Eu sou Geovana Guido nutricionista e no Vídeo de hoje eu quero trazer várias Dicas de hábitos de alimentação hábitos De vida para limpar o seu Colon e Mantê-lo limpo não adianta fazer coisas Para limpar o seu intestino e depois Voltar ao que era e sujá-lo de novo não é um trabalho diário por isso que muita Gente tem problemas intestinais doenças Inflamatórias intestinais Infelizmente o Câncer de colo está cada vez mais comum Pelo mundo porque as pessoas às vezes Usam algumas estratégias para melhorar a Saúde intestinal mas depois voltam a Comer tudo errado a fazer tudo de errado Não vamos focar em limpar o nosso col Mantê-lo limpo e saudável Então pega o Papel e caneta aí para anotar as Estratégias de alimentação que você vai Fazer assim num primeiro [Música] Passo [Música] Número um você vai eliminar o máximo Possível de alimentos processados e Refinados é a base da alimentação Saudável na verdade nosso intestino é Muito reflexo do que nós consumimos Tudo Que Você consome tudo que você coloca na Boca boca de alimento vai refleti na sua Saúde intestinal se você tem uma Alimentação muito industrializada cheia De produto pronto cheia de produto Embalado empacotado muito pão muita
Massa muito açúcar bebida alcoólica isso Vai afetar o seu intestino negativamente E vai sujá-lo cada vez mais vai deixar o Seu intestino mais inflamado rico em Bactérias ruins e não é o que a gente Quer então o primeiro passo ter uma Alimentação mais na natural Pouco a Pouco entrar com aquela regra desembale Menos e descasque mais tudo que vem num Pacote tudo que é muito crocante tudo Que derrete na boca geralmente não é Muito saudável uma coisa que já foi Comprovada faz um tempo já mas cada vez Estão falando mais disso são as carnes Processadas frios e embutidos tome Cuidado com esse grupo de alimentos de Vez em nunca na sua alimentação tem Gente que todo dia consome presunto Queijo salame ros bife salsicha linguiça Processada esse tipo de coisa todos são Péssimos evita exclui da sua vida se Possível número dois você vai usar Probióticos Quem são os probióticos são As bactérias boas o intestino tem a População de bactérias boas e bactérias Ruins nós temos que trabalhar para Aumentar a nossa população de bactérias Boas e reduzir a população de bactérias Ruins e como a gente aumenta as Bactérias boas alimentação saudável Probióticos e alimentos para esses Probióticos que eu já vou falar Eu Geralmente consumo o meu probiótico na Forma de comua que é o chá fermentado
Mas também pode ser Kefir de preferência Que Fer de água ou suplementação com Probiótico dá para fazer manipulado por Exemplo dá comprar para comprar pela Internet dá para manipular tem várias Fórmulas que você pode usar os Probióticos mas ele são fundamentais Principalmente na vida moderna de hoje Onde a gente não consegue manter aquela Alimentação 100% todos os dias então é Interessante repor porque daí você vai Dar aquele empurrão exra pro seu corpo Ter mais bactérias boas e menos Bactérias ruins aí Tudo melhora não só o Funcionamento do intestino melhora não Só a inflamação reduz começa a refletir Em tudo memória cognição sistema imune Seus níveis de energia humor até Sintomas de depressão reduz porque no Intestino nós produzimos serotonina Quanto mais bactérias boas você tem mais Serotonina você produz que é a Substância do bem-estar se o seu Intestino tá todo sujo todo inflamado Cheio de alimento ruim você produz Pouquíssima serotonina aí a depressão Aumenta humor depressivo aumenta Desânimo com a vida negatividade tudo Aumenta Preste atenção no seu intestino Que a sua vida melhora como um todo e aí Próximo passo você precisa fornecer Alimento para esse probiótico porque de Nada adianta você colocar essas Bactérias vivas e você não fornece
Alimento elas precisam continuar vivas Então se você consome o probiótico mas Toma um monte de refrigerante bebida Alcoólica massa farinha biscoito tapioca Esse tipo de coisa que não fornece Alimento pras bactérias boas elas vão Morrendo elas vão durar ali alguns Poucos dias e depois elas vão morrendo Tem que ser um trabalho constante como Eu disse quais são os alimentos fontes De pré ódicos que são as fibras os Alimentos PR as bactérias boas maçã tem Uma fibra chamada pectina pode ser a Maçã mesmo ou pode ser vinagre de maçã Então se você quiser consumir de uma a Duas colheres de sopa de vinagre de maçã Por dia ou uma maçã por dia alho e Cebola Cruz de preferência todos os dias Ou quase todos os dias verduras são as Melhores fontes de prebiótico chicória Couve repolho acelga espinafre todas ess Verduras qualquer tipo de verdura que Você goste que você tenha não fica só no Alface não o alface é um dos que menos Tem fibras e nutrientes e prebióticos Vai pras verduras mais escuras tipo Espinafre e mostarda que eles têm mais Fibras mais nutrientes para as bactérias Boas e vão ajudar também no Funcionamento intestinal que é o que Muitos procuram outro alimento excelente Abacate qualquer tipo de abacate ele tem Fibra tem potássio tem magnésio Assim Como as verduras e ajuda a a tirar um
