Aeróbico atrapalha hipertrofia muitas Pessoas acham que o aeróbico atrapalha Hipertrofia Mas será que é verdade se Você quer saber a resposta para essa Pergunta fique no vídeo até o final e Descubra aeróbicos atrapalham a Hipertrofia uma das grandes dúvidas do Praticante de musculação que foca na Hipertrofia é assim o mesmo deve Realizar exercícios aeróbicos a resposta é sempre sim apesar da musculação se Principalmente uma atividade anaeróbica Elástica utiliza o ATP a fosfocriatina e O glicogênio muscular para fontes de Energia sem o uso do oxigênio nesse Processo toda a recuperação muscular e Aeróbica ou seja será utilizando o Glicogênio muscular e os triglicerídeos Intramusculares através de um Metabolismo que utiliza o oxigênio e Potencializa a geração de energia ao se Praticar cronicamente uma atividade Aeróbica o intervalo entre os exercícios De hipertrofia e musculação apresentam Uma recuperação mais otimizada sendo Fornecido Mais energia e mu será Trabalhada e melhor é a remoção da Acidez local que nos a fadiga muscular Proporcionando ao atleta um trabalho Muscular mais eficiente e com maior Sobrecarga estimulando ainda mais a Hipertrofia muscular o ideal é realizar O aeróbico em um período do dia Diferente da musculação se houver
Impossibilidade deve ser feito o Apóstolo treinamento de resistência ou Seja após a musculação já que a Realização do aeróbico antes da Musculação irá reduzir o glicogênio Muscular e aumentar a acidez local que São causas de fadiga a intensidade a Redução e o tempo semanal do aeróbico Deve ser individualizado pelo treinador E pelo médico do esporte para que não Seja excessivo impedindo assim o aumento Dos hormônios contra a reguladores do Anabolismo muscular cortisol e Marcadores inflamatórios que atrapalham A hipertrofia muscular a importância do Aeróbico o exercício aeróbico é aquele Que utiliza oxigênio no processo de Geração de energia para os músculos de Acordo com a associação americana do Coração todos nós deveríamos praticar ao Menos 50 minutos por semana de atividade Aeróbica moderada ou 75 minutos de Atividade intensa essa é uma Recomendação geral Mas como você sabe é Importante procurar sempre o Acompanhamento de um médico e um Profissional de educação física para o Treinamento personalizado que Atenda Seus objetivos e respeite o seu perfil Físico durante um treino aeróbico você Pode mover repetidamente os músculos dos Braços pernas e quadris também respira Mais rápido e profundamente maximizando
A quantidade de oxigênio no sangue seu Coração vai bater mais rápido o que Aumenta o fluxo sanguíneo para os Músculos e de volta para os pulmões seu Corpo também vai liberar alguns Hormônios que ajudam a promover a Sensação de bem-estar entre os Principais benefícios do aeróbico Podemos citar número um ajudam a Melhorar a aptidão cardiovascular de Acordo com a Organização Mundial da Saúde a aptidão cardiovascular também Conhecida como aptidão Cardiorrespiratória é a capacidade do Coração dos pulmões e do sistema Vascular de fornecer sangue rico em Oxigênio aos músculos durante a Atividade de física atividades aeróbicas São exercícios que ajudam a aprimorar Essa aptidão justamente por estimular em Um ritmo mais acelerado da repetição do Coração e do fluxo sanguíneo no corpo em Outras palavras quanto melhor e mais Disposto você estará para praticar Exercícios sem ficar ofegante ou cansado Número 2 ajudam a aumentar a resistência Também conhecida como estamina a Resistência física é a capacidade de Suportar o esforço físico por um longo Período de tempo as atividades aeróbicas Ajudam a melhorar o condicionamento Físico geral e estimularem o coração Pulmões sistema circulatório e os Músculos do corpo ao ajudar a construir
Essa resistência o treino aeróbico pode Te deixar mais ativo e te ajudar a Chegar mais longe isso é importante para Você não é mesmo número três podem Ajudar a melhorar o humor você já sentiu Aquela agradável sensação de bem-estar Depois de pedalar correr na esteira ou Pular corda a endorfina também conhecida Como hormônio da alegria é responsável Por essa se tão bem vinda segundo a Universidade de Harvard os benefícios Dos exercícios aeróbicos tem uma base Neuroquímica atividade aeróbica reduz os Níveis do hormônio do stress como Adrenalina e cortisol ao mesmo tempo em Que estimula a produção de endorfina Substância produzida pelo cérebro que Ajuda a melhorar humor antes da gente Continuar preciso apresentar o meu guia Prático Para hipertrofia é um método Validado para ganhar massa muscular três Vezes mais rápido o link para o guia Está na descrição do vídeo e no primeiro Comentário fixado número quatro ajudam a Fortalecer o seu coração Associação Americana do coração destaca que as Atividades aeróbicas ajudam a fortalecer O coração a lógica é a seguinte durante O treino aeróbico os pulmões e o coração Trabalham mais para fornecer oxigênio Adicionar aos músculos esse trabalho Extra exigido funciona quase que como um Treino ajudando a fortalecer o coração Por isso a atividades aeróbicas podem
