Como perder barriga rápido ganhar Algumas dobrinhas a mais ao redor da Barriga é uma tarefa realmente fácil o Difícil mesmo é na hora de perder você Provavelmente está ciente de que sua Dieta é a chave para perder gordura na Região abdominal mas se você não tem Ideia de por onde começar e muito menos Como manter o peso após a sua perda de Gordura Então fica por aqui no vídeo de Hoje eu vou te mostrar um passo a passo De como perder a barriga rápido e de Como manter isso vamos lá muitas pessoas Já pararam um dia e pensaram o quanto Gostariam de perder peso então iniciar Uma dieta conseguiram perder alguns Quilinhos Mas no fim das contas o peso Na balança voltou a subir Quem nunca Passou por isso não é mesmo você já Esteve nessa situação já investiu em Alguns hábitos mais saudáveis mas mesmo Assim não obteve o resultado desejado Talvez você tenha seguido conselhos Equivocados ou não tão precisos mas se Você ainda tem vontade de perder barriga De forma efetiva e conseguir manter isso Depois você precisa aprender a Aconselhar alguns fatores que vão ajudar E é exatamente isso que eu vou te Mostrar agora número um dieta indest Calórico esse primeiro estágio é Realmente muito simples existem apenas Dois fatores que você precisa se Concentrar em calorias e em proteínas
Vamos falar primeiro sobre as calorias Você não precisa cortar completamente os Carboidratos o açúcar ou qualquer um de Seus alimentos favoritos da sua vida Tudo que você precisa fazer é aplicar o Que é conhecido como deste calórico ou Déficit de energia quando aplicado de Forma correta você começa a forçar o seu Corpo a queimar gordura corporal que ele Já tem para obter energia e o que é esse Déficit calórico Bom basicamente é Quando você passa a consumir menos Calorias do que seu corpo queima todos Os dias Ok mas e como eu sei quantas Calorias eu gasto por dia a quantidade De calorias que você gasta diariamente Mesmo que em repouso é conhecida como Taxa metabólica basal o tmb a internet Você encontra inúmeros sites que fazem Esse cálculo para você mas de forma Resumida é uma fórmula que usa sua idade Altura e peso e multiplica por um de Atividade e assim ele estima sobre seu Gasto calórico diário vou deixar o Primeiro comentário fixado um link de um Site onde você pode calcular sua taxa Metabólica basal agora que você tem sua Tmb você pode subtrair entre 400 e 700 Calorias e assim você terá o valor em Calorias que você deve consumir por dia Para estar em déficit calórico e Consequentemente perder peso e gordura Abdominal para realizar sua dieta em Deste calórico e atingir sua meta de
Ingestão de calorias existem alguns Alimentos que são melhores que outros o Que eu recomendo é focar no que é Conhecido como alimentos de baixa Densidade calórica Esses são alimentos Que pelo espaço que ocupam no estômago Adicionam apenas uma quantidade Relativamente baixa em calorias para seu Total diário Ou seja você come bastante E se sente saciado mas a ingestão de Calorias é baixa por exemplo comer 200 Calorias de bolachas Oreo é comer apenas Três bolachas agora quando você pensa em Comer 200 calorias de morango que é uma Fruta deliciosa você vai comer 600 Gramas dessa fruta são muitos morangos Outro detalhe importante é que como os Alimentos de baixa densidade calórica Tendem a não ser processados eles também Tendem a exigir mais calorias para Queimar e digerir os alimentos Processados antes de irmos para o Próximo passo a mais um fator ao qual Você precisa prestar atenção embora Comer menos calorias do que seu corpo Precisa possa ajudá-lo a perder peso é Importante que o máximo dessa perda de Peso seja de gordura invés de músculo e é aqui que entra a proteína você precisa Começar a comer mais proteína de fato em Estudos em que sujeito seguem a mesma Dieta e perdem a mesma quantidade de Peso os que comem mais proteína acabam Perdendo Mais gordura e menos músculos E
