Quer saber o que acontece com o seu Corpo ao treinar calistenia regularmente Então vem com a gente e fique até o Final número um fortalecimento muscular A calistenia desenvolve a força muscular Especialmente em grupos musculares chave Como peito costas braços pernas e Glúteos o Core a calistenia é um estilo De exercício atemporal vem dos antigos Gregos e significa beleza e força a Beleza do treinamento de força ao longo Da história é que sempre foi possível Fazê apenas com peso corporal qualquer Movimento que você possa treinar na Academia você pode treinar com Calistenia o treinamento calistênico é Frequentemente usado de forma Intercambiável com treinamento com peso Corporal mesmo que existam algumas Diferenças importantes o princípio é que Você não precisa de pesos pesados para Desenvolver força funcional invés disso Você usará movimentos compostos que Atingem todos os principais grupos Musculares para desenvolver força massa Muscular e estabil idade em todo o corpo Fazer movimentos poderosos de peso Corporal ao ar livre no chão e em uma Barra suspensa se traduzirá em ganhos de Força e mobilidade a longo prazo se você Deseja ter o corpo dos sonhos ou está Procurando um treino rápido para fazer Fora da academia vamos mergulhar na Calistenia por onde começar e para onde
Ir a partir daí o treinamento de Resistência normalmente inclui carga Externa E à medida que você levanta mais Peso pode construir mais músculos e Força a calistenia é limitada apenas ao Seu peso corporal mas ainda pode ser Progressiva alternando sua base de apoio E aumentando o volume como a calistenia Nunca usa mais do que seu peso ela pode Ser ideal pra saúde das articulações mas São necessárias mais pesquisas número Dois economia financeira você economiza Dinheiro em mensalidade de academia e Equipamentos caros você pode fazer de Qualquer lugar sim é óbvio Com certeza Mas você pode realizar D treinamento de Peso corporal em quase qualquer lugar o Que é particularmente bom quando você Está viajando por exemplo não é Necessária nenhuma pesquisa de academia No Google ou seja não precisa gastar Dinheiro para isso tudo que você precisa é de algum espaço e possivelmente se Desejar algumas Barras básicas para Fazer algumas flexões ou se pendurar que Podem ser facilmente encontradas em Qualquer Parque local enquanto estiver Viajando a maioria dos hotéis tem uma Pequena área de academia básica ou você Po pode simplesmente fazer um ótimo Treino na privacidade do seu quarto a Questão é que pouco é necessário para um Treino eficaz de treinamento de peso Corporal pouco ou nenhum equipamento
Outra conclusão óbvia é o fato de ser Necessário pouco ou nenhum equipamento Pro treino calistênico você sente que Sem a configuração perfeita você não Conseguirá fazer um treino de verdade Dependendo do que você deseja realizar Tudo que é necessário é uma ou duas Barras como falamos anteriormente o luxo De não precisar de nada grande pesado e Caro também abre possibilidades Ilimitadas número três adaptável a Qualquer nível é adequado para Iniciantes e avançados pois você pode Ajustar a intensidade conforme Necessário a calistenia tem sido um Grande sucesso no cenário do Fitness há Anos é um treino de rua em que a Construção muscular é alcançada por meio De exercícios estáticos ou dinâmicos de Peso corporal quando você inicia o Treinamento calistênico é importante Primeiro praticar o básico e desenvolver Um certo condicionamento físico básico Somente quando você os domina e consegue Executá-los de maneira certa e Controlada é que faz sentido passar para Exercícios de calistenia mais difíceis Isso é especialmente importante para Evitar lesões e garantir Progresso e Motivação a longo prazo a dificuldade Dos exercícios de calistenia pode ser Aumentada progressivamente para todos os Exercícios ao perceber que dominam um Exercício você o substitui em seu plano
