Academia versus calistenia Qual é o Melhor baseado na ciência a calistenia é O treinamento feito sem a necessidade de Pesos ou máquinas já academia utiliza Todos os equipamentos de musculação Disponíveis Mas afinal qual é o melhor Fica com a gente até o final porque você Vai descobrir todos os benefícios tanto Da academia como da calistenia o Treinamento de força Ou treinamento de Resistência é a atividade de usar os Músculos contra resistência o que os Torna maiores e mais fortes é uma parte Fundamental de qualquer regime de Condicionamento físico o treinamento de Força na academia está associado ao Levantamento de pesos mas há muitas Maneiras de fazê-lo você também pode Fazer calistenia que usa seu próprio Peso corporal como Resistência embora o Levantamento de peso e a calistenia Sejam formas de treinamento de força Eles produzem resultados diferentes a Melhor escolha depende em última análise De seus objetivos de condicionamento Físico O que é a calistenia São Exercícios de Corpo Livre executados com Graus variados de intensidade E ritmo e Podem ou não ser feitos com aparelhos Leves de mão como argolas e bastões os Exercícios empregam movimentos como Flexão alongamento torção balanço chute E salto bem como movimentos Especializados como flexões e abdominais
A calistenia promove força resistência Flexibilidade e coordenação e aumento o Bem-estar geral do corpo colocando Demandas regulares e controláveis sobre O sistema cardiovascular os exercícios Podem funcionar como construtores Físicos ou servir como aquecimento para Esportes ou esforços mais desgastantes Os exercícios surgiram no início do Século 19 a partir do trabalho dos Alemães Frederick ludwig-jam e adolfies Na popularização da ginástica e foram Especialmente enfatizados por perem Henrique Ling da Suécia como importantes No desenvolvimento da educação para Mulheres nos Estados Unidos Katherine Bitcher foi uma das primeiras defensoras Da calistenia conforme promovido por Bitcher a calistenia era destinada Exclusivamente as mulheres mais rap se Tornou uma atividade para ambos os sexos Os benefícios para a saúde da calistenia Foram geralmente reconhecidos no início Do Século XX e as escolas primárias e Secundárias em todo o mundo ocidental Começaram a instituir os exercícios como Atividade regular a calistenia também Faz parte do treinamento militar Benefícios da calistenia na calistenia Você usa o seu próprio peso corporal Para realizar um exercício de modo que Não precisa de nenhum equipamento Especial Você precisará no entanto de Uma barra para fazer um movimento ou
Outros exercícios calistênicos Particularmente aqueles que exigem uma Mudança na posição do corpo para Modificar o desafio de um exercício Acessível e conveniente como Aquela Histeria pode ser feita sem equipamento é acessível e conveniente você pode Fazer isso onde quer que haja espaço Suficiente para se mover fácil de Modificar os exercícios de peso corporal Também são fáceis de modificar mas é Preciso um pouco de criatividade Consciência corporal e prática Você Precisará desenvolver uma boa Compreensão de como seu corpo se move Para determinar quando é hora de Modificar seu fluxo de treino por Exemplo para facilitar as flexões você Pode colocar os joelhos no chão como Alternativa fazer reflexões com um braço Os tornará mais difíceis os há vários Grupos musculares ao mesmo tempo um Grande benefício da calistenia é que ela Envolve exercícios compostos Isso Significa que ele usa vários grupos Musculares ao mesmo tempo requer uma Grande quantidade de movimento Permitindo que você queime muitas Calorias em um curto período de tempo Resultado é menor gordura corporal O que Aumenta a definição muscular dá o corpo Uma aparência esculpida e esbelta com Músculos visivelmente tonificados Melhora a flexibilidade o equilíbrio e
