais Número 7 não comer carboidratos existem Dois equívocos comuns sobre a composição Corporal e dieta diminuir carboidratos Para perda de peso aumentar apenas as Proteínas para o crescimento muscular Mas essas duas regras práticas não são Verdade absolutas carboidratos e Proteínas são nutrientes que desempenham Papéis importantes na composição Corporal mas ambos têm estereótipos que Não são 100% precisos se você quer Ganhar massa muscular então sim Você vai Precisar de muita proteína Mas você Também precisará de uma boa quantidade De carboidratos isso não deve ser Chocante ou assustador a proteína recebe Automaticamente o crédito pela Construção de músculos fortes mas não Vamos esquecer a ingestão de Carboidratos dependendo de suas metas de
Composição corporal Você precisará Ajustar a quantidade e o tipo de Carboidratos que consome quando alguém Quer perder excesso de peso a primeira Coisa que faz ou a primeira coisa que Seu amigo que atua como personal trainer Diz para fazer é adotar uma dieta pobre Em carboidratos isso definitivamente Pode levar a perda de gordura Mas cortar Carboidratos não deve ser uma regra Rígida e rápida na composição natural Especialmente quando se trata de ganhar Músculos os carboidratos são a principal Fonte de combustível do corpo durante a Digestão açúcares e amidos são Decompostos em açúcares simples eles são Então absorvidos pela correntes Sanguínea onde são conhecidos como Açúcar no sangue a glicose no sangue a Partir daí a glicose entra na células do Corpo com ajuda da insulina a glicose é Usada pelo corpo como energia a glicose Alimenta suas atividades seja correr ou Simplesmente respirar e pensar a glicose Extra é armazenada no fígado músculos e Outras células para uso posterior ou Glicose Extra é convertida em gordura Número 8 não comer proteína suficiente a Proteína que nosso corpo precisa para Construir massa muscular deve ser um Grande foco de qualquer dieta favorável Aos ganhos quanta proteína comer para Ganhos musculares máximos a pesquisa Sobre isso está um pouco espalhada seu
Corpo contém mais de 10 mil proteínas Diferentes as proteínas existem todas as Partes do corpo desde o cabelo até os Ossos eles ajudam a fabricar e reparar Células que são essenciais para o Crescimento e desenvolvimento as Proteínas são compostas por uma Combinação de moléculas chamadas Aminoácidos seu corpo precisa de 20 Aminoácidos diferentes para funcionar Corretamente ele pode produzir 11 deles Mas deve obter os nove finais chamados Aminoácidos essenciais da proteína que Você come e como o corpo não consegue Armazenar aminoácidos você precisa Reabastecê-los regularmente algumas Pesquisas foram realizadas e os Resultados mostraram que 0.8 gramas de Proteína por quilo de peso corporal por Dia promove o crescimento muscular Durante o treinamento os autores afirmam Que os indivíduos que visam treinamento De corpo inteiro de alta intensidade Deve realmente consumir uma grama de Proteína por quilo de peso corporal por Dia uma dieta saudável e balanceada Normalmente fornece todos os aminoácidos Que seu corpo precisa mas isso significa Comer proteína em cada refeição e lanche Proteínas completas que contém todos os Nove aminoácidos essenciais em Quantidades iguais fornecem o melhor Retorno possível a maioria das proteínas Completas vem de fontes animais bovina
Aves ovos Laticínios Mas algumas Proteínas vegetais também são completas Como quinoa brócolis soja e grão de bico Mas esses erros que mostramos no vídeo De hoje você comete no seu dia a dia Conta pra gente nos comentários