De Treinamento por uma variação mais Extenuante ou ao menos as repetições e a Intensidade o melhor exemplo disso são As flexões se as flexões normais ainda Forem muito difíceis para você você pode Por exemplo começar as variações mais Difíceis você pode então reduzir Gradualmente a diferença de altura entre As mãos e os pés se as flexões forem Muito fáceis para você você pode Realizar o exercício com um braço ou Variar a altura da posição dos pés antes Da gente continuar preciso apresentar Meu guia prático para hipertrofiar é um Método validado para ganhar massa Muscular três vezes mais rápido o link Do guia tá na descrição do vídeo e no Primeiro comentário fixado número quatro Melhoria da postura fortalece os Músculos das costas e do Core o que pode Ajudar a melhorar a postura os Exercícios calistênicos atuam no Fortalecimento dos músculos centrais o Que ajuda a melhorar a postura uma boa Postura permite que o seu corpo se mova E tem um melhor desempenho além de Prevenir dores nas costas número número CCO aumento da resistência Cardiovascular treinos intensos de Calistenia pode elevar a frequência Cardíaca melhorando a saúde Cardiovascular um dos grandes aspectos Da calistenia é Como ela pode ser Ajustada para vários tipos de rotinas de
Treino até mesmo Box pode ser uma ótima Maneira de adicionar variedade à sua Rotina de exercícios e aumentar a Resistência Ambos são essenciais para Ter uma ótima rotina de exercícios um Treino cardiovascular de calistenia pode Combinar dois aspectos críticos de um ótimo treino resistência e cárdio todos Os exercícios calistênicos envolvem Exercícios aeróbicos em algum nível Muitos especialistas em Fitness dizem Que desde que você complete uma sessão De cárdio de alta intensidade que dura De 20 a 40 minutos uma rotina semanal de Ginástica o ajudará com seus objetivos Você também pode adicionar uma sessão de 10 ou 20 minutos ao final da sua rotina Cardiovascular essa adição pode aumentar Sua resistência aumente sua força Muscular enquanto pratica cio com uma Rotina de exercícios combinada não Importa qual seja o seu nível de Condicionamento físico ou o que você se Sente confortável fazendo existe um Treino de calistenia para você Você pode Adicionar facilmente novos exercícios Para aproveitar ao máximo seu treino de Calistenia e ajustar-se às mudanças e Necessidades do seu treino à medida que Você se sentir mais confortável e Aumentar sua resistência com sua rotina Cardiovascular poderá começar a Adicionar alguns exercícios cênicos Básicos ao seu treino número seis
Desenvolvimento da força de pegada Exercícios de barra e argolas aprimoram A força de pega grip strength desde Carregar sacolas de compras até Abrir Potes e embalagens usamos as mãos nas Atividades do dia a dia mais do que Qualquer outra parte do corpo as mãos Também são componente crucial de muitos Exercícios clássicos de treinamento de Força como flexões levantamento terra e Desenvolvimento então ter mãos fortes e Uma pegada poderosa ajudará no seu Treinamento geral esses exercícios podem Ser especialmente úteis quando você não Tem tempo de ir à academia para se Exercitar dê atenção Extra à suas mãos e Segure recomendo que você passe algum Tempo pendurado na barra também quando Estiver forte o suficiente para ficar Pendurado por um minuto inteiro você Pode tentar pendurar com um braço para Aumentar a intensidade comece com as Duas mãos na barra e em seguida remova Uma delas com cuidado fazendo o possível Para segurá-la com a outra mão Quando Sentir que sua pegada está começando a Escorregar troque de mão com cuidado e Segure o máximo possível com o lado Oposto com qualquer tipo de barra Pendurada concentre-se em permanecer Engajado nos ombros e dorsais bem como Na pegada não deixe seus ombros subirem Perto das orelhas e não deixe seu queixo Cair sobre o peito número sete o mundo é
A sua academia você gosta de ir pra Academia você também gosta da ideia de Poder treinar em qualquer lugar a Qualquer hora e de graça por você Deveria ser limitado em relação ao local Onde pode treinar praticar exercício Onde e quando quiser É uma sensação de Pura Liberdade um dos maiores benefícios De treinamento calistênico é que você Pode praticá-lo em qualquer lugar como Falamos anteriormente embora para fazer Calistenia em casa seja útil comprar uma Barra fixa Barras paralelas e um par de Paralelas é muito melhor ir a um parque Que tenha equipamento de calistenia Instalado o exercício ao ar livre faz Bem a alma e não custa um centavo Você Pode até usar uma mesa e uma cadeira Para fazer movimentos como remadas Inversas quedas e flexões inclinadas útil Se você estiver em um quarto de Hotel com tempo de sobra número oito a Calistenia previne lesões e melhora a Estabilidade das articulações a Calistenia se enquadra principalmente no Que é conhecido como exercício de cadeia Cinética fechada O que significa apenas Que a extremidade do seu corpo mão e pé Permanece em contato constante com o Objeto fixo como nas flexões onde suas Mãos permanecem fixas na Barra que não Se move ao contrário dos exercícios de Cadeia cinética fechada como flexões de Pernas onde as pernas e os pés se movem
