Treinar pesado quando natural pode Baixar Mita texo Será que tem esse mito De baixar testosterona quem treina Pesado cara isso cara não mas é que Assim se o cara entrar num overtraining Né então uma sequência de muitos dias e Ele não tiver se recuperando bem isso Afetar o sono dele vai afetar a Recuperação pode mas aí ele tá fazendo Coisa errada Não não treino pesado em a Grande ó o que que o é o pessoal Negligencia muito descanso eu acho isso Importante F vida T Ó mas eu acho Impossível treinar mais do que três dias Pesado seguido eu o quarto dia você tá [ __ ] recuperação Eu treino segunda Terça quando é quarta tô quebrado aí eu Treino quinta sexta sábado quando for Domingo eu tô quebrado velho é o máximo Que você aguenta é três aí a pessoa Treina seis dias sete dias na semana que Que significa que ela não está levando o Treino dela ao limite porque no outro Dia ela tá de boa tudo bem isso Funciona Pessoal vamos lá voltando para um Princípio se você é uma pessoa iniciante Se você começou agora na academia Às Vezes isso é o suficiente para você as Pessoas falam Renato eu posso treinar Todo dia vamos lá Quanto tempo você Treina Renato eu tô treinando há três Meses como é que é o seu treino Ah eu Faço um treino ABC me diz aí Alguma das Suas cargas Ah eu faço 150 Kg no leg
Coloco quatro na cadeira no supino o Supino ainda não tô conseguindo fazer Não faço na máquina pode treinar todo Dia pode treinar todo dia agora vai você Vai passar por um período aí de dois TR 4 meses dessa adaptação O que que você Vai ter que fazer separar seu treino Dividir em grupos musculares aumentar o Volume de exercícios por grupo muscular E aprender a se Desafiar E aí entra muito o trabalho que Nós fazemos então o cara tem que entrar Lá no canal Renato cariani o cara tem Que entrar no canal da Max titânio Entrar no canal do Fabrício paiolo que São canais aonde você tem treinamentos Muito bem elaborados falar assim hoje eu Vou fazer esse treino de costa vou fazer Esse treino de costa e aí ele vai Perceber o quê contração resistência Força fadiga e no outro dia ele fala meu Deus as minhas costas estão arrebentadas Aê bem-vindo ao nosso mundo quando você Começa a ter essa sensação de músculo Hiperestimulado Você precisa descansar é Muito comum as pessoas dividirem com Conosco Renato dor tardia pós treino é Um sinal de que eu treinei pesado e aí Tem uma controvérsia danada o monte de Gente fala assim ah isso não tem nada a Ver você pode gerar hipertrofia com dor Tardia pós sem dor tardia pós treino Existe estudo que com 30% da carga você Gera hipertrofia Tá bom eu não vou
Entrar em estudo científico Vou deixar Tudo separado eu vou entrar em quem Entra na academia todo dia e arrebenta No Treino eu se acordar no outro dia e não Senti as minhas pernas eu sei que meu Treino foi uma Bosta para mim dor tardia pós treino Responde muito a Como foi o meu treino Num dia anterior você tirou o corpo Esquece de artigo científico de que com 30% de carga e 50 repetições eu não tô Discutindo os doutores que estudam isso E fazem muito bem eu tô dizendo a é Percepção de um atleta profissional que Treina há muitos anos até porque esses Artigos eles Eles são para nortear pra gente Quais São os extremos né então assim por Exemplo esse artigo do 30% da carga ele Só quer mostrar a importância da falha Ele não quer mostrar que é para treinar Leve sim ele fala assim se você for até A falha até com 30% de carga você Consegue hipertrofia mas para você fazer Falhar com 30% da carga é uma série de 2 Minutos de 50 60 70 repetições aí fica Igual a Bíblia né Cada um tem uma Interpretação aí o cara ali aquilo fala Tá vendo ó você não precisa treinar Pesado porque com 30% da carga você Cresce aí o cara esque se delay até a Falha 2 minutos então é uma [ __ ] de uma Série gigantesca eu odeio isso o
Powerlifter eu gosto de fazer série de Um série de três repetições acabou para Você 2000 Card [ __ ] lógico Então porque Porque eu tô dividindo isso pra galera Porque há muita dúvida sobre dor tardia Pós treino ontem eu treinei perna com Pacho pacho chegou para mim e falou Assim irmão você sentiu a perna ontem Você como é que tá sua perna hoje É Normal a gente já pergunta Fala irmão 70% A ideia é Faltou um exercício a Gente tava ali na correria depois eu Pensei Faltou um exercício é normal um Atleta pergunta para eu e aí como é que Estão suas costas Putz cara moeu tentão Foi bom hein aquele exercício lá linda Aquele exercício verdade então pra gente A dor tardia pós treino é um sinal muito Importante tô falando de atletas Profissionais que que atuam em al formas Na musculação então isso também tem que Ser respeitado não é só artigo Científico que você respeita não treinar Em cima da dor Então isso que a gente tá Falando sobre overtraining n por exemplo Tanto por exemplo minha perna tá 70% que Que eu falei pro pao falei pacho domingo Eu vou ter que fazer um estímulo nela Não dá para esperar até quinta-feira da Semana que vem foi o mínimo você não Conseguiu chegar no máximo e você vai Dar no meio do caminho ou seja a dor Tardia pós treino tá fazendo uma leitura Para mim duas coisas que a gente leva
Muito em consideração o Pump Pô no outro Dia como é que acordou minha perna cheia Densa vascularizada acordou mais ou Menos como é que acordou a sua perna Dolorida cara para sentar tá dando Trabalho mas são duas respostas muito Importantes mas sabe o que acontece a Base científica dos caras que ficam Discutindo artigo científico Renatão é Porque o cara não sabe interpretar isso Na parte prática da história Então você Falou da dor né quem já lê e sabe da Parte científica da hipertrofia sabe que Esse tal de mecano grow Factor quer você Destruir a fibra muscular você vai Quebrar ela ele vai começar a liberar Uma tal de estamina na corrente Sanguínea que vai puxar o sistema Imunológico pro músculo vai doer porque Ele vai agir na inflamação é Quimiotático então o processo de Hipertrofia faz parte do processo de Hipertrofia a inflamação Então quando Você tem esse sentimento de atleta de al Rendimento tipo doe ou não é um um uma Sensação de que você realmente chegou Naquela situação de destruir aquela Fibra e o sistema imunológico respondeu Então você consegue sentir isso agora os Caras tipo começaram a treinar se ele Mudar a sequência do exercício já começa A doer ele e ele fala assim não pera aí Então melhorou mas já não senti mais de Novo essa dor então aí a carga aí o cara
Vai sentindo mas cara sistema imune tem Muito a ver com inflamação e dor Muscular e a questão da testosterona que O cam falou do resultado de Recuperação é o qu quando antigamente o crammer Tinha uns trabalhos que ele discutia com O Sturt Philip que depois do treino de Musculação a testos do cara Aumentava pera aí se aesta aumentou Depois a musculação por quê Porque Quando você destrói o músculo Esquelético no treino você destrói Receptor de testosterona não tem ela Onde ela bater no músculo depois do Treino ela fica alta que interessante Cara aí quando você descansa quando você Descansa aí você recupera o músculo Recupera receptor o que acontece a Testosterona vai conseguir entrar no Músculo porque tem receptor ela é Utilizada exato
