Você é falso magro siga essas dicas de Treino e dieta hoje vou revelar Estratégias incríveis para transformar Um falso magro e uma versão mais Saudável e esculpida de si mesmo mas Antes de mergulharmos nesse mundo de Transformações não se esqueça de se Inscrever nos próximos minutos Vamos Definir o que é um falso magro e Entender os desafios que enfrentam você Pode se surpreender ao descobrir como Esse conceito se aplica a muitas pessoas Então sem mais delongas vamos direto ao Assunto pessoas que aparentemente têm um Corpo magro mas a nível fisiológico tem Os mesmos ou mais problemas de saúde do Que uma pessoa com sobrepeso ou Obesidade são chamadas de falsas magras Certamente Você conhece alguns casos são Pessoas que comem alimentos Pré-cozinhados a qualquer hora produtos Altamente calóricos e açucarados que não Praticam exercício físico mas mesmo Assim quando parecem magros e os Não aumentam na balança continuam a Comer aquilo caminho sem qualquer Preocupação muitas vezes recebem o Rótulos de pessoas sem sorte por comerem E não ganharem peso mas a verdade é que Isso não é sorte nem privilégio Alguém Já parou para pensar se esse tipo de Dieta está afetando a saúde são coisas Independentes o fato de não ganhar peso Não significa que ele esteja agindo
Corretamente com a saúde também não é Sinal de que você está fazendo bem as Coisas que você tenha bons resultados Nos exames de sangue pois isso não Significa que dentro de um tempo se Continuar se alimentando mal aparecerá Uma patologia e sua saúde irá piorar Portanto os falsos magros São pessoas Que têm um peso consciente com a altura Mas que ainda assim apresentam certas Características fisiológicas que estão Associadas ao sobrepeso e a obesidade Como hipertensão níveis elevados de Colesterol e triglicerídeos diabetes e Problemas cardiovasculares problemas e Gordura visceral que é de grande Importância porque é a gordura que fica Localizada ao redor dos órgãos e que Pode causar problemas cardiovasculares Se não for controlada estima-se que até 20% da população mundial esteja nessa Situação mas como não apresentam sinais De sobrepeso ou obesidade não são Diagnosticadas o que representa um Grande risco número um agora o que é um Falso magro para entender isso imagine Alguém que aparenta ser magro à primeira Vista mas na realidade tem um alto Percentual de gordura corporal isso pode Parecer um paradoxo certo mas acredite Ou não é um problema mais comum do que Se pensa qu é um exemplo duas pessoas Que t o mesmo peso mas a diferença está No percentual de gordura uma dessas
Pessoas é magra e definida enquanto a Outra é o que chamamos de falso magro ou Seja tem um peso abaixo mas tem pouca Massa muscular e muita gordura o falso Magro pode ter uma uma aparência Saudável mas internamente o excesso de Gordura corporal é uma preocupação Então Como identificar se você se encaixa Nessa categoria fique ligado porque eu Vou explicar as características de um Falso magro e como pode descobrir se faz Parte desse grupo número dois treinando Um falso magro agora que você entende o Que é um falso magro vamos falar sobre Como fazer um bom treino para obter Resultados incríveis quando se trata de Treinamento a chave para um falso Magro é a recomposição corporal não estamos Visando apenas perder peso mas sim Ganhar massa muscular enquanto perdemos Gordura Afinal queremos transformar esse Corpo de forma saudável e deixá-lo com Um estético muito melhor para começar é Fundamental adotar um treinamento de Hipertrofia muscular Isso significa que Você vai treinar cada grupo muscular de Uma a duas vezes por semana quando se Trata de repetições e intensidade Estamos falando de 5 a 15 repetições por Série e você deve treinar até a falha ou Ou seja você deve se esforçar ao máximo Durante cada série até que não consiga Realizar mais uma repetição completa não Se esqueça isso não significa que você
Precisa se tornar um levantador de peso Profissional antes da gente continuar Preciso apresentar o meu guia prático Para hipertrofiar é um método validado Para ganhar massa muscular três vezes Mais rápido o link do guia tá na Descrição do vídeo e no primeiro Comentário fixado o objetivo é estimular A construção de músculos e criar uma Base sólida para recomposição a pausa Vale lembrar que fazer musculação pelo Menos cinco vezes na semana é vital você Deve focar e melhorar a sua força e Resistência isso é essencial para Aumentar o seu metabolismo e preparar Seu corpo pra próxima fase número três Cdio e condicionamento bom todo mundo Sabe que treino até dá para criar mais Força em massa muscular Mas além disso Também é necessário o cárdio para ajudar Na perda de gordura efetiva então está Na hora de falar sobre cárdio e Condicionamento muitas vezes quem é Falso magro tem uma baixa resistência e Precisa melhorar seu condicionamento Físico Não se preocupe cdio não é o Inimigo aqui na verdade é um aliado Valioso inclui uma sessão de cárdio em Sua rotina pode acelerar seu metabolismo E ajudar na queima de gordura O que Recomendamos é incorporar cárdio Moderado preferencialmente em um horário Separado do treinamento de musculação Isso pode incluir caminhadas subir
