A pergunta que não quer calar quantas Vezes na semana eu preciso treinar você Quer ver resultados de verdade fique até O final e descubra quantos dias da Semana eu mais indicado e no final do Vídeo tem uma surpresa para você Continue com a gente e já se inscreve no Canal a importância da frequência nos Treinos com poucos dias sem treinar Ocorrem consequências negativas ao Organismo o tamanho ou prejuízo da perda Que pode ser redução nos níveis de força Queda no condicionamento e perda de Massa muscular dependerá de muitas Questões nível de condicionamento Período sem treinar hábitos alimentares Uma alimentação inadequada poderá Resultar em Aumento do percentual de Gordura e ou redução da massa muscular Dentre outros manter o ritmo de suas Atividades garante seu condicionamento Físico não é uma conta justa mas na Maioria dos casos o tempo necessário Para recuperar o que foi perdido é o Dobro da inatividade exemplificando se Uma pessoa ficar um mês sem treinar Precisará de dois meses Para retomar o Nível que estava o for necessário Depende de muitos fatores e cada Organismo responde de uma forma Diferente é importante mencionar que Dependendo do tempo que você ficou sem Treinar o retorno deve ser gradual com Menos intensidade para que o organismo
Não passe de suas limitações e não haja Risco de lesão e ou de você passar mal Como evitar perdas de condicionamento Físico se não é possível manter o mesmo Nível de Treinamento Não É aconselhável Reduzir a zero atividade física as Perdas são inestimáveis mas o tamanho da Perda pode e deve ser minimizado para Uma pessoa que prioriza os exercícios Aeróbicos caso ela precise ficar alguns Dias sem treinar uma estratégia pode ser Reduzir o tempo de exercício e aumentar A intensidade Ou seja a sobrecarga Imposta ao organismo para que não haja Uma demanda muito grande de tempo que é Uma desculpa comum pras pessoas ficarem Sem treinar é importante que seja feito Todo o esforço possível para minimizar As perdas no condicionamento se você Corre na rua e Para uma determinada Semana a previsão de chuva você pode Substituir escadas ou trocar dentro de Casa a frequência na prática do Exercício físico é o que faz a diferença Aqui passe necessário citar que não Existe comprovação científica alguma de Que correr na chuva seja prejudicial à Prática de exercício físico pelo Contrário correndo a chuva Desde que não Seja muito forte proporciona uma Sensação ímpar e gera muitos benefícios Para a saúde mental sensação de Bem-estar relaxamento e limpeza da Alma Mas afinal qual a frequência ideal se a
Sua ideia é apenas espantar os Sedentarismo para ter bem-estar e ficar Longe de doenças como infarto e AVC você Não precisa bater ponto na academia Todos os dias segundo o American Collor Realizar cinco sessões de 30 minutos de Atividade física moderada já é o Suficiente para ter saúde e ainda é Possível garantir o mesmo benefício em Três treinos de 20 a 60 minutos de Exercício vigoroso correr três vezes por Semana por exemplo já é o bastante para Proporcionar benefícios como a redução Da frequência cardíaca em repouso que Diminui o de problemas no coração Adicionar a isso dois treinos de Musculação vai ajudar na manutenção da Massa magra melhorar a postura e reduzir O risco de lesões garantindo a você um Corpo ainda mais saudável e a seu mundo Perfeito mas até treinar todos os dias Não é recomendado seu corpo precisa de Pelo menos um dia de descanso para Evitar risco de lesões e em alguns casos Overnem se você realiza treinos com Intensidade média baixa treinar todos os Dias Pode sim ser uma boa opção para Você com algumas variações de Intensidades mais fortes mas é Importante periodizar o treino fazer Isso por algum período Talvez para uma Prova de corrida ou desespero daquela Viagem de verão pode ser uma alternativa Desde que o treino esteja devidamente
