Emagrecer na menopausa no climatério Mulheres que estão nessa fase eu Preparei uma listinha aqui com vários Alimentos e suplementos que você deve Usar nessa fase que vão te ajudar muito é claro que para ter o resultado do Emagrecimento é o conjunto mas existem Vários alimentos e suplementos Chaves Digamos para você colocar na sua rotina E ter um resultado mais rápido porque eu Sei que é frustrante você faz faz faz as Coisas e não vê muita evolução Então Comece a mudar certos hábitos certas Refeições certas combinações que você Vai ver a diferença então preparei uma Listinha aqui pega papai e caneta para Anotar alimentos e suplementos para Emagrecer no climatério ou na [Música] [Música] Menopausa [Música] Primeiro chia e linhaça sementes de chia Sementes de linhaça você pode usar tanto A semente íntegra ou como a farinha você Pode moer eu indico fazer a farinha em Casa não compra farinha de chia ou Farinha de linhaça já pronta Porque Muitas vezes elas são feitas e elas Ficam ali muito tempo na prateleira e Elas oxidam alguns dos nutrientes eu Indico você comprar a semente e moer num Processador de alimentos ou naquele Moedor Zinho de café eu faço isso eu
Tenho moedor Zinho de café eu não moo Café em casa mas eu uso PR moer a chia Ou al linhaça E aí eu faço várias Receitas Dá para colocar no Shake Dá Para colocar na massa de alguma coisa Que você quer fazer às vezes você quer Fazer um bolinho uma torta uma panqueca Dá para colocar a semente você pode Fazer pudim de chia ou você pode colocar Na salada chia e linhaça misturar com a Comida você pode consumir das duas Formas é mito o que o pessoal fala ai Não se deve comer semente de chia sem Hidratar ou semente de linhaça sem Hidratar mito você pode consumir a Semente seca ou a semente hidratada ou a Farinha varia semente de chia de linhaça São Antiinflamatórias elas têm um pouquinho De ômega-3 vegetal eu já vou falar mais De ômega-3 mas as chia linhaça elas Ajudam um pouquinho com o ômega-3 e o ômega-3 tem efeito anti-inflamatório Chia linhaça além das fibras que ajudam Promover saciedade melhoram Funcionamento intestinal tem também essa Coisa de ajudar a reduzir inflamação do Corpo depois dos 40 50 60 quando chegam As alterações hormonais menopausa Climatério a mulher fica mais inflamada é normal se tiver alguma doença ou Problema de saúde pior ainda fica ainda Mais inflamada Então você tem que usar Alimentação e suplementação então para
Reduzir essa inflamação e facilitar a Queima de gordura então inclua chia e Linhaça pelo menos uma colher de sopa de Cada uma por dia número dois abacate Outro alimento logo a gente já vai falar De suplemento abacate é um alimento Maravilhoso rico em potássio rico em Magnésio Na verdade o magnésio do dos Alimentos não é tão biodisponível muitas Vezes é necessário usar suplementação Mas tem um pouquinho de magnésio tem Gordura boa tem fibra novamente a ajuda Na saciedade ajuda a melhorar os perfis Hormonais gordura boa é muito importante Para melhorar nossa produção natural de Hormônios Ajuda também no intestino é Super versátil é um pouquinho Anti-inflamatório também abacate você Pode consumir em Preparações Doces mas sem açúcar então eu digo assim Doce no sentido você pode colocar no Shake por exemplo eu já vou dar algumas Ideias de shake quando Quando eu falar De verduras você pode colocar num Shake Você pode amassar comer com pasta de Amendoin um pouquinho de adoçante ou Pode colocar na Salada de Frutas por Exemplo ou Preparações salgadas que são Muito comuns em outros países do mundo Como aqui nos Estados Unidos Por exemplo No Brasil não é tão comum mas com a Cultura mexicana né Guaca mole por Exemplo começou a ficar um pouco mais Popular abacate dá para usar na salada
Dá para comer com azeite Dá para colocar Junto com a comida normal mesmo eu como Abacate junto com a comida salada às Vezes vai fazer com frango ou com quinou Aqui você pode misturar tudo fica uma Delícia ajuda a umedecer a comida por Exemplo ao invés de usar muito óleo ou Molho na salada você pode fazer uma Guaca mole ou usar o abacate ele tem que Tá bem madurinho e o abacate Pequenininho eu acho ele bem mais Saboroso ras ele fica muito mais gostoso Para consumir na forma salgada Suplementação então existem vários Suplementos essenciais depois dos 40 Essenciais na menopausa eu quero dar Indicação da da minha linha de Suplementos para quem não sabe eu criei Recentemente a g Brasil Fit e até agora A gente tem dois produtos e é esse combo Que eu quero indicar no climatério na Menopausa porque eles vão ajudar a Reduzir inflamação do corpo acelerar o Metabolismo reduzir compulsão melhorar o Intestino reduzir inflamação do Intestino também que é o combo xlim e Exomega o xlim é um termogênico natural é um kit pré e pós treino que você vai Usar antes e após o exercício ele tem Nove ingredientes naturais nove Suplementos eu já vou citar alguns e o Exom é um composto antiinflamatório Natural que tem quatro suplementos na Fórmula é um combo bem completo quem
