Você já foi chamado de falso magro quer Saber como deixar de ser de uma vez por Todas Então continue no vídeo porque Você vai entender o que é ser um falso Magro e algumas dicas que vão mudar sua Vida a falsa magreza como é popularmente Conhecida é caracterizada principalmente Por uma pessoa ter excesso de gordura Espalhada pelo corpo o termo obesidade Sempre existiu mas tornou-se comumente Associado a pessoa com pesos elevados Mas este é um caso que também pode Afetar pessoas magras que tem auto Percentual de gordura e não sabem disso Resistência insulínica e diabetes tem Mais gordura do que massa magra Fique Atento não é pelo fato de ser magra que Uma pessoa pode sair por aí consumindo Gorduras ou doces em geral a velha a Frase você é o que come também serve Para os que estão bem na balança de Acordo com o artigo publicado em países Desenvolvidos até 90% dos homens 80% das Mulheres e 50% das crianças têm perce de Gordura prejudicial logo um falso magro Pode até ter um IMC na média mas também Podem estar na faixa de risco quem tem Auto percentual de gordura e não Aparenta tem quantidade de massa magra Inadequada para aumentar essa massa Magra é necessário realizar exercícios Físicos com profissional adequado assim Como comer de forma saudável Porque Existe o falso magro número um o
Primeiro motivo é a má alimentação anos E anos se alimentando incorretamente tem O potencial de piorar ainda mais a Composição corporal proporção entre Gordura e massa muscular do seu corpo Uma dieta ocidental comum é rica em Carboidrato simples gorduras ruins e Pobre em proteínas que possuam todos os Aminoácidos que o corpo precisa para Sustentar o crescimento muscular Trocando em Miúdos se você passou a Maior parte da sua vida comendo lasanha E coca-cola não é desesperar que com o Tempo o seu corpo foi lentamente Perdendo massa muscular e acumulando Gordura Se isso foi feito conjunto do Sedentarismo pior ainda número dois o Segundo motivo é ao sedentarismo Geralmente um falso magro passou a maior Parte da sua vida sendo uma pessoa Inativa fisicamente a Inatividade física Tem uma relação Direta com a perda de Massa muscular afinal se você não usa a Sua massa muscular para alguma coisa não Há porque o corpo gastar energia Preciosa mantendo-a quanto mais tempo Você se mantém Inativo de forma Sorrateira mais massa muscular vai sendo Perdida acontece que quanto menos massa Muscular você possui mas Lento tende a Ficar o metabolismo e mais fácil se Torna o acúmulo de gordura Além disso Quanto menos massa muscular você possui Mais a gordura ganha destaque e mais
Flácido você parecerá por isso um falso Magro poderá ter um peso normal e até Mesmo percentual de gordura Relativamente baixo mas mesmo assim Aparenta ter muita gordura quando está Sem roupa número 3 o terceiro motivo é Seguir conselhos mirabolantes de treino E dieta que só pioram o problema a Maioria dos falsos magros em algum ponto Das suas vidas tentarão resolver o Problema por conta própria só que aí vem A dúvida que acerta em cheio em todo Magro com barriga devo focar em ganhar Massa muscular ou perder gordura Primeiro essa questão faz com que a Maioria das pessoas tomem decisões Mirabolantes que só vão piorar o Problema por exemplo número um falso Magro cai facilmente na ideia de Broken Sujo onde é permitido comer tudo para Ganhar massa muscular rapidamente mas Isso geralmente termina no falso magro Ficando com mais gordura acumulada Número dois fazer uma redução calórica Drástica Na tentativa de queimar gordura Localizada acaba prejudicando ainda mais O metabolismo que já não está passando Pelos seus melhores dias número três Fazer aeróbicos em excesso com a Mentalidade que isso resolverá o Problema mas acaba perdendo ainda mais Massa muscular agora Sim chegamos na Parte que interessa antes da gente Continuar preciso apresentar o meu guia
Prático Para hipertrofia é um método Validado para ganhar massa muscular três Vezes mais rápido o link para o guia Está na descrição do vídeo e no primeiro Comentário fixado Afinal como deixar de Ser um falso magro número 5 em quinto Faça com que os aeróbicos se tornem um Hábito infelizmente muitas pessoas Demoram a saber que os aeróbicos são tão Importantes quanto o treino pesado Quando o assunto é deixar de ser um Falso magro acontece que aeróbicos Também poderão aumentar Sua Sensibilidade a insulina e muito Aeróbicos poderão melhorar seu Condicionamento e fazer você treinar Mais pesado Sabe aquele treino de perna Que faz você ficar sem fôlego com náusea E com vontade de desistir na maioria das Vezes isso é causado por falta de Condicionamento por falta de aeróbicos Além de tudo aeróbicos feito de forma Moderada não vão prejudicar a Hipertrofia três sessões de 30 40 Minutos por semana são tudo que você Precisa para extrair os benefícios dos Aeróbicos apenas tente realizar essas Sessões em horários afastados do treino E não importa qual tipo de exercício Você escolha seja bicicleta corrida ou Aulas específicas o importante é incluir Aeróbicos de forma permanente na sua Rotina número quatro a quarta dica para Deixar de ser falso Magro é treine