Periodizado para isso treinamentos de Seis a cinco vezes na semana esse seria O ideal Pois é possível dar vários Estímulos ao nosso músculo durante a Semana e terá os dias de recuperação Quando se treina de seis a cinco vezes Por semana você entra em Total rotina Treino e fica cada vez mais difícil de Existir outro detalhe importante é que o Resultado aparece muito mais rápido com Essa frequência não importa seu nível Antes da gente continuar preciso Apresentar o meu guia prático pra Hipertrofia é um método validado para Ganhar massa muscular três vezes mais Rápido o link para o guia está na Descrição do vídeo e no primeiro Comentário fixado treino de 4 a 3 vezes Na semana essa é uma frequência ótima Também Porém para ficar excelente é Preciso alternar os dias para que não Fique um tempo muito longo de descanso Por exemplo se for treinar quatro dias Treinar dois dias descansa um treinar Mais dois dias descansa dois Vale também Para quem treina três vezes na semana Tentar alternar os dias treinar o dia Descansar um e treinar de novo treino de Uma duas vezes duas vezes ainda é Possível ver resultados porém não pode Ocorrer Deslizes tenha disciplina Treinar duas vezes na semana é ótimo Para pessoas que têm outras atividades Mais Livres como yo pilates ou algum
Esporte treinar uma vez por semana não é O indicado o tempo de descanso será Enorme não havendo evolução Não será Possível a atividades intensas porque Não há nenhum preparo físico anterior Buscar encaixar os treinos na sua rotina é importante Se você busca o objetivos Mais arrojados ou uma competição Talvez Seja necessário um planejamento de Treino tão importante quanto saber o que Treinar é saber como e quando como fazer A divisão dos seus treinos o treino ABC é uma divisão de treino em que grupos Musculares são trabalhados no mesmo dia Aumentando o tempo de descanso e Recuperação muscular E favorecendo aí Hipertrofia que é o aumento da Força e Massa muscular dessa forma o treino Indicado como a deve ser realizado em um Dia o b no dia seguinte e o c no outro Dia voltando a repetir o treino a no Quarto Dia de Treinamento ou de acordo Com a orientação do instrutor esse tipo De treino deve ser recomendado por um Profissional de educação física de Acordo com seu nível de treinamento e o Objetivo podendo haver variações quanto Ao número de repetições tempo de Descanso entre os exercícios e grupos Musculares a serem trabalhados por Treino as diferentes combinações de Grupos musculares dependem do objetivo De cada pessoa e nível de Treinamento Bem como disponibilidade de tempo dessa
Forma o instrutor pode indicar a Realização do treino ABC uma ou duas Vezes por semana sendo este mais eficaz No processo de hipertrofia pois os Músculos são sempre trabalhados Favorecendo maiores sínteses de proteína E levando ao desenvolvimento muscular no Caso do treino ABC ser realizado apenas Uma vez é importante que a intensidade Seja elevada para que se possa observar Os resultados uma vez que o tempo de Descanso será maior de acordo com o seu Objetivo o instrutor pode indicar uma Combinação de grupos musculares por dia Como por exemplo Ah o primeiro exemplo é Treino a peito tríceps de ombro treino B Costas e bíceps treino C treino inferior B o segundo exemplo é treino a costas Bíceps e ombros treino B coxa glúteos e Lombar treino C peito tríceps e também Se o terceiro exemplo treino a peito e Tríceps treino B costas e bíceps treino C pernas e ombros de por fim treino a Peito e costas treino bíceps e tríceps Treino C perna e ombros para ter maiores Resultados seguindo o treino ABC é Recomendado também que você aumente a Carga progressivamente pois assim é Possível exercer uma tensão maior sobre O músculo favorecendo a síntese de Proteínas de garantindo mais força e Resistência muscular Além disso é Importante também que você respeite o Tempo de descanso entre os exercícios e
Os treinos pois assim é possível Favorecer assim se proteica no caso do Treinamento com músculos inferiores Normalmente os profissionais não indicam A realização de treinos em dias Diferentes para parte inferior e Posterior da perna isso porque muitos Dos exercícios realizados para perna Trabalham todos os músculos sendo Portanto considerados exercícios Completos Além disso é muito importante Que você coloque pelo menos 20 minutos De cardio após os seus treinos quantas Vezes na semana você costuma treinar Conta pra gente aqui nos comentários