Escada ou até mesmo uma corrida leve o Importante é que seja um cárdio de Intensidade moderada Se você tiver como Acompanhar seus batimentos cardíacos um Cdio de intensidade moderada varia entre 120 a 140 BPM lembre-se se você não é fã De cárdio intenso Não se preocupe você Pode começar com uma caminhada mais Rápida o objetivo é melhorar o Condicionamento não se esgotar Completamente A ideia é que ao melhorar Seu condicionamento seu corpo poderá se Recuperar mais rapidamente entre as Séries e permitir que você treine com Mais intensidade é uma Peça fundamental No quebra-cabeça da recomposição Corporal Não esqueça de adicionar cárdio Ao seu plano e ao longo do tempo você Verá resultados surpreendentes acompanhe Essas dicas e você estará mais próximo De conquistar o corpo que deseja número Quatro estruturando a dieta já falamos De treino e de cárdio que são essenciais Para um condicionamento bom mas quando o Assunto é mudança no físico é necessário Aliar o e o cárdio a uma dieta vamos nos Aprofundando na parte da dieta lembre-se De que estamos buscando uma recomposição Corporal não apenas perdas de peso Primeiro precisamos definir uma dieta Que não seja um déficit calórico extremo Nem um superavit Vamos começar com uma Dieta normocalórica ou seja consumir Exatamente as calorias que seu corpo
Gasta apenas para atender suas Necessidades comece com foco na proteína A recomendação é de 2 g de proteína por Quilo de peso corporal portanto se você Pesa 80 kg isso significa 160 g de Proteína por dia aqui está o truque você Não precisa comer 160 g de frango por Dia você pode obter proteínas de várias Fontes como ovos queijo leite e muito Mais a próxima etapa é a gordura Recomendamos cerca de 0.8 G de gordura Por kilo de peso para 80 kg isso seria 64 g de gordura por dia lembre-se de Incluir uras saudáveis como azeite Amendoim e castanhas isso é crucial pro Funcionamento adequado do seu corpo por último mas não menos importante temos os Carboidratos Você precisará de Carboidratos na sua dieta pois eles Fornecem a energia necessária para Treinar intensamente aqui recomendamos Cerca de 3 G de carboidratos por kgo de Peso 80 kg significam 240 g de Carboidratos por dia para ajudar na Organização da sua dieta sugiro que você Utilize aplicativ ativos de registro de Alimentos é fácil de usar e permite que Você rastreie sua ingestão diária de Macronutrientes e calorias lembre-se Essa é a base da sua dieta a partir Daqui você pode ajustar e melhorar com o Tempo o importante é começar com essa Estrutura sólida número cinco a Importância do controle de peso agora
Uma parte crucial do processo é o Controle de peso se você está Acompanhando tudo o que discutimos até Agora já está no caminho certo para Recomp posição nas primeiras semanas é Normal que a balança não mostre mudanças Significativas o motivo é que à medida Que você ganha músculos você pode perder Gordura portanto não se preocupe se seu Peso tiver estável ou variar um pouco o Que realmente importa é o que compõe Esse peso ao longo dos meses você pode Começar a ajustar a sua dieta diminuindo Meio g de carboidratos por quilo a cada Final de mês isso criará um déficit Calórico controlado o que é fundamental Paraa recomposição lembre-se que o Objetivo não é perder peso rapidamente Mas sim transformar seu corpo de maneira Saudável ao seguir esse método você verá Melhorias estéticas significativas mesmo Que a balança flutue isso é um sinal de Que você está no caminho certo com o Tempo você atingirá um ponto em que Poderá decidir se deseja seguir para um Booking ou Continuar focado na perda de Gordura agora você tem um físico mais Decente para trabalhar lembre-se de que Essa é uma jornada e cada mês você Estará mais próximo de alcançar seus Objetivos Saia desse vídeo com as Ferramentas necessárias pro Sucesso e Vai em frente número seis recomposição Corporal e próximos passos agora que
Você está ciente das estratégias para Recomposição corporal é fundamental Entender que essa é uma jornada única a Busca por um físico saudável e Equilibrado é um processo contínuo a Recomposição corporal é o segredo para Se livrar do aspecto de falso magro e Construir um corpo forte e definido Lembre-se de que estamos visando mais Massa muscular e menos gordura nos Próximos meses continue seguindo firme Tanto no treino como na dieta que Discutimos seja consistente confie no Processo e não se preocupe com as Flutuações na balança a cada final de Mês faça ajustes na sua dieta diminuindo Meio g de carboidratos por quilo isso Criará o défice calórico controlado que O levará à recomposição desejada Conforme seu corpo se transforme e Melhora você estará mais perto de Atingir seus objetivos e Então você Poderá escolher entre focar na Construção muscular ou Continuar a Eliminar a gordura corporal lembre-se de Que essa jornada é uma maratona não uma Corrida continue aprendendo ajudando e Se dedicando você está no caminho certo Para alcançar o corpo dos seus sonhos Chegamos ao fim desse vídeo onde Exploramos as estratégias para Recomposição corporal Espero que tenha Encontrado informações valiosas para Alcançar seus objetivos lembre-se o
Sucesso não acontece da noite pro dia é Um processo que requer paciência Consistência e dedicação com as Ferramentas que compartilhei hoje você Estará pronto para começar essa jornada Mantenha o foco siga o plano e em pouco Tempo você verá a transformação em seu Corpo que sempre desejou recomposição Corporal não é apenas sobre aparência Mas também sobre saúde e bem-estar Esteja orgulhoso de cada conquista no Seu caminho agora é com você Saia desse Vídeo e comece a trabalhar na sua nova Jornada em direção a um corpo mais forte E saudável estou torcendo por você esse Foi o vídeo de hoje você sabia o que era Um falso magro vai seguir as dicas que Eu dei se você gostou do vídeo não se Esqueça de deixar seu like e se Inscrever no canal para não perder Nenhum conteúdo novo sobre treino e Dieta te vejo no próximo vídeo tchau