Livremente os exercícios de cadeia Fechada de calistenia são melhores para Fisioterapia Porque estão mais próximos Dos movimentos que você faz na vida real Usam várias articulações e trabalham Muitos grupos musculares juntos por esse Motivo os fisioterapeutas recomendam Esse tipo de exercício para melhorar a Robustez das articulações ou para Recuperar de lesões Além disso O Incrível equilíbrio e alinhamento Exigidos pelos exercícios calistênicos Aumentam a força e a estabilidade das Articulações tornando-as incríveis ao Fazer parada de mão você precisa Constantemente fazer pequenos ajustes Ativando todos os músculos dentro e ao Redor das articulações dos ombros além De suportar o peso do corpo tudo dentro De uma cadeia cinética fechada o Resultado São articulações dos ombros Extremamente mente robustas número nove Um dos melhores exercícios paraa força Funcional a calistenia utiliza Movimentos compostos envolvendo vários Grupos musculares diferentes trabalhando Juntos sob tensão é assim que seu corpo Foi feito para ser exercitado Pense Nisso todos os feitos heróicos da vida Real o fato é que qualquer exercício de Força funcional o tornará mais heróico Deseja aumentar a força de todo o corpo Não perca tempo fazendo flexões de braço Você precisa fazer grandes movimentos
Que forcem vários grupos de músculos a Coordenar estabilizar e transmitir Energia de forma eficiente é exatamente Disso que se trata a calistenia e os Benefícios disso São enormes fazer Exercícios com peso corporal treinará Seu corpo para trabalhar como se fosse Um músculo você ganha um tipo especial De força funcional pra vida real que é Mais difícil de obter através de Exercícios regulares na academia como um Exemplo dos diferentes efeitos de força Da calistenia versus peso você pode ser Capaz de fazer um supino mas consegue Fazer uma única flexão com um braço não é tão provável a musculação por mais Incrível que seja pode ser bastante Unidimensional pois a direção do Movimento geralmente é fixa e há um Número relativamente pequeno de músculos Envolvidos na calistenia versus Treinamento com pesos a calistenia Definitivamente é a número um no Desenvolvimento de força funcional no Mundo real número 10 é a forma mais Natural de exercício a antiga filosofia Chinesa do taoísmo nos ensina a seguir a Nossa natureza assim como a água de um Riacho flui para baixo seguindo o seu Próprio curso natural e aqui está um Pensamento interessante antes de nos Tornarmos totalmente eretos e bípedes os Nossos antepassados passaram milhões de Anos
Balançando-me são milhões de anos de Ginásticas nas copas das árvores e Exercícios de ginástica no solo quando Você considera Qual é o projeto básico De um ser humano você tem que pensar Sobre De onde viemos e que tipo de Movimento nos fizeram evoluir pra nossa Forma atual a calistenia é a forma mais Natural de exercício porque se baseia em Movimentos que praticamos há 60 milhões De anos desde que os primatas surgiram Pela primeira vez e exercitar o corpo de Maneira natural não só lhe dará o tipo De for mais utilizável mas também o tipo De formato corporal que é mais agradável Aos olhos e é claro que vamos mostrar os Melhores exercícios de calistenia então Fique aí número sete flexões o exercício Mais conhecido da calistenia a flexão é Um dos melhores exercícios de Condicionamento geral para qualquer Atleta e você pode praticá-los em Qualquer lugar sem necessidade de Equipamento as melhores variações desses Exercícios incluem número um flexão Declinada Você precisará de uma Superfície elevada como um banco uma Caixa ou uma cadeira para fazer flexões De declínio quanto mais alta a Superfície mais difícil será o exercício Se você é novo em recusar flexões comece Com uma flexão baixa como um meio fio ou Um degrau você pode aumentar a altura ao Longo do tempo ajoelhe-se de costas pro
