A gente vai fazer uma dietacut o que a Gente quer não é o maior déficit Calórico possível é o menor déficit Calórico possível porque a partir do Momento que você tira todo o carboidrato Que você baixa muito a caloria você Perde a qualidade do treino se você Treina ruim você tira o sentido da Proteína na dieta também porque ela vai Recuperar o que se você não treinou bem E vocês tem que entender que no cante a Percepção de esforço ela fica maior e o Esforço fica menor é muito comum por Exemplo vou pegar um aluno meu e vou Zerar o carboidrato dele e vou dar um Treino ele vai sair de lá Derrotado destruído você fala como é que Foi é de 0 a 10 esforço ele fala 10 Porque eu tô podre Só que o treino dele saiu pior aí eu Pego ele e dou bastante carboidrato e Dou o mesmo treino ele faz mais Repetição mais carga ou seja ele treina Com mais vigor chega no final ele falou De 0 a 10 quando você acha que você se Esforçou ele vai falar ah 8 porque eu tô Me sentindo bem só que ele treinou 30% a Mais em termos de qualidade então a Percepção do esforço é diferente do Esforço e por isso que quando você faz o Déficit calórico você acha que tá Treinando muito bem que você sai cansado Mas você tá treinando mal e isso Prejudica o ganho de massa muscular ou
Manter a massa muscular então em termos De números a gente tá falando aí de mais Ou menos uns 15% de Déficit calórico é Um valor legal então para quem por Exemplo tá consumindo lá 3.000 calorias Baixar para 2.500 certo nossa vai pegar Uma menina que tá que é muito Pequenininha Ela só come duas mil Calorias Ah tem mulher que eu ouvi falar Nossa duas mil absurdo não mulher como é Dois mesmo é muito normal uma mulher Ativa que treina mais ou menos muito bom E aí você tá falando de baixar mais ou Menos umas 300 calorias jogar umas 1700 Nunca tirando carboidrato lembre-se o Carboidrato da disposição para você Treinar bem e aí quando você treina bem A proteína faz sentido na dieta também Então zerar carboidrato é absurdamente Errado tá dieta cetogênica para quem Treina não é uma boa dieta a gente usa Isso se for uma coisa absurda que Precisa reduzir um peso muito rápido Será um lutador que vai subir e precisa Perder peso tá então no geral é seguro Dizer 15% mais ou menos ou então vocês Querem alguma coisa mais genérica mais Fácil mais assertiva 300 calorias de Déficit para mulher 500 para homem é um Número muito bom E aí vai observando Certo apesar da semana o que que eu Recomendo né todo final da semana se Pesa e tira uma medida de cintura se Você vê que a medida de cintura tá
Diminuindo e o peso tá se mantendo ou tá Caindo isso quer dizer que ele tá saindo Um sucesso apartamento que estagnar você Pode fazer uma nova intervenção vai lá e Tira mais 200 300 calorias só o mais Importante vocês entenderem que quando a Gente fala do Déficit calórico para Construir um corpo certo não para Destruir para reconstruir um corpo a Gente estava falando de um déficit Calórico onde ele vai vir muito mais Gerado pelo treino do que pela dieta Você não vai comer menos do que você Gasta você vai gastar mais do que você Come isso é diferente então por exemplo A minha taxa metabólica basal é 2.000 Então eu não vou comer 1.500 eu vou Comer duas mil e Gastar 500 e isso vai Ser muito mais eficiente se destruir Qualquer um faz quantos você sai na rua Agora e falar assim olha é vamos fazer Uma aposta de 10 mil reais até o final Do ano até o final da do mês eu quero Que você perca peso você perdeu o teu Dinheiro instantaneamente porque Qualquer um sabe que é só parar de comer Para perder peso Agora chega lá e fala Assim olha eu quero que até o final do Mês você perca a gordura ganha força Ganha massa muscular faça uma dieta que Você não passe fome aí você recupera Todo o teu dinheiro então A estratégia que você tem que entender Que é reconstrução
Não é destruição