Muito mais a calistenia também pode Melhorar coordenação flexibilidade Equilíbrio e resistência exercícios mais Comuns na calistenia os exercícios Calistênicos tem vários estilos de Movimento e níveis de intensidade Você Normalmente executa cada exercício Várias vezes um repetições seguidas um Certo número de repetições é uma série Você pode realizar mais de uma série Durante um treino com o tempo você Aumentará coordenação e resistência você Pode aumentar gradualmente a intensidade Do seu treino à medida que Avança nos Níveis de condicionamento físico por Exemplo você pode aumentar o número de Repetições ou séries que executa Se você Usar equipamentos de Treinamento como Faixas poderá aumentar a resistência Para aumentar a dificuldade Existem Muitos exercícios de calistenia mas os Mais comuns são o primeiro exercício é a Flexão se você é iniciante pode fazer Com os joelhos apoiados no chão comece Na posição de mãos e joelhos com o olhar No chão coloque as mãos no chão de cada Lado dos ombros seus joelhos devem estar A uma distância confortável inspira Enquanto a baixa lentamente os cotovelos Para trazer o peito em direção ao chão Certifique-se de manter os músculos do Núcleo contraídos faça uma pausa por um Segundo na posição abaixada seu queixo Pode tocar levemente o chão inspire ao
Empurrar do chão para a posição inicial A extensão Total das pernas aumenta a Dificuldade desse movimento adicionando Mais peso corporal o estudo mostrou que A força de reação do solo ou quanto peso Você em é 64% seu peso corporal com Flexões padrão pra comparação uma flexão Ajoelhada e de 49%. começa com peito e o Estômago os apoiados no chão suas pernas Devem estar retas atrás de você e as Palmas das mãos devem estar na altura do Peito com os braços dobrados em um ângulo de 45 graus expire ao empurrar as Mãos e os calcanhares levantando o Tronco o peito e as coxas do chão passa Uma pausa por um segundo na posição de Prancha mantenha seu núcleo envolvido Inspire enquanto desce lentamente de Volta à sua posição inicial número dois O segundo exercício de calistenia é Muito conhecido é a flexão na barra fixa Mesmo que você seja novo no Exercício Ainda pode trabalhar nas bases para Prepará-lo para fazer um movimento Completo você pode começar a pendurado Na barra por 10 a 30 segundos você Começará a fortalecer os músculos dos Braços e das costas necessários para Concluir uma elevação se você é um Atleta avançado ou faz um movimento com Sucesso há muito tempo ainda pode Desafiar seus músculos você pode Você adicionar peso com cinto de peso ou Colete Faça flexões com uma mão essas
Variações manterão seus músculos Desafiados eles evitam que você Estabeleça para que você possa continuar A aumentar a força antes da gente Continuar preciso apresentar o meu guia Prático para hipertrofiar é um método Validado para ganhar massa muscular três Vezes mais rápido o link do guia tá na Descrição do vídeo e no primeiro Comentário fixado número 3 o terceiro Exercício é o abdominal ele treina Especificamente os músculos abdominais Que fazem parte do seu corpo para fazer O abdominal simples deite-se de costas Plante os pés no chão afastados na Largura do quadril dobra os joelhos e Coloque os braços sobre o peito Contrário o abdômen e inspire inspire e Levante a parte superior do corpo Mantendo a cabeça e o pescoço relaxados E plante os pés no chão na largura do Quadril Coloque os braços atrás da Cabeça apontando os co para fora prepare O seu abdômen levante os joelhos a 90 Graus e levante a parte superior do Corpo Essa é sua posição inicial inspire E gire o tronco movendo o cotovelo Direito e o joelho esquerdo um em Direção ao outro simultaneamente em Direita a perna direita pausa expire e Retorne a posição inicial inspire movo o Cotovelo esquerdo pro joelho direito Estenda a perna esquerda pausa isso Completa uma repetição Existem muitos
Outros tipos de abdominais inclusive já Fizemos um vídeo falando sobre eles Número Quatro por fim temos o Agachamento se existe um exercício que Tem a capacidade de desafiar a maioria Dos músculos do seu corpo é o Agachamento os músculos óbvios visados Estão na parte inferior do corpo mas Para fazer esse exercício composto Corretamente Você também precisa usar Vários músculos acima da cintura e o Melhor de tudo ele pode ser feito sem Nenhum tipo de equipamento os músculos Inferiores visados em um agachamento Incluem glúteo quadríceps frente da coxa Posterior parte posterior da coxa adutor A virilha e flexores do quadril existem Diversas