O que acontece com seu corpo ao fazer Levantamento terra o deadlift se você tá Pronto para levar sua força massa Muscular e capacidade atlética a outro Patamar você deve incluir o rei de todos Os exercícios em seu plano de Treinamento e Imediatamente Claro estamos falando de Levantamento terra quer saber o que Acontece com seu corpo ao fazer esse Exercício Então continue com a gente até O final desse vídeo não é apenas um Movimento de corpo inteiro que testa e Aumenta a força e durabilidade de todo o Seu corpo mas também tem uma infinidade De benefícios que vão te dar ainda mais Motivos para dominar esse movimento Completo para aprender todos os Benefícios que a incorporação de Levantamento terra em seu plano de Treinamento trará para você aproveite Todo Esse vídeo foi a primeira pergunta Que você deve estar fazendo é como fazer O levantamento terra caminha até a Barra Para que suas canelas se toquem ou quase Toquem a barra com os pés afastados na Largura do seu quadril antes de abaixar Para pegar o peso comece ficando de pé Com as mãos penduradas ao lado do do Corpo pense em criar uma conexão sólida Entre o Core e os seus quadris de modo Que as costelas Não fiquem em uma Posição alongada e as costas Não fiquem Arqueadas ou curvadas e isso pode ser
Muito perigoso em seguida incline-se Para frente e empurre os quadris para Trás em direção à parede atrás de você Na posição inferior seus quadris devem Ficar acima dos joelhos e os ombros Acima dos quadris suas canelas devem Estar bem verticais segure a barra com As duas mãos e empurre os ombros para Trás e para baixo apoiando o seu core e Mantendo a coluna neutra levante o peso Do chão pensa empurrar o chão para longe De você Aperte os glúteos na parte Superior faça uma pausa e abaixa a barra De volta ao chão usando o mesmo Movimento de articulação do quadril Empurrando os quadris para trás e Mantendo as costas reta benefício número Um glúteos e posterior de coxa mais Forte se você quer glúteos e posteriores Mais fortes o levantamento terra deve Definitivamente ser uma regular de sua Rotina de treinos de todos os benefícios Do levantamento terra àquele sobre o Qual os treinadores falam com mais Frequência é como ele funciona para as Nossas costas segundo o treinadores e Especialistas o levantamento terra Trabalho os músculos começando nos pés e Subindo pela cadeira cinética na verdade Um estudo de maio de 2021 no Journal of Stream and condustiner search comparou o Levantamento terra com agachamento e Descobriu que levantamento terra é Provavelmente uma opção melhor para
Atingir os músculos extensores do Quadril também conhecidos como glúteos Se você estiver fazendo um levantamento Terra corretamente deverá sentir a maior Parte do tempo seus glúteos e Posteriores benefício número 2 Versatilidade mesmo que muitas pessoas Usem halteres para fazer o levantamento Terra você pode obter os mesmos Benefícios do levantamento terra usando Que até o backs ou halteres Você pode Até usar a faixa de resistência se ainda Tiver tentando se sentir confortável com A articulação do antes de adicionar Pesos se você é novo em levantamento Terra especialistas recomendam o uso de Um caeta-back a forma do Peso facilita o Alcance quando você se abaixa depois de Dominar o levantamento terra com o Cattle back ou altere Experimente o Levantamento terra com barra a barra com As anilhas também conhecida como barra Hexagonal permite que suas canelas e Joelhos estejam em um padrão de Agachamento muitas pessoas acham que o Levantamento com alter é um pouco mais Fácil do que um levantamento terra com Barra pois o peso está ao redor e não a Sua frente então você pode levantar um Pouco de peso enquanto se sente mais Seguro no levantamento o estudo de Setembro de 2017 na esportes descobriu Que a maioria das pessoas poderia Levantar pesos mais pesados com o
