Agora falando da parte prática de Suplementação de creatina Como que você Vai fazer você vai começar a suplementar Entre 35 G ao dia dependendo do seu peso Se você pesa acima de 75 por exemplo Você já pode ir para 5 G se você pesar Menos você pode começar com 3 g e Aumentar geralmente a gente usa a conta 0,06 G vezes o seu peso então é só pegar A calculadora pega o seu peso em quilos 50 60 70 seja vezes 0,06 G é uma quantidade legal para você Começar a suplementação de creatina Depois você até pode aumentar um Pouquinho não tem problema geralmente Essa quantidade vai ser o suficiente Para você por um bom período se você Sentir que meio que deu uma estagnada Depois de um ou dois meses você pode Aumentar um pouco e temos também a Possibilidade de fazer saturação Quando Você vai começar ou recomeçar a Suplementação de creatina Às vezes você Até já usou no passado parou um tempo Vai voltar agora pode fazer uma Saturação que é usar a dose de 20 G ao Dia dividida em quatro vezes então você Pode usar manhã meio da manhã tarde e Noite por exemplo 5 G em cada dose por Uma semana essa dose de sobrecarga de Creatina digamos ela ajuda dar um Resultado mais rápido por você vai Saturar o nome já diz você vai saturar As suas células musculares com Creatina
Mais rápido se você não faz a saturação Você também tem resultado mas às vezes Demora uma duas até três semanas pro seu Corpo se adaptar e realmente você Progredir mas é opcional você pode fazer A saturação sim ou não tem gente que não Faz e tem resultado tem gente que não Faz e demora um pouco para ter resultado E depois tem tem gente que já quer um Resultado mais rápido você pode já Começar com essa saturação de 20 G mas Não é algo obrigatório importante use Creatina todos os dias até mesmo em dias Que você você não vai treinar por qu Mesmo em dia sem treinos o seu corpo os Seus músculos continuam precisando Daqueles aminoácidos então é legal você Ter aquela oferta de creatina pros Músculos Ainda mais você que treina Quatro cinco seis vezes por semana quem Treina duas três vezes por semana eu Diria para tentar aumentar pelo menos Mais um dia se o seu objetivo é ganhar Massa muscular até mesmo emagrecer né Porque fazer exercício só três vezes por Semana acaba sendo pouco principalmente Se você PR de mais estímulo Eu por Exemplo ectomorfo preciso de mais Estímulo de treino para conseguir Desenvolver um pouquinho melhor se eu Treinar só três ou quatro vezes por Semana para mim não dá eu tenho que Treinar cinco ou seis vezes por semana Para tentar algum resultado né Mesmo
Assim às vezes o resultado não vem se eu Treinar só três vezes por semana é que Não vem mesmo então use creatina todo Dia agora a dica de milhões Qual é o Melhor horário para usar creatina Qual é A melhor forma de usar creatina primeiro Logo após o treino é o melhor horário Você até pode tomar antes ou durante mas Eu diria que o melhor horário é logo Após por melhor absorção tudo que Consumimos logo após o treino tem uma Absorção melhor Experimente se você Nunca usou creatina logo após o treino Experimente usar que você vai ver e Segunda dica de milhões consuma essa Creatina junto com alguma fonte de Carboidrato não tome creatina só com água tome com suco ou você até pode Diluir na água e tomar mas Coma alguma Fonte de carboidrato junto uma batata Uma fruta alguma coisa que tenha Carboidratos para otimizar a absorção Daquela creatina tudo que você consome Junto com carboidrato você tem absorção Mais rápida e melhor porque você libera Insulina quando temos insulina no sangue A insulina ajuda na captação daqueles Alimentos daqueles nutrientes de uma Forma mais rápida pela célula muscular Então pós treino junto com alguma fonte De carboidrato eu não aconselho por Exemplo usar creatina em jejum com água Você até vai assimilar a parte daquela Creatina mas quando você investe num
Suplemento você quer o melhor dele você Quer fazer de tudo para que ele tenha o Melhor resultado possível não é então Use pós-treino junto com alguma fonte Carboidrato e sobre a frequência da Creatina você pode usar de forma direta Contínua Não tem problema se você gosta Você sente bem Tem resultado vê Benefício é o tipo de suplemento que Você pode usar sempre tipo vitamina ômega-3 colágeno que a gente usa sempre Que comprar sempre que der sempre que Quiser você usa ou senão você pode usar Em ciclos usa ali dois três até se meses Aí depois para um pouquinho depois volta Você que decide Eu geralmente faço Ciclos eu gosto de usar por alguns meses Seguido aí eu sempre paro um mesinho Depois eu volto parece que dá um up no Resultado novamente então Faço o teste Mas para quem gosta de usar sempre adora Pode usar também ponto para você que tem Interesse em experimentar a creatina da G Brasil mono hidratada e ultra Micronizada é a evolução da creatina Creatina da nova geração partículas Menores absorção melhor absorção mais Rápida e eficaz e resultados mais Rápidos tudo que a gente quer hoje em Dia todo mundo anda meio ansioso Queremos resultados mais rápidos né Então experimente a creatina Monoidratada e Ultra micronizada da Gbrasil Fit ela está disponível para
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