Qual o déficit calórico ideal para o Cutting Existe um número Redondo o número eu vou Eu vou dar um eu vou falar uma parte eu Vou pedir pro Tuim falar outra beleza Prático para vocês Primeira coisa é as pessoas elas confundem o Fisiculturismo com pessoas comuns Fisiculturista ele tem duas fases off Season e pré conta este que vocês chamam De Kant onde no off season ele Projeta o treino dele Para um treino mais forte com mais carga Aonde ele efetiva um gasto calórico Maior porque porque ele tá só uma Ingestão calórica maior ele manipula o Ambiente hormonal dele para que ele Recupere bem as suas articulações Fazendo o uso de alguns esteroides que Colaboram com isso E Promovam uma boa absorção desses Nutrientes para que ele ganha volume Existem esteroides que são mais Apropriados para aumento de força para Aumento da capacidade de recrutamento Desses nutrientes através do processo de Treino forte quando ele vira a chave Começa o preconceito ele muda Geralmente As drogas pelo menos na sua maioria Ele consegue ir reduzindo a sua ingestão Calórica mantendo o treino o mais Intenso possível estou falando de
Atletas principalmente atletas Profissionais pessoas comuns primeiro Para ela ganhar massa muscular para ela Fazer o off season ela precisa olhar Para o espelho e ver se ela tem um Percentual de gordura que admita isso às vezes eu encontro pessoas Fala Renato Eu estou num off porque eu quero crescer Mas ele tem uma linha de cintura larga Com uma concentração de gordura que Ultrapassa a casa dos vinte por cento eu Não recomendo Percentual de gordura acima dos 15%, eu Prefiro que esse indivíduo baixo Percentual de gordura para que então ele Pense num processo de construção Muscular de ganhos reais A quantidade de Déficit calórico que Você vai exercer no seu processo de Cuting vai dizer muito do quanto você Quer preservar a sua massa muscular se Você fizer um teste calórico de 40% Dentro de um ambiente hormonal Fisiológico Dentro de uma capacidade de treino Singela Ou seja você não é um cara que Treina muito forte você vai perder Gordura mais rápido mas parte disso você Vai ter que sacrificar um pouco da massa Muscular conquistada se você fizer um Déficit calórico menor você vai ter que Fazer um processo de cutting mais Comprido Mas você vai preservar um pouco Mais Sua massa muscular Porque você deu
Aporte calórico principalmente de Proteínas principalmente de energia para Poder fazer um treino melhor E é importante o pessoal entender quando A gente vai fazer uma dieta Cut o que a Gente quer não é o maior déficit Calórico possível é o menor déficit Calórico possível porque a partir do Momento que você tira todo o carboidrato Que você baixa muita caloria você perde A qualidade do treino se você treina Ruim você tira o sentido da proteína na Dieta também porque ela vai recuperar o Que se você não treinou bem e vocês tem Que entender que no cante a percepção de Esforço ela fica maior e o esforço fica Menor é muito comum por exemplo vou Pegar um aluno meu e vou zerar o Carboidrato dele e vou dar um treino ele Vai sair de lá Derrotado destruído você fala como é que Foi a de 0 a 10 enquanto você assiste Esse esforçou ele fala 10 porque eu tô Podre só que o treino dele saiu pior aí Eu pego ele e dou bastante carboidrato e Do mesmo treino ele faz mais repetição Mais carga ou seja ele treina Com mais Vigor chega no final do treino e falou De 0 a 10 quando você acha que você se Esforçou ele vai falar ah oito porque eu Tô me sentindo bem só que ele treinou 30% a mais em termos de qualidade então A percepção do esforço é diferente do Esforço e por isso que quando você faz o
Déficit calórico você acha que tá Treinando muito bem que você sai cansado Mas você tá treinando mal e isso Prejudica o ganho de massa muscular ou Manter a massa muscular então em termos De números a gente tá falando aí de mais Ou menos uns 15% de Déficit calórica é Um valor legal então para quem por Exemplo tá consumindo 3.000 calorias Baixar para 2.500 certo Lógico você vai Pegar uma menina que é muito Pequenininha Ela só come duas mil Calorias Ah tem mulher que ouvisse falar Nossa duas mil absurdo não mulher comer 2.000 é muito normal uma mulher ativa Que treina mais ou menos dois mil e um Número muito bom e esse tá falando de Baixar mais ou menos umas 300 calorias Jogar umas 1700 nunca tirando o Carboidrato lembre-se o carboidrato dá Disposição para você treinar bem e aí Quando você treina bem a proteína faz Sentido na dieta também então zerar Carboidrato é absurdamente errado tá Dieta cetogênica para quem treina não é Uma boa dieta a gente usa isso se for Uma coisa absurda que precisa reduzir um Peso muito rápido você é um lutador que Vai subir e precisa perder peso tá então No geral é seguro dizer 15% mais ou Menos ou então vocês querem alguma coisa Mais genérica mais fácil mais assertiva 300 calorias de deficit pra mulher 500 Pra homem é um número muito bom E aí vai
Observando certo ah pesa semana que que Eu recomendo né Todo final da semana se pesa e tira uma Medida de cintura se você vê que a Medida de cintura tá diminuindo e o peso Tá se mantendo ou tá caindo isso quer Dizer que ele tá sendo um sucesso Apartamento que estagnar você pode fazer Uma nova a intervenção vai lá e tira Mais 200 300 calorias só o mais Importante vocês entenderem que quando a Gente fala do Déficit calórico para Construir um corpo certo não vai Destruir para reconstruir um corpo a Gente estava falando de um déficit Calórico onde ele vai vir muito mais Gerado pelo treino do que pela dieta Você não vai comer menos do que você Gasta você vai gastar mais do que você Come isso é diferente então por exemplo Ah eu a minha taxa metabólica basal é 2.000 então eu não vou comer 1.500 eu Vou comer 2.000 e Gastar 500 e isso vai Ser muito mais eficiente Se destruir qualquer um faz quantos sair Na rua agora e falar assim olha é vamos Fazer uma aposta de 10 mil reais até o Final do ano até o final da do mês eu Quero que você perca peso você perdeu o Teu dinheiro instantaneamente porque Qualquer um sabe que é só parar de comer Para perder peso Agora chega lá e fala Assim olha eu quero que até o final do Mês você perca a gordura ganhe força
Ganha massa muscular faça uma dieta que Você não passe fome aí você recupera Todo o teu dinheiro então a estratégia Que vocês tem que entender que é Reconstrução não é destruição