Pesado só porque você está em cutting e Fazendo jejum intermitente isso não Significa que você precise treinar de Qualquer maneira que não seja a mais Pesada possível treino resistido vulgo Musculação é a forma mais simples de Mostrar o seu corpo que você precisa de Massa muscular quanto mais massa Muscular mais seu corpo fica sensível a Insulina e melhor fica o seu metabolismo é como se fosse um círculo vicioso no Caso positivo portanto não caia na Premissa de que um falso magro precisa Treinar usando apenas circuitos ou um Número específico de repetições um falso Magro precisa treinar pesado visando Hipertrofia muscular a boa notícia é que Se você estiver nos primeiros seis meses De treino mesmo em cutting você poderá Ganhar massa muscular portanto quando o Assunto é treino não perca tempo Pensando em qual a abordagem usar apenas Treine-peso usando uma rotina sólida Número três faça jejum intermitente Jejum intermitente é uma das Ferramentas Que mais vai te ajudar a deixar de ser Um falso magro porque jejum intermitente Em conjunto com uma dieta de restrição Calórica vencendo usado até mesmo por Médicos para tratar diabetes tipo 2 Causada por resistência à insulina sem Usar remédios primeiro se você está Restringindo calorias você está comendo Menos se você está comendo menos você
Está produzindo menos insulina e Permitindo que seus músculos fiquem mais Sensíveis segundo se você fica sem comer Por mais tempo no dia como no jejum Intermitente sua insulina fica Estabilizada por mais tempo e seus Músculos ficam ainda mais sensíveis Basicamente fazer jejum é o combo perfeito para melhorar a Sensibilidade à insulina o protocolo Mais comum de jejum intermitente é o de 16 horas qualquer pessoa sem problemas De saúde poderá fazer jejum e dá um Pontapé inicial girando resultados mais Rápidos número dois faça um cutting Imediatamente se você está em dúvida Entre fazer bucking ganhar massa Muscular ou cutting saiba que a resposta Para essa questão quando se trata de Falsos magros é sempre cutin através Dele será possível usar a gordura como Fonte de energia isso terá o maior Impacto na sensibilidade à insulina Número um existe um motivo para ver uma Forte ligação entre resistência e Insulina e o acúmulo de gordura gordura é tecido vivo capaz de produzir Hormônios e químicos que causam uma Série de problemas de saúde como a Própria resistência à insulina número Dois maneira mais simples para aumentar A sensibilidade à insulina é Simplesmente comer menos e gerar menos Insulina número três durante o canto
Você será obrigado a melhorar os hábitos Fazendo escolhas mais inteligentes de Alimentos isso será como uma Reconstrução que será muito útil em Todas as fases da sua jornada número 4 Fazer o Kant vai melhorar as áreas Problemáticas para você se sentir melhor E aumentar sua motivação basicamente a Primeira coisa que você precisa fazer é Tentar se livrar dessa gordura chata Acumulada antes de tentar fazer qualquer Outra coisa número um melhore Sua Sensibilidade a insulina ou nada vai Funcionar toda vez que ingerimos um Alimento qualquer tipo de alimento nosso Corpo libera insulina a insulina é Responsável por tirar os nutrientes que Entram em nossa corrente sanguínea e Enviá-los para dentro das células pra Serem usados como energia ou armazenadas Certo os alimentos possuem uma Capacidade maior de estimular a produção De insulina do que outros é o caso de Carboidrato simples se ingerirmos esses Alimentos com muita frequência e em Grande quantidade o corpo libera uma Grande quantidade de insulina essa Liberação frequente poderá fazer com que Seus músculos se tornem cada vez menos Sensíveis a ação desse hormônio se seus Músculos não são sensíveis à ação da Insulina os nutrientes terão dificuldade Para entrar nas células musculares e Serem usados pelos músculos se seu corpo
Não está conseguindo usar os nutrientes Só existe uma coisa ser feita guardá-los Nas reservas de energia ou seja em forma De gordura corporal Isto é extremamente Crítico para falsos magros por duas Razões a primeira inúmeros estudos Mostram que há uma ligação direta entre Acúmulo de gordura abdominal lombar com Resistência à insulina segundo todos os Falsos magros possuem acúmulo de gordura Em uma dessas áreas e possuem todos os Hábitos que facilitam o aumento de Resistência à insulina Lembrando que Você não precisa ter diabetes tipo 2 que é gerada por resistência à insulina para Ter o problema na verdade a maioria dos Falsos magros poderão fazer um exame de Glicemia em jejum e verem que sua Glicose está normal mas ao investigar a Fundo e fazer um exame de ins em jejum Verá que sua insulina estará sempre Próxima do limite superior e nunca no Inferior Isso significa que sua glicose Está dentro do normal mas somente porque Seu pâncreas está fazendo hora extra Produzindo mais e mais insulina para que A glicose fique normal por curiosidade a Referência de um exame de insulina basal Vai de 1.9 a 23.0 Ui por ml caso a sua Insulina esteja acima de 10 você já está Com algum grau de resistência isso não Significa que você está com problema de Saúde mas com certeza é o maior Indicativo de você estar com problemas
Por isso não é incomum que um falso Magro tenha mais dificuldade para ganhar Massa muscular Mas consiga facilmente Acumular gordura durante o Banking ou em Pequenos Deslizes da dieta porque a Maioria dos nutrientes não estão Chegando aonde eles mais precisam para Dentro dos músculos é isso mano você Estará nadando contra a corrente Enquanto não consertar a Sua Sensibilidade e Como melhorar a Sensibilidade à insulina Esperamos que Esse vídeo tenha te ensinado muitas Coisas você se considera um falso magro
