Como ganhar massa muscular sem ganhar Muita gordura é normal durante o Processo de ganho de massa muscular Massa magra força ganhar um pouco de Gordura Mas o que você pode fazer para Reduzir isso porque o objetivo é ganhar O máximo de massa magra possível e o Mínimo de gordura da mesma forma quando Você entra numa fase onde o foco é secar Gordura o foco vai ser secar o máximo de Gordura possível sem sacrificar tanta Massa magra ou seja perder o Mass de Gordura e manter o máximo de massa magra Que você puder para isso nós temos que Usar estratégias específicas de Alimentação suplementação treinos e Hábitos de vida eu separei uma lista Aqui rápida fácil prática aqui ó cinco Itens para que você possa otimizar o seu Ganho de massa muscular sem ganhar tanta Gordura um pouquinho vai vir é o que eu Sempre falo um pouquinho de barriga vai Vir às vezes mulheres um pouquinho de Celulite vai vir é normal Mas se você fizer tudo que eu estiver te Falando aqui esse ganho vai ser mínimo Vai ser pouca coisa então pega papeleta Aí e bora [Música] [Música] Lá primeira coisa treino muito intenso o Treino mais focado intenso desafiador Que você puder por quê durante o Processo de aumentar a massa muscular
Você precisa comer mais calorias comer Mais carboidratos Isso é regra Isso é Fato e se você não treina de forma muito Intensa grande parte desses carbos Dessas calorias a mais vão virar gordura Você tá na dieta para ganhar massa que Tem que tá senão não vem resultado mas Se você faz um treino Meia Boca treino Fofo como diz a minha treinadora Bela Fagundes grande parte desses nutrientes Em excesso vão virar gordura a gente Quer que os nutrientes em excesso virem Massa muscular por isso que você tem que Ter um treino periodizado focado intenso Você tem que se dedicar bastante gostar De treinar eu sei que às vezes a gente Tá super cansado eu mesmo eu amo treinar Mas tem semana que eu tô assim ai meu Deus treinar essa semana por exemplo eu Tô meio assim mas aí você tenta tirar Esses pensamentos da cabeça já volta a Focar no seu objetivo usa a Suplementação para ajudar alguma coisa Que te motive te inspire aí treinar mais E melhor porque tem que treinar várias Vezes na semana também para ganhar massa Muscular dica principal treino Periodizado tem que ter treino de força Na sua Planilha de Treino durante os Meses para que você desenvolva força Treine mais intenso ótima suplementação Para te ajudar a treinar de forma mais Intensa creatina para quem não sabe Acabamos de lançar creatina da minha
Linha gbrasil Fit a creatina mono Hidratada e ultra micronizada se você já Usa creatina ou já usou e quer voltar a Usar ou quer testar uma creatina nova Vem aproveitar o nosso super lançamento Creatina gbrasil Fit a creatina Ela é Excelente para te ajudar a treinar de Forma mais intensa e aí como eu falei Esse treino mais intenso o objetivo Desse treino mais intenso é que as Calorias extras os carboidratos extras Virem massa muscular quem tiver interess V mais sobre a minha creatina ela tem Alto grau de Pureza tem laudo de Qualidade é Ultra micronizada tem mais Tecnologia partículas menores melhor Absorção melhor resultado quem tiver Interesse comenta abaixo creatina que eu Mando cupom desconto para vocês tem no Site de Brasilit.com.br Estamos também em todos Os marketplaces tem na shopee tem no Mercado livre tem no Amazon Brasil agora Então você escolhe aí onde você quer Comprar mais Experimente creatina para Que você possa detonar nos treinos e Ajudar nesse grande massa muscular sem Tanta G Segunda coisa que vai te ajudar A ganhar mais massa muscular sem ganhar Tanta gordura uma coisa que você vai Combinar com a sua rotina de musculação A CrossFit independente aí da sua rotina De treino Você vai fazer algumas Caminhadas em jejum a gente sabe que
Quem quer ganhar massa muscular Principalmente quem é mais magrinho mais Magrinha não se deve fazer muito cdio Eu Por exemplo eu sou do Biotipo mais magra Eu não faço tanto cárdio eu faço assim o Básico para manter o meu cardias Muscular Mas eu não fico fazendo tanto Porque o excesso de cárdio vai acabar Consumindo aquelas calorias extras que Deveriam ser usadas para construir massa Então se você fica fazendo muito cárdio Você não vai conseguir você vai ficar Estagnado então ter que reduzir Mas eu Indicaria pode ser todo dia ou dia ass Dia não um pouquinho de caminhada em Jejum quando você faz caminhada em jejum Sem exagero para não catabolizar 20 Minutinhos meio horinha no máximo de sim De não ou todo dia você foca na queima Da gordura pura eu fazia muito na minha época de competição eu acordava água e Ia fazer um pouquinho de carne em jejum Ia fazer uma caminhada na rua ou na Esteira ou ia subir descer escada ou ia Pular corda alguma coisinha ali fácil Prática e depois eu voltava fazia a Refeição ia trabalhar um pouco ia pra Academia na hora do almoço depois fazia Mais um pouquinho de cárdio às vezes no Final do dia eu fazia mais um pouquinho Dependendo da do período de competição Que eu tava se eu tinha que queimar mais Gordura ou não mas é fato que é legal Fracionar o cárdio assim a ao longo do
