Vou mandar sim pensando no gráfico de Consumo de proteína por grande massa a Curva começa a subir apenas a partir dos 22 gramas por quilo ou ainda vale a pena Aumentar o consumo do Makro mesmo se não Conseguir bater os 2.0 Eu nunca ouvi falar que tinha uma curva De consumo de proteína existe uma Relação de consumo de proteína vezes Quilo quilo corporal vez objetivo se Você é saúde e qualidade de vida você Tem uma proteína se você quer Hipertrofia muscular você tem outra Proteína na verdade dela eu vou melhorar A pergunta dele melhorador de perguntas Só melhorar percebo eu vou eu vou fazer Uma musiquinha uma musiquinha Deputado Tanto então um início aí não eu vou Fazer eu vou fazer o amor Nós sabemos que os estudos falam em até 2.2 vezes quilo corporal para Hipertrofia Vale a pena ultrapassar esse número 33 e meio até 4.0 vezes quilo corporal Como muitos atletas de fisiculturismo Fazem ou eles estão comendo frango para Vir arroz boa vamos facilitar pra galera Entender pega Mantenha-os 2.2 e proteína mas observe a Quantidade de carboidrato e gordura da Dieta Vamos fazer um parâmetro para você Perder gordura e ganhar massa magra e Definir e aumentar vamos dizer que você Vai usar a mesma quantidade de proteína
Dois grupos só que o cara que quer Aumentar a massa muscular com Hipertrofia ele vai colocar por exemplo 5 gramas de carboidrato por pregão de Peso por exemplo o cara que quer a Redução de gordura ele vai usar os Mesmos dois e proteína a causar dois de Carboidrato E esse é o jogo não é a proteína esse Para ganho de massa magra é o contexto Então eu preciso ter um balanço calórico Positivo para ganhar músculo com Proteína quando eu quero perder gordura Preciso ter proteína para manter meu Músculo mas eu preciso controlar o Balanço calórico negativo então é igual E quando a gente fala de hipertrofia de Off mas de ganho de massa booking Proteína é uma bosta para comer porque Ela dá-se a ansiedade Você tá empurrando Comida as vezes que eu fiz o off eu Priorizava as proteínas geralmente Líquidas presente 16 refeições de Proteína há pelo menos três líquida Exatamente porque isso vai trabalhar não Vai então assim que que você vai fazer Em termos de caloria caloria 300 gramas De frango igual a 300 gramas de arroz e Bom Então assim qual que é mais fácil de Comer o cara vai ele deixar vai nivela Por baixo proteína e empurra cargo você Não vai subir a quantidade de fruta Ainda que vai dificultar a dieta o
Contrário também acontece precisa secar Que que você vai fazer sob a proteína Para dar sociedade para não passar tanta Fome então corta no cargo e o aumento Proteico tipo 33 e meio se ver mais hein Trabalho para redução de gordura Corporal do que ganho de massa magra Para preservar a massa muscular que é Natural exatamente né ficam na Literatura e deu aula na área um Brad Schoenfeld issn eles fizeram Posicionamento O que foi a primeira vez Que saiu 3.3 a três e meio de proteína para massa Magra não por peso total quando o cara Está em restrição agressiva então para Preservar o músculo na restrição eu uso Três três e meio por quilograma de peso Magro não peso total que dá dois e meio Para um carro de 100 kg por exemplo Então é quando você senta um Profissional e o cara faz essa montagem Dos Macacos e ver qual que é o seu Objetivo pela sua composição corporal e Isso fica muito Claro só que essas Coisas jogadas se o cara não consegue Organizar tudo isso é só uma troca de Número porque ela fica falando mas Aumenta que eu tenho normalmente então Basicamente é isso a proteína para você Ganhar massa magra para perder gordura Pode ser muito parecido em faixa só que O que faz a diferença que o que me falou Você aumenta carboidrato quando quer
Hipertrofia ou você reduza o candidato Quando você quer a definição EA gordura Entra então um grama de gordura porque Eu ganho de peso é uma quantidade basal Se você usa 07 05 de gordura por pelo Ine peso já é uma dieta mais restrita Então galera fica muito no cargo mas Ninguém vê a gordura que nem colocou no Começo e a gordura e um fantasminha né Porque as pessoas acham que quando você Está calculando essa gordura é a gordura Adicionada é gema de ovo a Oi e para Amendoim por exemplo o problema é que na Cocção no preparo dos alimentos muitas Pessoas usam bastante gordura Sim então Eu vou em restaurante às vezes aquela Aquele arroz está brilhando de um jeito Que eu fui sim cara botou 50 ml de óleo Para fazer esse rosca não é possível Porque o arroz está lubrificado Entenderia conversando na pele dela tava Inteira né pra tu fica banhado no óleo e Você fez um prato saudável porque eu Coloquei arroz frango e salada você Terminou de comer para todo oleoso É Isso aí então o fundo do barco que eu Brinco seria tá então você tá comendo Salmão na refeição beleza salmão já é um Peixe que já tem 12 e 15 gramas de Gordura por posta E aí você vai lá e besunta com 20 ml de Azeite por aí Discorra ela entendeu Aí é Melhor comer corpinho pronto Costela Marisa Costa e