Banco coloque as mãos no chão os ombros Sobre os pulsos e os cotovelos a 45º Coloque os pés em cima do banco Prepare Seu cor glúteos e quadríceps dobre os Cotovelos e abaixe o pé até o chão Mantendo as costas e o pescoço retos Empurre o chão para retornar à posição Inicial estendendo os cotovelos complete Duas a quatro séries de 8 a 20 Repetições número dois flexão diamante Fortalece a parte superior do corpo e o Cor com mais foco no tríceps comece na Posição de prancha com as mãos juntas e Inclinadas para para dentro a 45º de Modo que os dedos indicadores e Polegares se tocam para formar um Triângulo ou lozango mantenha os Cotovelos próximos ao corpo e dobre-os Para abaixar o peito em direção ao Triângulo inverta o movimento pra Posição inicial para uma repetição Mantenha o triângulo diretamente abaixo Do peito durante todo o movimento número Três flexão batendo palmas desenvolve Força no peito tríceps e ombros a partir De uma posição de flexão padrão abaixe o Peito até ficar um pouco abaixo do nível Do cotovelo dobrado e em seguida empurre Para cima com força suficiente para que Suas mãos saiam do chão alguns Centímetros volte em uma flexão e Continue o movimento de descida em Direção ao solo e repita certifique-se De manter as costas retas e os quadris
Nivelados durante todo o movimento Número seis barra fixa os principais Benefícios da barra fixa são aumentar a Força e a definição da parte superior Dos braços especificamente os bíceps os Deltoides posteriores dos ombros e os Músculos da região das costas Além disso Segurar uma barra e ser capaz de fazer Flexões ajuda a desenvolver uma força de Prão esmagadora o que pode ser útil para Diversas atividades do dia a dia número Cinco barra paralela os mergulhos com Barra paralela são uma variação avançada Do exercício de mergulho com tríceps em Um banco ou superfície elevada ambos os Movimentos trabalham os músculos do Tríceps peito ombros e braços para Realizar mergulhos Paralelos você pode Fazer com peso corporal ou adicionar Peso Extra durante o exercício número Quatro exercício caminhada do fazendeiro A caminhada do fazendeiro É um exercício Para todo o corpo que aumenta a Resistência e a força muscular dito isso Alguns grupos musculares são mais Atingidos do que outros devido à Natureza do padrão de movimento aqui Estão os principais músculos trabalhados Durante a caminhada do Agricultor Quadríceps os quadríceps ou parte Frontal da perna são responsáveis pela Extensão do joelho eles ajudam a Levantar os alteres do chão ajudam a Iniciar o movimento pra frente e a
Estabilizar a articulação do joelho Posteriores são responsáveis pela flexão Do joelho e extensão do quadril eles Desempenham um papel significativo no Levantamento terra dos alteres do chão Levantando as pernas a cada passo e Estabilizando as articulações do quadril E do joelho glúteos os glúteos máximo Médio e mínimo ou simplesmente glúteos São os principais responsáveis pela Extensão da articulação do quadril eles São cruciais para levantar o téris do Chão estabilizar a articulação do Quadril durante todo o movimento parte Superior das costas os músculos da parte Superior das costas incluindo o músculo Trapézio ou trapézio servem para manter Uma postura ereta durante todo o Exercício retraindo os ombros para cima E para trás número três agachamentos se Há um exercício que tem a capacidade de Desafiar a maioria dos músculos do seu Corpo é o agachamento os músculos alvo óbvios estão na parte inferior do corpo Mas para fazer esse exercício composto Corretamente Você também precisa usar Vários músculos acima da cintura os Músculos inferiores direcionados em o Agachamento incluem glúteo máximo mínimo E Médio as nádegas quadríceps frente da Coxa posteriores adutor a virilha e Flexores do quadril número dois Agachamento búlgaro o agachamento Búlgaro treinará principalmente os
Quadríceps e os glúteos os posteriores Panturrilhas e adultes também serão Trabalhados e sua amplitude de movimento E configuração podem desempenhar o papel No quanto esses músculos estão Trabalhando você pode fazer tanto com o Próprio peso como também usando alguns Alteres número um elevação pélvica é um Exercício caseiro que Visa os glúteos Flexores do quadril posteriores e também Envolve abdominais e parte inferior das Coxas Descanse os braços no chão ao lado Do corpo empurre os pés no chão Concentrando-se em abaixar a cura e ao Mesmo tempo envolva os glúteos e os Músculos das costas para levantar os Quadris até que se alinhem com os ombros E joelhos você Já praticou calistenia Quais dos exercícios que mostramos hoje Você fazia na sua rotina de treinos Conta pra gente aqui embaixo nos Comentários