Dia quem tiver oportunidade mas essas Caminhadinha um resultado melhor número Três em conjunto com a creatina agora Uma outra suplementação que vai te Ajudar muito a manter o nível de gordura So controle Às vezes você não vai Conseguir queimar gordura que é difícil Queimar muita gordura durante a fase de Ganhar massa muscular Às vezes você fica Elas por elas mas é importante manter Esse ganho de gordura sob controle Porque quem tem dificuldade por exemplo De emagrecer Tem que focar numa fase só Para emagrecer e numa fase só para Ganhar massa muscular Essa é a melhor Estratégia mas quando você tá na fase de Ganhar massa muscular você tem que Tentar o máximo para manter aquela Gordura sob controle às você não vai Conseguir baixar muito se você for Iniciante ou se o seu metabolismo te Favorecer Às vezes você até consegue Perder um pouco de gordura mas é mais Difícil mas você pode tentar você pode Combinar uma suplementação termogênica Não muito forte em conjunto com as suas Estratégias de ganhar massa muscular Porque quem usa muito termogênico muito Estimulante toma muito café usa muo Energética esse tipo de coisa pode Prejudicar o ganho de massa muscular Então durante a fase de ganhar massa Muscular você não quer consumir muita Cafeína chá verde estimulantes porque
Isso não favorece o ganho de massa seu Metabolismo acelera Você às vezes começa O processo de queimar mais gordura só Que aquelas calorias extras que você Consumiu você vai vai queimando não é o Que você quer você quer guardar aquelas Calorias para construir músculo Mas você Pode usar um termogênico mais leve na Minha linha de Brasil Fit a gente tem Também um termogênico xln que é um Termogênico não muito forte ele é mais Leve ele não tem só café in estimulante Ele tem outros produtos é um kit pré pó Treino muitos de vocês já conhecem já Faz 3 anos e pouco que a gente tem o Axlin muitos de vocês já usam vocês que Focam na queima de gordura geralmente já Usaram aelin né vocês que estão por aqui Mais tempo mas ele também pode ser usado Para quem quer ganhar massa muscular por Além da cafeína para te dar um up para Dar um up no metabolismo né Ele tem Também um pouco de ali arginina que é Aminoácido vai te ajudar a treinar com Mais disposição ele tem óleo de chia óleo de linhaço pós-treino que vai Ajudar a reduzir inflamação ajuda na Recuperação muscular sem estimular tanto Seu corpo ele tem com enzima que dessa Que ajuda no controle da gordura sem Prejudicar o ganho de massa porque não Tem aquele efeito estimulante do que Ficar usando um monte de termogênico um Monte de cafeína Isso não é legal o
Axlin também tem Cranberry ele tem Cromo Que ajuda a controlar a vontade de ficar Comendo doce excesso de comida Composição alimentar ele tem guaraná ele Tem vários ingredientes que vão te Ajudar a manter aquela gordura em sob Controle durante o processo de ganho de Massa muscular como eu falei às vezes Você não vai conseguir queimar gordura Mas se você mantiver a gordura so Controle você já tá no lucro o aelin é Mesma coisa da nossa Creatina se você Quiser você pode já comprar o combo E aí Você usa o xln pré e pós treino creatina Eu indico usar no pós treino para ter Uma absorção melhor xln tem no site Gbrasil Fit.com.br tem também na shopee tem no MercadoLivre então vocês podem comprar Nos marketplaces Também quem tiver Interesse ou no combo vocês podem Comentar abaixo combo creatina e xln ou Só xln ou só creatina comenta abaixo que Eu vou mandando os links todos para Vocês vou mandar cupom desconto também Então essa é mais uma estratégia agora Uma quarta estratégia dormir o máximo Que você puder é durante o processo de Sono que nós temos a recuperação Muscular a construção muscular e queima De gordura quem dorme mal tem prejuízo Em todas essas áreas sem contar que você Fica mais cansado não consegue treinar Tão bem às vezes você não tem disposição