Levantamento terra com barra hexagonal As repetições também foram mais rápidas Do que ao usar o levantamento terra com Barra o que pode ser um bom investimento Para atletas que estão tentando aumentar A potência benefício número 3 construa Costas mais fortes e menos propensas a Lesões ter uma região lombar forte é Importante principalmente a medida que Envelhecemos muitas pessoas sentem dor Na lombar devido a um cor fraco excesso De peso E pelo motivo de trabalhar Sentado o dia inteiro tornar o Levantamento terra parte da sua rotina Ajudará a aliviar e evitar que ela se Desenvolva no futuro apenas Certifique-se de manter a região lombar Reta durante todo o movimento arredondar A região lombar é uma causa comum de Lesões num levantamento terra e isso Pode te machucar severamente o Journal Love Street and conditional Resort Indicou que o treinamento de Levantamento terra pode ajudar a reduzir A dor e a incapacidade em alguns Pacientes com dor lombar além disso esse é um movimento muito funcional O que Significa que ajuda em muitas tarefas do Dia a dia isso reduzirá as chances de Você se machucar sempre que carregar Mantimentos trocar um pneu mover os Móveis de casa entre outras tarefas Simples Além disso como você está Fazendo um treino de corpo inteiro está
Fortalecendo seus músculos e evitando Desequilíbrios musculares pois você não Esqueceu de exercitar a parte superior e Inferior do corpo antes da gente Continuar preciso apresentar o meu guia Prático para hipertrofiar é um método Validado para ganhar massa muscular três Vezes mais rápido o link do guia tá na Descrição do vídeo e no primeiro Comentário fixado benefício número 4 Aumente a força do corpo inteiro como Comentamos brevemente o levantamento Terra trabalho corpo inteiro como muitos Músculos precisam ser ativados quando Você levanta coisas e as colocas de Volta no chão o levantamento terra é ótimo para aumentar a força geral além De trabalhar os glúteos e posteriores de Coxa o levantamento terra também Fortalece o seu corpo e as costas como Falamos anteriormente os músculos das Costas são necessários para estabilizar O corpo enquanto você levanta o peso Depois de uma série pesada de Levantamento terra pode se preparar Porque Vamos queimar benefício número 5 Você desenvolverá uma pegada mais forte O levantamento terra requer uma imensa Força de preensão da Palma para Assegurar o peso durante o movimento Como você está segurando pesos pesados Para uma determinada faixa de repetições Você aumenta rapidamente a força de Preensão que é transferida para todos os
Exercícios a pesquisa indica que a Apreensão é um biomarcador sólido para Identificar idosos em risco de problemas De saúde benefício número 6 ganhe maior Mobilidade outro benefício de Levantamento terra que não é tão Óbvio Ele permite que você mova as suas Articulações em toda amplitude de Movimento se é capaz de realizar um Levantamento terra adequado expressa uma Amplitude de movimento saudável dos Tornozelos joelhos quadris parte Inferior das costas e coluna o Levantamento terra pode ajudá-lo a Entender o que está impedindo de Realizar os exercícios corretamente para Que você possa trabalhar construção da Mobilidade nessas áreas e finalmente Levantar de forma mais eficaz e ficar Mais forte com o tempo benefício número 7 corrigem desequilíbrios musculares a Maioria de nós tem desequilíbrios Musculares e consequentemente má postura Por exemplo e muitas pessoas os Quadríceps são os músculos dominantes Nas pernas e os posteriores de coxa são Os fracos isso pode afetar negativamente Todo o corpo incluindo um núcleo fraco Glúteo subdesenvolvidos ombros curvados E dor lombar o levantamento terra pode Corrigir esses desequilíbrios musculares E proporcionar uma postura melhor esse Exercício composto também traz Benefícios para dor lombar ele fortalece