Pouco das toxinas então muuitas das Toxinas que a gente acumula Principalmente quem tem intestino preso Começa aquele acúmulo de fezes então é Mais bactérias ruins são mais toxinas Quem não tem uma alimentação 100% precisa de nutrientes para tirar um Pouco dessas toxinas e uma coisa Importante evite cozinhar as verduras Porque quando você cozinha a sua ver Dura você perde grande parte do potássio Perde grande parte do magnésio então cru Alimentação mais cura você pode consumir Cozido também coisas cozidas mas quanto Mais alimentos crus Você consome melhor A sua saúde intestinal mais nutrientes Você ingere mais enzimas digestivas Naturais você ingere mais ferro mais Cálcio o próprio potássio magnésio como Eu falei muita gente fica preocupada Na hora de tirar leite derivados porque Eu particularmente não indico consumo de Leite derivados todos os dias pra saúde Intestinal porque eles inflamam muito o Intestino aí a pessoa pensa nossa mas eu Não vou consumir Leite derivado não vou Consumir queijo iogurte e o meu cálcio Verduras cruas verduras Verde escuras Quanto mais escura a verdura mais cálcio E ferro ela vai ter e mais uma fonte de Cálcio e mais um alimento PR sua saúde Intestinal sementes semente de linhaça Chia sementes geminada são excelentes Fons de fibras de nutrientes você vai
Ter mais desse cálcio novamente mais Potássio mais magnésio elas não são Consideradas sementes Mas elas também São do grupo que fazem bem as Oleaginosas as castanhas castanha do Pará castanha de caju amendoim amêndoas Pistache macadam mi avelã qualquer uma Dessas qual você tiver acesso qual você Puder um pouquinho todo dia pelo menos São alimentos excelentes criados por Deus que devem fazer parte da nossa Alimentação diária as sementes você pode Usar tanto a semente íntegra mesmo ou Você pode fazer a farinha eu não indico Comprar a farinha não sei que seja só Para fazer uma receita Mas como que eu Faço eu compro a semente íntegra de chia Ou linhaça por exemplo e eu tenho aquele Moedor Zinho de grão que serve para Moer Grão de café ou moer tempero eu não Café e tempero em casa mas eu deixo para Moer minhas sementes então eu gosto Muito de colocar semente no meu Shake Mas eu moo ela na hora então eu pego do Pacote coloco no moedor Zinho faço a Farinha e na hora eu já jogo no Shake ou Se eu for fazer alguma receita que eu Queira colocar farinha de lhaço ou Farinha de chia eu já faço ali na hora Porque os nutrientes estarão muito mais Biodisponíveis se você compra uma Farinha às vezes faz semanas meses que Tá sentado ali na prateleira do mercado Ou na loja de produtos naturais muitos
Dos nutrientes já foram Oxidados muita água você tem que criar o Hitto de tomar mais água tem que tomar Pelo menos uns 10 copos de água ao dia Eu uso geralmente a regra no mínimo 2 l Paraa mulher e no mínimo 3 L para homem Homem tem mais massa muscular Naturalmente do que mulher precisa de Mais água Geralmente os homens são mais Altos pesam mais então precisam de de Mais água mas nessa faixa entre 2 3 L Está excelente por qu água ajuda Eliminar toxinas eliminar bactérias Ruins mortas no caso melhorar o seu Funcionamento intestinal muita gente Fica usando laxante porque tem intestino Preso às ve a pessoa não toma água se Ela tomasse água o intestino já ia Funcionar melhor mas ela fica usando Laxante ou usando um monte de fibras ou Usando suplemento para soltar o Intestino às vezes de nada vai adar tá Se ela não toma água de nada vai Adiantar comer mais sementes mais Verduras que daí são muitas fibras se Você não tomou água se você não toma água eu indico andar pendurado na sua Garrafa tem que tomar água pelo menos de Hora em hora eu fico aqui A cada 15 20 Minutos eu tô tomando pelo menos uns Golinhos de água mas caso né Às vezes Você trabalha fora tá na correria tá na Rua tem que tomar água pelo menos um Meio copo um copo por hora é uma
Quantidade legal para você se basear Coloca despertador no celular Pede para Alguém te lembrar coloca lembrete na sua Mesa arruma um jeito aí de tomar mais água de ter esse hábito de tomar mais água e quem tiver interesse comenta Abaixo o intestino preso que eu vou Mandar um link do meu minicurso gratuito De limpeza intestinal que eu tenho lá no Meu site giovanaguido.com.br Ou você pode ir direto lá no meu site Digita no Google giovanaguido.com.br Na página inicial tem lá brindes e você Vai ver mini curso gratuito de limpeza Intestinal você vai receber por e-mail Não tem que pagar nada nem na hora nem Depois tá você vai receber por e-mail Uma seleção de vídeos meus com mais Dicas pro intestino mais alimentos bons Mais Alimentos ruins o que fazer o que Não fazer e tem também a receita caseira De uma bebida pra limpeza intestinal uma Bebida caseira você vai fazer e vai Tomar todo dia para dar aquela Desinflamada aquela desinchada e ajudar No funcionamento do intestino quem Quiser comenta baixo intestino ou acessa O meu site Giovanaguido.com.br Beijo a gente se vê em breve e cuidem Desse intestino muito [Música] Bem