Para fazer suas marmitas para focar na Dieta quando a gente dorme mal por muito Tempo né várias vezes na semana por Várias semanas você qu dizado você não Quer fazer nada você fica de saco cheio De tudo é horrível prejudica muito toda A sua vida quando você consegue dormir Mais e melhor você tem o processo de Grande massa muscular otimizado Você tem O processo de queima de gordura Otimizado você tem também o processo de Motivação de força quem dorme mal não Consegue desenvolver força tão bem às Vezes você não consegue aumentar suas Cargas na academia por conta disso e última dica equilíbrio entre comida Saudável e gulosa Quem tá na fase de Ganhar massa muscular tem que fazer até Mais refeições livres do que quem quer Emagrecer então por exemplo quem quer Emagrecer que que eu indico uma refeição Livre na semana uma refeição livre a Cada 10 dias que é aquela refeição que Você vai tirar uma refeição tá não é o Dia todo para comer besteira o pessoal Chama dia do lixo não é uma refeição no Dia para quem quer emagrecer que você Vai comer às vezes uma massa um sorvete De pão vai almoçar fora jantar fora tudo Bem é uma forma de manter o equilíbrio Saudável ali na sua semana quem quer Ganhar massa pode comer um pouco mais Lembra que eu falei lá no começo tem que Comer mais calorias mais carboidratos
Então quando você quer ganhar massa Muscular eu indicaria dependendo do seu Biotipo se você ganha gordura muito Fácil aí tem que dar uma controlada se Você é mais magro mais magra como eu Você pode comer um pouco mais e vai Observando também a gordura também fazer Um monte de refeição livre mas também Ganha muita gordura não é o que a gente Quer é o título desse vídeo de hoje a Gente quer ganhar massa mas sem ganhar Muita gordura Então você vai ter que Descobrir o seu limite começa com uma Refeição na semana se você vê que tá Indo bem não tá ganhando muita gordura Tá tranquilo tenta aumentar para duas Porque daí você tem essa folga na sua Dieta Você consegue comer mais comer Umas coisas que você gosta que não tem Problema nenhum e você não tem o ganho De gordura em excesso eu diria que de 90 A 95% das refeições da semana tem que Ser foco em comida natural saudável Fresca e aqueles 5 10% você pode comer Uma gulosa sem problema algum isso não Vai te prejudicar não vai te deixar Doente não vai alimentar doença e tudo Mais o que alimenta a doença é ter Alimentos ruins todos os dias mais do Que uma vez ao dia na alimentação Alimentos inflamatórios processados Comida muito artificial coisa que Inflama demais como Leite derivado Farinha muito açúcar se você come isso
Todo dia aí você alimenta a doença você Tem maior ganho de gordura você aumenta Muito sua glicose glicemia então não mas Se você está treinando tá tomando Bastante água comendo bastante alimentos Saudáveis frescos 90 95% do tempo você Pode ter as suas refeições livres para Ajudar no ganho de massa muscular e vai Controlando aí o ganho de gordura começa Com uma refeição livre só na semana você Vai escolher aquela refeição que você Quiser comer o que você quiser depois Você já volta pra sua dieta e vai Acompanhando foi que eu falei se você vê Que tá indo bem você pode aumentar para Mais uma por exemplo sem exagero beleza Gente então bora lá vamos focar no nosso Projeto Fitness projeto de Gane massa Boa sorte aí para todos vocês quem ficou No vídeo aqui até o final comenta abaixo Ganhar massa magra quero que todo mundo Ganhe muita massa muscular sem muita Gordura a gente não quer muita gordura a Gente quer massa magra definição a gente Quer ficar Fitness né E quem quiser os Links dos Suplementos temos o lançamento Creatina Ultra micronizada maravilhosa Super pura alta absorção comenta abaixo Manda o cupom desconto para vocês Comprar e lá a gente tem os combos com Desconto dá para comprar um dois três Potes quanto mais você vai comprando Mais desconto frete grátis brinde e tudo Mais temos também o termogênico que eu
Indiquei vocês usarem termogênico não Muito forte Xlim e a gente tem outros produtos tem Melatonina também para ajudar a dormir Melhor você pode já ir lá e montar um Combo a gente tem alguns combos com Desconto no site que você pode Aproveitar a gente tem o exomega que é o Composto antiinflamatório também Temos vários produtos lá e esse semestre Agora se Deus quiser vamos lançar mais Produtos para ajudar todos vocês aí com Objetivos de saúde estética e tudo mais Comentação é muito legal para isso quem Quiser comenta aí qual suprimento você Quer quais links você quer que eu mando Depois tá bom beijo Nos falamos em breve Tchau tchau [Música] N [Música]