Os músculos envolvidos no suporte da Coluna vertebral dando a você músculos Mais fortes ao redor da coluna lombar e Tornando o menos propenso a dores nas Costas e outros problemas nessa mesma Região benefício número 8 queima muitas Calorias esse exercício envolve muitos Dos grupos musculares e o único Movimento composto Isso significa que o Corpo tem que trabalhar mais para Realizar o movimento fazendo com que Você queime mais caloria e gordura Corporal o corpo queima gordura durante O treinamento mas os benefícios do Levantamento terra vão além da sua Sessão de treinamento de resistência Levantar pesos e incorporar esse Exercício em seu plano de Treinamento Acelera a sua taxa metabólica basal essa Nada mais é do que a quantidade de Energia que você gasta em repouso Ou Seja você continua queimando calorias ao Longo do dia mesmo já tendo terminado o Seu treino benefício número 9 treina os Extensores de quadril um levantamento Terra quando feito com a técnica Adequada pode treinar os extensores do Quadril Com um único exercício os Extensores do quadril inclui os Posteriores de coxa e o glúteo máximo Esses músculos não tem apenas um apelo Funcional mas também estético Agachamentos e levantamento terra Divididos
Exercícios normalmente realizados para Treinar esses músculos no entanto a Pesquisa sugere que o levantamento terra Pode ser realmente superior em Comparação com agachamento Por incrível Que pareça se você deseja construir um Físico invejável é uma boa ideia incluir Agachamentos e levantamento terra como Parte de um programa de condicionamento Físico completo principalmente no seu Treino de inferiores benefício número 10 Aumenta muito a massa muscular o Levantamento terra promove o crescimento Muscular porque envolve pesos pesados e Um movimento composto que envolve muitos Grupos musculares se você incluir esse Exercício em seu programa de Condicionamento físico e fazê-lo Corretamente ganhará mais massa muscular Magra nas pernas costas braços e ombros Você também desenvolverá uma melhor Força do corpo músculos maiores e Estabilidade do Core se traduzem mais Força e resistência e melhor desempenho Esportivo O que acontece se eu fazer Apenas levantamento terra e agachamentos Os costumam ser usados para focar nos Glúteos mas também ativam os quadríceps E posteriores de coxa os grandes Músculos da frente e de trás das pernas Acima do joelho até certo ponto eles Também trabalham os músculos centrais a Medida que são ativados para mantê-lo Estabilizado de acordo com especialistas
O agachamento são uma ótima maneira de Ajudar a construir massa muscular e Melhorar sua postura bem como uma força Geral Pode até ser benéfico para os Joelhos porque fortalece os músculos ao Redor deles para melhorar o suporte o Levantamento terra é um movimento Composto que trabalha todo o corpo Incluindo pernas braços núcleo e ombros Mas é óbvio que tem de atrapalhar mais a Parte inferior do corpo o resultado mais Provável de fazer apenas levantamento Terra e agachamento são os glúteos mais Fortes e pernas mais fortes a medida que Você continua se concentrar apenas Nesses dois exercícios é provável que Veja resultados nos principais músculos Como quadríceps e glúteos especialista Dizem que os efeitos físicos Provavelmente se tornarão evidentes em Toda a parte inferior do corpo Especialmente à medida que você avança Nos movimentos e adiciona mais peso isso Significa panturrilhas e posteriores Mais fortes também Possivelmente Músculos centrais mais definidos a Quantidade de definição que você obtém Dependerá não apenas do Peso Mas também Da frequência por exemplo se você fizer Agachamentos e levantamento terra todos Os dias ou talvez em dias alternados Provavelmente verá ganhos em seus Quadríceps Dentro de algumas semanas e Em seguida em seus glúteos posteriores e
Panturrilhas dentro de seis a oito Semanas esse período de tempo pode ser Maior ou menor dependendo da composição Corporal e da rapidez com que você tem Já construir massa muscular por exemplo Se você está perdendo gordura corporal Ao mesmo tempo em que ganha músculo pode Ter mais definição mais rapidamente na Parte inferior do corpo se você tem Alguma dúvida em relação à divisão de Treinos nós temos vídeos no canal onde Damos dicas de como montar o melhor Planejamento de treinos para você Confira tá esperando o quê para colocar O levantamento terra nos seus treinos Diários
