As pessoas falam muito qual o melhor Horário para tomar creatina explica pra Galera sobre que não há um melhor Horário e sim uma regularidade simim eh A creatina ela é uma molécula né que ela Vai ser estocada no músculo como Creatina fosfato e depende desse dessa Dose diária no comitê internacional ela Você tem a informação de que se você Usar a creatina junto com carboidrato e Proteína você tem melhor meio ambiente Para ela absorver Hum então eu posso Tomar a minha creatina como eu fao de Manhã depois do meu café da manhã eu Jogo a pazinha na boca e toma meu Shake Por cima porque tem então vamos colocar Que o melhor horário existe é o horário Que você não vai Esquecer ou depois de comer boa É Verdade é o horar que você não vai Esquecer exato É interessante fazer Pirâmide de uso de creatina boa na Década de 90 o pessoal fazia essa Estratégia de colocar 20 g de creatina Por dia durante uma semana saturação o Tal da saturação aí o saturação de Creatina vou ciclar criativa CIC Criativa Nosa underground hein aí mas Era Underground po dar universal por baixo Do pano ali o cara não não tenho isso Não aqui na loja só abre a Gaveta então salve salve professor Roger Haris né o inglês que descobriu a
Creatina ele coloca que esse efeito de Saturação é para você você chegar no Nível de 155 mmol muscular e na tampa e Depois você continua a administração de 3 a 5 G crônico Então existe Porém Quando fizeram um trabalho de comparação Tomando 5 g de nível crônico no final Não tinha diferença da creatina muscular Ou seja calma Se você quer ter uma um um Uma uma um carregamento rápido de Creatina para uma uma competição de Basista por uma competição de Powerlifting você faz a saturação para Chegar no nível muscular mais Rápido entendi ponto uma situação Pontual um evento não dá tempo de tomar Um mês eu preciso em 15 dias aumentar o Meu nível de creatina saturação eu quero Usar creatina para melhorar minha força Performance e ganhar massa muscular ao Longo do tempo crônico o ano inteiro não Precisa parar de tomar 5 G todo dia Creatina e ped nos cins não tem Correlação porque se a gente for ver Realmente o efeito da creatina até a Gente falou quando M ver aqui com a Gente né a creatina tem uma produção e Renal de 2 g ao dia e que ela não tem Essa correlação Direta com formação de Cálculo renal não é ela que causa isso Como a creatina tem essa formação uma Parte dela nos zins as pessoas fazem Essa conexão de lesão renal com ela mas Não existe isso creatina monoidratada e
A tal da creatina malato que que será Que muda nisso no final da história Comparado com creatina fosfato muscular De performance não dá diferença Diferença é no bolso porque uma é cara PR caramba essa creatina Malá tem uma Fortuna né nosso pid da Max Tânia tem lá Creap pur que a gente faz todo o Processo de invase porque a gente sabe Que a mono hidratada é a boa bonita e Barata porque essa creatina malata é Muito cara e não é nada de outro mundo Ela não tem nenhum efeito sua especial Do que comparar não tem comparativo não Vai trabalhar diretamente no ciclo de ATP e acabou exato e vamos colocar Lembrar que a gente falou sobre Saturação se não faz diferença em um mês Eu tomar 20 G durante uma semana ou Tomar 5 G por dia então a diferença de Absorção da creatina também não vai Fazer diferença a longo prazo ah essa Aqui absorve mais tá mas se eu tomar o Ano inteiro não vai fazer diferença Nenhuma se a absorção foi mais rápida ou Mais devagar porque se eu faço saturação Não faz diferença porque que vai fazer Porém veganos que não comem carne Vermelha tem uma melhor resposta quando Se toma creatina Olha isso cara porque Ele tá ávido em absorver creatina que Não vem da dieta e os receptores estão Todos assim no músculo querendo então Quando ele joga creatina a resposta dele
é melhor do que a nossa que é onívoro Que come carne vermelha agora uma Pergunta que eu não sei se vocês sabem Responder a creatina vendida como Suplementação ela vem de uma fonte Sintética uma fonte vegetal ou uma fonte Animal Ela é sintética então um vegano Pode fazer o uso da suplementação que Ele não vai estar E ninguém morreu ninguém morreu ningém Mor Que legal cara Que observação Incrível Donato n morreu
