10 dicas para melhorar a resistência Muscular a resistência muscular é muito Importante para aumentar seus objetivos Dentro da atividade física e por isso Vamos mostrar nesse vídeo as 10 dicas Para melhorar sua resistência muscular Então fica com a gente no vídeo o Principal benefício de aumentar a Resistência muscular é melhorar o Desempenho físico por exemplo você pode Nadar mais voltas ou fazer mais roscas Sem se cansar outro benefício importante Da Resistência muscular é que ela tende A minimizar o risco de lesões Principalmente em esportes e exercícios Além disso uma maior resistência Muscular também ajuda na vida diária já Que muitos de nossos movimentos diários Envolve uma mistura de resistência e Força muscular subir lances de escada Brincar com seu cachorro e andar de Bicicleta pela vizinhança são apenas Alguns exemplos aumentar os níveis de Resistência muscular também proporciona Uma maior qualidade de vida é sabido que Há décadas que o exercício aeróbico Regular reduz o risco de cardíacas Melhora a saúde mental e controlo o Diabetes Como melhorar a resistência Muscular melhorar a resistência muscular Envolve aumentar o tempo total de Contração de um músculo durante um Exercício isso pode envolver o aumento Do número de repetições Que você realiza
De um exercício específico ou de um Grupo muscular específico um estudo que Teve como objetivo testar e melhorar a Resistência muscular diz que a dores Sugeriu que uma sessão de treinamento de Resistência muscular eficaz incluiria Mais de 20 repetições mas menos de 100 Na mesma forma quando você tenta Melhorar sua resistência muscular Completar séries de alto volume pode ser Uma estratégia de Treinamento eficaz Apenas lembre-se de que você pode Precisar ajustar a carga por exemplo se Você normalmente faz supino em três Séries de 8 a 10 repetições pode mudar Para duas séries de 25 a 30 repetições Ressalva é que você provavelmente terá Que Diminuir a quantidade de peso que Está usando por exemplo se você usar 70 Kg para repetições até a falha poderá Diminuir para 49 kg para um conjunto de Volume mais alto outra opção é aumentar A quantidade de tempo que você tem a Contração Mas calma falaremos mais sobre Essas 10 dicas mais para frente número 10 intercalar corrida e caminhada para Aumentar a resistência à força depois de Começar a caminhar continuamente por uma Hora sem se cansar comece a adicionar Pequenos intervalos de corrida entre as Caminhadas as dicas de resistência dizem Que a corrida intervalada é uma das Melhores práticas para melhorar o Condicionamento físico geral se você
Caminhar por 45 minutos corra é Intervalos curtos como uma corrida de 30 Segundos depois de quatro a cinco Minutos é a resposta para como construir Resistência e como construir resistência Muscular caso a corrida câncer Rapidamente pausas de 40 a 90 segundos São suficientes para recuperar as forças E reiniciar o treino intervalado é Bastante desafiador mas você pode fazer Agora você sabe como da Resistência Então comece e aumente a resistência e a Força número 9 descanso você pode Simplesmente pensar nisso como Treinamento de curta média e longa Distância para se preparar adequadamente Para esportes de resistência Você Precisa descansar tanto entre as séries De treino como dá um descanso para o seu Corpo o treinamento intervalado é o Complemento perfeito para suas corridas Longas ou passeios de bicicleta uma Pesquisa mostrou que a realização de Sessões regulares de Treinamento Intervalado cerca de duas a três vezes Por semana pode melhorar seu consumo de Oxigênio e reduzir o risco de lesões por Uso excessivo ajudando a manter baixo o Volume Geral de Treinamento antes da Gente continuar preciso apresentar meu Guia prático para hipertrofiar é um Método validado para ganhar massa Muscular três vezes mais rápido o link Do guia tá na descrição do vídeo e no