Como eu Sei quanta proteína devo comer a Quantidade adequada de proteína Depende De muita coisa mas em geral existe um Pensamento de que se o recomendado Normal fosse de 0.8 gramas por quilo de Peso corporal então uma pessoa que Deseja emagrecer deve consumir próximo a 1.6 gramas por quilo a 2.4 gramas por Quilo peso corporal antes da gente Continuar preciso apresentar o meu guia Prático para hipertrofiar é um método Validado para ganhar massa muscular três Vezes mais rápido o link do guia tá na Descrição do vídeo e no primeiro Comentário fixado número 2 abdominais Para hipertrofia para perder a gordura Abdominal o primeiro passo como já Comentamos é uma dieta de Déficit Calórico mas a outras coisas que você Precisa fazer juntamente com a dieta uma Dessas coisas é realizar exercícios para Região abdominal os famosos abdominais Fazer abdominais ao longo do seu Processo de emagrecimento vai te ajudar A fortalecer e hipertrofiar a região Abdominal O que irá ajudar para que após A perda de peso sua região abdominal não Fique flácida Fique firme um ponto Positivo em relação a esses exercícios é Que a maioria é simples e não exige Equipamentos podendo ser feitos em casa No parque na academia do condomínio ou Seja em qualquer lugar e Diferentemente Do que muitos imaginam não é preciso
Realizar milhares de abdominais para ter Bons há três grupos principais na região Abdominal a parte superior a parte Inferior e a parte lateral para treinar Cada uma dessas partes você pode fazer Abdominal Supra que aquele abdominal Mais tradicional que você eleva o tronco Contraindo o abdômen o abdominal infra Que é o que você leva as suas pernas e Pega a região inferior do abdômen e o Abdominal oblíquo que você ficar deitado Com o tronco levemente levantado braços Ao lado do corpo e tenta tocar os pés Realizar três séries de 15 a 20 Repetições já é o suficiente isso porque é mesmo esses exercícios tradicionais Acionam todos os músculos da região mas O segredo é realizar tudo com contrações Conscientes para deixar o exercício Intenso outro detalhe importante é que Para ter um abdômen tanquinho você não Precisa realizar esses movimentos todos Os dias na verdade isso é um erro como Qualquer outro músculo do corpo o Abdômen precisa de descanso para poder Se recuperar e se desenvolver logo Realizar três tipos de abdominais Com Três séries de 20 repetições duas vezes Na semana já é de bom tamanho para que Você consiga desenvolver um abdômen Forte e sarado aliado à sua dieta número 3 exercícios aeróbicos o terceiro passo Para perder a barriga rápido é realizar Exercícios aeróbicos Como já falamos
Aqui uma dieta de Déficit calórico vai Fazer você gastar mais energia do que Consome mas se você quer emagrecer e Perder barriga ainda mais rápido você Pode associar sua dieta a prática de Exercícios aeróbicos que vão aumentar Ainda mais seu gasto calórico diário a Principal característica desse tipo de Exercício é a intensidade baixa ou Moderada e a longa duração são Exercícios mais leves e mais prolongados Onde o que faz a diferença é a duração Dos movimentos e não a intensidade a Organização Mundial da Saúde recomenda Que se faça pelo menos 150 minutos de Atividade aeróbica moderada ou 75 Minutos de atividade aeróbica vigorosa Por semana ou uma combinação dessas duas As diretrizes sugerem que você Espalhe Essa quantidade de exercício ao longo da Semana ou seja realizar aproximadamente 20 minutos desses exercícios todos os Dias realizar maiores quantidades de Exercício irão proporcionar benefícios Ainda maiores Mas mesmo as pequenas Quantidades de atividade física são úteis ser ativo por curto período de Tempo ao longo do dia pode resultar em ótimos benefícios para a saúde e além de Benefícios à saúde ainda terá benefícios Em relação à perda de peso alguns Exemplos de atividades que você pode Fazer que são considerados os exercícios Aeróbicos são caminhar correr nadar