Usar axlin exomega não precisa usar mais Nada porque só eles dois já vão dar Conta do recado o xlim por exemplo Alguns ingredientes do xlim óleo de chia óleo de linhaça com enzima queed um Antioxidante super importante depois dos 40 50 para tanto para homens mas para Mulheres também ele ajuda a melhorar o Funcionamento do metabolismo previne Envelhecimento precoce tem um efeito Antioxidante nós temos também Cranberry Que reduz pedras nos rins infecção Urinária tem cafeína guaraná L arginina Para dar mais energia à disposição muito Normal na menopausa climatério ter essa Indisposição cansaço ajuda muito o Diferencial para quem tá no climatério Menopausa o teor de cafeína guaraná não é super alto o que não vai aumentar o Seu calorão batimentos cardíacos porque às vezes a mulher no climatério Menopausa quer usar um pré-treino um Termogênico Mas compra uma marca que tem Autost teores de cafeína e guaraná e Fica muito acelerada e começa a suar Ainda mais do que já estava suando então Não a dose do dia do xlim só tem 200 mg De cafeína o que não é muito vai te Deixar bem sem dar efeitos colaterais e O ex Ômega Tem óleo de peixe ômega-3 cúrcuma vitamina D3 e magnésio De malato esses quatro são essenciais Para quem tá no climatério e menopausa Reduzir inflamação fadiga generalizada
Prevenir osteoporose Osteopenia Ajuda também a reduzir dores Articulares dores musculares muito comum Nessa fase Também quem tiver interesse Em ver mais sobre esses produtos comenta Abaixo combo de suplementos que eu vou Mandar o site para vocês lerem mais Sobre eles vê a composição toda e eu Mando um cupom desconto também então Comenta aí combo de suplementos que eu Te mando mais detalhes Bora lá mais Alimentos para emagrecer na menopausa ou Climatério folhas Verde escuras tem que Consumir todo dia dica para aumentar o Seu consumo de folha verde escuras além De salada você pode usar um pouco cozido Refogado também colocar na omelete nos Ovos e Shake como eu falei lá antes eu Vou dar algumas dicas de shake para você Colocar bastante folha verde escura Faça Os seus shakes em casa shakes são Excelentes para melhorar o intestino Para reduzir inflamação do corpo para Promover saciedade para nutrir o seu Corpo mas aí não é para comprar aquele Shake pronto que você só mistura a água E o pó não você vai colocar alimentos íntegros nesse Shake alimentos naturais Então por exemplo um mix de Folhas Verdes um pouco de couve um pouco de Espinafre a celga pode até colocar Alface também se você quiser rúcula Qualquer folha verde que você tem em Casa pode fazer um mix quanto mais
Diferentes As Folhas Verdes melhor aí Você pode colocar um pouco de chia ou Linhaça como eu falei pode ser a farinha Você po colocar uma fruta você pode Colocar um pouco de adoçante para dar Uma adossada você também pode colocar um Pouquinho de proteína em pó se colocar Proteína em pó nem precisa de adoçante Então você faz aquele Shake bem natural Bem nutritivo você pode colocar um Pouquinho também de coco ralado o Próprio abacate para dar aquela Cremosidade no Shake ou seja um shake Cheio de produtos naturais tirando a Proteína que ela é industrializada mas Não é um industrializado ruim procura Uma proteína que tem um adoçante natural Por exemplo que daí fechou você vai Tomando esse shake de manhã à tarde vai Tomando aos poucos ao longo do seu dia Excelente combinação de alimentos PR Emagrecer na menopausa mais Oleaginosas castanhas Amêndoas tem a macadâmia avelã use sem Sal são fontes de gordura boa novamente Excelentes pro perfil hormonal promovem Saciedade ajudam no intestino tem um Pouquinho de proteína vegetal excelente Para quem tá na menopausa você come Porções pequenas né uma Palma assim da Mão dividido no dia por exemplo como Snack ou junto com a comida são Excelentes e uma coisa muito Interessante probióticos na forma de
Comua ou Kefir por exemplo mas não usa Kefir de leite não usa KF de água Mas eu Particularmente gosto de comua que é o Chá fermentado já compro as garrafinhas Prontas você pode colocar no Google Comua perto da minha casa para ver onde Tem o Google vai te indicar aí na sua Região porque cada região muda mas Geralmente em hipermercados tem tipo Rede Pão de Açúcar sabe Walmart Geralmente esses mercadões maior es tem Ou você consegue comprar pela internet Às vezes tem pessoas que produzem aí na Sua região chá fermentado fonte de Probiótico bactérias boas pro intestino Melhora o sistema imune melhora a Produção de serotonina Então você Melhora o seu humor melhora saúde mental Reduz sintomas de depressão muito comum Nessa fase também então gente fiz uma Lista rapidinha aqui de coisa que você Pode já essa semana começar a incluir a Suplementação como eu falei quem quiser Experimentar o combo xlim e x omeg Eles Já são super completos não precisa de Mais nada como eu disse ele já tem o Magnésio ômega-3 óleo de Chile em aça Com enzima o picolinato de cromo que são Suplementos muito importantes nessa fase Tanto para ajudar na estética quanto Para ajudar na saúde comenta combo de Suplementos que eu mando o link e cupom Deconto espero que vocês tenham gostado Do vídeo de hoje manda esse vídeo para
Alguma amiga familiar esteja no Climatério menopausa esteja aí sofrendo Um pouco espero que a nutrição ajude Melhorar um pouquinho essa qualidade de Vida beijo até mais tchau [Música] Tchau