Primeiro comentário fixado número 8 usar Suplementos além de potencializar os Exercícios de resistência muscular os Nutrientes que você consome também tem Impacto na redução da Fadiga durante o Treinamento existem dois ótimos Suplementos para melhorar a resistência Muscular a betalania na ajuda a produzir Carnosina que combate a fadiga reduzindo A acidez muscular durante exercícios de Alta intensidade como tal níveis mais Altos de beta-lanina se traduzem em Maior conteúdo de carnosia na muscular o Que por sua vez ajuda a aumentar o Desempenho a creatina está naturalmente Presente em seus músculos principalmente Na forma de fosfocriatina uma vez que a Creatina reabastece o trifosfato de Adenosina o ATP a principal forma de Energia celular do corpo o maior Conteúdo de creatina muscular se Traduzem maior resistência muscular como Tal a creatina monoidratada é uma ajuda Ergogênica Popular para atletas Principalmente em termos de exercícios De alta intensidade e levantamento de Peso número 7 sono a glicose é um tipo De Açúcar que armazenado no corpo e Usado como energia na verdade é o único Tipo de Açúcar que o corpo pode quebrar Para conseguir energia qualquer outro Tipo de Açúcar que ingeríamos é Decomposto em glicose antes que nossos Músculos possam usá-lo como energia
Durante o sono a glicose no sangue Armazenada no músculo como glicogênio Muscular mesmo que a glicose existem Outros locais do corpo como sangue Fígado o glicogênio muscular é o local Preferido porque produz mais energia do Que quando a glicose vem do sangue Quando a gente não dorme o suficiente Não conseguimos a reposição máxima de Glicogênio muscular o hormônio do Crescimento humano por outro lado é um Dos principais compostos que permite que Os músculos se recuperem e cresçam entre Outras funções nosso corpo precisa dela Para realmente usar os aminoácidos Presentes na proteína que ingerimos Acontece que o momento em que a corrente Sanguínea é inundada com o material é Durante o sono Sem uma boa quantidade e Qualidade de sono o corpo simplesmente Não consegue fazer essas coisas bem Além Disso para um bônus adicional consumindo Uma combinação de proteínas e Carboidratos dentro de 30 minutos antes E depois de uma sessão de treinamento de Resistência eles estimularam uma Liberação ainda maior de HGH durante o Sono o ideal é que você durma entre sete E oito horas todos os dias número 6 usar O calçado adequado apenas comprar um Tênis de treino que você encontrou na Prateleira de liquidação da loja de Artigos esportivos local Nem sempre é a Melhor opção você precisa encontrar um
Sapato que se ajuste ao seu pé Corretamente e que seja adequado para o Seu respectivo esporte de resistência em Vez disso encontre uma loja que tem Alguém que possa ajudá-lo a comprar o Sapato certo dependendo do seu nível de Treinamento você pode precisar de Qualquer coisa desde um sapato Minimalista até um sapato de Estabilidade para otimizar o desempenho Certifique-se de que o sapato se ajuste A você número 5 cafeína quer saber como Construir resistência um pouco cafeína Antes de um treino ajuda a aumentar a Resistência e a força Ele mantém sua Energia alta durante a sessão de treino Sendo assim uma das grandes dicas de Resistência de acordo com estudos a Cafeína é potente para fortalecer Diferentes tipos de desempenho quando Ingerida em doses baixas a moderadas a Cafeína aumenta a resistência e a força Muscular de um atleta para treinar por Mais tempo e com maior potência Você Sabia que a cafeína também melhora o Foco mental a cafeína é um estímulo Natural que pode melhorar a função Cerebral e afetar positivamente as áreas Do cérebro responsáveis pela atenção Plena então Beba a cafeína antes de se Exercitar para aumentar a resistência e A força muscular número 4 dieta uma Dieta é muito importante para o ganho de Massa muscular e para melhorar a