Dançar pular corda subir e descer Escadas pedalar o exercício aeróbico de Intensidade moderada inclui atividades Como caminhada rápida corrida leve Natação e pedalar o exercício aeróbico Vigoroso inclui atividades como corrida Intensa e dança o bom é que com quase Todos esses exercícios você ainda pode Escolher se prefere realizá-los em uma Academia como por exemplo a esteira para Caminhar ou se prefere fazê-los ao ar Livre e ainda aproveitar a paisagem como Meta geral e para usar tem que fazer Pelo menos 30 minutos de exercícios Aeróbicos todos os dias nesse período Avalie como seu corpo está reagindo e se Achar necessário pode aumentar os Minutos diários número 4 cafeína e Termogênico com dieta exercícios para Região abdominal e exercícios aeróbicos Todos alinhados vamos seguir pro nosso último passo o suplementos termogênicos Existem algumas substâncias ou alimentos Como a cafeína a pimenta o gengibre que São considerados como termogênicos por Terem a capacidade de aumentar o gasto Calórico do corpo a termogênese mesmo Quando Estamos parados ou até mesmo Dormindo Como já comentamos todo mundo Tem uma taxa metabólica basal que é o Gasto energético por dia mesmo em Repouso quando aumentamos a termogênese No corpo aumentamos também esse gasto Energético em repouso e é exatamente o
Que fazem o suplemento termogênicos eles São fórmulas concentradas de alguma Substâncias termogênicas como por Exemplo a cafeína a capsaicina que vem Da pimenta o chá verde o gengibre e o Guaraná em pó esse suplemento Termogênicos aumentam entre 10 e 15% o Metabolismo energético ou seja o gasto Energético mas isso por si só não é Suficiente para emagrecer ninguém e é Por isso que trouxemos o suplementos Termogênicos como o nosso quarto tópico Alguns estudos sobre esse assunto Afirmam que para um emagrecimento Efetivo a suplementação termogênica Precisa estar aliada a uma dieta de Déficit calórico e uma rotina de Exercícios físicos o suplementos Termogênicos tem ainda uma ação Estimulante estar mais Alerta durante o Treino pode ajudar na performance e no Rendimento ao longo de todo o treino mas é como diz o ditado tudo em excesso faz Mal e isso vale pros termogênicos também Existem algumas recomendações de uso e Quantidades é sempre importante Estar Atento ao que é recomendado na embalagem De cada fornecedor no geral as Recomendações diárias de ingestão de Cafeína são de até 400 mg por dia Isso Corresponde a aproximadamente 5 xícaras De 60 ml de café ou ainda duas cápsulas De cafeína de 200 mg ao dia outra Recomendação é que você consuma o
Suplemento termogênico 30 minutos antes De iniciar sua atividade física diária Mas fica aqui o alerta para Quem realiza Atividades físicas apenas no final da Tarde ou ao longo do período da noite o Consumo de cafeína ou outra substâncias Termogênicas pode ter interferência Direta na qualidade do Sono Então nesse Caso o consumo já não é recomendado Além Disso para pessoas com altos níveis de Ansiedade ou problemas cardiovasculares O consumo excessivo de cafeína também Não é recomendado a inúmeras opções de Suplementos termogênicos para vender que Vão desde as cápsulas puramente de Cafeína quanto as que são mix de Substâncias termogênicas então é sempre Válido avaliar o que cada uma delas Oferece o que se encaixa melhor na sua Rotina e qual tem o melhor Custo-benefício um contexto geral Normalmente as cápsulas puramente de Cafeína são mais baratas para quem não Quer investir logo de cara em Suplementos termogênicos uma outra ideia Seria consumir uma boa xícara de café ou Chá verde uns 30 minutos antes da Atividade física dessa forma você também Terá uma leve ação termogênica para Auxiliar no processo de queima de Gordura e aí você já conhecia essas Etapas fundamentais para perder a Barriga rápido o que achou do conteúdo Comenta aqui embaixo e se você gostou do
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