variações desse exercício que Podem ser feitos com o peso do corpo Agachamento livre agachamento sumô Agachamento lateral entre muitos outros Benefícios da academia academia usa Objetos pesados para o exercício você Repetidamente levanta o peso que desafia Seus músculos esse método pode ser feito Com pesos livres ou pesos em uma máquina Exemplos de movimentos de levantamento De peso incluem Oscar bíceps extensões De tríceps extensores leg press e supino Já vamos falar mais sobre eles Comparando a calistenia progredir seu Esforço é mais direto por exemplo você Pode simplesmente usar um altere mais Pesado para tornar seu treino mais
Difícil a realização de exercícios Isolados é mais fácil durante o Levantamento de peso esses movimentos Usam apenas um grupo muscular primário Que trabalha contra toda a resistência Essa carga concentrada pode facilitar o Aumento do tamanho de grupos musculares Específicos exercícios mais comuns e Mais eficazes da academia número um o Primeiro eles é o leg press essa máquina é basicamente uma versão sentada de Agachamento permitindo que você levante Peso os pesados sem se preocupar em Colocar muita pressão nos joelhos e na Região lombar defina o peso em um nível Que seja um pouco difícil em sua Primeira tentativa mas não impossível Iniciantes devem tentar acerca de 10 Repetições em uma série tenha cuidado de Colocar as pernas mais ou menos na Largura do quadril enquanto levanta e Abaixa a placa lentamente isso é um Representante mais próximo de ter pernas Fortes e loucas o segundo exercício da Academia é a puxada frontal esse Exercício tem foco nas costas essa Máquina facilita os movimentos da barra Fixa para aqueles que ainda não Conseguem levantar todo o peso corporal O equipamento pode ser ajustado para Várias configurações de peso diferentes De modo que a medida que você fica mais Forte a barra de podal ainda o desafiará Na academia mais uma vez Tente fazer
Cerca de 10 a 12 repetições por série Para obter os melhores resultados número Três o terceiro exercício é o adutor Esse exercício trabalha a parte externa Da coxa e o glúteo basta você se sentar Com as costas retas contra almofada Traseira depois Coloque os pés nas Plataformas com a joelheiras contra a Parte externa do joelho abra as pernas Para mover o peso para fora o máximo que Puder Faça também entre 10 e 15 Repetições Número Quatro o quarto Exercício é a extensora essa máquina é ótima para trabalhar o posterior da coxa Sente-se e coloque as pernas sobre a Almofada para os pés você deve fazer Força para baixo com seus pés e sua Postura deve estar sempre firme e reta o Indicado é fazer entre 10 e 15 Repetições Qual é a melhor técnica para Aumentar a força se você deseja aumentar A força o levantamento de peso é o Caminho a percorrer a longo prazo o uso De peso externo facilita sobrecarga de Grupos musculares promovendo pequenas Rupturas no músculo que estimulam o Reparo O resultado é o crescimento Muscular ou hipertrofia que aumenta a Força muscular isso não quer dizer que a Calistenia não o torne forte o movimento Dinâmico e composto da calistenia é que é muita força além disso a técnica certa Você pode adicionar resistência Suficiente para aumentar o tamanho e a
Força muscular Mas se seu objetivo Principal é aumentar a força em um grupo Muscular específico levantamento de peso é a melhor escolha Que tal combinar com A listenia e a musculação na academia Outra opção é combinar ginástica com Levantamento de peso isso é ideal se Você quiser aproveitar os benefícios de Ambas as técnicas ao mesmo tempo Existem Algumas maneiras de combinar ginástica e Levantamento de peso faça as duas Técnicas do mesmo dia você pode fazer Uma combinação de exercícios de Ginástica e levantamento de peso em uma única sessão de treinamento de forças em Dias alternados se você preferir se Concentrar em um método de cada vez Tente alternar entre calistenia e Academia lembre-se ambas as técnicas Adicionam resistência aos seus músculos Por isso é importante evitar exagerar Certifique-se de adicionar dias de Descanso e preste atenção ao seu corpo Você pratica calistenia ou academia Quais são os benefícios que você mais Gosta