Resistência por isso é útil entender Como os alimentos que ingerimos podem Ajudar a alimentar seus músculos E Também como eles podem nos ajudar a nos Exercitar por horas a fio esses Alimentos se enquadram em três Categorias Gerais carboidratos gorduras E proteínas o que você está comendo e a Que horas é uma questão crucial quando Você deseja construir força e Resistência muscular Alimentação Adequada na hora certa ajudará a Aumentar sua força e resistência o café Da manhã é a primeira refeição do dia Que lhe dá energia Imediatamente eu mantém satisfeito até a Próxima refeição Então tome um café da Manhã cheio de proteínas e outros Nutrientes sempre como a refeições Menores Porque comer refeições menores Com mais frequência reduzirá ao tamanho Do estômago em comparação com algumas Refeições grandes para acabar com os Desejos como a sempre na hora certa Esse é o corpo se adapta a esse momento da Refeição Essa é uma das grandes maneiras De construir força e resistência Muscular número 3 fazer circuito de Treinos o treinamento em circuito é um Programa de treinamento de resistência Com eficiência de tempo de acordo com a American College of Sports Alternar entre exercícios para parte Superior e inferior do corpo para
Trabalhar diferentes grupos musculares Estimula maiores níveis de resistência Muscular e força corporal esse tipo de Programa de exercícios geralmente Combina treinamento de força por exemplo Como flexões e agachamentos com ketle Bell e treinamento cardiovascular por Exemplo o ciclismo em uma única sessão Como tal o treinamento em circuito Acelera os ganhos de resistência Muscular e cardiovascular número 2 Consumir proteína nosso corpo precisa de Uma dieta proteica suficiente para Construir resistência e força muscular e A cerca de 1 g de proteína por quilo de Peso corporal por dia se você está Pensando em aumentar a resistência e a Força com treinamento intenso precisa da Quantidade máxima de proteína para Aumentar a resistência e a força Muscular você pode escolher produtos Naturais como tofu e Soja para atender As necessidades diárias de proteína Mas Você pode obter proteína de produtos Diretos como Whey Protein ambas as Opções tão adequadas para satisfazer Suas necessidades de proteína e podem Ser usadas para aumentar a resistência Muscular quando você está focando em Resistência e força muscular você Precisa ser paciente Estabeleça metas Realistas começa a trabalhar para Alcançá-las com planejamento e fique de Olho no seu Progresso número 1
Repetições mais altas se você está Buscando um aumento mais moderado de Força e tamanho por exemplo se seu Objetivo é melhorar sua saúde ou moldar Seus músculos Tente fazer de oito a 12 Repetições até a falha isso ajudará a Melhorar a resistência muscular ou sua Capacidade de trabalhar continuamente um Músculo por um longo período de tempo Fazer mais de 15 repetições geralmente Não é eficaz para aumentar a força mas Pode melhorar a resistência muscular Bônus treinamento de força regularmente Uma tendência comum entre os atletas de Resistência é que eles não precisam de Um treinamento de força isso está longe De ser verdade é comum que os atletas de Resistência abandonem seus treinos de Força para obter todo o treinamento de Resistência mas estudos mostraram que Quando atletas de resistência incluem Treinamento de força em seus programas De treino Eles veem um aumento de Energia velocidade menos lesões é Importante que você realize três Exercícios de treinamento de força por Semana por cerca de 30 a 40 minutos Enquanto treina para seu respectivo Esporte de resistência além de focar no Aumento da força muscular e massa Muscular é importante treinar a Resistência muscular isso permite que Você tenha um desempenho melhor e por Mais tempo além de ajudá-la se manter
Saudável e reduzir o risco de lesões uma Mistura de programas de exercícios Direcionados ao treinamento de Resistência deve ser um aspecto central De sua rotina de exercícios suplente Isso com ingrediente científicos Comprovados para diminuir a fadiga Muscular e você terá tudo que precisa Para aumentar sua resistência mas dessas 10 dicas para melhorar a resistência Muscular você segue na sua rotina conta Pra gente nos comentários