Ajudar a reduzir os riscos de possíveis Doenças cardiovasculares Mas quais os Melhores aeróbicos número um em primeiro Lugar a corrida correr em um ritmo Constante moderado é uma maneira segura De queimar gordura e calorias mas não é A maneira mais econômica de construir ou Manter músculos com o tempo com uma Corrida consistente seu coração e Pulmões se adaptam seu coração fica mais Forte permitindo que ele bombeia um Volume maior de sangue por batida e seus Pulmões se tornam mais poderosos e Capazes de absorver mais ar por Respiração a medida que sua eficiência Cardiovascular melhora Você pode correr Mais rápido com menos esforço correr é Um exercício metabolicamente exigente e Queima muitas calorias a verdade é a Corrida é um dos tipos de exercício mais Eficientes quando se trata do número de Calorias queimadas por minuto portanto Se a perda de gordura ou perda de peso é O seu objetivo corrida pode contribuir Para criar déficit calóricos necessário Para queimar gordura número dois em Segundo lugar a natação a natação é um Treino de corpo inteiro que começa no Segundo em que você começa a pisar na água um dos maiores comércios da natação é que ela realmente trabalha todo o Corpo da cabeça aos pés esse cardio Aumenta a sua frequência cardíaca sem Estressar o seu corpo tonifica os
Músculos constrói força constrói Resistência à natação é uma maneira Eficiente de queimar calorias uma pessoa De 72 kg queima aproximadamente 423 Calorias por hora enquanto nada em um Ritmo baixo a moderado essa mesma pessoa Pode queimar até 715 calorias por hora Nadando em um ritmo mais vigoroso uma Pessoa de 90 kg fazendo as mesmas Atividades queimaria entre 528 e 892 Calorias por hora número três o terceiro Exercício aeróbico é o ciclismo o Primeiro benefício é o fortalecimento da Musculatura devido a mecânica do Movimento o exercício fortalece inúmeras Partes do corpo ao mesmo tempo os Músculos mais beneficiados são aqueles Que formam os membros inferiores ou seja O quadríceps a parte posterior da coxa Os glúteos e a panturrilha além deles a Região dos membros superiores também é Bastante exigida assim as musculaturas Dos braços os ombros abdômen e todos os Extensores da coluna também se Fortalecem durante a pedalada as Articulações como do joelho quadril e Tornozelo também são movimentadas e Ativadas durante a pedalada essa grande Quantidade de partes do corpo envolvidas No ciclismo faz com que o exercício seja Completo e portanto uma excelente opção Para quem busca o fortalecimento Muscular em harmonia o segundo benefício é o emagrecimento com a rotina corrida o
Sobrepeso é uma realidade para muitas Pessoas a falta de tempo para ter uma Alimentação mais balanceada ou para Praticar exercícios físicos com Frequência são alguns dos motivos que Levam a essa situação Além disso há Também alguns problemas relacionados à Saúde mental que resultam na Desmotivação para a prática de Exercícios físicos e consequentemente ao Maior ganho de peso nesse cenário o Ciclismo é um grande aliado para quem Quer emagrecer como ele é feito ao ar Livre Muitas pessoas têm uma motivação Extra pra começar a praticar Além disso pedalar proporciona um alto Gasto calórico sendo uma excelente opção Para aqueles que querem perder gordura Corporal número três em terceiro lugar Pula Corda ajuda a emagrecer queimar Calorias é muito mais fácil e rápido Quando você pula a corda com frequência A prática coloca o corpo em alta Atividade em poucos segundos o que exige Bastante energia para dar conta do Recado ou seja pular corda emagrece Mesmo em cerca de 30 minutos você pode Queimar até 300 calorias isso traz Resultados mais rápidos do que caminhar E nem exige sair de casa tonifica os Músculos os principais músculos que Trabalham mais ao pular corda são as Coxas e as panturrilhas porém a corda Não se movimenta sozinha o que faz com
Que os braços e peito também sejam Tonificados durante atividade claro que Pular corda não tem os mesmos efeitos e Exercícios de musculação nesse sentido Contudo a prática só requer uma corda e Um espaço dedicado a isso fará com que Suas pernas e braços ganha em todos Ficando rígidos e fortes do tempo de Aeróbico você faz por dia conta pra Gente nos comentários
